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逐家好,我是安J啦!
從俄國留學回來之後,決定還是要待在台灣工作,
於是畢業後便在台北租了一間小房子,展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時,能靜下來和自我對話,所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手,但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂,
希望能讓一起在台北打拼的你,有個歸屬的地方。
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喜歡在假日出去踏青,放下手機,親近大自然。
薪水不高在台北生活,原來也是可以很有生活品質的呀!
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假日在大潤發買的鮮奶,完全忘記它的存在Orz
才發現竟然快過期了ㄚㄚㄚ~~~~
但我們兩個人也沒辦法那麼快就把這麼大罐的牛奶喝完,
只好把牛奶拿來入菜了!
靈機一動想到做牛奶燉飯應該可以消耗掉不少的牛奶,
買了一些食材加上冰箱剩下的雞肉,就變出這道奶香菇菇雞燉飯啦~
怎麼覺得我快變成食譜分享頻道了XD
【材料準備】
1. 牛奶 適量
2. 鴻喜菇 1 包
3. 雞胸肉 2 塊
4. 花椰菜 少量
5. 洋蔥 半顆
6. 鹽巴 少許
7. 奶油 少許
8. 白飯 1杯
【料理方法】
0. 先煮一鍋白飯
1. 將鴻喜菇擦洗乾淨
2. 沖洗花椰菜並川燙,用冷凍花椰菜直接川燙就行了
3. 雞胸肉切成片或小塊都可以,主要是讓它比較快熟
4. 將洋蔥切成小塊
5. 熱鍋,放入一大塊奶油
6. 依序加入洋蔥、雞肉、鴻喜菇、花椰菜拌炒
7. 最後加入煮熟的白飯拌炒,收汁後就完成啦!
8. 可灑上一點迷迭香裝飾
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平常喜歡煮煮飯,給自己和自我對話的空間;
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薪水不高在台北生活,原來也是可以很有生活品質的呀!
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1. Just One More Night With You - Thiago
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花椰菜這樣吃10天多瘦8公斤!
https://myhealth911.com/20170317_305790.html
我們常吃的「青花椰」,其實也叫做「花椰菜」或「西蘭花」,它不但是著名的十字花科
抗癌蔬果,含有葉黃素、蘿蔔硫素、異硫氰酸酯等多項抗氧化劑,有預防基因突變、保護
視力及大腦的功能。不但如此,青花椰熱量極低,也是減肥瘦身的健康首選。
花椰菜抗癌瘦身,這樣煮效果最好?
根據美體網站《HealthyLife&Beauty》報導,每一杯青花椰只有44大卡路裡的份量,只要
慎選其他搭配的食材,就能在均衡營養的前提下,達到減重的效果,10天之內可以多瘦8
公斤。
在進行這一項減肥計畫之前,需先注意:青花椰最好的烹調方法是隔水蒸煮,而且時間最
好不要超過5分鐘,避免它的營養成份流失。
另外也要注意充份喝水,避免所有的含糖飲料,如果要喝咖啡,一天不可超過兩杯,也不
要加糖及奶精。
十天瘦八公斤:花椰菜瘦身營養食譜
第1、2天
早餐
200克花椰菜(加水蒸熟)
50克黑麥(全麥)麵包
1杯低脂酸奶,或牛奶
十天
午餐
250CC(約一杯),低脂雞湯
150克雞胸肉,(水煮、蒸煮)
150克蒸花椰菜
晚餐:
250克花椰菜,用大蒜、橄欖油略微調味即可
2根胡蘿蔔(隔水蒸熟)
第3、4天
早餐
200克花椰菜,用橄欖油及大蒜蒸熟
150午餐
100克鮪魚或雞胸肉
150克花椰菜(用橄欖油蒸煮)
2顆蕃茄
晚餐
2根胡00克花椰菜,用橄欖油及大蒜蒸熟?
第5、6天
早餐
100克火腿肉(火雞肉或雞絲肉更佳)
150午餐 100克花椰菜(蒸熟)
1杯低脂酸奶或牛奶
午餐:
200克花椰菜(水煮蒸熟)
100克低脂奶酪?
1片黑麥或全麥麵包
100晚餐:
150克瘦牛肉,燙熟,或無油烤熟
150午餐
1杯第7、8天
早餐:
100克花椰菜
2顆水煮雞蛋(蛋白質與膽鹼的重要來源)
午餐:
250CC,低脂雞湯
150克雞胸肉(隔水蒸煮)
150克蒸花椰菜
晚餐:
250克蒸花椰菜
1杯蕃茄汁
2顆第9、10天
早餐
150克花椰菜(隔水蒸煮)
2根胡蘿蔔(隔水蒸煮)
1杯低脂酸奶或牛奶
250午餐:
150克花椰菜
150克魚肉或雞肉(水煮較佳,或用橄欖油調味)
1片黑麥麵包
150晚餐:
200克花椰菜
馬鈴薯1顆,蒸熟食用
1杯花椰菜瘦身食譜的效果
「花椰菜」減重食譜主要是運用花椰菜及其他蔬果,降低碳水化合物及脂肪攝取量(但絕
不能完全不吃),利用花椰菜的纖維來幫助減重及排毒,除此之外也可選擇其他十字花科
的蔬菜來取代,例如大白菜、胡蘿蔔、高麗菜等。
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※ 編輯: s10235009 (101.139.98.233), 04/27/2017 13:49:55
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