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增肌熱量PTT,你想知道的解答。肌肉要多吃200~300等於我每天需要吃2600~2700熱量??請問我這計算沒問題...PTT消費區menu即時...| 維持健康的好方法. ... <看更多>
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接下來我們則是要計算TDEE每日總消耗熱量, TDEE的計算方法可以透過我下面的表格來. 30/10/2019 · 最近剛好在修體重控制的學分,很多飲食與體重控制的觀念很實用就來跟 ... ... <看更多>
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Hello 大家好,
想跟大家分享一個工具:基礎代謝率BMR及每日總消耗熱量TDEE計算器
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或是英文版或是不好用
所以直接做了一個最新公式的中文版本,希望能幫助到大家
只要在網頁上輸入你的年齡、身高、體重、性別就可以得到BMR的資料
然後再根據表格上的活動量,輸入你一開始算出來的基礎代謝率
就可以知道你的TDEE
網頁在這邊:https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
算出來後可以用手機螢幕截取畫面就不會忘記囉
如果有任何問題或是希望有別的工具也歡迎站內信
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.94.180
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502471406.A.63E.html
"不過上述的這些方法由於沒有考慮到肌肉量的部分,
所以對於肌肉量較高或是體脂肪率很高的人,估算起來還是會有誤差,
但對一般的人來說,是蠻精確的。"
建議可以吃到TDEE,然後靠運動產生卡路里赤字Calorie deficit
沒運動的那天,就只吃TDEE-300,運動還是很重要的一環喔
※ 編輯: ifitness (118.160.95.90), 08/12/2017 10:58:35
所以你的基代跟TDEE-300的數字相差不多
假設基代是1600,活動類型選第二種輕量活動,TDEE就是2200,兩者相差600大卡
所以減脂的每日攝取熱量可以先從TDEE-300 = 2200-300 = 1900大卡為基準,
再看之後的狀況調整
※ 編輯: ifitness (1.171.123.158), 08/13/2017 10:29:50
不管那天是重訓還是有氧,假設會消耗300大卡,那你可以吃到TDEE
假設那天什麼運動都沒做,就可以控制一天的熱量攝取到TDEE-300 大卡
這樣不管你有運動或沒運動,你最後都有卡路里負平衡300大卡
※ 編輯: ifitness (114.44.111.182), 08/14/2017 20:03:49
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