#防疫救星 - 阿雷篇
阿雷在居家防疫時期,最喜歡做的就是睡前上ptt 看鬼故事,屬於看完也可以睡得很好的那種人。
以下五個故事讓我印象很深刻,甚至前兩名看完有一種「到底為什麼要睡前看這種東西?!」的想法出現的文章。
不過「愛看又怕」才是鬼故事的精髓呀!你們又有什麼精選鬼故事可以分享給我嗎?
不敢睡前看的話,可以搭配這個月我自己覺得很好吃的外送美食清單,點個晚餐配著看!
🫀阿雷的Ptt鬼故事排行🫀
❶台北某診所
你去的牙醫診所有地下室嗎?
❷傍晚不要看-傍晚不要在田間慢跑
看完很慶幸自己家附近都是大馬路
❸辦公室怪談
故事到今天都還沒說完…但詭異的氣氛跟反轉已經夠精彩
❹武嶺上的「他」
黃色小飛俠系列,看完滿腦子都是祂跑步的畫面
❺七房一萬
又恐怖又好笑的結合就是非常荒謬
🫀阿雷的外送美食清單🫀
❶拌拌飯
牛五花烤肉拌拌飯208/板烤三層肉拌拌飯198
外送套餐獨有包裝很有質感,附泡菜&湯
❷嘎哩咖啡
香料番茄燉牛肉飯140/野菜咖喱飯120
這價位不管內用外帶CP值都很高!
❸老先覺
胡椒辛味鍋175
加25元肉雙倍直接優饗方案免運100分!
❹柏林茶館
牛肝菌燉飯380/紅咖哩炸雞&黑松露炒蛋早午餐280
這間價位乍看偏高,但現在外送打7折!
❺Sukiya
溫玉咖哩/泡菜牛丼
經典台北美食吧,以為吃膩了,結果吃進嘴裡的那刻還是會覺得,怎麼那麼好吃?!
🫀防疫歌單推薦🫀
排歌單是件可以思考人生的事⋯
https://open.spotify.com/playlist/6H9Rm24WIJYAtkSSd6zfIK?si=n7bma8nMSWaVgSDEFU_5gg&dl_branch=1
#私訊粉專給你們鬼故事連結
#還有什麼好吃的外帶美食推薦嗎
#庸俗救星 #防疫生活 #PTT鬼故事
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實體專輯終於進入最後一個環節了。
從十首歌編曲慢慢完成的整個過程,吃飯、坐車、跑步、洗澡,各種工作空檔我都在爆炸狂聽整張專輯,雖然不敢說是做得最好的一張,但比較起之前某幾張作品,從這張開始,我越來越可以有另一種很放鬆享受自己作品的心情了,這也是我的目標,希望可以做一張聽起來很沒負擔的專輯(而且不會想睡覺)(什麼要求?!),並且在哪裡都可以聽。
以前對於做專輯、做歌曲,真的是很興奮到不行的事,老實說現在並不是這麼情緒的狀態了,這實在不能怪我(你喜歡吃白飯而且每天都吃白飯,也沒辦法每天都因為可以吃白飯而感到興奮破表吧),不過確實可以更平靜地檢視自己想做什麼(但還是會為了想被弦樂逼哭或是想加管樂而一時衝動把荷包花光XD)。昨天不小心打開PTT看到有幾個粉絲在PiA的版上發表新專輯的心得,不完全是我期望看到的內容,但也覺得滿驚喜的(畢竟是一個長滿雜草差點被關版的地方,怎麼還會有人來這邊留言...還寫了滿滿幾篇),我開始回憶這幾年做音樂的畫面,不小心算了一下,明年就是發音樂作品滿十週年。天啊!怎麼這麼快!?
所以想來細數一下自己九年來的一些變化。
我跟你說這個事情是這樣的啦吼(柯文哲上身加搔頭):
「原本不會彈吉他、現在不能不彈吉他」
「原本只會彈木吉他、現在要挑戰電吉他」
「歌曲風格從民謠發展成各種風格」
「原本有樂團、現在是個人」
「原本不懂製作音樂、現在已經發行自己全製作的專輯」
「頭髮從短變長、從黑變橘」
「原本有瀏海變成沒瀏海」
「...變胖」
「比較會化妝、敢露額頭與眉毛」
「從什麼事都悶著不說、變成心直口快並且塞不住嘴巴」
「現在比較愛喝水(還有酒)」
「回顧照片歷史覺得很像班傑明的旅程」
「九年前付不出房租、現在付得起」
「在台上比較放鬆」
「認識比較多人」
「從窮酸個體戶、轉變為自己的窮酸小公司」
(歡迎大家繼續補充)
嗯,看起來其實也是滿不錯的。好像明顯有一種成長感,從技能、外表到體重,都有一些獲得呢(心情複雜)。那不如來說說覺得沒變的地方好了:
「喜歡音樂」
「喜歡樂器、特別是木吉他」
「喜歡笑」
「喜歡唱歌、表演」
「喜歡吃」
「男友一直換(欸)」
「又真又誠」
「一直受到很多人的幫助(謝謝大家的食物真的)」
「對金錢沒什麼概念(今年開公司其實有進步了啦)」
「懷抱熱情」
「獨立」
「沒養寵物(這什麼爛標籤)」
「頭髮很塌很細很軟(困擾死了)」
「優柔寡斷」
「一樣還沒賺到錢」
(這也歡迎大家補充)
看起來好像改變比不變容易很多!
看了兩種內容之後覺得,這九年來,我總算學到善待自己了。
不過確實是需要花一點時間學習的。如果沒有那些改變,可能也沒辦法知道原來現在的自己可以這麼放鬆,對於自我實現也可以多很多純粹。也開始懂得選擇真心的夥伴與真正想做的事,不再讓自己陷入應該犧牲什麼的痛苦僵局。也體會到世界很大、人生很短,好像可以理解為什麼總有人說生活就是一場修行了,跟著音樂一起也是度過了一場又一場的修行。從以前開始聽那些很喜歡的歌手的專輯,我一直都會想這個問題有一天會不會發生在我身上,「為什麼XXX的專輯之後就變了,他是不是____ 」、「還是第一張最好聽」,就在這幾天我也遇到這樣的評論了XD(突然覺得有點榮幸?)但也不是單方面的評價,其實這次的各種挑戰,我想一定會造就更多兩極化的評論,不過還是很期待大家拿到實體專輯時的各種衝擊XD
與其整天讚嘆世界的美好,還不如給我來點刺激的吧。
姐可是很難滿足的(欸才幾點就開__)!
於是,實體精裝專輯已經開放第一波預購,第一波只for生日演唱會購票參加的朋友們現場領貨,之後才會開放其他購買管道。
雖然只是三年心血,但姐也是流很多血才做出來!當然不能隨隨便便讓你們買到,這樣我情何以堪?!
而且這次的拍攝跟設計我都很喜歡(用力點頭)
所以我不多說了,最後還是給你們點面子留一下連結,說好要一起唱到變老,這波你沒跟,難道要等到姐變老嗎?!
等姐變老就沒有什麼CD這種東西可以買好嗎!搞不好都住到月球去了!
好啦說完了。去買票預購CD喔。
小樹要枯死ㄌ(每週一有沒有幫小樹澆花給陽光?!)
晚安。
—————
PiA吳蓓雅 2019生日演唱會⚠️戀愛太危險⚠️
PiA 9th BIRTHDAY LIVE
#恋愛はとっても危険
#LoveIsInDanger
———
● 09/21📍LEGACY台中
T i c k e t ► bit.ly/2xMCuxR
● 09/22📍LEGACY台北
T i c k e t ► bit.ly/2xJZwp8
● 09/29📍LIVEWAREHOUSE高雄
T i c k e t ► bit.ly/2xMAndx
● 10/18📍南青山マンダラ /日本東京
チケット► bit.ly/2K8uo9T
———
💽實體專輯 開放預購
► ► ► http://bit.ly/31HDVe1
🎵數位專輯 串流收聽
► ► ► https://JSJ.lnk.to/PiA02
跑步 完吃什麼 ptt 在 PiA吳蓓雅 Facebook 的最讚貼文
實體專輯終於進入最後一個環節了。
從十首歌編曲慢慢完成的整個過程,吃飯、坐車、跑步、洗澡,各種工作空檔我都在爆炸狂聽整張專輯,雖然不敢說是做得最好的一張,但比較起之前某幾張作品,從這張開始,我越來越可以有另一種很放鬆享受自己作品的心情了,這也是我的目標,希望可以做一張聽起來很沒負擔的專輯(而且不會想睡覺)(什麼要求?!),並且在哪裡都可以聽。
以前對於做專輯、做歌曲,真的是很興奮到不行的事,老實說現在並不是這麼情緒的狀態了,這實在不能怪我(你喜歡吃白飯而且每天都吃白飯,也沒辦法每天都因為可以吃白飯而感到興奮破表吧),不過確實可以更平靜地檢視自己想做什麼(但還是會為了想被弦樂逼哭或是想加管樂而一時衝動把荷包花光XD)。昨天不小心打開PTT看到有幾個粉絲在PiA的版上發表新專輯的心得,不完全是我期望看到的內容,但也覺得滿驚喜的(畢竟是一個長滿雜草差點被關版的地方,怎麼還會有人來這邊留言...還寫了滿滿幾篇),我開始回憶這幾年做音樂的畫面,不小心算了一下,明年就是發音樂作品滿十週年。天啊!怎麼這麼快!?
所以想來細數一下自己九年來的一些變化。
我跟你說這個事情是這樣的啦吼(柯文哲上身加搔頭):
「原本不會彈吉他、現在不能不彈吉他」
「原本只會彈木吉他、現在要挑戰電吉他」
「歌曲風格從民謠發展成各種風格」
「原本有樂團、現在是個人」
「原本不懂製作音樂、現在已經發行自己全製作的專輯」
「頭髮從短變長、從黑變橘」
「原本有瀏海變成沒瀏海」
「...變胖」
「比較會化妝、敢露額頭與眉毛」
「從什麼事都悶著不說、變成心直口快並且塞不住嘴巴」
「現在比較愛喝水(還有酒)」
「回顧照片歷史覺得很像班傑明的旅程」
「九年前付不出房租、現在付得起」
「在台上比較放鬆」
「認識比較多人」
「從窮酸個體戶、轉變為自己的窮酸小公司」
(歡迎大家繼續補充)
嗯,看起來其實也是滿不錯的。好像明顯有一種成長感,從技能、外表到體重,都有一些獲得呢(心情複雜)。那不如來說說覺得沒變的地方好了:
「喜歡音樂」
「喜歡樂器、特別是木吉他」
「喜歡笑」
「喜歡唱歌、表演」
「喜歡吃」
「男友一直換(欸)」
「又真又誠」
「一直受到很多人的幫助(謝謝大家的食物真的)」
「對金錢沒什麼概念(今年開公司其實有進步了啦)」
「懷抱熱情」
「獨立」
「沒養寵物(這什麼爛標籤)」
「頭髮很塌很細很軟(困擾死了)」
「優柔寡斷」
「一樣還沒賺到錢」
(這也歡迎大家補充)
看起來好像改變比不變容易很多!
看了兩種內容之後覺得,這九年來,我總算學到善待自己了。
不過確實是需要花一點時間學習的。如果沒有那些改變,可能也沒辦法知道原來現在的自己可以這麼放鬆,對於自我實現也可以多很多純粹。也開始懂得選擇真心的夥伴與真正想做的事,不再讓自己陷入應該犧牲什麼的痛苦僵局。也體會到世界很大、人生很短,好像可以理解為什麼總有人說生活就是一場修行了,跟著音樂一起也是度過了一場又一場的修行。從以前開始聽那些很喜歡的歌手的專輯,我一直都會想這個問題有一天會不會發生在我身上,「為什麼XXX的專輯之後就變了,他是不是____ 」、「還是第一張最好聽」,就在這幾天我也遇到這樣的評論了XD(突然覺得有點榮幸?)但也不是單方面的評價,其實這次的各種挑戰,我想一定會造就更多兩極化的評論,不過還是很期待大家拿到實體專輯時的各種衝擊XD
與其整天讚嘆世界的美好,還不如給我來點刺激的吧。
姐可是很難滿足的(欸才幾點就開__)!
於是,實體精裝專輯已經開放第一波預購,第一波只for生日演唱會購票參加的朋友們現場領貨,之後才會開放其他購買管道。
雖然只是三年心血,但姐也是流很多血才做出來!當然不能隨隨便便讓你們買到,這樣我情何以堪?!
而且這次的拍攝跟設計我都很喜歡(用力點頭)
所以我不多說了,最後還是給你們點面子留一下連結,說好要一起唱到變老,這波你沒跟,難道要等到姐變老嗎?!
等姐變老就沒有什麼CD這種東西可以買好嗎!搞不好都住到月球去了!
好啦說完了。去買票預購CD喔。
小樹要枯死ㄌ(每週一有沒有幫小樹澆花給陽光?!)
晚安。
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PiA吳蓓雅 2019生日演唱會⚠️戀愛太危險⚠️
PiA 9th BIRTHDAY LIVE
#恋愛はとっても危険
#LoveIsInDanger
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● 09/21📍LEGACY台中
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● 09/22📍LEGACY台北
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● 09/29📍LIVEWAREHOUSE高雄
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● 10/18📍南青山マンダラ /日本東京
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跑步 完吃什麼 ptt 在 [閒聊] 運動後吃什麼 的推薦與評價
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跑步 完吃什麼 ptt 在 跑步ptt 的推薦與評價
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跑步 完吃什麼 ptt 在 Fw: [新聞] 運動後一小時聰明吃,加速減重- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1GBdaa5z ]
作者: tycoon947 (大衛王) 看板: regimen
標題: [新聞] 運動後一小時聰明吃,加速減重
時間: Sat Aug 18 01:02:25 2012
運動結束後擦擦汗,你是為了讓減肥效果更好,只好忍著飢餓感猛灌水?還是犒賞自己的
辛勞,大快朵頤?
其實,你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減
重、增肌或是為了健康,運動後的30分鐘到1小時內,聰明攝取一份營養均衡的輕食,讓
身體能量迅速恢復,最後都會讓你的目標效果加倍。
早在12年前,美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要
性。尤其在中高強度的有氧運動後,你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單
來說,這時候你需要一點卡路里的進帳。
就像車子沒油了需要補充,才能走更遠的路。
台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋,運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗,肝臟中的肝
醣也被用來維持血糖平衡,因此,運動後補充一份均衡營養的輕食很重要,內容以碳水化
合物與蛋白質的搭配最為理想,碳水化合物可恢復維持體力的肝醣,蛋白質者則能修補因
運動受到破壞的肌肉組織。
如果運動後都沒有吃,就會像禁食,第二天你可能會非常疲倦,精神無法集中,肌肉痠痛
也不易恢復。運動強度愈大,不舒服的感覺愈明顯。
心跳率130~140之間的中高強度運動例如跑步、爬山,運動後更應立即補充營養。
掌握黃金時間
許多人擔心運動後身體的吸收力變強,吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒
掉的卡路里,會因為補回來的飲食而前功盡棄。
身體的吸收力變強是事實,但是容易變胖的結論並不正確。
1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究,比較運動後立刻進食與4小時後才進
食的差異,在同等熱量食物的標準下,10個星期後運動後,立即吃的實驗組,體脂肪比另
外一組低了24%,肌肉質量則多了6%。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為,運
動後的飲食不僅不會影響減重,反而會增強你的體力,從長遠來看更能幫助你減肥。
劉珍芳建議,運動後半小時到1小時,可補充一份簡單的輕食來恢復體力。 這些熱量並不
會被當成脂肪儲存,而是拿去修補損耗掉的能量與組織。國立體育大學運動科學研究所最
近也發現,運動後1小時之內攝取正確的飲食,身體像個海綿一樣,會迅速吸收吃進去的
營養,提供修補之作用。
而運動後愈晚吃東西,效果可能愈不理想。因為延遲進餐,只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋
白來替補能源的缺乏,且之後使能源分配回肌肉的比例下降,讓養分被肌肉外的組織(脂
肪組織與肝臟)儲存,台北體院運動科學研究所所長郭家驊說。
碳水化合物聰明吃
很多人不知道這個祕密,運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。
大家一聽到就害怕的澱粉與碳水化合物,例如地瓜、麵包與御飯糰等,扮演運動後的重要
角色。因為運動時消耗掉的肝醣,可以靠好的碳水化合物來恢復,讓體力迅速回來,並且
不會儲存成脂肪。
國際運動有氧體適能教練李筱娟指出,很多人減重時只吃蛋白質,不吃碳水化合物,長期
下來身體機能會失調,復胖機率反而會提高。
近二十年來國外不少研究顯示,運動後攝取麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯等複
合性澱粉有助於肌肉修補,至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水化合物,則應盡量避
免。
除了澱粉類,水果也是碳水化合物中不錯的選擇,柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合
當運動後的補充,甚至可以做成果汁,加速身體吸收的速度。劉珍芳建議,也可選擇略帶
酸味的水果,裡面富含的檸檬酸有助於促進肝醣的再生。
蛋白質輔助修護受損肌肉
而蛋白質的重要性則在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。已經有不少研究顯示,
碳水化合物搭上適量的蛋白質,可以增加肌肉質量與性能,甚至有助於減少體脂肪。
日本曾有一份研究指出,運動後攝取蛋白質的人,減少的幾乎為脂肪,而運動後沒有攝取
任何食物的對照組,流失掉的除了脂肪還有肌肉。
若想透過重量訓練來增強肌肉的人,可以選擇適量蛋白質的碳水化合配方的飲食來加強肌
肉生長,對於比較講究快速恢復的比賽選手,可選較易被吸收的碳水化合物與乳清蛋白配
方食品。
不過郭家驊提醒,一般運動後的飲食比例上仍應以碳水化合物為主,因為碳水化合物有較
佳促進胰島素分泌的效果,可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低,可能造成血
液中的氨基酸被吸收的速度緩慢,在血液中滯留較久,反而加重腎臟負擔。
掌握份量黃金比例 澱粉4或3:蛋白質1
根據國外的設計研究,最聰明的做法是運動後吃點東西,碳水化合物與蛋白質比例為4:1
或是3:1,能對肌肉恢復產生較好的效果。
並且份量不要多,熱量控制在300卡左右,在這個原則之下,不會讓你脂質合成的酵素增
加。「身體有一個良好的自我調控功能,當你需要這些熱量的時候,身體就會選擇走向吸
收這條路。」 劉珍芳說。
熱量不超過300卡
如何控制運動後的點心為300卡以下,且碳水化合物與蛋白質為4~3:1有訣竅。
劉美珍建議民眾把握一個原則,含有比較多碳水化合物成分的食物,例如鮪魚御飯糰、包
子、壽司,可搭配另外一種含蛋白質比較多的食物例如低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等,
營養上較為均衡。
例如香蕉搭配一杯低脂牛奶,即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配,熱量只有約250卡。
其他像地瓜+1顆水煮蛋、幾顆杏仁果+低糖豆漿,或是一份馬鈴薯沙拉三明治,也都是
可以考慮的選擇。
運動前先可以先在家裡準備方便攜帶的食物,例如全麥鮪魚三明治、馬鈴薯沙拉三明治,
香蕉等水果、綜合果汁。也可將綜合無糖優格、豆漿、牛奶與水果混打製成水果奶昔,運
動後可以立即補充。
若無時間準備,便利超商是一個不錯的選擇,鮪魚御飯糰、低糖豆漿、茶葉蛋、果汁、低
脂牛奶等,清楚的營養標示讓想控制熱量的人非常方便。
此外,建議至少喝水250~500毫升,不要喝咖啡等利尿性飲料。
吃過輕食讓體力快速恢復後,正餐仍須謹記均衡攝取碳水化合物與蛋白質,例如白飯、糙
米飯、吐司、地瓜、麵條等複合性碳水化合物類食物,再配上豆腐、肉類、魚蝦類、乳類
、蛋或瘦豬牛肉等富含蛋白質的食物,避開高脂肪例如油花較多的五花肉、奶油麵包、餐
包、雞翅、冷飲、零食等。
若是太晚運動或是飯後運動的話,建議以一份輕食為主即可。
--
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◆ From: 60.198.42.108
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: eva19452002 (125.224.214.16), 時間: 08/18/2012 22:11:39
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