#補充蛋白質竟然可以喝可樂
#檸檬風味好喝不踩雷
會不會太爽了!?😆
補充蛋白質除了從食物攝取、乳清外
現在還可以從可樂攝取?!
與其說可樂,不如說是檸檬汽水😆
喝起來有檸檬味還有淡淡的乳酸飲料口感
加點冰塊順口好喝,無違和😋
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疫情趨緩,學生一對一訓練開始慢慢回歸啦!
很開心學生一步一步紮實的走著,飲食也都均衡營養,看到閉關了兩個月,回來量身還是有瘦真的備感欣慰
果然要瘦下來是80%飲食+20%運動才是上上策🤩
戰士班的運動戰友有小寶寶啦!
見面之後開始大聊特聊得知懷孕時是多麼驚喜與驚慌😂太突然了,接著就狂爬文購買撫紋油和膠原蛋白,幸好目前為止保養的很好
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咖啡因健身 在 台灣孔笑真.蛋奶素教練 Youtube 的最讚貼文
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以前讀書的時候很喜歡每天來一杯拿鐵,但自從知道咖啡會阻礙小腸絨毛吸收養分後就斷然離開咖啡世界😂
幸好現在有這樣不一樣的咖啡
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咖啡因健身 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
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※蔡明劼醫師
.台大醫學系畢業
.內科專科醫師
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減少吸收 (甲殼素,白腎豆)
增加代謝 (咖啡因,瓜拿納,麻黃素,綠茶素)
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這些研究是否嚴謹?效益偏低?效果有待商榷?
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咖啡因健身 在 [知識] 運動前喝咖啡能夠增加燃脂效果?! - 看板FITNESS 的推薦與評價
以下內容轉貼自IG帳號: @hibody_health
有圖好讀,點原文:
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2021年《國際運動營養學會期刊》中發表了一篇西班牙的論文研究
【實驗對象】
15名男性(平均年齡32歲)
【實驗方式】
分別於早上8點以及下午5點(運動測試前30分鐘),讓實驗組的受試者需攝取3 mg/kg的
咖啡因,與對照組(未攝取咖啡因)進行比較而。
【燃脂程度測試】
實驗中要求受試者踩腳踏車,採分級循環測試(Graded cycling test)逐漸增加運動強
度,以「脂肪燃燒」。
【實驗結果】
‧早上攝取咖啡因的實驗組燃脂程度高於對照組10.7%
‧下午攝取咖啡因的則是提升29%的脂肪燃燒
‧下午脂肪氧化程度較高可能是因為體內腎上腺素的濃度於下午時間較早上高
這個實驗結果也應證了另一篇於2020年發表的文獻回顧論文
‧研究結果發現:
「進行有氧運動之前攝取咖啡因,可以增加燃脂效果」這個效果特別是在禁食了至少5個
小時後更加明顯
更有趣的是
‧文獻中也提到咖啡因增加脂肪燃燒的現象,在「坐式生活、沒在運動的族群」更加有效
!
綜合以上的研究結果,你該怎麼喝?
‧攝取時間:運動前30分鐘~1小時
‧攝取量:每1公斤體重約3~6毫克的咖啡因
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對於喜愛咖啡又想減脂的朋友們來說
這個真是個天大的好消息
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.27.73 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632743547.A.CC9.html
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