週末上完兩天Thump Boxing
健身拳擊還有踢拳擊的教練培訓💪
現在全身痠痛但是超充實又開心
開始練拳👊👊👊
#thumpboxing
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健身拳擊 痠痛 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
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原文字幕
Nana你知道嗎
我覺得你在鏡頭裡變瘦了
真的假的
真的我沒有騙你
Nana第一次那個拉出來做個對比
哇nana用到最重耶
大家來看這歷史性的一刻
嗨大家好我是Ashlee歡迎回來
今天呢是nana跑變身計畫的第三週
然後呢我要求他每個星期都要幫我拍照片
做一個體態的紀錄
我看他傳給我的資料
他的體重其實這三週下來沒有什麼變化
但是他的體脂肪
掉了接近3percent
掉了2.8percent
然後他的體態呢
也有一些轉變
大家看一下
你們可以看得到
第一週和第三歐的時候
她腹部的線條差異
有沒有看到他的上腹部那邊的凹陷
已經漸漸出來了
然後我們再來看這個側面的圖
可以看得出來他的大腿根部
跟他的下背的脂肪有稍微消下去
所以讓他的臀型是更加明顯的
才三週耶
我覺得他真的好棒 就很厲害
而且我聽他說最近開始有一點厭世的感覺
我其實還滿想知道他現在的狀況到底怎麼樣
嗨
哈囉
好久不見
真的
那你這幾天好嗎
還不錯
睡得好嗎
睡得滿好的
我的睡眠一直都沒什麼問題
那身體會不會痠痛
連續練兩三天的時候會
但是大部分的時間還可以
那你有拉筋嗎
有
對啊健身完拉筋非常重要
隔天比較不會有緊緊痛痛的感覺
今天要準備第三週
第三天的訓練期待嗎
我本來很期待
但是我剛剛下班前就
月事來了
現在就是有點身體不太舒適
但還是要好好的把訓練跑完
在進入我想要問你的問題以前
我之前好像沒有問過你說你有沒有規律的訓練
其實我沒有認真算有規律的訓練過
曾經有想要認真跑一個訓練菜單
但因為訓練的方法跟我習慣的不太一樣
我自己是習慣一天練全身性訓練
但是那個菜單
一天練一個部位
然後連續的動作
就是我覺得這樣的發力對我來說
不是效率到很高
因為我後面會完全沒有辦法撐下去
所以那個訓練我大概只跑了兩週就停了
下一個訓練就是之前Ashlee的健女人菜單
大概跑了一個月
就是我也沒有在追蹤自己體態的狀況
所以這次算是我
認真的完整地跑完一個規律訓練的第一次這樣子
今天已經是第三週了
那你從第一週到第三週到現在有遇到什麼挫折嗎
我覺得我自己
就是有一點太急了
太急著想要看到自己的成果
就是有一種
我那麼努力可是卻看到成果
就會有點自暴自棄
然後在很餓的時候又會覺得
可是今天又不能大吃特吃
不能吃自己想吃的
還是要堅守著
飲食的目標
有時候會有這樣子的挫折
然後飲食上面
常常會碳水爆掉
找不到蛋白質的來源
因為我大部分都是外食比較多
外食又很容易攝取到高油高鹽的食物
然後又很容易讓身體昏昏沉沉的
沒什麼精神
大概是這三週遇到的一些
困難
那你最近
或是你現在的困難是什麼
常常會覺得很厭世
因為真的就是
一天三餐的標配就是
手機磅秤
要開始吃飯之前都要先把東西上磅稱量
再加上上班就真的滿累的
然後還是要安排時間訓練
就真的會有點厭世這樣
那你怎麼克服這些困難的
有一部分
當然就是我有需要記錄這部影片的壓力在啦
但是
我覺得跟自己喊話也很重要
畢竟我當初是真的下定決心
然後跟自己承諾要完成這個菜單
然後也想要看到自己體態的變化
所以我覺得
在你快要撐不下去的時候
你就是要好好的跟自己喊話
然後尤其是每天每天都有紀錄自己上的變化
你看到那些細微的數字
你就會知道你的努力是有成果的
那飲食的部分
我就是可以盡量就自己準備
就是最少最少準備就是我自己一定會帶一份
雞胸肉出門
然後在外面就是儘量選自己喜歡的原型的食物吃
偶爾還是可以吃一些好吃的好喝的東西
但是就是營養素還是要照算這樣子
相信大家也可以跟我一樣
好好地堅持下去
大家加油!
那你之後有什麼
安排嗎
之後就是
覺得時間允許的狀況下
除了自己的菜單訓練之外
還想再加入高強度的有氧
因為我自己本身就很喜歡上有氧拳擊的課
就是健身房那種大型的團課
上那個課非常的舒壓
然後又可以達到快速的有氧
就打算之後
可以更有效率的安排時間
然後加入這個
拳擊有氧的部分
呼 終於到家了
好累
但是我想nana應該比我更累
他今天月經第一天
你看他多認真
還是給他拼下去
對了
想要知道
月經來可不可以訓練
如何利用月經來的時候身體賀爾蒙的變化
去優化你的訓練
可以點右上角連結到生理期的影片
然後今天nana跑的是
變身計畫第三週第三天訓練
如果你想要獲得這樣子的訓練菜單
甚至想要更進階的
神力女超人計畫的呢
我都會把這個菜單的連結放在影片的下方
大家可以去點一下
那我真的太累了
我要去
洗澡休息了
謝謝你看到現在
之後nana還會陸續有
2到3集影片
所以大家拭目以待
我們下次見
Peace
#訓練菜單#變身計畫#神力女超人計畫
健身拳擊 痠痛 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
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健身拳擊 痠痛 在 Re: [問題] 有人上拳擊有氧會有這種情況嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
我要先順便問自己的問題,所以這一題還是回答一下,之後會回答原po
我是真的有誠心想請教大家的意見,但可能不會天天都有時間看這個版
推文或是回文可能無法很快回應,但這不代表我聽不進去。
以下問題若觀念有錯,請鞭小力點。
我有在上拳擊體適能課程,和拳擊有氧不同,但它也是有氧。
是要兩人一組,一人拿靶一人戴手套,輪流練習的。
問題是:雖然它是有氧,但上完,手臂和肩膀,肩胛骨附近的肌肉,
都有延遲性酸痛,請問拳擊體適能課的前一天和後一天,可安排重訓嗎?
因為就我自己讀文章的資料是說,酸痛是表示組織稍微裂開,要休息才會長肌肉
版上很多大大都建議,可安排一天重訓一天有氧。
但若上拳擊之後,手臂和肩膀會酸上一天,這樣的有氧運動隔天或前一天需要避免重訓?
話說我星期三上拳擊體適能,星期四請教練教重訓,重訓完真的全身微微抖,
重訓完做一下核心,跆腳的動作使不上力,連平板撐10 秒就垮下來
因為全身沒力都在抖了。而重訓感覺只有發揮我 70%不到的「實力」
(話說我重訓是幼幼班,跟本沒有實力可言。)
會選拳擊隔天就上重訓,是因為我和一位朋友一起找教練,她只有星期四和日有空。
以下回答原po:
完全是根據個人多年從事各種有氧運動的經驗
本蛇是重訓超級幼幼班,所以本篇先不建議原po 重訓
如果原po 想重訓再留給其它經驗豐富的大大們回!
※ 引述《groovy (悶熱的夏季)》之銘言:
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)是
: ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 之前坐辦公室根本沒運動體力太差(165cm/50kg/體脂30%/低血壓),
: 這半年來開始上健身房騎腳踏車鍛鍊體力。
如果是完全沒有運動習慣的人,半年來只騎腳踏車可能體力還不太夠
建議先不要上課,再多一陣子自己一人用器材運動
例如踏步機,划船機,在跑步機上快走,或是使用健身房其它有氧方面的器材。
(本蛇多年前剛開始時,也是有請一對一教練,一小時就夠,教一下各種器材)
每樣器材練 15~20分鐘,一次運動盡量用到 3~4 種器材。
讓身體習慣運動不同的部位。
等大部份的有氧器材都適應也不會覺得非常累了
再上團體的有氧課程吧?
: 感覺體力似乎有改善一點點。
: 因為想減脂丶也有試著上幾次拳擊有氧。
: 可是往往才剛上幾首歌丶卻在身體僅稍微感到累時就已經喘不過氣來了。
: 有提醒自己呼吸和喝水也沒用…
: 即使很想用力上完丶但那種心跳很快且十分頭昏(腦充血?)的感覺讓我不敢繼續下去丶怕
: 自己會昏倒丶
: 往往途中就離開教室了...很丟臉...
如果現在要上課的話,也是可以,但飛輪或是拳擊有氧對妳而言強度太高了。
本魯剛開始上團體的課程,是先從有氧舞蹈或拉丁有氧開始。
剛開始沒有辦法從頭跟到尾,也是非常累,累的話不要強迫自己
停下來稍微休息,停下來喝水。大概2~3 周就漸漸不那麼累
(每周跳約三次的頻率)
大概一個月兩個月可整堂課跟完吧....
要上飛輪或拳擊有氧的話,建議等有氧舞蹈課程能整堂跟完,而且沒有非常累,
覺得心肺已適應一般有氧舞蹈的強度後再進階到飛輪或拳擊。
還有,本魯也覺得飛輪比拳擊有氧累。
本魯飛輪上了好幾星期 (沒數) 有一天才發現自己是用核心,腹部的肌群在上飛輪
才發現自己突然懂得用核心去帶動飛輪了,覺得膝蓋很輕鬆,大腿也不太需要用很大的力
明顯感到腹部在出力,踩得也比以前快很多。
但這周本魯腸胃不適(沒烙賽)仍硬著頭皮去運動,腹肌使不上力,上飛輪時
覺得都踩不快,而且膝蓋感受到壓力
結論是:本魯有氧已經好幾年,本魯先天體質一定比妳差,
除了低血壓,還有輕微氣喘,過敏性鼻炎,從小到大最討厭體育課
到現在,本魯做有氧,除了波比跳,跑步,太快速的跳躍動作
會頭暈會喘不過氣以外,做大多數的有氧運動都可以覺得很愉快
我能做到,妳也一定可以 加油!!!!
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▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ 我今天sinbo了,你呢?
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※ 編輯: feeks (2.29.35.237), 08/07/2015 08:27:59
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