兩個月瘦8公斤的便當又來了!
什麼不只8公斤?!
蛤?!是多少啊!下次Po的時候告訴你,到底瘦多少了!
這樣才可以有人繼續做便當,有人繼續瘦!
好啦!就分享給大家這種方式的原則
#首先戒糖,澱粉只是少許澱粉(地瓜⋯)以一份配菜的量做基準
#實行168,就是:16小時不吃任何東西,可以喝水、茶、咖啡等沒有任何熱量的飲料,吃東西集中在8小時內吃完
#8小時內可以吃的東西,就類似我的便當的內容(有注意到嗎蛋白質有比較多,這樣比較不會餓)
#一週至少兩次重力訓練,一次有氧運動,每次大概1小時
有什麼問題可以再問我喔!
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兩個月瘦8公斤 在 Coco講 Youtube 的最佳解答
Q+音波真的比較不痛!除了下顎線之外,蘋果肌提升真的是意料之外的收穫🥰
1200發算是滿多的,但發數也不用完全照抄,比較建議諮詢之後請醫生評估各部位發數和預估改善效果哦
那段時間變胖稍微影響效果😅 變胖的效果還是給大家參考參考,祝大家都無痛的變美啦:)
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聖宜診所 忠孝分店
(聖宜診所共有六大分館-台北站前/忠孝/桃園/中壢/新竹/台中)
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兩個月瘦8公斤 在 三原JAPAN Sanyuan_JAPAN Youtube 的最讚貼文
我們用隔離期間嘗試減肥了!!XD
還是覺得一天一餐有點誇張,覺得一天兩餐就會有差不多一樣的效果!!
如果大家覺得有用的話,請幫我分享一下 然後讓我們知道你們減肥的經驗喔~~
※依每個人身體和生活狀況不同,適合不同的減肥法 找出對自己健康又有效的 才是長久之計
突襲姊姊新婚的家!!日本親姊姊第一次吃台灣泡麵的反應是...?
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兩個月瘦8公斤 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■瘦身營養學|減脂金字塔:
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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兩個月瘦8公斤 在 懶人減肥法,兩個月瘦八公斤- 廢文板 - Dcard 的推薦與評價
大家好,透過這個方法,在去年的防疫期間,我不痛不癢不運動,在兩個月從77.5公斤瘦到69.5公斤。「兩月8公斤,由你我做起。」底下正文開始。 ... <看更多>
兩個月瘦8公斤 在 log - #小編愛分享~二個月瘦8公斤快速減肥法大家都應該曉得 ... 的推薦與評價
小編愛分享~二個月瘦8公斤快速減肥法大家都應該曉得前陣子小編放長假4個月的假期胖到58公斤(其實也才多4公斤 放假前是54公斤) 尤其在歐洲旅遊的 ... ... <看更多>
兩個月瘦8公斤 在 [心得] 我想分享兩個月健康瘦8公斤不復胖的心得- 看板FITNESS 的推薦與評價
大家好我是蛙姬,今天想跟大家分享我兩個月「健康」瘦八公斤的故事。為什麼說健康?
因為我是真的靠飲食與運動,沒有挨餓、沒有依賴藥物或是偏方瘦下來的。
先上inbogy對比圖,看看差多少!
圖文網誌好讀版:https://goo.gl/NvHYNA
很多人都有減肥完復胖的問題,但我在兩個多月後的今天要跟大家說,我沒有復胖而是
繼續在變瘦!而且經過這段時間的努力,我的減肥觀念改變了不少,所以有時候聽到別人
說他為了減肥不吃飯或是吃什麼藥,都讓我覺得頭皮發麻,於是決定跟大家分享一下這段
時間學到的東西。
因為想分享的東西太多了一篇寫不完,所以接下來會把這段時間用的方法與心得做成一系
列的文章分享給大家,目前預計分成飲食系列與運動系列共約十篇。
ꀊ身為本系列的第一篇,我想先跟大家分享自己爆肥15公斤到瘦下來的過程,還有試過各種
減肥方法的心得: 求學時期雖然不瘦但還算可以接受,體重最多不超過55公斤。
↑這是我大學時,就是一個不怎麼樣但尚可的身材
出社會之後三年間,體重一路飆升! 好逸惡勞的生活習慣讓自己從55胖到70,整個人肥
一圈。 胖到家人受不了,甚至拿錢出來誘惑我減肥。
↑這是我還沒有胖到極致已經開始胖了一點的照片(整個圓一圈)
ꀊ當然胖了就會開始想辦法減肥,我嘗試過各種減肥法,主要分成三大類
一.飲食調整:
*早餐吃燕麥豆漿: 剛開始吃真的每天都有排便,可是後來腸胃可能習慣了所以沒什麼
效果,但我很喜歡這個方法因為不用煩惱早餐吃什麼,很方便
*自己做便當: 這其實是很好的方法,相對省錢又健康,但是要瘦要挑對食材還要用對
比例,最好可以搭配運動,不然很難有效果
*一天只吃兩餐: 早餐不吃東西只喝一杯豆漿,只吃午餐跟晚餐,但這滿難維持的,尤
其是晚上超餓
*晚上六點以後不吃東西: 做不到,只維持幾天馬上破功
二.藥物輔助: 我自己有買過或是體驗過不少有助減重的食品,這邊沒有要批判他們到
底有沒有效,畢竟每個人體質不同,效果也不同,而且某些產品有幫助我改善排便的問題
,不能全盤否認他們的存在。但我發現這類產品很多都有個共同的問題,就是當你不用了
,就沒什麼效果,甚至當你用久了,就會習慣或是產生抗藥性,吃那些藥就沒什麼效果了
。所以後來的我不會買減肥藥。(但還是會買營養補充品)
三.簡單運動:
因為本身有椎間盤突出的問題,久站久坐甚至慢跑,我的右腿後側到腰椎的地方會很痛,
所以自認自己無法做劇烈的運動,但我還有「偶爾」去操場快走、「偶爾」去運動中心做
運動、「偶爾」跟朋友去游泳、「偶爾」跟男友騎腳踏車去外面溜噠…有發現我一直強調
「偶爾」這件事嗎?我的偶爾真的是「一個月有做到一次就偷笑」的偶爾喔。 「拜託~
身為一個每天被逼迫的上班族,下班都已經累死了還要去運動?」「週末當然要在家軟爛
或出去玩啊,哪有時間去運動?」不知道大家是否也是這樣想呢?不得不說,就是這樣的
心態,阻止自己成功瘦身的。
後來我加入公司附近的連鎖健身房,因為有花月費,所以大概一個禮拜最少去上一兩堂
有氧課(自己很喜歡槓鈴有氧或是拉丁舞)才因此稍微增加自己運動的頻率。
ꀊ上述的三個方法我做了半年多,體重又掉又降,最好的紀錄是降到63公斤就沒再繼續掉了
(甚至因為看到63覺得很鬆懈所以又胖到66)剛開始實施減肥時一個禮拜就瘦了3公斤,從
69降到66覺得超爽的!但是後來體重就掉很慢,甚至只要沒運動或是吃點好料的,體重又
會跑上來。
今年四五月,我離開原本公司附近的健身房,轉戰住家附近的另外一間連鎖健身房,並參
加他們舉辦的減肥比賽,開始運動搭配飲食之後,在短短兩個月內從66公斤瘦到58公斤。
經過這麼久的減肥之路,我深深體會到: 「減肥沒有捷徑,方法很簡單,就是運動加飲
食控制,持之以恆的做才是王道。」
下一篇,我想跟大家聊聊正確的飲食有多重要!
*本文為蛙姬這段時間的真實心得,沒有業配成分,為避免模糊焦點所以沒有揭露健身房
與健身教練之資訊。若有興趣,請另外詢問,我會提供資訊給你。
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