大家一定有聽過好習慣與壞習慣,想必也有聽過「良性循環」與「惡性循環」,那大家有聽過習慣與循環之間的關係嗎?
一個人擁有了越多的好習慣,代表他經常在做越多的好事情,相信他當下的狀態是越好的。
但問題在於,好習慣能否長久維持下去?
而在這一天又一天的過程中,會不會冒出新的壞習慣?而當一個人擁有越來越多壞習慣,代表他經常在做越多的壞事情,相信他當下的狀態是越糟的。
但當然一個人總是有一些好習慣,同時也有一些壞習慣。當好習慣多於壞習慣,狀態就較好;反之,就較糟。
所以關鍵就是如何讓自己擁有並且維持較多的好習慣,並避免壞習慣。今天就來分享一個超棒的方法-「拱頂石習慣」
一個習慣就能延伸出越來越多的好習慣,聽起來是不是很棒呢。
小美是個小資女,160公分,70公斤。為了愛美談戀愛想要減肥,而決定開始做運動,但因為她的體能很弱,所以決定從強度低的「快走」開始。
因為快走對她來說負擔不會很大,她的體力跟時間都可以負荷,所以她養成了「每天快走兩公里」的習慣。
堅持了幾個禮拜,小美的體力變好了,瘦了兩公斤。為了讓成效提升,她增加了里程(三公里),並加入了慢跑,變成了「跑走」。
堅持了幾個禮拜,小美的體力更好了,又瘦了1公斤,能夠以定速「慢跑」完成三公里。
後來覺得下班有時候會加班,有時候會應酬,有時候會有外務,而影響了她的慢跑。所以她決定改成早晨最不會受人打擾的時間去慢跑。原本習慣八點30起床的小美,變成了六點30起床。而為了早起,小美也調整了作息,養成了「早睡早起」。
小美體力越來越好,變成了六十公斤。大家都說她煥然一新,男同事對她的態度也有巨大的轉變(開始示愛示好)。小美的跑步從三公里,增加到五公里,而且能夠越跑越快。為了提升運動效果還增加了「徒手重訓」。還計畫要去參加馬拉松,開始練習10公里慢跑。為了提高減重效率,也同時開始更健康的「飲食控制」。
過了幾個月,小美去參加馬拉松的時候,已經瘦到了53公斤。
而小美獨自在慢跑的過程中有時候會很無聊,又學會了「聽音樂」可以幫助專注提升,也養成了聽音樂的習慣。
哇~~~小美讓「快走」成為了她的拱頂石習慣,延伸出更多更多很棒的好習慣,讓她維持越來越好的狀態。
讓我們回想人生歷程中,是不是也有過那麼幾件很棒的拱頂石習慣呢?或者,也讓我們從現在開始,讓很多的細小好習慣變成拱頂石習慣吧~
阿狼不要只會打嘴炮,阿狼自己有什麼拱頂石習慣呢?明天再跟大家分享~
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同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,「不要跟我下戰帖,因為班主任我激不得!」 - 每個禮拜都有固定上健身房的我,從討厭運動的人變成喜歡運動的人,甚至最近還主動和教練要求「我要加強訓練強度!」希望可以讓重訓和健身變成我的日常,也能成為我的「有感項目!」 - 俗話說:「工欲善其事,必先利其器」!班主任之前收到了「UA武裝擂台賽」戰帖,於是...
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一個禮拜瘦10公斤 在 Facebook 的精選貼文
前陣子說到特別訂製的緊身衣就這個樣子!讓我在短短三個多禮拜瘦了11公斤,有六七成是它幫的忙,我覺得主要是物理上直接降低了我的食慾,所以後來我都盡量吃好的蛋白質,胃的扣打真的很少要珍惜,沒有什麼專門放甜點的胃!胃就一個!一個!!
我直接說了,我這身塑身衣超過三萬,不便宜,而且店家不缺行銷,所以我也不幫業配了,今天就先分享到這裡,剩下的三四成,之後再告訴你們,反正絕對不會是吃什麼減肥藥!
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喝了代餐後 大家不知不覺都會有一個共通點
就是不管吃什麼食物 都會先看卡路里再吃😂😂
連老公每天喝飲料(而且是分享瓶😑)
現在都不喝了!! 晚餐都吃燙青菜 水煮蛋👍👍
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闆娘說 :
減重是一段路,到目前為止,哈韓3個人已經持續兩個禮拜了,剛開始真的很辛苦,
第二個禮拜也很懷念垃圾食物,但是體重有慢慢降下來了,這就是我們要堅持的動力,
因為我們要減重一陣子,不要減肥一輩子‼️
如果你想要佛係減肥法,你當然可以一個月瘦1公斤就好,但是人的耐力有限,
通常一到兩個月之後就會懶得管體重,這樣的話很容易失控,減重也沒有成效。
建議挑高營養低熱量的健康食材吃,一樣可以吃很飽,然後你的身體也會跟你說,
沒那麼勞累或是覺得油膩了。
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一個禮拜瘦10公斤 在 關韶文 關關 Youtube 的精選貼文
「不要跟我下戰帖,因為班主任我激不得!」
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俗話說:「工欲善其事,必先利其器」!班主任之前收到了「UA武裝擂台賽」戰帖,於是我來到活動現場與Team UA的簽約教練恬恬,挑戰專業運動訓練項目的關卡考驗。為了迎接即將到來的世界體壇盛事,專業運動品牌UNDER ARMOUR特地打造了《UA武裝擂台賽 誰敢來挑戰》,召集運動愛好者一起來突破極限,並且透過實際感受Team UA運動選手訓練強度向台灣頂尖運動選手致敬!
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這次班主任共挑戰了四項訓練關卡,包含10公斤槓鈴深蹲5次、連續出拳15秒、過肩摔30公斤假人及棒球挑戰,不過Team UA運動選手平時訓練的強度可是比這個還要強更多,連有在積極健身的我也忍不住當場崩潰,真心高度RESPECT和支持每位運動選手與教練!而大家平時健身運動時,也別忘了穿上機能性強的裝備,才能讓自己的訓練更加有感喔!
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七人座MPV車型近期在台灣汽車市場中相當活躍,各家車廠紛紛推出全新改款的正七人座MPV車型,而台灣汽車市場的龍頭 - Toyota也搭上這波熱潮!本次嘉偉哥要為大家試駕的就是Toyota全新大改款的Sienna。
嘉偉哥與這台Toyota Sienna相處了超過一個禮拜的時間,與先前的公司車Lexus LM 500h相比,嘉偉哥發現了許多有感的差異!本次將在影片中與大家分享。另外,嘉偉哥在本次的試駕過程中,在Sienna的某個部位上動了手腳!讓原本重達2,165公斤的Sienna足足少了20公斤!減重成功的Sienna開起來會有什麼差異呢?敬請收看嘉偉哥的深度解析。
全新Sienna導入新世代 Dynamic Force 2.5L HYBRID系統,綜效馬力最高可達247PS,並藉由電動馬達與引擎動力交乘輸出,創造最高18.7km/L的優異油耗表現。此外,全新HYBRID系統,搭配隔音材質的強化,讓整個車室更為安靜舒適。本次大改款更全面採用TNGA新世代造車工藝,搭載前麥花臣式獨立懸吊、後獨立雙A臂懸吊,不僅展現絕佳的穩定性與操控反應,讓駕駛可隨心享受馳騁的行駛快感。
全新大改款Sienna標配TSS 2.0智動駕駛輔助系統,不僅擁有可跟車到停的「ACC全速域主動式車距維持定速系統(含Stop & Go)」及「LTA車道循跡輔助系統」,還有總代理車型獨有的「AHS智慧型遠光燈自動遮蔽系統」,可偵測對向車輛頭燈或前方車輛尾燈光源,自動遮蔽部分光源,避免來車或前車受到遠光燈直射,同時提供其他區域所需之照明,提升行車安全。此外,全新Sienna還擁有同級最高規格「10顆SRS氣囊」,積極防護駕駛與乘客的安全。更全面標配「PVM 環景影像輔助系統」、「PKSB 防碰撞輔助系統」、「RCTAB後方車側警示系統(附煞車輔助)」及「停車輔助雷達(前後共8具)」…等35項主被動安全防護系統,全方位守護每一位乘員的安全。
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音樂來源:
Lost Sky - Dreams pt. II (feat. Sara Skinner)
一個禮拜瘦10公斤 在 BroFitness Youtube 的最佳解答
以上是我個人統整最燃脂減肥的食物,實際我也試了一段時間吃這些食物,確實是有效果,特別是健身前吃咖啡因丸,兩個禮拜就看出減脂效果,我個人是沒再賣咖啡因丸,但網路上很好找。
希望這影片對你有幫助,也歡迎在底下留言你認為最減脂的食物。謝謝觀看,有問題都可以互相詢問學習ㄛ!!!
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