【孕媽咪該如何安排訓練❓ 】
拋開傳統思維
今年身邊真的很多孕媽咪欸
重點每個都超粗
連自己可愛的學生懷孕也不忘繼續找我報到🥺
孕期分成三個階段
▪️ 第一孕期(受孕~12週)
1. 荷爾蒙、黃體素等激素變化
👉🏻易頻尿、孕吐、疲憊、乳房脹痛
2. 子宮內膜增厚
而某些地方剝落有些微出血現象
🆗只要身體沒有不適,
原先高強度的訓練稍微減少及降低
或是加強姿勢的評估、
核心的啟動以及平衡的訓練
都是沒問題的😚
▪️ 第二孕期(12週~24週)
1.身體不適已減緩
👉🏻胎兒狀況相對穩定,
因此訓練的強度可以慢慢增加
2.寶寶的成長,體重增加
👉🏻 身體重心漸漸改變,
進而導致腰酸背痛、
骨盆痛等
🆗 加強下半身肌力
骨盆底肌的訓練、
著重下背、腿後側的放鬆
有效減緩孕媽咪的不適!
▪️ 第三孕期(24週~生產)
1.胎兒體重的快速上升,
孕婦身體的重心偏移加重
👉🏻加入機械式器材穩定重心、核心
2. 身體開始放鬆弛素
👉🏻 較易出現恥骨疼痛,
避免分腿、相撲式硬舉等兩腿距離過大的動作
3.加強核心肌群的訓練
感謝@chiru.tsai 的孕婦課程後
讓自己的知識又更進一步
增肌減脂的訓練相對輕鬆簡單
但能解決更多不同族群及身體狀況的人
才是讓自己不斷進步的方式 🙌🏻🙌🏻
也開心自己身邊好多孕媽咪
寶寶出來我都要當他們姊姊👶🏻
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個ChillChillderPodcast #SBD怪獸Podcast #SBDTaiwan 本集節目,由健身運動錶 S-Force Watch贊助播出❤️ 輸入折扣碼【CHIOUGRR】享9折優惠~ ❤️ 傳送門:https://www.sforcewatches.com/collection...
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❤️ 伸縮強不易脫線,超完美彈性
❤️ 高腰設計,藏肚收腹不擠肉
❤️ 3D剪裁-前短後長貼合臀腹曲線、打造蜜桃臀
❤️ 漸進加壓-由上而下漸進加壓、幫助回流,顯瘦又支撐
❤️ 居家外出皆可穿,運動健身瑜伽舞蹈都適合。
年初時收到了 剁手ShoppingBuy #彩妍國際 的機能魔塑褲團購邀約。各位知道的,花花的團購一定是自己用過且喜歡才會推薦;當時已經安排了許多產品要開團,因此跟廠商說最快要六七月才能開團。
我本以為廠商會直接說謝謝那下次再聯絡,結果他們竟然願意等我!於是呢直到了上個月中,我收到了廠商提供給我體驗的機能魔塑褲;不幸的是,我才穿兩次就進入全國三級警戒,所有健身房都去不得了╮( ̄▽ ̄"")╭
我本來想直接側拍我在健身房重訓的照片來使用,這下只能在家裡拍了。為此,我硬是清空了沒有在使用的空房,結果整理完發現空間滿大的,感覺直接在這邊搞線上課程都行。(暫時沒這打算所以不要問)
幸好穿去重訓時剛好是厚薄各穿一次,這邊可以跟大家分享一下重訓時的感受。
花花(如果能跑健身房的話)主要訓練為健力三項,分別為蹲舉(深蹲)、臥舉(臥推)、硬舉;強度很高、絕對爆汗且體溫會一直很高,因此若布料透氣與吸汗效果不好的話,會非常的不舒服。
另外,由於我的硬舉是採相撲式,因此雙腿會張非常開;若布料彈性太差的話,車縫處就很容易裂開,從胯下處裂掉。
為了滿足自己每次都可以穿不同運動服裝的虛榮心,我曾經花了三四千元買了六七條便宜的緊身褲,結果才第一次穿正要從大腿拉上來屁股而已,大腿外側的車縫處就整個裂開了。
我原本還安慰自己五六百塊的東西而已壞掉一條就算了,但那幾條褲子皆穿不到三個月就全部裂開,完全是省小錢賠大錢的最佳寫照 ಥ_ಥ
因此,我對緊身褲的基本要求就是——
1. 要很吸汗,我皮膚不好流汗後濕濕的會過敏。
2. 透氣要好,健力三項的訓練強度那麼高很熱的。
3. 彈性要夠,因為我穿褲子都很粗暴。
根據廠商說明,這個品牌在韓國是專門做絲襪的,他們家的絲襪彈性好到40公斤到80公斤都是穿同一尺寸。
建議尺寸上雖然說我穿M,但在尚未收到前其實一度很擔心會穿不下,畢竟之前網購經驗都不太好,被那些建議尺寸給陰過太多次了,通常我都拿大一碼會比較保險。
但是Let's Slim機能魔塑褲我穿起來完全不會感覺壓迫,甚至覺得拿S來穿也是能夠穿得下的;M號穿在我身上時,如果去把腰圍或褲管撐開的話,它還有很大的空間可以裝。
#60公斤以下選S
#80公斤以下選M
因此不論厚款薄款都通過了我的基本要求,所以至少有六十分及格了,接下來跟大家分享一下加分的部分。
1. #高腰設計
因為花花生過兩個孩子,下腹鬆弛且贅皮很多,中腰或是低腰的設計對我而言不僅穿著不舒服,且腹部的贅皮會全部被擠出來,讓我感覺自己像塊捲上棉繩的叉燒肉一樣。
Let's Slim機能魔塑褲穿起來在我的肚臍上三根手指的高度,完美將我的贅皮贅肉都收進褲子裡;而彈性加壓的功能讓我的腹部線條變比較平順,恥骨上的剖腹產疤痕凹陷看起來就沒那麼明顯,這點我很滿意,可以加個十分。👍
2. #3D剪裁
前短後長的剪裁可以更貼合臀部曲線,加上臀部上緣的海鷗線讓臀部線條看起來更加渾圓。不過厚薄兩款經我這一個月下來的比較,厚款的拉提效果比薄款更好,我穿厚款時照鏡子可以明顯看出臀部的高度跟平常完全不同。
薄款也有翹臀效果,但不那麼明顯就是。且雖然厚款拉提效果較好,但它也更緊且厚,我自己都是在冷氣房運動所以還能接受,如果是戶外運動或是很怕熱的人,厚款在夏天可能會穿不住。所以這個加五分。🤔
3. #沒有駱駝蹄
Let's Slim機能魔塑褲薄款沒有做T字線,厚款則有;但兩款穿起來都不會出現令人尷尬的駱駝蹄。很多人誤以為只要緊身褲前擋沒有做T字線的設計就不會勒出駱駝蹄,其實那跟剪裁比較有關。
沒有T字線但又會出現駱駝蹄那真的是尷尬中的霸主,尤其緊身褲底下不需要穿內褲,小妹妹的形狀完全一覽無遺。一般有T字線的設計經常會卡到小妹妹,除了露出尷尬的印子外,小妹妹也會被摩得很不舒服,甚至造成黑色素沈澱。
Let's Slim機能魔塑褲的褲底是採三角形而非常見的十字,就算將褲子拉到最高也不會卡妹妹跟摩妹妹,那貼合的感覺就像穿了平口內褲一樣舒適。這個非常棒,加十分!👍
4. #任選三條只要2970元,#免運費!
廠商提供給我的三條是薄款兩條、厚款一條;共三種顏色。但花花個人偏愛厚款的包覆性跟拉提效果,一條990元可以買到市售兩千元緊身褲的質感,精打細算的媽媽我直接包色了啊。
團購頁面一上線馬上包下厚款另外三色。這個不用說了,直接擠霸昏٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
雖然現在受疫情影響不能上健身房,但居家運動也可以穿喔!
緊身褲除了穿來運動外,也很適合拿來搭配休閒服裝。寬鬆長版T加一雙布鞋,帶個復古墨鏡就可以很休閒又不隨便;布鞋換成馬汀靴的話則是增加美式風格,休閒感減少,帥氣度大大增加!
包色了各位!!
包軌包軌包軌~~
花花穿 #M號,以下為我的身高體重腰臀圍參考。
#身高:163CM
#體重:62KG
#腰圍:86CM(肚臍)
#臀圍:98CM
🌺 實穿感受:大腿與小腿有明顯加壓感但沒有壓迫感,簡單來說就是穿起來很貼,但又沒有到像穿了不合尺寸的牛仔褲或是壓縮褲,不會有那種血液流不過去的壓迫感。
腹部包覆性很好,核心略為保持用力的狀態下可以重回平坦腹部,但駝背放鬆或是刻意鼓起肚皮的話還是會一大坨喔!(廢話這又不是馬甲)
原價:1580元 /件
團購價:1180元 /件
任選兩條:1080元 /件
任選三條:990元 /件
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⏰ 團購時間:現在~2021/06/30(三) PM23:59準時關單
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📍勞動的特性:集中部位肌群的過度使用,與其他部位的低度使用。
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📍投資理財跟肌力訓練的相似之處,怎麼樣炸出一個山洞?
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練核心腰變粗 在 moto1hk Youtube 的最佳解答
Znen Cruise 125及Veracruz 125是由總部位於浙江台州的中能汽車集團所製造,該集團早於1987年成立,最初主要是代工生產電單車機器和零件,後期和國內外企業合作,生產自己的電單車品牌產品,到了2018年更收購了義大利老牌高端電單車廠Moto Morini,收購後便積極改良電單車品牌ZNEN的技術質素和外觀設計,同時自行生產電動電單車Modern;所以Znen Cruise 125 & Veracruz 125本身是中國製造,但技術支緩和設計顧問都是來自義大利團隊,說Znen Cruise 125 & Veracruz 125骨子裡擁有濃厚「意大利魂」一點不假。
「勝價比」就是優勢
Znen Cruise 及Veracruz 125 採用典型穩定125cc強制風冷單汽缸雙氣閥機器作為動力核心,配自動無段變速V型皮帶驅動,按照廠方提供的參數而言,最大馬力為5.40kw,而最大扭力是7.50Nm,中規中矩,作為一部代步「平地臺買餸車」來說,不驚喜是自然的事,但爆點在於售價,香港代理以「兩萬有找」心動價強推前後碟煞加CBS連動裝置的全新車就是驚喜所在,作為一部有意大利團隊作質素上的撐腰,又是零手落地全新車,確實是有「勝價比」優勢。如果你是一名優遊玩家或市區上班的實惠一族,可以考慮2019 Znen Cruise & Veracruz 125。
中國很多製造業者都按標準不斷進化,而在汽車和機車行業內更是磨拳擦掌,而今天為大家介紹的2019 Znen Cruise就是近年最受海外市場歡迎的最佳例子。另外中能汽車又和佛山佛斯弟摩托車合作出品Fosti、Motowin和Fuxianda等品牌電單車。
中能汽車基於子公司Moto Morini的百年老牌背景,所以它們在意大利米蘭設有電單車研發中心和生產線。而當中的Moto Morini雙缸1200cc的傾角87度V型機器更是聞名歐洲的設計。優點在於其意大利百年工業DNA做支撐,所以Znen Cruise 125 & Veracruz 125不單有顏值同時也有實力,這些都是用家對Znen品牌的加分項目呢!
另外Znen品牌已取得ISO9000、ISO14001和OHSAS18001國際認證。所以ZNEN能夠在歐洲大陸打開自己的天地,也獲得歐洲用家的價廉物美稱譽。目前Znen產品有50%出口到歐洲、拉丁美洲,中東和北非等100多個國家,在全球擁有400多個經銷商。
兩部綿羊均以廉價作招徠,加上零件及保養費經濟,對預算有限及喜歡復古羊的騎士有一定吸引力。不過要留意一點,兩部羊承傳意式綿羊特質,座椅較高,所以駕駛視線與正宗意大利羊相似,停車雙腳落地也難免有少少吊腳。此外,兩部綿羊仔都好輕,對於未熟練推車的新手來說,最大好處可操練推車技巧,萬一跌車都會因為車價廉宜可減輕心痛感覺。
Znen Veracru 125外觀設計傾向典雅設計,與時尚簡約圓渾Cruise,走另一風格。Veracruz與Cruise兩者同時採用電子噴注efi 125cc引擎,符合歐四廢氣排放的規格,屬入門及代步腳車的級別。
Znen Veracru 125 座位下可放一頂開面頭盔,而駕駛艙下亦有儲物箱及內置USB插頭,方便智能電話或其他電子充電。還有實用的平地台,可提升更大的載物能力。在掣動上,此Veracru 125採用前後碟剎後鼓剎車,前輪胎 110/70-12及後輪胎 120/70-12、前後LED指揮燈、LED尾燈、前六邊型的頭燈等等......。多邊型的咪錶備有指針式轉數錶及電子屏幕速度及油量顯示組合而成,簡潔清晰。
Znen Cruise 125座位下可放一頂開面頭盔,而駕駛艙下亦有儲物箱及內置USB插頭,方便智能電話或其他電子充電。還有實用的平地台,可提升更大的載物能力。在掣動上,此Cruise採用前後碟剎加CBS連動功能,對小綿羊來說,相當不俗。選用前輪胎 110/70-12及後輪胎 120/70-12、前後LED指揮燈、LED尾燈、前大圓復古頭燈等等......。咪錶由圓型指針式速度錶及電子油量錶組合而成,簡潔清晰。
兩部綿羊的車身好輕,對5呎6吋的編者來說她們的車身細小,扭軑好容易,所以轉向十分靈活,在交通擠塞下特別容易攝車罅,這是大部份細cc綿羊仔的共同特質。簡單來說兩部車除了高座姿外,同樣好容易操控。
但由於兩部車都是125cc排氣量,受到引擎容積所限,加速力並非這類綿羊仔的賣點,而我們一般都稱為「識行識走」,大概可應付市區代步的需要,以及給新手操車或日常粗用,隨處擺放亦因為低廉車價才不會造成提心吊膽,生怕車子被偷走。
雖然兩部車的規格大致相同,不過白色的Cruise卻採用平地台設定,運載力較佳,而Veracruz的地台隆起,如果要擺放類似小型行李箱的貨物不及Cruise方便。
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想鍛鍊女神般的11字腹肌線,卻怕自己做不到嗎?沒關係!韓國腹肌線女神金垠廷告訴你,過去不曾做過肌力運動的她,靠著以下兩招,三週內身材就有了極大的變化,腹肌變緊實,屁股也變翹了!
腹部位於身體的中央部位,佔身體的比重大,容易成為視線焦點,四肢再怎麼纖細,若是腹部凸出的話體態就會顯得不漂亮,鍛鍊核心肌群除了能讓體態顯得更好,還能避免腰酸背痛、改善姿勢不良。
第1招 抬腿
第一步 坐在地上,雙手手掌放在背後支撐身體,膝蓋彎曲往腹部拉,呈直角。
第二步 身體保持靜止不動,慢慢將雙腳往前伸,保持3秒不動後,再回到原來的姿勢。
要注意,不要將膝蓋完全伸直,若用到大腿的力量,大腿容易變粗
每回進行10次,這個運動可以刺激腹部中央肌群
第2招 交叉抬腿
第一步 坐在地上,雙手手掌放在背後支撐身體,雙腳距離比肩膀稍寬,抬高至距離地面30公分
第二步 上半身盡量保持靜止不動,雙腳交叉 再換邊。每回進行10次,這個運動可以均勻刺激腹部整體的肌群
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想請問個問題~
我本來是四肢脂肪量很高但腰很瘦的女生,開始每天練2小時的練重訓+有氧之後我的四肢
有很明顯的變細了,但腰卻越來越粗(但是不是肚子變大,是沒有小腹的)
我並沒有特別練腹部(仰臥起坐什麼的),我專注在腿部的訓練,腿是瘦了,但腰卻粗到
...本來沒開始運動前很好穿的洋裝開始健身後背部的拉鍊卻拉到滿身汗都拉不上去...
有在健身的朋友跟我說腰變粗是一定的,因為胸跟背在長肌肉然後脂肪又消的比較慢
我想請問是不是撐過這段時間等脂肪消下來就能變回原本的細腰了呢?
因為我本身是做酒吧公關,要穿漂亮的衣服,腰變粗真的很....客人也不喜歡叫我不要再
練,他們覺得瘦點比較好,我自己也很羨慕瘦瘦的女生
會開始運動真的是因為想消脂而不是練肌肉(我知道有點肌肉線條很好),我也知道肌肉
很難練沒那麽容易,但老實說我真的只是想要消脂當那種讓我羨慕的沒有肌肉線條的瘦瘦
女生,會同時重訓+有氧也是想提高代謝讓脂肪消更快(也是有人建議我單做有氧就好)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.193.51
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528010624.A.167.html
本身就吃的少,沒運動時一天一包泡麵就夠,開始運動後也有節制,吃魚類蛋白質跟無糖
豆漿,運動前魚類,運動後豆漿,沒多吃
所以我要放棄運動改飲食控制就好嗎
抱歉,我的意思是沒長贅肉變胖,是側邊跟背部變寬
我個人喜歡紙片瘦...
沒懷孕啦
都有喔
不是看起來,是真的粗,衣服拉鍊超有感,本來23腰
沒運動前沒拍照怎麼辦
我朋友也是這麼說,但這樣我衣服穿不上去
請問我該去哪一版問呢?
有別版能問嗎?
因為衣服穿不上去了,練背會細嗎?
所以繼續練會變瘦嗎?謝謝
我是盡量多吃蛋白質,不吃油鹽糖類,吃很少,減少熱量這樣
※ 編輯: Jiyyan (115.82.193.51), 06/03/2018 16:29:52
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