(文長!警告!觀念文)
最近還是很多朋友在私訊問我減肥的問題
每個人都想再瘦一點
又問我請教練重訓的事
我想再跟大家詳細說明一下
每個人有自己的審美觀
也有自己覺得好看的身材
所以我不想去批評誰對誰錯
但讓我說明一下各種身材達成的辦法👇🏻
🚶🏻♀️🧚♀️如果妳想要的是骨感美:
千萬不要重訓!
因爲重訓並不能讓妳骨瘦如柴
它只能讓妳變成翹臀
有背肌背變寬手臂有線條
大腿變壯 小腿緊實
但無法讓妳變成筷子腿
渾身什麼都凹,只剩肋骨的狀態
如果要這樣只能天天吃仙女餐
(只吃沙拉不吃澱粉,然後餐餐吃不飽)
拚命做有氧
這樣應該就可以達成妳的目標了
但如果要維持,必須要越吃越少
否則身體適應了開始代謝補償
體重就會開始一路上漲
是一個抱持一輩子都吃不飽的節奏
這種真的太難,我真的沒辦法辦到😵
💃🏃♀️但如果妳想要前凸後翹的身材:
那絕對是重訓!
再搭配增肌飲食以及定期減脂
慢慢的
你就會開始看到成果
屁股翹了大了圓了
腰出現線條
背也有了翅膀
手臂開始有肌肉線條
胸部也變挺
但伴隨著增肌
也會有幾段期間看起來油油的壯壯的
但只要一減脂
前凸後翹就出來了
而且隨著肌肉增長
你的新陳代謝提升
有時候想亂吃就吃
想吃飽就吃到撐
一段期間沒運動也沒關係
因為肌肉會代謝掉
所以會突然發現自己開始吃不胖
甚至吃一吃
體重上升了
但怎麼身體的線條卻更明顯了
別人看妳反而覺得妳瘦了
(條件是持續正確的重訓鍛練)
以上兩種
我說的比較極端一點
但我想說的是
你說想要瘦一點
那就要好好飲食控制
❗️因為只有「飲食控制」才會變瘦
✅重訓是用來長肌肉
增加代謝的
如果沒有搭配飲食控制
單純重訓不會瘦的!
再來,
這世上沒有什麼速成法❎
什麼3天瘦5公斤
每天只在8小時內隨便吃就會瘦
完全不吃澱粉
吃什麼減肥藥 瘦身茶 酵素等等
都只是噱頭!!❌❌❌❌❌
任何的減肥
都是靠「熱量缺口」瘦的⭕️⭕️⭕️⭕️
你每天消耗2000卡
妳吃1700卡
300卡就是熱量缺口,
累積到7700卡就會瘦1公斤
那妳說那我每天吃1000卡就瘦的更快了?
❌❌❌如果你吃越少
身體沒有力量跟營養
久了就會變成「代謝補償」
也就是身體飢荒了
這樣當妳一進食
身體就會加倍吸收
並且因爲肌肉太耗體力
就會先瘦肌肉
妳一吃
就長肥肉來替代
因為肥肉不用太多體力
所以讓妳越減越肥😵
所以說減肥沒有捷徑!⚠️
只能按步就班的吃在對的食物上
做對的運動
然後每天堅持下去!♻️
偶爾放縱一次!
然後隔天繼續努力!
養成良好的飲食習慣
你就會變成你想要的樣子
而且永遠維持下去
甚至是明天比今天更好🔆
所以別再相信那些誇張的減肥法
建立好正確的觀念
至於妳想要多瘦多壯
就是妳各人的喜好了!
祝各位都能在健康的情況下達成目標
加油💪🏻
喜歡此文,請幫我分享出去!
希望越來越多人能有健康的瘦身觀念❤️
同時也有219部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字! 但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減...
不吃澱粉吃什麼 在 胖美女邁向自由之路 Facebook 的精選貼文
(文長!警告!觀念文)
最近還是很多朋友在私訊問我減肥的問題
每個人都想再瘦一點
又問我請教練重訓的事
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每個人有自己的審美觀
也有自己覺得好看的身材
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但讓我說明一下各種身材達成的辦法👇🏻
🚶🏻♀️🧚♀️如果妳想要的是骨感美:
千萬不要重訓!
因爲重訓並不能讓妳骨瘦如柴
它只能讓妳變成翹臀
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但無法讓妳變成筷子腿
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如果要這樣只能天天吃仙女餐
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拚命做有氧
這樣應該就可以達成妳的目標了
但如果要維持,必須要越吃越少
否則身體適應了開始代謝補償
體重就會開始一路上漲
是一個抱持一輩子都吃不飽的節奏
這種真的太難,我真的沒辦法辦到😵
💃🏃♀️但如果妳想要前凸後翹的身材:
那絕對是重訓!
再搭配增肌飲食以及定期減脂
慢慢的
你就會開始看到成果
屁股翹了大了圓了
腰出現線條
背也有了翅膀
手臂開始有肌肉線條
胸部也變挺
但伴隨著增肌
也會有幾段期間看起來油油的壯壯的
但只要一減脂
前凸後翹就出來了
而且隨著肌肉增長
你的新陳代謝提升
有時候想亂吃就吃
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一段期間沒運動也沒關係
因為肌肉會代謝掉
所以會突然發現自己開始吃不胖
甚至吃一吃
體重上升了
但怎麼身體的線條卻更明顯了
別人看妳反而覺得妳瘦了
(條件是持續正確的重訓鍛練)
以上兩種
我說的比較極端一點
但我想說的是
你說想要瘦一點
那就要好好飲食控制
❗️因為只有「飲食控制」才會變瘦
✅重訓是用來長肌肉
增加代謝的
如果沒有搭配飲食控制
單純重訓不會瘦的!
再來,
這世上沒有什麼速成法❎
什麼3天瘦5公斤
每天只在8小時內隨便吃就會瘦
完全不吃澱粉
吃什麼減肥藥 瘦身茶 酵素等等
都只是噱頭!!❌❌❌❌❌
任何的減肥
都是靠「熱量缺口」瘦的⭕️⭕️⭕️⭕️
你每天消耗2000卡
妳吃1700卡
300卡就是熱量缺口,
累積到7700卡就會瘦1公斤
那妳說那我每天吃1000卡就瘦的更快了?
❌❌❌如果你吃越少
身體沒有力量跟營養
久了就會變成「代謝補償」
也就是身體飢荒了
這樣當妳一進食
身體就會加倍吸收
並且因爲肌肉太耗體力
就會先瘦肌肉
妳一吃
就長肥肉來替代
因為肥肉不用太多體力
所以讓妳越減越肥😵
所以說減肥沒有捷徑!⚠️
只能按步就班的吃在對的食物上
做對的運動
然後每天堅持下去!♻️
偶爾放縱一次!
然後隔天繼續努力!
養成良好的飲食習慣
你就會變成你想要的樣子
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建立好正確的觀念
至於妳想要多瘦多壯
就是妳各人的喜好了!
祝各位都能在健康的情況下達成目標
加油💪🏻
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希望越來越多人能有健康的瘦身觀念❤️
不吃澱粉吃什麼 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變!
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢?
分享給我吧~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
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▼ 相關影片 ▼
減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE
減脂卡關瘦不下來?營養師教你五招突破停滯期|營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單|營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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晚餐不是不吃澱粉就會瘦耶!
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#M2輕次方 #超能奶昔#減重 #100卡營養餐喝起來#迷思 #嘴饞 #M2輕次方#懶人 #飽足感 #下午茶 #熱量 #救星 #腰間肉 #煩惱 #8秒 #代謝小幫手#噪咖精選#美到天編
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來噪咖變美吧►►https://www.youtube.com/playlist?list=PL1emYL6aPhmfUBHm30iAkNco9dBJBmEo6
情侶大小事系列►►https://www.youtube.com/watch?v=VeaHXreu1tI&index=5&list=PL1emYL6aPhmeZS7-cMC4_eZEEChvm7qRo
做吧!噪咖系列►►https://www.youtube.com/watch?v=99V5scB5UeE&list=PL1emYL6aPhmdDcAWcOIVXCEaKArB2J06W&index=7
只有妳知道系列►►https://www.youtube.com/watch?v=eKa1pde6ouY&index=2&list=PL1emYL6aPhmcTyzxsgXmqpWqoVnHpo6j4&t=0s
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人家說「食在廣東,廚出鳳城(順德)」
身為吃貨怎麼能不來一趟美味的粵菜起源地狂吃🤤
影片記錄下吃過的美食~下面文字紀錄
1. 文華老友記 豬雜粥 ¥95
宵夜可以來試試豬雜粥,人超多的~這間是有上過央視節目的店😆
可以自己到旁邊挑選新鮮豬雜搭配,不會配的話直接點推薦就好,他們幫忙搭配
選好的豬雜給店員,他們就會調味,沒想到直接下鍋煮粥就很有味道,其實滿香滿好吃的,只是發現越煮越鹹,後面真的太鹹了
還會送一鍋豬血湯,豬血湯很普通
豬雜粥還是值得一吃的👌🏻
.
2.沙煲兄弟 牛肉窩蛋飯¥60
是煲仔飯人氣很高的店,這鍋飯上桌真的很香🔥
其實我很少吃煲仔飯,問了港仔Gai感想,他說很好吃!
用料十足而且還有脆脆的靈魂鍋巴
.
3.金榜牛奶店 雙皮奶 ¥8/鮮奶 ¥6
很老很老的店,店員超級有個性又很兇(老闆很老了,現場管理看起來像他兒子?)
而且還只收現金(大陸真的很少見了!)
不過這裡的奶製品還真的是好吃!
雙皮奶味道很濃郁,滑嫩,入口即化,不過隔壁桌說太甜,我倒是覺得可接受
鮮奶是水牛奶,用可樂瓶裝也是挺有趣
這個真的比較甜,但也很香,平常不敢喝牛奶、怕腥味的也可以放心喝
這間是在甲子路基督教堂對面哦
.
4.韋記牛雜湯 ¥18
牛雜我覺得有點太軟,不過湯頭很好喝!只是湯底下有酸蘿蔔,我有點不習慣,男友是不喜歡湯裡的酸蘿蔔
可惜胃不過點一份五香牛雜試試
.
5.奀妹魚餅 ¥20
這趟旅程吃到最普通的,也不差,口感其實很好,只是沒有太大驚艷點
.
6.霞姐雙皮奶 ¥10/ 鮮水牛奶 ¥15
在牛奶一條街裡,被網紅炒有名的歡記雙皮奶隔壁,因為看大家都說吃歡記不如吃霞姐,所以就來試試😅
這裡的雙皮奶不甜,怕甜的可以吃這家👌🏻
但是我覺得沒那麼濃郁,口感比金榜較凝固一點
鮮水牛奶也不會太甜,很清爽,整體還可以,但我比較喜歡金榜多一點,怕甜的可以吃霞姐
.
7.大良毋米粥 ¥340
來順德一定要吃粥底火鍋!因為剛好住歡樂海岸,旁邊就有一間很氣派的大良毋米粥,環境很好
清粥底可以帶出食物鮮味,牛肉很滑嫩好吃👍🏻 蝦是新鮮活蝦~
吃不到粥底的米,因為都熬爛了,但有米香
最後熬的粥底集結了食材精華,鮮甜好喝
.
8.文巧食店 卜卜蜆+燒烤 ¥121
也是本地宵夜人氣很高的一間店
我們主要來吃卜卜蜆,另外還有自選幾串燒烤
卜卜蜆味道很好,蒜香濃郁,我覺得沒有什麼沙,也算新鮮👍🏻
燒烤也不錯,配啤酒很爽
.
9.味可道(福基路)飲茶 ¥123
我最喜歡吃點心了,在順德吃就是還有雙皮奶蛋塔、炸牛奶這些奶製點心🤤
週日中午排很久,很多本地人來這飲茶或吃粵菜
整體都很好吃,尤其流沙包很厲害👏🏻
吃的超級飽,可能幾乎都是澱粉的關係😅
.
10.周大娘牛乳 雙皮奶/鳳凰奶
來這一直吃雙皮奶!周大娘味道也很棒,而且是吃過三家中
很明顯有"雙皮"的雙皮奶XD
鳳凰奶糊第一次吃,味道也很好~只是稍甜