每個少女都想要的馬甲線
給大家五個炸肚子的動作
堅持一下~讓肚肚肌肉更明顯
💪徒手腹肌訓練💪
Step1 -平板膝蓋向上,利用側腹肌力量,膝蓋往手肘方向,核心收緊
Step2-平板屁股扭轉,一樣利用側腹肌做扭轉,屁股夾緊,身體也傾斜不要太大!
Step3-後手撐地腳往前伸,雙腳往前伸時吐氣,肚子向內縮
Step4-剪刀腳上下移動,肚子往內縮緊,不要頂腰,用腹部的力量支撐
Step5-離腳仰臥起坐,身體往內縮時吐氣,脖子向內縮!
每個動作做30秒 休息10秒
五個動作為1Round
每1 Round休息1分鐘
做4 Round
✅用力的時候吐氣
(肚子要往內縮)
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
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同時也有20部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅游書庭,也在其Youtube影片中提到,自律是一種態度,與年齡無關。 健身什麼時候都不晚,一但開始了,你就已經進步了 這個徒手健身影片會鍛鍊到全身上下的肌肉, 包含:胸肌、腹肌、背肌、大腿、屁股 難度中等,所以組間休息可以選擇做平板支撐加強訓練。 每天跟著做一次可以雕刻身體的肌肉線條 建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋 這樣除了安全,對腳...
「平板支撐有氧」的推薦目錄:
平板支撐有氧 在 The DoDo Men - 嘟嘟人 Facebook 的最佳解答
大家好!我們DoDo Men第一次的網路團體運動將會在 台灣時間 7/26 10am 星期天舉行!運動為24分鐘的高強度間歇有氧運動 不需要任何道具 只需要一個小空間
Eric會在10:00am開始示範動作,如果你不需要解釋,運動將會在10:10am正式開始!
我們會透過Zoom來視訊 請大家先是先提前下載Zoom 下面是星期天的Zoom連結
運動的時候請大家量力而為,安全第一!期待看到大家!有任何問題歡迎在下面留言👊
以下為我們運動的形式:
運動20秒 休息10秒 一組三次
有些網路上找不到中文名稱我就直接翻譯了😆
熱身:
Jumping jack 開合跳
high knees 高膝蓋 😆
push ups 伏地挺身
up down 弱版波比跳
第一組:
squats 深蹲
skaters 溜冰
squat jumps 深蹲跳
mountain climbers 登山者 😆
第二組:
squat punch 深蹲揍 😆
jab & cross (R) 連環揍
squat kicks 深蹲踢 😆
jab & cross (L) 連環揍
第三組:
half squat punch 半蹲揍 😆
knee to elbow 平板支撐膝蓋到手肘😆
floor touching squat 摸地深蹲
burpees 波比跳
平板支撐有氧 在 Coucou法國我的愛 Facebook 的最佳貼文
#做工的人 #林立青 #我是工人我驕傲 #影片分享 #最新台劇
看完做工的人
開始有感的想要去尋找一些相關的影片資訊來深入了解
這段採訪讓我很深刻感到做工的人的生活縮影
雖然我們家是做園藝的
但從小到大看著爸爸辛苦的在外工作
雖然不是在工地
但一樣是在外頭大太陽底下的血汗勞力
記得大學以前我不曾想像過這些工作的勞苦
我只覺得念書將來就是要有出頭
要找個好職業
不想要在外日曬雨淋的做工
但實際上大學畢業後
受過職場的洗禮後
慢慢感受到工作價值的本身是熱情
有熱情才能持續
在職場上領那少少的錢
每天被嫌東嫌西得不到肯定
這是社會新鮮人首先必須要經歷的挫折
初出茅廬的二十初小毛頭
我們都經歷過
也是這些淬鍊成為我們日後更堅毅的性格更樸實的養分
三十歲前在紐澳打工度假的那兩年
是我轉變成熟最快的時期
當我真正成為別的國家的外勞(工人)
才真正體會到爸爸做工的辛苦與對人生的豁達
做工的人老實說即便遭遇再慘、禍不單行
總是能在睡一覺醒來又是一條活龍
勇於樂觀面對生活
靠天吃飯、靠身體健康去換金錢
生病不看醫生為的是明日的下一餐與房租
在紐澳打工的這兩年讓我真正體會到什麼是辛苦錢
什麼是做工人的生活縮影
也是因為如此
回來台灣便開始幫忙爸爸工作
在外勞動都是辛苦的
這種辛苦只有自己做過你才會懂得
但也因為勞動工作
心情卻比在辦公室還要來得開朗
那種職場上的精神壓力相比是很不一樣的
也是因為如此我更覺得勞動工作雖然辛苦
但卻很腳踏實地打從心底得到滿足
跟做工的人談話跟在嚴守紀律的公司裡的對話氛圍是完全不一樣的
我喜歡那種做工人的海派感、重情重義、跟你搏感情
跟辦公室的阿諛我詐、勾心鬥角更是大相逕庭
但也因為過去幾年的勞動工作導致慢性腰肌筋膜炎
有別的醫生說椎間盤退化
我也不知道到底要相信誰?聽誰的?
現在不能搬重、不能太勞累、不能彎腰
光家裡打掃一小時移東西、搬東西、彎腰打掃吸地的一般家事我都不能做超過
但怎麼可能不做
這些都是日常
也是因為紐澳回來知道身體這樣的受損
讓我更堅定的決定堅持每天的三十分鐘運動
涵蓋了有氧、平板支撐、棒式、深蹲、腹式運動
就這樣我堅持到目前已經有四五年了
我很佩服自己說到做到而且堅持
運動是為了讓自己更健康
也讓自己的身心達到一個平衡
雖然現在遠嫁法國礙於不易找到工作而沒工作
對我而言一開始是一種放鬆
但久而久之也會否定自己的價值
不過我一直都很積極安排找事情做
無聊我就會想辦法做一些事
不管是運動、攝影、寫作、看書、烹飪、唱歌、學語言、追劇...等等
我的興趣是多元而廣泛的
至今慢慢地去調整生活的步調
也是一種學習
當然也還是不斷的在摸索、找機會、讓自己日後有個方向
做工的人作者林立青跟我同年
看似壯碩的外表內心也有著細膩對於人文的感知能力
從2017年出書到今年拍成戲劇
這幾年間到處受訪與演講
我都不曾聽聞
而今意外發現這本書與戲劇
讓我想到自己的家庭背景
也深感體會
更謝謝他讓每個人的人生故事即便不起眼也得到被看見的非凡
工人大多被定義在社會的底層
不管是工人、外勞或性工作者
大部分的人都有著面對困苦生活的無奈感
不過因為他寫實的草根文字增添了閱讀故事的樂趣
亦讓大家更認識更多元的工作環境與人文
這是我覺得對於社會非常有貢獻的一環
即便現今的法律制度對於很多事情還是無法真正提供這些需要幫助的人一個管道
但被看見就有希望
寫完這篇我決定要買書來讀了
平板支撐有氧 在 游書庭 Youtube 的精選貼文
自律是一種態度,與年齡無關。
健身什麼時候都不晚,一但開始了,你就已經進步了
這個徒手健身影片會鍛鍊到全身上下的肌肉,
包含:胸肌、腹肌、背肌、大腿、屁股
難度中等,所以組間休息可以選擇做平板支撐加強訓練。
每天跟著做一次可以雕刻身體的肌肉線條
建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋
這樣除了安全,對腳的負擔也比較小
防疫在家也不能怠惰,保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油,每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂,就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
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#24 【姨媽我不想努力了】烏烏醫師女力Podcast 問答集
➤冰島的特別文化,嬰兒推車留在店外面小朋友睡覺。
➤宮寒的保健商品。
Q&A
➤月經來的時候可以喝咖啡嗎?吃含有咖啡因的食物嗎?咖啡因消化之後會更不舒服嗎?
➤月經量每次都不一樣?經血變少是不是積在子宮裡面?
➤每次內膜厚度不同,經血量不同。
➤止痛藥 EVE 內含有咖啡因 與 前列腺素 會讓經血量變少是正常的。
➤沒有必要因為月經而改變飲食。
➤聽說懷孕之後體質會改變?之後月經比較不會那麼痛?每個人不一樣。
➤「歇斯底里」是從醫學術語Hysteria音譯而來,Hysteria源自希臘語hystéra,就是子宮的意思。
➤巧克力囊腫會隨著月經越來越嚴重。
➤月經量不是越多越好,月經量少只是製造變少,不是積在裡面排不出來。
➤忽然停經?你是不是在減肥?
➤賀爾蒙是油脂做的,過度低脂的飲食可能會影響賀爾蒙分泌。
➤生理週期後一週做運動,燃脂效果比生理期間還要高?是真的嗎?跟雌激素有什麼關係?
➤月經不是髒東西,但月經結束後會有神清氣爽較舒服的感覺,會像是『排毒』的錯覺。
➤重訓與經痛有關係嗎?月經來可以重訓嗎?月經運動會傷子宮嗎?月經運動量會變多變少?
➤肝臟其實是相對比較脆弱的器官,你都不擔心運動會不會傷肝臟,卻擔心運動傷子宮?
➤會推薦生產打無痛(減痛)分娩嗎?打減痛分娩會不會腰痛?
➤月經就像是流鼻血。
➤月經情緒起伏比較劇烈的人,可能會有比較高比例的產後憂鬱,愛注意喔~
➤月經可以喝酒嗎?坐月子可以喝酒嗎?
➤會不會因為月經排不乾淨造成巧克力囊腫?
➤經期時自慰,或是發生性行為ok嗎?會造成經血排不出來造成子宮內膜異位?
➤懷孕可以做捲腹訓練嗎?可以做平板支撐嗎?
➤新聞說女運動員說腹肌強壯,分娩卡住?唬爛的啦。
➤第三運期,前置胎盤,可以運動嗎?
➤羊膜帶纏繞?那是什麼?會造成寶寶斷指?
➤孕婦要加強哪些肌群訓練?核心最重要,該怎麼練?
➤孕婦應該要控制幾下幾組的訓練?
➤生產完多久之後可以恢復訓練?
➤生產完該不該去月子中心?
➤男生該不該做凱格爾運動?女生?
➤修護黃金期是什麼?產後半年?產後瘦身黃金期迷思破解
➤有輕微的子宮脫垂,可以重訓嗎?
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平板支撐有氧 在 游書庭 Youtube 的最佳貼文
平板支撐可是訓練核心肌群的王牌動作
動作看似簡單卻能非常有效的鍛鍊腹部肌肉,燃燒全身的脂肪
平板支撐動作要點是 頭、上背、臀 形成一直線
身體凸起、凹陷都是錯誤。
這支影片的平板支撐挑戰菜單如下:
平板支撐40秒+休息30秒
平板支撐50秒+休息40秒
平板支撐60秒+休息50秒
平板支撐變換60秒+休息60秒
平板支撐抬腿50秒+完成
#瘦肚子#平板支撐#居家瘦身
你可能有興趣的影片:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
TABATA初階: https://youtu.be/-60CBxC1Ogs
TABATA:https://youtu.be/mU5zx1V2H-c
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