🥩🧅
(文長慎入,但看完多少有幫助就好)
一般我們會覺得減肥很困難,多半是因為
1️⃣:方式距離我們的生活太遙遠,習慣難改
2️⃣:減肥方式太不符合人性、難度太高
3️⃣:細節執行錯誤(只了解表面)
4️⃣:身體產生不良副作用
簡單來講,叫(教)人家減肥很容易
我叫你不要吃什麼、只能吃什麼就好
但~你適合這些方式,並且能夠一直執行下去嗎?
首先,你必須先了解自己,要的是什麼
很多人私訊我,無論是問食譜或者方法
沒有得到回應的原因,就是因為我不知道你要什麼
🔺想減重到健康狀態,並且維持住
🔺想在短時間內大幅減重,為了某個目的
🔺漫無目的,看別人在瘦,所以我也要瘦
🔺永遠對自己不滿意,也沒有一個標準去執行
你屬於哪一個狀態?我個人是偏向第一條。
- 要減肥,就不要吃澱粉、不要碰油脂
你能執行一輩子嗎?不行就等著破戒那天開始復胖
- 晚餐吃一碗沙拉就好
你身體需要的三大營養素在哪?不足身體怎麼運作?
- 能不吃就不吃,讓身體少點負擔、減低攝取
那就一輩子都不要吃,持續處在營養不良的狀態
等到受不了的那一天,就是身體大反彈發威的時候
有太多太多的狀況,我們都需要花時間去了解
讓身體健康固然是好,那就要用心去研究、思考
問問自己:(當然列舉寫下來會更好)
🔹妳的飲食習慣是什麼?一天兩餐還是三餐?
🔹平常以什麼菜色為主?
🔹運動習慣、強度、時間、項目為何?
🔹有沒有嘴饞管不住的習慣?愛吃零食甜點宵夜
🔹睡眠時間、生活習慣為何?
🔹經常外食,還是堅持自己烹調食物?
用較人性化,並且貼近生活的方式,去執行減重
是最能夠成功,也不會影響健康狀態。
我們從小的習慣,大部分就是米飯、麵食為主
它熱量算高,但只要能拿捏好身體需要的份量
它不是什麼惡人,要被拒於門外,打死不相往來
比起這些,更應該被放生的,是那些甜點、手搖、
炸物、零食、加工食品⋯
食材以原型食物為主,主食每天也都需要擁有
減少過度的調味、盡量不做油炸、勾芡食品
煎、煮、炒、蒸都是沒有問題的烹調方式
好的油脂,對身體也是重要的一環
精算食物的重量&熱量,能更清楚攝取了多少營養
至於每個人每天需要攝取的熱量為何
請洽詢專業飲食控管的相關人員(專業無價)
不要以為別人的身體訴求,會跟你的一樣或是雷同
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想改變卻沒有動力?想想自己的初衷是什麼?
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這集影片比較特別的地方是
我即將推出兩套自己的重訓計畫
然後會把它放在App上面
讓你們更方便的取用跟做紀錄的部分
一個菜單是屬於初階者使用
那另外一個是進階者
那其實進階者對我來說就不是什麼太大的問題
但是初階的部分
因為我距離我初學者的時候
已經有一段距離了
所以做這個初階的訓練的時候
對我來說就是超級超級
過度的輕鬆了
於是呢
我邀請到了一位朋友
她也願意跟我搭配
跑我這個八週的計畫
就讓我們來
歡迎Nana
嗨大家好
我是Natalia
大家可以叫我Nana
很高興可以跟Ashlee合作這次的變身計畫
那我自己健身是從高二開始
到現在已經六年的時間
中間也曾經有停滯過
不知道為什麼要健身
但是後來還是
回到健身的腳步
那這次有這個計畫
可以好好的改變一下體態
我非常的開心
為什麼你會想要跟著Ashlee的訓練菜單
就是其實我剛剛有說到
我其實已經健身六年了
但是這六年間
我一直有自己的體態目標
但是健身這件事情對我來說
好像就是給自己一個
可以吃很多
有罪惡感的食物的一個理由
然後自己的體態也一直沒有達到自己的目標
透過這次變身計畫
為期八週的時間
我就是想要好好的
下定決心
為自己的體態認真一次
那為什麼你選擇變身計畫不是神力女超人
你都有這麼多的基礎了
其實我自己也是很想要跑神力女超人菜單
但是
因為神力女超人一週是五練
那變身計畫是四練
那我自己是覺得我時間上的安排
可能沒有辦法做神力女超人
做得這麼徹底
所以我還是決定先從變身計畫開始
一週四練
做好做滿
我的身高是176公分
目前是73...4公斤
好我們現在要直接實測你的體脂肪
緊張嗎
超緊張
28.6
對28.6
然後這是你的BMI啦
好這個歷史的一刻
你以後不會看到這種數字了
希望如此
絕對不行
你現在要準備開始變身計畫
你的心情是什麼
其實要開始這個計畫
我心情真的是
很期待
但是又很怕受傷害
就是因為要遠離我最愛的美食
也不是說不能吃
但就是真的要好好慎選自己的食物
所以我昨天在開始這個計畫的前一天
就跑去大吃
Nagee你很想大吃一頓
但是我自己很清楚就是
你付出多少給你的身體
你的身體就會回報多少給你
所以
我已經準備好了
就是要開始這個
完整的變身計畫
我們現在到健身房了
然後Nana在很賣力的登階
我們進行了一個五分鐘的暖身
然後其實我非常期待
她等一下做變身計畫的狀況
因為我自己雖然在規劃這個菜單的時候
我都有試跑過
可是變身計畫對我來說
就是稍微比較初階一點
所以我自己是覺得
太輕鬆
然後沒有什麼練到的感覺
所以我不知道這個計畫弄在Nana身上
會是什麼樣的效果
開始她的第一組
同手同腳
她剛剛做五分鐘的登階
結果已經大爆汗
唯一支持
真的吼謝謝支持
果然這個變身計畫對她來說有點太輕鬆了
所以她現在加上了翹臀圈
要進行第二組
那我覺得既然這麼輕鬆
你就把休息時間減短
好啊
Nana說第一個動作
就算加上翹臀圈呢
對她來說還是非常輕鬆
然後現在進入第二個動作
寬握的滑輪下拉
八週以後
你有什麼期待
就是我主要想要讓體脂下降
然後肌肉量上升
就想要讓腹部的圍度減小
因為我腹部都是脂肪
還想要專攻在臀的部分
上身肩背的力量也想要增加
另外一方面的目標
主要是心靈層面的目標
人家說健身也健心嘛
希望透過這個目標
我能夠更為自己負責
然後也成為更明朗的人
更有自信的人
妳的這兩隻腳要這樣靠在一起喔
就是這邊 兩邊要靠在一起
它不能 它不能這樣起來
它要這樣子
所以它能開的範圍不大
但是這邊會很痠
好像太輕鬆了吼
有點
那接下來我會努力
把Ashlee的這個變身計畫
好好的跑完
那在鏡頭前面蠢蠢欲動的你們
不要再猶豫了
趕快follow我們的腳步
跟我們一起練起來
我會把我訓練的過程
還有一些我的飲食的一些記錄
放在我自己的頻道
也歡迎大家來我的頻道觀看我的影片
謝謝大家
現在訓練完到家了
但是抱歉
我剛才實在太餓
所以一到家我就把我的訓練後餐給嗑了
忘記把它錄影下來
讓你們看到我們吃什麼
那你們剛剛看到我們在健身房的畫面呢
就是這個變身計畫
第一週第一天的所有菜單
不過有一個動作好像漏掉了
雖然少錄到一個動作
但是請不用擔心
因為App裡面會有完整的菜單
而且每個動作都有影片的教學說明
所以大家可以請放心
那如果你對這個App
對這個重訓菜單有興趣的話呢
歡迎加入我的IG
我會在上面跟大家更新App現在的狀況
預計應該是會在這個星期推出
也就是6/26-27
預計
所以如果你想要知道詳情的話呢
請別忘了
follow我的IG
謝謝你的收看 我們下次見
Peace
#訓練菜單#變身計畫#神力女超人計畫
一個176公分的人 在 終結Jean Youtube 的精選貼文
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克里斯丁也在這:
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