疫情期間很多人都有變胖的困擾,
包含我自己也是…但怎麼知道自己變胖?
我不太看體重數字,
體重包含了水份跟肌肉量,所以不準。
我只看「體脂」跟鏡子裡的身形體態
但體脂除了運動外,飲食控制非常重要:
1. 增加攝取蛋白質
2. 拒絕精緻澱粉 (麵包最可怕)& 糖份 (甜點的誘惑)。
3. 多吃蔬菜水果(但我只吃藍莓,蘋果,芭樂,木瓜,香蕉)
4. 晚上我避免吃水果(最多蘋果,芭樂)
5. 我還是會吃飯, 但晚餐我不碰澱粉。
6. 每天固定至少2000cc的水
7. 每週固定Mon&Wed做168斷食
8.真的嘴殘可以吃: 無糖優格,無糖豆漿,無糖優若乳,堅果類, 麥片
還沒lockdown 之前,平日裡我就還滿注重飲食的, 但因為真的是最近為了減脂,會更嚴格 (我最愛的麵包完全不敢碰)。 最近開始體態就回來了。
家人們都一起跟我實施飲食控制🤍
爸爸媽媽的身體真的沒資格隨便亂吃!
—————
很多人一直在詢問
還有沒有深藍色褲子…
目前只剩這款囉!
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅孫榮Kai Son,也在其Youtube影片中提到,防疫期間大家外送餐點跟自煮料理都吃了不少! 出門上班的衣服跟褲子是不是都變緊了😁 所以教大家煮完好吃的防疫料理後, 團隊說有義務有教大家 瘦. 身.料.理🥴 所以我參考了一下韓國女團的瘦身菜單...真的很不美味yo~~ 所以有了這個#享瘦三餐美食 企劃!希望大家可以開心的減重享瘦美食yo #這樣吃...
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2021.05.29
咱們家最難搞的小姐姐,
今天一早先開始了她的正常發揮,
湊過來看到其他人在吃早餐,
接著看到蛋糕表層的瓜子肉時,
開始嚷嚷著她不吃了,
大家紛紛告訴她那是她最愛的堅果類,
又提醒她說去年在台灣時,
她和外婆天天在客廳嗑瓜子吃得很開心啊!
小姐姐嘛!
不讓人意外地開始哭哭啼啼,
邊哭邊說:「可是我不想吃已經在蛋糕上的瓜子,要吃的話我只吃還要剝殼的那種瓜子!」
又說:「而且這樣擺在一起,蛋糕一定也會有瓜子的味道,所以我也不想吃有瓜子味的蛋糕!」
最後還加碼說:「瓜子就是瓜子,蛋糕就是蛋糕,我不要吃瓜子蛋糕!」
媽媽我提醒她這是腳踏車阿姨(我們都這樣稱呼這位超疼愛四寶的友人)特地做給他們的愛的蛋糕,
老嬰還同時在旁邊豎起大拇指說好好吃耶!
然而大魔王不是被人叫假的,
她非常堅持就是不吃,
堅持到媽媽我要脅她既然這麼挑剔,
如果她不吃早餐的話,
那一整天都別吃了,
她也是馬上說好!
大家別以為我是後母在虐待小孩,
實在是因為小姐姐就是出了名的難搞,
連咩伴現在每天都會提醒她"再挑食就會長不高",
她也是依然故我!
她的飲食習慣真的就是不好哇!
她原本愛吃的就不多,
還時常心意不定變來變去,
原本喜歡喝阿華田的她,
某一天會說她以後不想喝了,
可又會突然在某一天狂討喝!
去年在台灣時喝豆漿喝到翻掉的她,
現在家中天天都有媽媽自己做的衛生營養豆漿,
兄弟姐妹間唯獨她有時候不喝就是不喝,
理由還千奇百怪哩!
一下子說她比較喜歡喝冰豆漿,
可真的問她要不要喝冰豆漿時,
她又會改口說今天想喝熱的,
說要幫她加熱時,
她卻又說不想喝加熱過的!
媽媽我時常被她氣到頭頂冒煙啊!
跳回到早上說要讓她餓一天的事件,
今天因為要繼續跑學校領書,
中午咱們在學校附近的休息站買吃喝時,
她感覺到媽媽的意志堅定後,
開始耍自閉在隊伍後遠遠跟著,
現在最愛她的老嬰始終跑去拉著她要跟上,
結果皇帝不急急死太監,
因為她不想靠我們太近,
反而讓老嬰急忙大哭起來,
邊哭邊吼著:「我想要妳和我們一起走!」
回到了車上,
聞著密閉空間裡各式各樣食物的香味,
看著咱們一口一口吃喝的她,
在拍合照時還會故意別開臉,
哥姊也會刻意湊到她面前說好吃,
泰泰當下有感受到她的後悔,
問她餓了嗎?
她當然點頭如搗蒜啊!
然後泰泰故意拿起一份糯米飯,
吃著吃著說這間的糯米飯不好吃,
再問有誰想吃嗎?
整台車上當然就只有她一位舉手,
泰泰就順勢拿給她嚕!
此時哥哥還在旁邊笑說媽媽這樣太明顯了啦!
我說我只是在找人體廚餘機啊!
晚餐時刻,
雖然小姐姐還是被規定不准用餐,
但是媽媽我規定她要看著咱們吃,
就只見一個百無聊賴的7歲小女孩,
在旁邊做出各種姿勢轉移注意力,
然後咱們其他人拼命故意說著晚餐多美味又多拼命吃給她看,
連咩伴都不停地偷笑哩!
晚上泰泰洗澡時,
她先是跑來浴室門外開始問可以喝阿華田嗎?
又問可以吃水果嗎?
總之她平常愛吃的通通都問過一輪,
也全部都被否決後,
她開始鬼打牆的說不然她現在願意吃早上的蛋糕了,
被媽媽打槍說早就被咱們吃光光了啦!
她這才安靜悄悄無聲地飄走!
不要覺得我狠心啦!
當媽媽的其實還是會心軟捨不得啦!
面對她這樣嚴重偏食的小孩,
總不能一直都順著她吧!
後來泰泰還是有偷偷讓她吃喝東西啦!
喝的就是她平常挑三揀四不愛的豆漿,
在這種時候她大口大口喝著,
也是開心說著好好喝喔!
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#處長的日常
#鐵處長料理魂
#宅在家煲料理
#挑戰不NG早餐
#防疫新生活動起來
上週鐵處長ㄧ週早餐料理意外沒被嫌棄😝
倒是收到了上千個like的鼓勵❤️
表示大家都相信鐵處長是進得了廚房出得了廳堂的女漢子🤗謝謝啦~
這週的日常有點不ㄧ樣,
雙C從519開始宅在家線上上課,
鐵處長的早餐料理時間可以比較不匆忙,想想可以有些變化lol~😚
早餐很重要ㄧ定要吃飽吃健康,
每天晚上鐵處長都會先跟兩位年輕人討論隔日早餐菜單,
這週挑戰5天不NG,
連大C愛的皮蛋瘦肉粥都出來了,
全聯福利中心採買時發現BREAD貓咪吐司與鬆餅是小C的菜,
上桌後果然賣相好口感也不錯,
最後要大推的是嚴選雲林 #東勢 黃豆的 #台農豆漿,
以及一樣來自VDS活力東勢 的胡蘿蔔汁,
不愛吃水果的年輕人,
除了每天塞幾片蘋果與蕃茄,
偶爾來杯新鮮果汁也可以😌
疫情日趨嚴重,
宅在家的時間會越來越多,
能在家自己料理最安全,
接下來除了每日早餐外,
不擅廚藝的鐵處長也開始部署晚餐料理菜單⋯⋯🧐
漸漸的發現其實沒想像中麻煩,
看來環境真能改變ㄧ個人啊⋯⋯😅
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防疫期間大家外送餐點跟自煮料理都吃了不少!
出門上班的衣服跟褲子是不是都變緊了😁
所以教大家煮完好吃的防疫料理後,
團隊說有義務有教大家 瘦. 身.料.理🥴
所以我參考了一下韓國女團的瘦身菜單...真的很不美味yo~~
所以有了這個#享瘦三餐美食 企劃!希望大家可以開心的減重享瘦美食yo
#這樣吃會瘦嗎
#10萬QA大募集
#主廚也需要減重嗎?
#怎麼吃都會胖
0:00-1:14 intro
1:15-2:39早餐-煙燻香蕉拼盤
2:40-5:33午餐-鮮蔬嫩雞肉飯
5:34-9:05晚餐-豆漿鮮蔬嫩雞
9:06-10:27結論
晚餐 吃水果 豆漿 在 林大熊 練吃樂生活 Youtube 的最佳解答
我的減重日記,切勿模仿,單純如實紀錄:
05.06 周三 第00天
¦PM11:00開始斷食
¦體重 110.0kg
¦鍛鍊 休息
¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
執行斷食前最後一餐,暢食火烤兩吃。
。。。。。
05.07 週四 第01天
¦PM11:00斷食達成24小時,漂亮!
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.08 週五 第02天
¦PM11:00斷食達成48小時,冷靜。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.09 週六 第03天
¦PM11:00斷食達成72小時,會餓。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.10 週日 第04天
¦PM05:00斷食達成90小時,無力。
¦體重 108.3kg
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
PM05:00暢食火烤兩吃。
PM09:30開始進入減食階段
。。。。。
0511 週一 第05天
¦體重 108.9KG(+0.6kg)
¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
¦飲食 減食PM09:30達成24小時,輕鬆
3杯 黑咖啡
3杯 清水
半杯 西打加伏特加
。。。。。
0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
¦體重 108.1kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
¦飲食 減食PM09:30達成48小時,原本要吃一點,但又不確定吃什麼才好,最後就沒吃了。
1杯 黑糖拿鐵咖啡
1杯 自泡拿鐵
1杯 清水
。。。。。
0513 週三 第07天 一夜降了1公斤,小彤咖啡廳
¦體重 106.8kg(-1.3kg)
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 正常吃
1杯 大熱拿
油封鴨腿米型麵 法式套餐,菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
1碗 綠豆湯
1塊 提拉米蘇
。。。。。
週四 0514 第08天
¦體重 107.1kg(+0.3kg)
¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
半杯 鳳梨紅茶
4杯 清水
1碗 苦瓜加皇帝豆
1片 原味洋芋片
1片 花生夾心酥
。。。。。
週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
¦體重 106.4kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1杯 黑咖啡
3杯 清水
400g 雞胸肉
1碗 新港鴨肉羹
半盒 海鮮燉飯
300cc 海尼根啤酒
3片 花生夾心酥
6顆 雞蛋炒薑葱
4小塊 德國豬腳
10根 薯條
1大塊 提拉米蘇蛋糕
3片 洋芋片
3塊 黑青豆宜蘭餅
。。。。。
週六 0516 第10天
¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
¦飲食 水斷食
4杯 清水
1杯 黑咖啡
1杯 雅座養生茶
。。。。。
週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
¦體重 106.4kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
¦飲食 正常吃
1杯 自泡拿鐵
1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
1杯 冰美式咖啡
5顆 小鐵蛋
5片 洋芋片
3口 千層酥
數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
1口 大腸包小腸
1瓶 每日c檸檬汽水
1瓶 氣泡水
1小瓶 運動飲料
1口 咖啡法蘭酥
。。。。。
週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 少量正常吃
3400cc 清水
半顆 香雞滿福堡
3口 麥當當冰奶茶
1杯 85大熱拿
1把 蝦餅
1顆 紅豆餅
1顆 菜脯餅
2口 刈包
2顆 生煎包(一肉一韭)
1根 魚酥
1瓶 氣泡水
1片 豪大大雞排(去皮)
。。。。。
週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 早餐多 後少食
1客 飯店自助早餐:
2份番茄炒蛋
1匙花生
半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
2大份炒青菜
3份洋蔥豬肉
少許炒筍絲
2小杯機器咖啡
2小瓶刺五加飲品
1份炒雞胸肉
1000cc清水
1杯 85C大熱拿
1口 芋圓
5根 魚酥
1顆 滷蛋
1顆 雞心
1顆 雞肫
1口 蚵仔煎
2口 當歸羊肉湯
。。。。。
週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 少量正常吃
半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
1杯 85C大熱拿
60根 魚酥
1片 芋頭奶凍捲
2口 三星蔥起司麵包
1口 酒釀荔枝麵包
300cc 酪梨牛奶
2口 泡麵
2顆 花蓮薯
3包 紅心芭樂
1口 官財板
1口 花生麻糬
165g 黑胡椒雞胸肉
。。。。。
週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
1杯 小七超大熱拿
1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
1把 卡滋卡滋
12顆 小鐵蛋
1片 太陽餅
2顆 花蓮薯
1500cc 礦泉水
1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
。。。。。
週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
1口 奶茶
1杯 小七超大熱拿
1顆 鐵蛋
230g 即時雞胸肉
半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
1顆 花蓮薯
3000cc 礦泉水
1份 起司夾心餅乾
1把 卡滋卡滋
。。。。。
週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
¦體重 回家後未量,明天起床後再量
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃 控制量
2份 總匯三明治(只吃料,土司完全不吃)
1杯 甜豆漿
1口 咖啡牛奶
1700cc 清水
1杯 小七巨熱拿
2口 小杜紅豆麻糬包
2口 小杜起司包
半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
2口 乾粄條
150cc 冬瓜檸檬
1顆 芭樂
1顆 蘋果
。。。。。
週日 0524 第18天
¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
¦運後 105.4kg
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
2杯 清水
1把 青江菜
1把 小白菜
1/4顆 高麗菜
2顆 全蛋
2顆 柳丁
1顆 花蓮薯
1片 花生夾心酥
1片 黑豆餅乾
半塊 雞肉乾
5根 卡滋卡滋
。。。。。
週一 0525 第19天
¦體重 105.7(-1.4kg)
¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
¦運後 103.9kg
¦飲食 減食
2杯 清水
2杯 黑咖啡
半把 青江菜
半把 小白菜
半把 芥蘭菜
半包 綠豆芽
1/8顆 高麗菜
1杯 正哥綠豆湯
1顆 玉荷包
1口 海尼根啤酒
。。。。。
週二 0526 第20天 千葉五甲店
¦體重 104.7kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
¦運後104.1kg
¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
1.0L 清水
0.6L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽:牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
。。。。。
週三 0527 第21天
¦體重 105.4kg(+0.7),便後105.1kg
¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
¦運後 104.1 睡前104.9
¦飲食 減食
2.6L 清水
0.65L 玄米茶
1塊 好市多炸雞(腿骨)
1杯 正哥綠豆湯(330ml)
。。。。。
週四 0528 第22天
¦體重 104.5kg(-0.9)
¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
¦運後103.0kg 睡前104.5kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
1.4L 黑咖啡
1把 青江菜
半把 油菜
。。。。。
週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
¦體重 104.0kg(-0.5)
¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
¦運後 102.2 睡前106.0
¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
2.7L 清水
1.4L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽:牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
。。。。。
週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
¦體重 104.5kg(+0.5)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
¦運後 102.3 睡前103.3
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.5L 奉茶
0.5L 正哥綠豆湯
1.5L 零卡可樂
。。。。。
週日 0531 第25天
¦體重 102.5kg(-2.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.6L 黑咖啡
0.6L 奉茶
1.4L 零卡可樂
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
。。。。。
週一 0601 第26天
¦體重 102.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
¦飲食 減食
運前
0.6L 清水
0.7L 黑咖啡
0.3L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.6L 清水
0.8L 零卡可樂(加薑汁)
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
半顆 鹹蛋黃
半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
。。。。。
週二 0602 第27天
¦體重 101.3kg(-1.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.3L 奉茶
1.4L 清水
0.8L 零卡可樂
0.6kg 番茄(灑甘草粉)
。。。。。
週三 0603 第28天
¦體重 100.4kg(-0.9)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.4L 奉茶
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
0.7L 無糖綠茶
。。。。。
週四 0604 第29天
¦體重 101.5kg(+1.1)
¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2),啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.6kg 番茄
0.2L 海尼根啤酒
。。。。。
週五 0605 第30天
¦體重 99.9kg
¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
¦運後 98.9kg 睡前kg
¦飲食 減食 飯後100.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
0.3L 卡布奇諾咖啡
晚餐享用熊爸廚房,500公克黑鮪魚,白綠花椰玉米筍,芭樂
。。。。。
•樂活健身FB專頁:
https://m.facebook.com/LinTingFitness
•林熊熊IG帳號:
taiwan.k.smart
晚餐 吃水果 豆漿 在 May Fit Youtube 的最佳解答
May平常有控制飲食的時候吃什麼呢?
在這週影片中呈現給大家!
熱量目標: 一日1600-1700大卡(為一日消耗量-300-500大卡熱量赤字狀態)
蛋白質:目標 120g 左右
熱量與蛋白質 平均分配於每一餐中:
.
早餐以精簡為原則(300大卡) 蛋+低醣水果ex蘋果、奇異果+複合型碳水ex燕麥
中餐( 500-600) 大卡雞胸肉+烤蔬菜+南瓜
下午茶/訓練前後(250大卡) 香蕉+豆漿燕麥
晚餐 (600-650大卡) 以海鮮為主食 + 適量澱粉 ex鮭魚藜麥蔥蛋炒飯
.
燕麥有膳食纖維,可促進腸道蠕動、增加飽足感、調節生理機能。是優質碳水來源💪🏻
✔️運動前喝可以提供運動時所需的能量
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.
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晚餐 吃水果 豆漿 在 芭樂晚餐、不吃水果減肥在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
在晚餐吃水果豆漿這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者ZhuBeiCity也提到常常上班很急,就都是到公司附近的早餐店買三明治配紅茶或奶茶,大約55-65 好像有些同事是在家吃 ... ... <看更多>
晚餐 吃水果 豆漿 在 晚餐吃水果ptt - Hyzzk 的推薦與評價
水果的熱量低,晚餐不吃主食隻吃水果確實能減少熱量的攝入,但是並非就能如人們 ... 一杯豆漿就解決, 甚至有的只喝流質燕麥豆漿, 簡單吃點水果青菜等, 好好的吃晚餐 ... ... <看更多>
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