#立陶宛 #疫苗 #立陶宛旅遊 #立陶宛推薦
網路上有一些線上訪問立陶宛朋友的影片
剛好我們人就在立陶宛
直接上街問路人知不知道台灣?
知道立陶宛捐疫苗給台灣嗎?
會推薦什麼給想來立陶宛的台灣人呢?
小知識:台灣的GDP是台灣的1.5倍
我們後來都有跟他們介紹台灣
也有給他們台灣的小零食做為謝禮
希望以後兩國的關係能更緊密更認識彼此!
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我旁邊那位像大學生的其實已經是兩個小孩的媽了
最大的快十歲 難以相信吧
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「Augustas x Domantas 咕咕多多在立陶宛」
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隔離14天減肥法
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疫情回國攻略
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蘭嶼兩天一夜自潛
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荷蘭最新Outlet開箱
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人生第一次的比基尼高空彈跳
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荷蘭必吃的六道美食
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你不知道的國家,他卻在乎你
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疫情期間如何買機票
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這陣子開始在家遠端工作了,早上起來我通常都會泡一杯黑咖啡當作醒腦儀式。今天喝的咖啡比較不一樣──是 #享So有機綠茶咖啡。
享So有機綠茶咖啡使用的是南投的冠軍有機綠茶,搭配阿拉比卡單品有機咖啡豆,一打開包裝就能聞到濃濃的咖啡香,心情都好起來了!一入口咖啡的味道很明顯是主角,但是綠茶跟咖啡調配的完美比例,讓這款咖啡喝起來不會像一般的黑咖啡那麼苦或酸,反而是非常順口的,害怕黑咖啡會太苦的人也適合嘗試。當中的綠原酸、兒茶素和咖啡因,也能提高代謝力和囤積說掰掰。
在工藤孝文醫生著作《綠茶咖啡減重法》有提到──我每天都在思考,「任何人、就算意志再怎麼薄弱的人,都能身體力行的減重法」是否存在。任誰都能隨手取得的東⻄。程度簡單到就算意志不堅定,也能持續執行下去。方法有所根據。思考過後,我所發現的便是綠茶與咖啡。
非常時期不上健身房,在家更要好好控制飲食。每天搭配2-3杯的能享So有機綠茶咖啡,相信我的減脂之路相信能繼續堅持下去的!
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逐家好,我是安J啦!
從俄國留學回來之後,決定還是要待在台灣工作,
於是畢業後便在台北租了一間小房子,展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時,能靜下來和自我對話,所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手,但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂,
希望能讓一起在台北打拼的你,有個歸屬的地方。
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健身車減肥ptt 在 Re: [減肥] 健身車減肥- FITNESS - PTT網頁版 的推薦與評價
今年五月底買了apple watch開始看到有活動圈圈以及體能訓練: 就拿原本老婆買來騎閒置很久的健身車開始運動: 因為連兩年健檢也是有輕~中度脂肪肝腰圍 ... ... <看更多>
健身車減肥ptt 在 [心得] 漫長的7個月,我成功瘦下20公斤了(灑花)...轉自PTT ... 的推薦與評價
本文轉貼自PTT 台灣最大的本土社群網站 ... 所以我就開始長達了7個月的減肥生活 ... lucef:受傷,只能踩健身車怎麼辦啊?為何踩腳踏車不算有氧? ... <看更多>
健身車減肥ptt 在 [減肥] 健身車減肥- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:37
身高:178
體重:88
BMI: 28
體脂率: 28.2 OMRON HBF-356
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐: 燕麥片+阿華田 一杯 + 自己做吐司一片
午餐: 公司便當 + 無糖豆漿一盒
晚餐: 老婆煮的 一碗飯 青菜 一道肉 一道海鮮
其他: 運動完無糖豆漿/偶而幫吃一點剩菜 完全沒碰含糖飲料和零食
日常作息時間: 11-12點睡到 7-8點
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
星期二五日 室內健身車40分鐘
apple watch S6的體能訓練資料
平均心率144左右 每次消耗360~400動態卡路里 (看訓練方式)
平日上班盡量多爬樓梯走動
applewatch
活動顯示 運動15-20分鐘 每日TDEE 2500平日 2900運動日
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
才一開始減肥進入第二個月就進入撞牆期
才減不到5% 卻兩星期體重無法下降了??
今年五月底買了apple watch開始 看到有活動圈圈以及體能訓練
就拿原本老婆買來騎 閒置很久的健身車開始運動
因為連兩年健檢也是有輕~中度脂肪肝 腰圍破90
目標是體重從90Kg出頭減到80Kg 讓今年體檢數字好看些
一開始運動然後不吃零食 大概每周減0.5Kg
運動就是踩健身車 然後看applewatch控心率維持130~140之間
大概30分鐘消耗210大卡
七月中開始
覺得有運動體力變好 因為要帶小孩時間有限 想說提昇運動強度多燒些熱量
藉由applewatch幫助
採用
有氧但控制心率在130/150間切換 40分 動態360大卡
或
間歇運動20分鐘 (30秒 125-130RPM衝刺 + 90秒 80RPM休息)
+ 20分鐘 130/150切換有氧 40分 動態400大卡
感覺身體體力真的有變好 但最近體重就完全卡在87-88不會動了
現在有點疑惑
1.雖然沒很認真算熱量 但以我的體重和TDEE 不吃零食和吃正常人份量的餐盒
體重應該還是要下降才對吧
2.是因為我提升健身車的運動強度造成的嗎
是該降低強度還是維持心率到130-140之間 比較容易減重
繼續維持現在平均145左右的健身車訓練方式
還是如果體能允許就繼續練上去 練到平均心率150
反正多燒熱量終究一定減比較快
雖然版上都說健身車是晾衣架
不過現在用起來時間上超方便 運動完+洗澡一小時內搞定
暫時應該都會維持這個運動形式 想問問大家有沒有什麼比較好的建議
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.223.122 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629211528.A.684.html
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