@良醫健康網>> 【有圖解》「踮腳尖」竟能剷內臟脂肪!日專家教你2招,改善大腿腰圍、O型腿🔥🔥】
內臟脂肪型肥胖除了讓人愈來愈胖,對於健康的危害更是遠遠超乎一般人的想像,除了可能增加罹患心血管疾病風險外、罹癌的風險也大增😨
快試試「踮腳尖」這個動作,它除可以幫助減去內臟脂肪外,還可助消耗熱量、改善O型腿,日本知名塑身專家香取知里便是靠踮腳尖在3個月內瘦了24公斤,腰圍少了23公分,就連大腿也變細了12公分...⬇️⬇️⬇️
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#內臟脂肪 #踮腳尖 #減肥 #健康
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,年底聚餐多,該怎麼維持平坦小腹?明明身高體重和朋友差不多,為什麼他就總能維持曲線窈窕、肌膚緊實,自己卻只能望著突出的小腹、鬆弛的腰線和腿部暗自垂淚呢? 想要擺脫水桶腰、凸小腹,別只靠著節食減肥,日本模特兒告訴您,即使體重60公斤,也能有美麗身形的秘訣! 日本知名女模栗原Justine身高170公...
「日本踮腳減肥」的推薦目錄:
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- 關於日本踮腳減肥 在 VIVA LIWA Facebook 的最佳貼文
- 關於日本踮腳減肥 在 VIVA LIWA Facebook 的最佳解答
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- 關於日本踮腳減肥 在 踮腳減肥在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的評價
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- 關於日本踮腳減肥 在 踮腳尖減肥的推薦優惠必買,PINTEREST、PTT和臉書社團 的評價
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- 關於日本踮腳減肥 在 日本醫師踮腳運動在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星娛樂頭條 的評價
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- 關於日本踮腳減肥 在 這個動作簡單卻效果驚人,每天堅持做補腎又減肥! | PTT新聞 的評價
日本踮腳減肥 在 VIVA LIWA Facebook 的最佳貼文
✨媽媽即將復出!!(什麼啊)
翰翰七月要去上學,家裡阿姨自己顧龍鳳我也放心。於是,今天一聽到上海閨蜜鄰居跟我說家裡附近的市民中心開放秋季班課程報名,我下午立刻殺去現場一口氣報了四門課:肚皮舞(暑期班)、書法、和完全零基礎的電子琴和烏克麗麗入門!其它像瑜伽、拉丁有氧和老人最愛的合唱聲樂國畫等,老早第一天就排隊搶光了⋯
想到又可以開始做一些自己的事情,就覺得好開心(踮腳跳)重點是走路就能到,學費也超便宜,更是讓我毫不猶豫就給他報下去!之後再看看別區有沒有烘焙課能上?實在太期待了~ 而且現在每天看英文小說及練英聽,也讓自己覺得比較充實,就剩下運動這一項待啟動⋯ 雖說已經錯過產後黃金減肥六個月,不過只要願意做,永遠不嫌遲💪💪💪
資深老粉還記得我當年在日本鄉下也是跟一群老人跳草裙舞,還一起在文化祭上台表演嗎?現在我又要混老人堆啦哈哈哈😄(覺得自己老了就去找更老的人混在一起就對了)(誤)
#圖為報完名自以為神清氣爽人生希望無限貌
日本踮腳減肥 在 VIVA LIWA Facebook 的最佳解答
✨媽媽即將復出!!(什麼啊)
翰翰七月要去上學,家裡阿姨自己顧龍鳳我也放心。於是,今天一聽到上海閨蜜鄰居跟我說家裡附近的市民中心開放秋季班課程報名,我下午立刻殺去現場一口氣報了四門課:肚皮舞(暑期班)、書法、和完全零基礎的電子琴和烏克麗麗入門!其它像瑜伽、拉丁有氧和老人最愛的合唱聲樂國畫等,老早第一天就排隊搶光了⋯
想到又可以開始做一些自己的事情,就覺得好開心(踮腳跳)重點是走路就能到,學費也超便宜,更是讓我毫不猶豫就給他報下去!之後再看看別區有沒有烘焙課能上?實在太期待了~ 而且現在每天看英文小說及練英聽,也讓自己覺得比較充實,就剩下運動這一項待啟動⋯ 雖說已經錯過產後黃金減肥六個月,不過只要願意做,永遠不嫌遲💪💪💪
資深老粉還記得我當年在日本鄉下也是跟一群老人跳草裙舞,還一起在文化祭上台表演嗎?現在我又要混老人堆啦哈哈哈😄(覺得自己老了就去找更老的人混在一起就對了)(誤)
#圖為報完名自以為神清氣爽人生希望無限貌
日本踮腳減肥 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
年底聚餐多,該怎麼維持平坦小腹?明明身高體重和朋友差不多,為什麼他就總能維持曲線窈窕、肌膚緊實,自己卻只能望著突出的小腹、鬆弛的腰線和腿部暗自垂淚呢?
想要擺脫水桶腰、凸小腹,別只靠著節食減肥,日本模特兒告訴您,即使體重60公斤,也能有美麗身形的秘訣!
日本知名女模栗原Justine身高170公分,體脂率不到20%,擁有緊實的腰腹曲線,她在健康節目上公開一套神奇運動,鍛鍊脊椎兩側的「豎脊肌群」,雙倍燃脂,瘦腰效果大升級!
瑜珈老師(森和世)說,豎脊肌群位於脊椎兩側,是13處肌肉的總稱。豎脊肌群大多屬於紅色肌肉,燃燒體脂肪的效率約是白色肌肉的2倍,因此鍛鍊豎脊肌群,有助提高基礎代謝、打造易瘦體質。
白色肌肉和紅色肌肉是什麼?
紅肌纖維有著極好的有氧能力以及疲勞阻力,但收縮速度較慢、運動單位肌力較低,屬於低強度、長時間運動的肌肉類型。
白肌則具有最高的運動單位肌力,但在收縮速度、疲勞阻力方面較差,屬於高強度、短時間運動的肌肉類型。
相反地,如果豎脊肌衰弱,光是平常要維持正確姿勢,就可能會造成豎脊肌負擔過大、容易疲勞,也因此容易造成姿勢改變,甚至導致內臟位移、小腹凸出等問題。
日本健身教練(萬代崇)也說,加強鍛鍊豎脊肌,有助於矯正駝背、姿勢不良的問題。
那怎麼做呢?
第一步、趴在地板上,手往前伸直、腳往後打直
第二步、手腳離開地面,上下擺動30秒
趕快來試試看吧!
【瘦小腹撇步教學影音嚨底加!】
5秒瘦腹運動,解便秘還能瘦小腹!
https://youtu.be/2LJgJKb7O5w
一天3回踮腳尖,專家3個月瘦下24公斤!
https://youtu.be/YWrxKtDo8cU
腰腹肥胖有3種!90秒瘦肚運動,幫你剷除腰間脂肪
https://youtu.be/a_bv208nfYE
【圖文教你怎麼瘦】
日名模體脂率12%的秘密,2招各30秒小腹立刻瘦一圈!
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20402
小腹凸凸?早晚各做30秒這個動作,骨盆正了就會瘦
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9364
睡前30秒練大腿內側,讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11558
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日本踮腳減肥 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
天氣變冷不想動,反而食慾變好,不知不覺養出冬季肥胖了嗎?上班上課壓力大,一回到家零食就停不下來?還是懷胎十月狂進補,產後難免發福?明明知道不運動容易胖,卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦,簡單的小腿夾毛巾踮腳,就能輕鬆鍛鍊肌力,3個月內讓她瘦了24公斤!
日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里推薦,透過簡單的踮腳尖運動,提高身體基礎代謝,3個月內讓她瘦下24公斤!
人體就像陀螺,需要中心軸來維持平衡,而大腿內側的內收肌群,是支撐骨盆與內臟的重要肌肉,也用來維持中心軸的平衡,當這部位的肌肉衰弱,造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖,還會讓身體重心偏移,進而引發腰痛、腿痛。
內收肌群平常很難訓練到,透過踮腳尖夾毛巾的動作有助於鍛鍊,並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌,雕塑腿部線條,還有提高基礎代謝、幫助消耗熱量的作用,並且因為可以改善骨盆歪斜,連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問題也能解決!
該怎麼做呢?
一、毛巾摺四折,厚度約七公分
二、雙腳併攏,腳踝、小腿出力夾住毛巾
三、踮起腳尖,維持3~30秒,注意臀部不要翹起
四、維持夾住毛巾的狀態,慢慢將腳跟降回地面
步驟三到四,做三回為一次,每天做一次以上
寒冷的天氣,多運動對身體好,趕快試試看吧!
【更多瘦身影片趕快來做看看】
5秒瘦腹運動,解便秘還能瘦小腹!
https://youtu.be/2LJgJKb7O5w
每天5次踮腳下蹲,雕塑腿型、調整全身體態
https://youtu.be/zhvmsPX6_Qk
如何瘦大腿內側?拍打排毒甩大腿肉
https://youtu.be/WRmEXk7l0l0
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1招踮腳下蹲,讓大腿小腿一起變細
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日本踮腳減肥 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
睡覺總是睡不好,一天之中的壓力,總是跟到明天嗎?趕快來看看發生什麼問題吧!
現代人肌肉緊繃、#睡眠 品質差,幾乎都跟久坐久站有關係,就讓日本瑜伽老師yuuka教你怎麼改善吧!
|首先,趴在地板上|
|第二,抬起右腳大大彎曲,頭朝腳的反方向趴著(3~5分鐘)|
※如果脖子會痛,可轉向與腳相同的方向,以手撐著臉頰休息。
右腳做完後,換成左腳再做一次。
#骨盤 由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌與大腿骨、 #脊椎 及肋骨相連接,當這些肌肉缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時,便會破壞骨盆位置關係,使臀部與腹部肌肉變硬,且腰部容易疲累、疼痛,甚至影響髖關節和膝蓋及下半身血液循環,造成 #肥胖 !
每天睡前這樣趴五分鐘,改善骨盤歪斜,促進血液循環,釋放壓力更能改善睡眠品質哦!
【相關影音】
每天抬起腳跟左右點10次,瘦腰腹、瘦大腿、消水腫!
https://www.youtube.com/watch?v=FeB5EzEWmGs
每天5次踮腳下蹲,雕塑腿型、調整全身體態
https://youtu.be/zhvmsPX6_Qk
睡前一招兔式瑜伽,調整自律神經助好眠
https://youtu.be/p1A5__A2gt8
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