#什麼減重一直失敗?
第一點:沒有控管總熱量
👉粉絲提問: 那應該怎麼控制?
無論你是用哪一種減肥方式,時下很流行的168、5:2斷食法、生酮飲食、高蛋白減肥法、中醫針灸等等,其實最重要的第一步就是控制熱量,因為會有以下狀況產生:
❇️吃進去的熱量=消耗的熱量,那你的體重會持平。
🅾️吃進去的熱量>消耗的熱量,那你的體重會增加。
❇️吃進去的熱量<消耗的熱量,那你的體重會降低。
大家可以想想看,如果你一天只需要1500大卡,縱使你控制8小時進食、或是拼命吃高蛋白食物想要提高肌肉量,但是假設吃進去2000大卡,那每天都是多500大卡,一個月下來,如果沒有運動,肯定胖2公斤‼️
⚠️所以減重的第一步不要好高騖遠想要用什麼特別的流行方式,先把自己的嘴巴管住,控制卡路里的攝取與消耗,在開始減肥過程中佔了最重要的角色,之後我們再把三大營養素的調整、運動的選項甚至於睡眠的時間,再做調整,才能達到健康的減重。
✅那應該怎麼控制?
其實是個人化的設計,這也是我們營養師存在的意義,簡單說,還是要看個人的生活型態,去做進一步的規劃。
💞但是~~~不是每個人都有營養師!!
✅✅我們可以先這樣做:
💡先定食定量,固定時間吃飯,然後不要一餐大餐一餐小餐
💡針對大食量的人,每餐餐前先喝一杯200ml水,每一餐澱粉的食物先控制在半碗。
💡如果當天有聚餐,盡量安排在中餐
💡可以買個有刻度的水杯,每天訂下2000ml喝水量,多喝水提高代謝率,也可以讓皮膚變漂亮喔
💡真的飲食爆走,隔天請運動,快走30分鐘,一般來說有氧運動要20分鐘以上才會燃燒到體脂肪喔!!所以讓自己呈現「可以講話不能唱歌」🎤的喘,冒汗不算喔,因為有些人根本走一下就流汗了,達不到運動量。
💛大家減重加油囉!我們一起努力吧💛
#體重管理
#營養師
劉怡里
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過85萬的網紅77老大,也在其Youtube影片中提到,千呼萬喚始出來的懶人減肥法『冬季限定』來啦! 因應冬天的關係,所以更改了一些內容 經過一個夏天你是否有持之以恆的做及看到屬於你的成效呢? 這個冬天讓老大陪你繼續瘦! 許瑜Youtube頻道 https://www.youtube.com/channel/UCZ86kizWzvDbqpg83vL7N...
快走30分 在 暴躁兔女王 Facebook 的最佳貼文
今日,新的生活習慣開始。
多年來一直想多少養成一點固定運動的習慣,但命帶懶星兼四體不勤之人,從沒有真正做過什麼運動,講句不怕人知的,老娘就不喜歡運動啊,我只喜歡蠕動,在家裡無所事事的蠕動來蠕動去我可以蠕動一整天。
啊,什麼啦,不要胡說,總之我昨天晚上躺在床上立志今天開始要運動,就運中醫建議我的快走運動,是以今早我用盡吃奶之力提早半小時起床,趁太陽還沒變辣之前,穿上步鞋出門,繞著家附近的步道快走30分鐘。
走回家,沖澡換衣服,神清氣爽的打果汁做早餐,還放了音樂,好好的吃了一盤蘑菇炒嫩蛋配圓滾滾橄欖小法國,運動後的早餐真美味。
下午我得出門買點東西,所以我提早先把晚餐要用的珍珠雞腿拿出來放冷藏退冰,白花椰等配菜也先洗切備好,用鹽麴拌拌,這樣傍晚我回到家,立馬可以直接開煮,天氣已經開始熱死人了,我家可能是座向的關係,傍晚竟然是廚房最熱的時候,能夠快速的出餐開飯不用在廚房待太久,攸關本煮婦的心情和食慾。
燉了薏仁蓮子雞湯,最近好需要清心一番,電子小V鍋燉湯不火熱,最近燉湯都請她幫忙。花椰菜季末了,沒那麼甜了,應該是最後一次買了,灑上煙燻BBQ香料,送進烤箱,出來淋摩洛哥堅果油和檸檬汁,灑上香菜,配菜就做好了,最後燒了水煮兩把麵線,拌雞汁和蒜泥,晚餐快速做好,把湯鍋端上桌時,社畜水豚就剛好進門,他回家第一件事就是喊肚子餓,怎麼會這麼容易餓呢?坐辦公室又不是去挑水泥還是打地基。
明天也要去運動,也要好好做飯好好吃飯,想要把日常裡的小事情都踏實做好,自己用心對待自己,那我想生活裡就沒有什麼可失望。
快走30分 在 Facebook 的最佳解答
例行公事(假日加強版)🙌🏻
來來來!快走30分鐘➕元元tabata 8+4分鐘➕棒式500秒➕棒式上上下下➕梅森轉體➕滾輪100➕深蹲100➕伏地挺身➕仰臥起坐120👉🏻收操!
持續忙家務兒🪣
#志在運動 #gym #sportman #自主訓練 #維持身型 #熟男 #man #showhostaustin #購物專家志銘的異想世界
快走30分 在 77老大 Youtube 的最佳解答
千呼萬喚始出來的懶人減肥法『冬季限定』來啦!
因應冬天的關係,所以更改了一些內容
經過一個夏天你是否有持之以恆的做及看到屬於你的成效呢?
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【77老大】口臭去除,必須這樣做 !! 你以為刷牙就有用嗎 ???
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#減肥 #瘦身 #體虛 #體寒 #懶人
00:00 intro介紹
01:10 許瑜分享減肥經驗
03:15 懶人減肥1 澱粉減少3成 飯前喝溫水
04:21 懶人減肥2 中藥茶包
06:17 懶人減肥3 每三天 快走 30分鐘
07:16 懶人減肥4 一週泡澡 1 ~2次
08:17 許瑜試驗懶人減肥法
11:04 結尾
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自製宮廷秘藥 白玉體香丸
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夏季抗痘大作戰 照著做 沒有改善 我就去跳河呀 XD
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母乳布丁 !!你敢吃人奶料理嗎!! 想像不到的口味 !!
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#懶人 #減肥 #變瘦 #輕鬆 #健康
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00:46 減肥前 先了解這些
02:33 懶人減肥法1 澱粉減少3成 飯前喝溫水
03:20 懶人減肥法2 中藥茶飲
04:49 懶人減肥法3 每3天一快走30分鐘
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中醫養心茶飲--抗衰老防失智
從台灣失智症協會提供的資料顯示,WHO官方資料顯示,全世界現在有4750萬名失智症患者,每年正以770萬人次的速度增加,意即每四秒就有一人罹病,而台灣65歲以上長者,失智症的比例為8.09%,而且每增加5歲,即有盛行率倍增的趨勢。
造成失智的原因,大致分為因為退化性及血管性兩種,退化性的如最常見的阿茲海默症,血管性多因為腦中風或是腦部血液供應不良所造成,是第二常見原因,而失智和退化最大不同是,退化可能只是暫時忘記,事後可能會再想起來,而失智會完全忘記再也想不起來。
中醫說精、氣、神是人體的三寶,保有良好的精氣神則是抗衰老的重要法則,精充氣就足,氣足神就旺,三者息息相關,如何維持良好的精氣神?第一,維持身體足夠的帶氧量:可藉由每週至少三次固定的運動,運動是身體最好的補氣方法,提昇細胞帶氧量,可降低細胞病變的機會。第二,使供氧及供血的道路順暢:也就是說要維持血管的通暢度,水管順暢,供應的水才能源源不足的灌溉我們的腦細胞,維持通暢度也就是要降低泥沙淤積,意即改善高血脂的狀況,才能維持血氧供應充足。
預防失智有幾項生活習慣平日就要養成:
一、參考專家建議的地中海式飲食:臨床上我自己也常鼓勵患者多考慮地中海式飲食的方式,地中海式飲食可以降低身體發炎,有助於我們的心血管、也可以降低癌症的機率。
二、維持運動的習慣:每週至少三次跑步或快走30分鐘。
三、減少糖分攝取:糖分是造成身體發炎的一個重要原因,同時也是三高的殺手,同時也要避免攝取過多精緻食物。
四、有三高體質者,要注意血醣、血壓、血脂的控制,尤其有三高家族遺傳者,更要在年輕的時候就提早預防,並避免抽煙。
五、給大腦出作業:轉動的螺絲不易生鏽,多保持與人接觸、並多給大腦思考的機會,聽音樂、養成終身學習的習慣。
六、控制體重:我們提過肥胖會導致細胞持續發炎,這會使細胞老化的快,導致失智提早的到來。
活力健腦茶
藥材:西洋參3錢、遠志2錢、薑黃3錢、炙甘草1錢
煮法:將上述藥材與1500c.c.的水先一起煮滾後轉小火續煮40分鐘即可飲用。
功效:補氣、抗氧化、促進血循
藥材功效:
1.西洋參:補氣生津,研究發現有很好的抗氧化功效。
2.遠志:遠志具有化痰開竅作用,痰濁指的是像血瘀、痰濕等生理狀況,遠志可協助去除這些痰濕,同時在典籍裡有記載具有通竅的作用。
3,薑黃:活血化瘀,協助血脂代謝,維持血管通暢。
4.甘草:益氣補中。
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