斷食 5 天(120 小時),我在上上週完成了這項挑戰,直到現在有很多朋友討論才決定要寫。
*提醒,這只是個人心得分享,要做長斷食應該要諮詢過醫師。
結果
體重:61.5 kg > 56.45 kg
體脂肪:13.5% > 11.7%
骨骼肌率:36.9% > 36.1%
內臟脂肪:6 > 4
看了台客劇場以及瘦子的五日斷食挑戰,只喝水、黑咖啡或是無糖茶,身體產生自噬效應排除有害與無用細胞,感覺百益無害,就開始我的斷食挑戰了。(很謝謝我辦公室同仁忍受我這幾天的臭臉)
第一天 24小時沒吃,其實蠻快過去,肚子餓就是喝水,然後吃一點玫瑰鹽補充電解質。
第二天 48小時沒吃,爆餓,對任何食物的味道都很敏感,很謝謝我同事幫我打氣,吃飯還特別躲著我吃。
第三天 72 小時沒吃,早餐就是水、氣泡水以及黑咖啡,我已經不知道世界上要什麼好留戀的,我為何要活著?
第四天 96 小時沒吃,醒來之後覺得身體很輕飄飄,精神很好,做什麼都很有思緒,飢餓感還是有的,重點是半夜翻來翻去很難睡。
第五天 120 小時沒吃,開始期待時間到來,準備好復食。最後幾個小時很難熬,大概是知道自己準備要吃東西了,什麼都很想吃。
不過時間到了之後的復食才是最重要的,我復食吃了稀飯水跟蔬菜湯這些流質食物,之後才漸漸喝粥跟雞湯,因為腸胃好幾天都在放假,一瞬間送進去太大量反而會造成腹痛(據說是像有人重擊一拳肚子的痛)
總而言之,我的精神變好了、皮膚變好(背部會長一些痘痘,不藥而癒),肌肉線條變明顯,胃口變小(胃袋恢復到正常尺寸)。自從這次之後,決定每半年做一次 120 小時斷食!
最多人關心的復食後體重與體脂肪,我昨晚去健身房量了 Inbody(較準確),經過我復食後還開始吃炸雞、麥當勞跟甜食,體脂肪有上升到 12.8%、體重 59.4kg ,骨骼肌重比起上次量 Inbody 掉了 0.5kg (到 29.0 kg)
我必須還是強調,如果要減脂減重,除了運動之外,最重要的還是管好自己的嘴跟達到熱量赤字,不然不管你是 168 間接性斷食還是一日一餐,達不到熱量赤字不但會增肥,還會造成腸胃負擔(一瞬間進入這麼大量食物)也會讓你的胃撐大,更容易想吃東西。
#五日斷食 #斷食 #宋晏仁醫師 #DrBerg #柏格醫師
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過1,660的網紅Jung蓉蓉,也在其Youtube影片中提到,一個月168斷食(一天只吃兩餐)+每天運動1小時 13:00 中餐 19:00 晚餐 20:00 水果 剛開始肚子餓可以搭配鮮潤銀耳(10月會再開團) 居家運動: 1. F45健身影片(需付費) 2. Youtube:Chloe Ting Free Program Schedule https:/...
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有時候也覺得滿奇幻,
一場防疫之旅下。
最後我靠168與一週兩次到一次的較長時間斷食(36-24小時)、跳繩跟瑜珈,瘦了5公斤。
體脂肪降了4%、內臟脂肪降2、骨骼肌上升1.5%,身體年齡來到35歲(本人今年42歲)。
這是一開始焦慮面對疫情時完全想不到的,而且在此之前,我用盡各種方法想瘦,都很辛苦,失敗跟復胖率都很高。
會講到這個是想說,人生難免有各種不可控的鳥事,但你永遠不知道上天會在一堆屎之中開出什麼花。
但如果我們只一直惦念的那坨屎,想著蒼蠅跟垃圾好煩,那麼,就永遠不能把屎變成肥料,讓垃圾變成養分了。
斷食24小時復食 在 安營養師說營養 Facebook 的最佳解答
🔺(文長小心服用)
可能大家都在提倡斷食的好處,但是很少人注意到真的適合嗎?🤪
在個體差異下,飲食習慣、生活習慣都會去影響身體及心靈‼️
今天跟大家探討執行斷食的另一面說法吧✨(不小心做到10頁)
從我開始在臨床工作再到運動營養,然後現在的預防醫學,這段期間不乏有減重尋求的個案,最常聽到的就是「營養師,我要執行168、204、7天斷食法….」
然後最近動不動就聽到大於3天以上的斷食法😂
啊,為什麼都沒有瘦然後很不舒服!然後還低血糖想吐….
✅先來看看長期的斷食(24小時以上)身體是如何作用的呢?其實我的想法斷食也是禁食的一種😂
👉能量代謝:在24小時到48小時禁食期間,會將體內儲存到肝醣釋放做為能量來源,除了肝醣也會執行「糖質新生」作用,簡單來說就是分解體內的蛋白質以胺基酸的形式轉化成葡萄糖(這個狀況身體是處於消耗、耗能)給予大腦及紅血球能量(大腦、紅血球是只吃葡萄糖的)!
雖然酮體可以給予大腦能量,但我的看法是弊大於利😅有機會來探討這個議題💡
👉再更長時間的斷食(72小時),脂肪開始分解,這是身體的保護機制,為了不讓體蛋白、肌肉繼續分解,此時身體👇
1. 基礎代謝下降
2. 賀爾蒙的變化(皮質醇上升、胰島素降低)
3. 細胞質量減少、體重減輕
4. 電解質異常(磷、鉀、鎂、鈉…)
✅好的以上只是禁食身體的變化,大家有想過結束禁食後開始吃東西對人體是一種非常需要注意的問題,在臨床上很常發生成「再復食症候群」‼️
其實在電解質不平衡的狀況會產生體內平衡的混亂,我們醫學俗稱的「三低一高」的狀況!
👉高血糖:一下子進食讓血糖高外原本睡著的胰島素也會甦醒開始工作合成原本身體所缺的能量(這不是好現象),而跟能量(醣類)代謝最有關係的維生素B1消耗殆盡外,進食需求大增造成惡性循環🥲
👉低血磷、低血鉀、低血鎂:在胰島素醒來後增加葡萄糖進入細胞作用,血中的電解質們也會一起進入細胞,原本就不夠直接更缺乏,造成一連串不好的影響😕
其實說那麽多,就是人體有能量守恆定律,在營養充足下身體代謝會正常運作,但現代人飲食精緻化外也沒有定時定量、壓力大外營養素消耗量大,再去讓身體經歷長時間的禁食,依我目前的想法真的不建議做長時間的斷食,可能好處有,但有想過背後的隱憂嗎?畢竟這只是一個策略,不是長久之計🤪
(啊,有營養不良、慢性疾病、特殊族群真的不要拿生命開玩笑啦!)氣鼠🤪
168、204、52斷食法也是要考量狀況或是諮詢一下專業人士蛤🙋
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#營養師 #自嗜作用 #斷食 #排毒 #7天斷食 #營養素 #健康 #好好吃飯 #腎上腺疲勞 #血糖 #電解質失衡 #營養 #fasting #intermittentfasting #health #能量代謝
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一個月168斷食(一天只吃兩餐)+每天運動1小時
13:00 中餐
19:00 晚餐
20:00 水果
剛開始肚子餓可以搭配鮮潤銀耳(10月會再開團)
居家運動:
1. F45健身影片(需付費)
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https://www.chloeting.com/program/2021/2-weeks-shred-challenge.html
斷食24小時復食 在 Erin's Diary 艾琳的日常 Youtube 的最讚貼文
今天和大家分享我的一日有機生活!從去年斷食營開始,就開始注重身體健康還有吃有機的食物,所以有機生活店像是棉花田,里仁,聖德斯科等等,變成我的好朋友😍 除了實體店面之外,我也會網購有機商品,其中我買的最大宗的就是 iHerb !
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先簡單自我介紹一下,好讓其他人判斷是否有參考價值。
基本上我體重是病態肥胖,這點是毫無疑問的。
但隨年齡增長也是時候好好面對自己。
因為家中是有慢性病史,而我"目前"沒有任何慢性病。
==
我先從去年年底左右開是168,農曆年後開始186,一直到7月中底左右231。
我不是100%嚴格遵守,有幾天是會忍耐不住而去進食。(但斷食就是紮紮實實的斷)
此次斷食是8月2日開始一直到8月6日,期間除了工作上的勞動(我有需要出外業),
基本上"沒有"進行任何的運動。
平常情況會玩健身環每日大約消耗300~500卡左右(健身環說的,我知道不准)
之所以斷食不進行運動是怕我過胖,容易流汗導致電解質失衡。
先說斷食成果
8/1測是107.8KG 8/2測102.8KG 共減去5KG
基本上斷食那些版上和YT都做不少,我就不贅述。
大致上能撐過飢餓那幾個小時,後面就沒差了。
至於斷食期間帶來的好處,抱歉我真的沒有太多的體驗到。
許多斷食體驗者強調精神很好,我沒有但發現我情緒下來,馬上就有飢餓感衝上來,
所以我會讓我自己亢奮一些。
很難入睡/淺眠到是完整的體驗到了。
我斷食期間主要就是喝水和茶(喝不了咖啡),但我斷食完後才發現我平常喝的茶,
因為都有難消湖精的關係,所以都有一些熱量,想問一下這樣是OK的嗎?
(大概會喝4~6瓶左右 1瓶大概是10卡)
然後回到電解質的部分,我發現我到第3~4天,斷食後期,身體的小肌肉會抽搐,
講話激動點臉會有麻麻的感覺,家母前些年狂喝咖啡也會如此。
想問我查到在斷食期間,舔舐粗鹽/玫瑰鹽可以補充電解質,這樣是OK的嗎?
=
復食
第一日
早 7-11的關東煮蔬菜湯,30分鐘後堅果一包
中 紫菜蛋花湯+牛腱30g
晚 跟中餐一樣
=
第二日 (颱風)
早 中 漢堡各一顆
晚 火鍋(只吃原型食物不碰火鍋料)
=
第三日
中 冷凍蔬菜+雞胸+香蕉
晚 韭菜水餃*15+牛肉湯
=
後面就都沒太多記錄了
幾本上都是走168路線,飲食如果能選的話(忍住的話)
都是便利商店冷凍蔬菜+雞胸+香蕉/飯糰(不會挑肉鬆那些)
但還是有幾天爆炸了 。
我也知道我有些飲食選擇很差,由其是8/11~8/12,因為出差所以更是大解放,
吃了不少"糟糕"的東西麵食、炸物、甜食、手搖杯等。
所以至昨天為止8/12日,我空腹體重為104.2左右。
跟8/1比還是少了3kg左右。
=
希望以上分享,版上的鄉民能夠給些指教或是建議。
如果只是看看甚至笑我我也沒有關係,可以的話還請噓我
噓:馬的死胖子 (後面可以接任何嗆我的話)
我個人是要以憤怒不爽為動力,才跑得遠。
就這樣,如果我上述斷食期間有任何誤導,或是錯誤示範請盡速跟我說,
我不想因為這樣害到其他人,或是我自己。
如果有更好的方法或是可修正地方也跟我說謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.151.116 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1628850266.A.BED.html
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 18:58:53
主要還是擔心在長期斷食後,進食是否會導致體重的回增。
下禮拜的斷食想測驗看看加入運動的部分,但不曉得該做有氧還是無氧。
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:11:35
那電解質吃鎂錠就能解決了嗎?
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:20:48
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:21:21
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:42:28
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