曾經博學和尚建議我和李老師這類有血壓高傾向的人,如果突然覺得自己血壓飆高了,要休息的話,不要躺下。
比較安全的是坐著閉目養神。
我暫時還沒試過,不過,我針對自己講課時的休息,卻做過了實驗。
來上過我課程的朋友都知道,我以前是午餐不吃(現在是兩天都斷食),午餐的時間我這年紀的老傢伙,是需要休息的。
以前午餐的休息時間,我都想辦法小睡一下。
所謂的小睡,即大約二十分鐘。
但,這二十分鐘的小睡,我又發現不同的睡法有不同的效應。
所謂不同的睡法,是躺著睡或坐著睡。
坐著睡是我多年在咖啡廳寫書寫到疲倦時,雙手交叉胸前,靠椅背閉目低頭而睡。
我發現坐著睡,大約要睡到腦勺後頸出了一陣汗,就睡夠了,而且起來的時候是很清爽精神的。
對我而言,坐著睡睡到腦勺有汗,通常的時間是20分鐘上下。
目前的一些研究也是說午睡的話,20分鐘就好,超過了這個時間反而醒來時是不精神的。
那我講課時午睡20分鐘,躺睡和坐睡會有明確分別,特別是坐睡睡到到20分鐘而腦後生汗,醒來時是比躺睡20分鐘更精神。
不過,我貴為江魔,就會再做不同的生理實驗 —— 把我20分鐘的坐睡改為靜坐。
以靜坐替代我的午睡,我試過了不同的禪修方法,只有一種是最有效的,就是無念禪。
無念禪就是靜坐時盡量的不要想東西,也不要專注於任何東西(大概而已,這種禪法不容易講清楚),注意到自己有念頭出現,馬上打斷。
其實類似的禪法在佛家、道家、儒家、瑜伽,甚至是基督教裡面都有。
基督教的修士派,有所謂的 Centering Prayer (是的,Centering的概念更儒家『守中』的概念很相似,Center就是中),也是這種無念禪法 :大約也是沒有專注任何東西,只心中保持極度寂靜,一注意到雜念出現時,心中輕輕默念先前篩選好象徵你與上帝契約的密碼關鍵字。輕輕默念到雜念消退厚,不再默念而保持甚麼都不想的寂靜。
我目前若把午睡用無念禪來替代,需要的時間也是20分鐘許,起來後會比坐睡20分鐘更精神。
有興趣的朋友,可以參考一下基督教的 Centering Prayer。
#我沒說無念禪可以替代睡眠
#而是無念禪可以替代小睡
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