一年前vs現在
俗話說:「有自信的女人最美麗。」
自信真的可以讓一個人充滿魅力,
可以讓一個人從裡到外都閃閃發亮,舉手投足間都散發出美麗的氣息♡
現在的我比同年齡的女生 更加年輕
去年的五月到現在 69公斤➡️53公斤
(想了解的 快來私訊我們)
大家都是在減肥失敗中成長,失敗的原多半是不夠堅持。
但是當你能拋下過去失敗的經驗並且熬過去,你會覺得非常開心,而且也會信心大增,越來越有自信!
健康的減重不是一兩天的事情
而是要讓你輕鬆減重不復胖。
每天堅持✊
早餐🥣魔力飲➕無糖豆漿
中餐前30分鐘魔力飲➕S2
晚餐前30分鐘魔力飲➕S2
吃好的原型食物 青菜、魚肉、蛋、飯
爾偶的放輕鬆一下可以
但不能暴飲暴食羅馬不是一天造成的
認同亮亮 幫我們分享 底下留言+1
同時也有18部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,「不要跟我下戰帖,因為班主任我激不得!」 - 每個禮拜都有固定上健身房的我,從討厭運動的人變成喜歡運動的人,甚至最近還主動和教練要求「我要加強訓練強度!」希望可以讓重訓和健身變成我的日常,也能成為我的「有感項目!」 - 俗話說:「工欲善其事,必先利其器」!班主任之前收到了「UA武裝擂台賽」戰帖,於是...
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【 愛捐血 LINE 】https://line.me/R/ti/p/%40blood
一、體重:女性應45公斤以上,男性應50公斤以上。
二、體溫:口溫不超過攝氏37.5度。
三、血壓:收縮壓90~160毫米汞柱,舒張壓50~95毫米汞柱,如兩者之距離低於30或高於90毫米汞柱,須經醫師許可。
////
【什麼情況不能捐血? ⬇️】
捐血者有下列情形之一者,應暫緩捐血:
一、婦女懷孕中或產後(含流產後)六個月以內者。
二、大手術未滿一年或一年內曾接受輸血者。
三、四星期內曾接種麻疹、德國麻疹、腮腺炎及小兒麻痺(口服)等活性減毒疫苗者。
四、六個月內曾罹患肝炎或密切接觸肝炎病患者。
五、現患梅毒、活動性結核病、糖尿病、心臟病、消化道潰瘍出血、高血壓、腎臟病、哮喘、感冒、急性感染、傳染病、過敏病症者。
六、自瘧疾疫區回國一年內或曾在三年內罹患瘧疾者。
七、曾在七十二小時內拔牙者。
八、曾在五天內服用含Aspirin類藥物或其他可抑制血小板功能之藥物者,不得捐血小板。
九、B型肝炎表面抗原檢查呈陽性反應者。
十、C型肝炎病毒抗體檢查呈陽性反應者。
十一、民國六十九年至八十五年間曾在英國輸血或曾至英國旅遊或居留時間合計超過三個月者,或民國六十九年以後曾於歐洲旅遊或居留時間合計超過五年者。
十二、經通報為嚴重急性呼吸道症候群疑似或可能病例,於治療痊癒後,未逾三個月內者。
十三、曾與嚴重急性呼吸道症候群疑似或可能病例密切接觸,於最後接觸日起一個月內者。
十四、自有地區性傳播嚴重急性呼吸道症候群之地區回國後一個月內者。
十五、自西尼羅病毒流行區離境日起一個月內者。
十六、懷疑自己感染愛滋病毒者或二年內曾與可能感染愛滋病毒者發生性行為者。
十七、一年內曾從事危險性行為或曾罹患性病(梅毒、淋病、披衣菌、生殖器皰疹、軟性下疳、尖型濕疣等)者。
十八、一年內曾刺青者。
文獻資料: http://www.blood.org.tw/Internet/main/docDetail.aspx?uid=6378&pid=6377&docid=26984
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LINE特別和台灣血液基金會一起攜手打造出親切暖心的「LINE FRIENDS主題限定捐血車」,未來兩年將在台北、新竹、台中、台南、高雄巡迴募血。
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一年減30公斤 在 女子健心室 Youtube 的精選貼文
你是否曾經想過:「我只要再瘦個xx公斤」、「體脂肪只要再下降xx%」我就會成為最完美的自己!並且得到眾人吹捧與美好工作和伴侶,成為人生勝利組! 於是你開始愈吃愈少,愈動愈多⋯⋯,而就在某個月黑風高的夜晚,你的意志力再也承受不住渴望,一口氣地塞下大量的麵包、餅乾、炸物,那時候的你似乎能吃下全世界!當你回過神意識到自己剛剛做的事,便瞬間陷入了罪惡感/恐慌與焦慮⋯⋯,接著你下定決心隔天要更用力的節食與運動來『還債』,沒想到隔天依然重複上演了相同的情節⋯⋯。你不理解自己為什麼會有這樣的暴飲暴食症狀,你譴責自己沒有意志力、責備自己是個失敗者,陷入低潮卻感到無法自拔的無能為力。
其實,節食/限制飲食與爆食,不過是身體最基本的生存機制!我們的身體不喜歡我們試圖控制食量,不能理解我們只想穿下更小的衣服和牛仔褲,為了存活他會對抗飢荒模式,並且努力幫助你『提高體重、囤積脂肪』以備在下一次饑荒中能擁有更好的生存能力⋯⋯。
這是一本讓我能完全走出飲食失調,看破邪惡Diet culture的力量,並且開始懂得自我原諒、自我肯定、擁抱自己的影響力深遠的書。而這集和我一起聊書的來賓,是過去曾在 #EP21 分享過減重15公斤故事的Wei,這樣生理的生存機制反撲,在這一年來也完全應証在她自己身上。她說:「我從來沒想過自己有一天可以從爆食中走出來,我曾經始終感受不到飽足感也非常害怕飢餓感...。」如果你是:嘗試各種減肥飲食法總是不斷復胖、不想每天再花經歷擔心和計算食物熱量與營養素、總是用自己吃的食物和當天的體重來衡量自我價值的人、認為減重後才能愛自己、才會有自信與價值的人、想跟食物建立良好關係的人,都非常適合收聽這兩集的節目!
上集將與你聊聊:
(00:01:23) Wei分享曾減重15公斤的故事
(00:02:45) 分享本書的原因/書籍介紹
(00:10:04) 頓悟要脫離飲食失調的時刻
(00:13:24) 為何會對食物上癮?如何擺脫暴食/飲食失調?
(00:17:03) 有名的『明尼蘇達飢餓實驗』
(00:22:59) 一年六百億美元的產業操弄了體重迷思
(00:27:18) 邪教般的減肥文化,我們都曾是信徒
(00:30:55) 實驗分享:不減重反而更健康!Health at every size!
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一年減30公斤 在 花了一年減了30公斤,如何維持? - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
某次健檢被醫生說這樣很不行,年紀這麼小.......... 我決定開始運動跟控制飲食一個禮拜去健身房四天,約90分鐘持續快一年從130kg減到99kg 除了體重 ... ... <看更多>
一年減30公斤 在 地方媽媽親曝瘦身過程一年內體重狠甩30公斤|三立新聞網 ... 的推薦與評價
地方媽媽親曝瘦身過程 一年 內體重狠甩 30公斤 |三立新聞網SETN.com. 7,402 views7.4K views. Jan 8, 2021. 65. Dislike. Share. Save. 三立新聞網SETN. ... <看更多>
一年減30公斤 在 [心得] 花一年從0.1頓減掉30公斤- 看板FITNESS 的推薦與評價
其實在打這篇文章的時候有點後悔當時沒有邊減肥邊紀錄
搞不好還會有出版社跟我接洽XD
不然也可以當個記錄~記錄自己的轉變
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我從小就是易胖體質~翻翻以前的照片似乎只有小學3年級以前是正常小屁孩的身形
再加上跟我弟是雙胞胎,所以從小就被受阿嬤呵護,常常有東西可以吃
而且爸媽也沒有節制的情況下就....
國小畢業60幾→國中畢業83→高中97 畢業時93→大學維持92 93
整個就是一個肥子的人生
接下來因為唸研究所又住家裡,每天衣食無缺又不常在外面走動的情況下
在去年過年後暴肥到99公斤
於是在4月某一天早上站磅秤的時候,我整個傻眼了!!再這樣下去我的體重單位就會
從公斤→公頓!!
這麼強大的刺激下,我痛下決心要減肥,但當我真正開始跑步的第一天卻是5/10 XD
因為家裡住在某個大學附近,所以決定用慢跑減肥
當時的運動+飲食菜單如下:
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跑一休一
連跑2圈+(跑1圈半+走半圈)X3 +走1圈 共 9圈 400公尺一圈
早餐:一般吃,基本上我早餐都不會刻意少量,畢竟早餐最重要,所以即使是漢堡+蛋餅
這樣的份量我也是會吃,唯一注意的是絕不能搭早餐店飲料,只有糖而已
飲料只有搭牛奶
午餐:便當店便當去飯(5菜1肉且不選油炸物)
晚餐:家裡會煮,但不吃澱粉,以大量蔬菜吃飽
-------------------------------------------------------------------
https://ppt.cc/7p4D
這個是去年6月的我,剛開始減肥1個月,當時有照著自己訂的課題運動
很快地就撞牆期,當時是97公斤(空腹量)
6月底時跑去報名減重戰鬥營
當時的資料我還留著
身高 178
體重 97.8
BMI 30.867
體脂肪 28.9%
基礎代謝率 1673
--------------------------------------------------------------
隨著習慣跑一休一之後,就開始增加運動量跟修改菜單
大概是7月初頭
修改成 跑二休一 圈數不變
早餐:一樣一般吃+牛奶(絕不喝早餐店飲料)
午餐:7-11 45元生菜沙拉(和風)+御飯糰X2(選200大卡以下)
晚餐:一樣家裡吃,不吃澱粉
---------------------------------------------------------------
修改成這樣的菜單後,體重有一直順利的下降,最後8月底減重戰鬥營結果如下
身高 178
體重 87.4
BMI 27.584
體脂肪 22.5%
基礎代謝率 1649
不過卻沒有抽到獎(/‵?′)/~ ╧╧
本來以為會有人找我出書就可以不用念碩班 哈
不過在7 8月的這段期間內,我的運動量有隨著我習慣後開始增加,先是一開始的連續圈
從2圈增加到3圈,後面的大概是1個月+1組(跑1圈半+走半圈),到八月底的時候已經是
跑二休一
連續跑3圈+(跑1圈半+走半圈) X4 +走1圈
----------------------------------------------------------------------------
不過這段時間沒有拍甚麼照片@@ 隨著跑步一直漸入佳境,在9月中旬修改了飲食菜單
早餐:一樣一般吃+牛奶(絕不喝早餐店飲料)
午餐:7-11 45元生菜沙拉(和風)+關東煮X3(海帶+蘿蔔)
晚餐:一樣家裡吃,不吃澱粉
-----------------------------------------------------------------------------
接下來的飲食菜單就一模一樣了,接下來運動量就維持一個月微調一次
9月中 連續跑3圈+(跑1圈半+走半圈) X4 +走1圈 共 12圈
↓
10月中 連續跑4圈+(跑1圈半+走半圈) X4 +走1圈 共 13圈
↓
11月中 連續跑4圈+(跑1圈半+走半圈) X5 +走2圈 共 16圈
這是11月的照片https://ppt.cc/k3Mv
當時83公斤(空腹量)
↓
12月中 連續跑5圈+(跑1圈半+走半圈) X6 +走2圈 共 19圈
↓
今年1月 同12月中
其實一直都有跑到1月底,只是後來開始天氣冷 冷到受不了就有偶爾沒有跑步
最後1月底那個學校就把操場的部分關閉不給進入+不開燈,所以就沒繼續跑步了
你以為我這樣就沒運動了嗎
今年2月多,寒流一波一波的發威,實在是沒辦法在外面跑步
所以我改成了 "用XBOX360減肥"
我用的是 XBOX360+Kinect+型可塑,在裡面選擇拳擊有氧的課程(有個12分鐘課程,一
個全身、一個偏重下半身)
運動跟飲食菜單如下
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飲食菜單其實都一樣
早餐:一樣一般吃+牛奶(絕不喝早餐店飲料)
午餐:7-11 45元生菜沙拉(和風)+關東煮X3(海帶+蘿蔔)
晚餐:一樣家裡吃,不吃澱粉
運動改成打二休一
拳擊有氧: 全身→下半身→全身→休息2分鐘→下半身→全身
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用這樣的運動菜單減到70 71左右就開始增加重量訓練的部分了
改成一天有氧一天重訓
直到現在https://ppt.cc/7X9V (剛運動完臉很呆...所以擋住眼睛)
目前
身高 178
體重 69.4
BMI 21.903
體脂肪 15.4%
基礎代謝 1614
打了好多頁@@
其實減肥真的就是需要恆心+時間,沒有快速減肥的方法,最一開始我也是非常不喜
歡運動,而且從5月~9月左腳膝蓋一跑起來都是會痛,但還是努力的忍過那段痛苦的起頭
遇到撞牆期的時候絕對不能灰心,當時從99減到97只花2個禮拜,但撞牆卻到
7月才撞破,之後就非常順遂減到8月底的87公斤(中間有小撞牆)。撐過了開始減肥的1 2
個月後,習慣了運動就不會覺得特別累了
慢跑時我都是用"跑完走休息圈的當下,講話有點喘但講得出話來",這種程度來跑
才不會過於疲累
我覺得有一些心態上需要注意的地方
決定減肥:需要一個衝擊,就像全面啟動一樣需要一個kick,這樣才能下定決心
你可以找以前你的褲子之類的來作為刺激減肥的媒介
減肥中 :運動時不要想著"還有"多少沒做,想成"只剩"多少,會讓你運動時開心點
還可以想像自己瘦下來,很久不見的朋友會有多吃驚,想想他們的表情可以轉
移運動時的不愉快。而且越到後期越多人說我變瘦就越有成就感。
撞牆期 :絕對的忍耐,撞牆期有長有短一旦沒撐過可能就會自暴自棄而復胖,同樣想著
瘦下來能做什麼事,可以去買件喜歡的衣服刺激自己穿上,或者
邊運動邊計算這樣消耗多少大卡
因為我只有自己減肥,所以減肥過程其實滿無聊的...沒有人能夠互相砥礪,所以能找到
一起減肥的伴會對減肥有幫助,但是我不建議一起運動,如果要一起的話最好錯開距離
不然聊天就會讓減肥效果減少。
另外...要是我家裡沒有kinect讓我運動的話,我應該還是會去跑步,不過跑步事實上真
的有點無趣...而且那個學校的學生有些公德心堪慮...
而型可塑有熱量表可以做累積也讓我自己有成就感~
附上熱量表 https://ppt.cc/tALe 單位應該是大卡
順帶一提
平常1~5有控制熱量忌口
六日都是 睡醒早午餐
晚餐一樣不吃澱粉
但是平日或六日偶爾聚餐甚麼的我還是有吃,要注意次數也不能太多
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.98.127
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