👯♀️Dukan Diet (杜肯減肥法)👯♀️
第二階段-Day2(第7日-完)
體重:
[19/11開始]119.7 lb.
[20/11] 116.6 lb. - 3.1 lb.
[21/11] 115.1 lb. - 1.5 lb
[22/11] 115.1 lb. - 0 lb.
[23/11] 114.6 lb. - 0.5 lb.
[24/11] 114.5 lb. - 0.1 lb.
[25/11] 114.5 lb. - 0 lb.
[26/11] 115.7 lb. +1.2 lb.
[27/11] 117.3 lb. +1.6 lb.
.
🤔8日減咗 2.4 lb🤔
午餐:
- 飲茶
藥膳鳳爪 2隻
百花釀豆腐 2件
乳鴿去肥 1/2隻
雪山叉燒包 1/2個
.
下午茶:
脫脂乳酪 1杯
.
晚餐:
羊鞍 1件
牛舌 2塊
鰻魚 1件
鵝肝 1/2件
帶子 1/2粒
拖羅 1件
海膽 4件
油甘魚 1件
牡丹蝦 1隻
.
宵夜:
雞蛋 1隻
麵包 半個
.
飲水量: 2000 ml
茶 2000 ml
.
運動量:
步數 16,300步
拉筋 60分鐘
跑步 90分鐘
.
睡眠: 5 小時
📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝
總結:
最後一日係純蛋白+菜(PV日) ,凌晨開始好肚餓!之後就好想食澱粉,又好想食甜野!長期落去應該搞唔掂!所以就研究下另一個方法「生酮飲食」!係有啲恐怖,但聽落唔錯!所以我就轉方法!
☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️
講返少少試後感:
如果想快速落磅,戒碳水化合物係非常有效,因為碳水化合物會儲存水份,好似每1克儲3-4g水份,所以當你無碳,身體脫水,自然會減磅,外觀同自己體感上,都會覺得結實咗,肌肉線條明顯咗
。
好多人話去水無用,但其實香港外食多嘅人,平時吸咁多鈉,真係好難唔水腫。做Facial又話去水腫,做Body treatment/通淋巴/按摩等等...主要都係話幫你去水,但問題係一晚之後水腫又返嚟,戒澱粉同糖絕對比嗰啲有效,而且唔洗錢
。
但另一個問題嚟喇,杜肯因為戒碳、戒糖、戒油,乜都戒,對於身為吃貨嘅我,食物選擇太少了⋯而且脫水+無油+無纖維,即使我每日飲2000cc水以上,平時無便秘,都會令你無得去!可能本身個人已經Dry,再咁樣搞一搞,我就爆暗倉了!皮膚都好似乾咗啲!
😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥
而生酮,其實我已經睇足一星期以上資料,覺得可以一試。係我未了解前都會好似好多人第一個觀感「痴線,食咁多油,肥死你」。
香港對呢樣野嘅反應都幾極端,相反台灣/外國其實普及好多。有人會講到好傷身/中酮毒,亦有報告指出好處多多,個人仲會腦轉數快咗,精神咗添!
想上網搵香港嘅資料,因為未夠普及,所以有啲困難,大多資訊都來自台灣。始終唔同人有唔同體質,何況兩地食物始終唔同,都係嗰句:
😎「我唔試過又點知得唔得姐!」😎
有人都Send咗link話生酮係唔健康嘅文章俾我。放心~覺得唔得嘅,我會好似杜肯咁試過就算~希望大家繼續支持我啲測試啦!
🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
琴日嚟個劈掉重練,食咗好多澱粉質喔!順便可以試埋係咪一食返啲磅數就會返晒嚟!兩日回返3磅,好彩都仲有2磅!有無失望就實有啲嘅,但人一世物一世,乜都試下嘛,唔試過點知唔得姐~今日開始我試另一個方法嚕 #生酮飲食
🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈
想睇更多吃喝玩樂資訊?Follow我啦!
FB:stellasheafoodiary
Ig: stellasheaa
Blog:Stella's hea食玩部屋
YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCXPATomyWsZumEe4cT4OBEw
「杜肯飲食法dukan diet」的推薦目錄:
- 關於杜肯飲食法dukan diet 在 Stella's hea食玩部屋 Facebook 的最讚貼文
- 關於杜肯飲食法dukan diet 在 Stella's hea食玩部屋 Facebook 的精選貼文
- 關於杜肯飲食法dukan diet 在 Stella's hea食玩部屋 Facebook 的最佳解答
- 關於杜肯飲食法dukan diet 在 杜肯減肥法ptt的推薦與評價,PTT、DCARD 的評價
- 關於杜肯飲食法dukan diet 在 杜肯減肥法ptt的推薦與評價,PTT、DCARD 的評價
- 關於杜肯飲食法dukan diet 在 The Dukan Diet in Taiwan 杜肯飲食法 - Facebook 的評價
- 關於杜肯飲食法dukan diet 在 飛碟聯播網《陶子晚報》陶晶瑩主持2020.10.12. 凱特王妃維持 ... 的評價
- 關於杜肯飲食法dukan diet 在 杜肯飲食法(Dukan Diet)對肥胖人群有用嗎? - Pinterest 的評價
杜肯飲食法dukan diet 在 Stella's hea食玩部屋 Facebook 的精選貼文
👯♀️Dukan Diet (杜肯減肥法)👯♀️
第一階段-Day4
體重:
[19/11開始]120.0 lb.
[20/11] 116.8 lb. - 3.2 lb.
[21/11] 115.4 lb. - 1.4 lb
[22/11] 115.4 lb. - 0 lb.
[23/11] 114.8 lb. - 0.6 lb.
.
🎉!4日減咗 -5.2 lb!🎉
.
早餐:
雞蛋
- 蛋白 2隻
- 蛋黃 1隻
咖啡 1杯
.
午餐:
一田烤雞(去皮吸油) 1/3隻
豆腐花 半盒
.
晚餐:
一田烤雞(去皮吸油) 1/3隻
.
宵夜
脫脂奶 1盒
洋車前子 15g
.
飲水量: 2,400ml
水 1,020ml
咖啡 250ml
綠茶 900ml
脱脂奶 230ml
.
運動量:
步行 20,500步
拉筋 60分鐘
跑步 80分鐘 (10公里)
.
睡眠: 8 小時
📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝
總結:
第4日可能習慣咗啲,所以無咁辛苦。而且食得多蛋白質會抑制食慾,對食物嘅感覺無咁強烈,變相解決咗我之前一到夜晚就想暴食嘅問題!當然喺街聞到啲包包/行過老麥,都會有啲慾望!
😯😯😯😯😯😯😯😯😯😯
體力方面:
感覺有少少攰,開始跑步嘅時候有少少頭赤,不過運動開又無乜野,勉強跑到1粒鐘,之後停下跑下,都可以跑到10公里!另外會早咗眼訓~
😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪
其他:
呢幾日都不停研究,究竟生酮飲食、食肉減肥法、杜肯減肥法,之前嘅分別同原理!當然唔同學者對每個方法都有不同見解,而我就覺得最緊要搵到一種自己接受到,又會堅持到嘅方法先係皇道!大家都要加油呀!
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
想睇更多吃喝玩樂資訊?Follow我啦!
FB:stellasheafoodiary
Ig: stellasheaa
Blog:Stella's hea食玩部屋
YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCXPATomyWsZumEe4cT4OBEw
杜肯飲食法dukan diet 在 Stella's hea食玩部屋 Facebook 的最佳解答
🍖👯♀️Dukan Diet (杜肯減肥法)👯♀️🍖
嚟緊幾日我會試下一個新嘅減肥法
#DukanDiet #杜肯減肥法
相傳英國王妃Kate Middleton結婚前減咗10磅,就係用呢個減肥法喇!第一個Post就同大家講下個原理先啦~
🔍🔍🔍🔍🔍🔍🔍🔍🔍🔍
好多人應該聽過食肉減肥法/生酮飲食法,原理主要都係消耗脂肪同蛋白質,但就要減少碳水化合物。因為如果人體有足夠嘅碳水化合物,身體就會先轉向糖原儲備,即係碳水去獲得能量。
而生酮飲食,基本上就係迫身體轉去燃燒脂肪,但當你見到日日要飲防彈咖啡,狂食牛油、煙肉⋯見到都真係怕怕⋯加上身體入面「酮」過高,有機會中酮毒,所以我一直唔敢試。
👻👻👻👻👻👻👻👻👻👻
DukanDiet會分成4個階段:
階段1「Attrack」 3-7日
基本上只係食高蛋白質食物,唔可以食碳水化合物(身為麵包控好痛苦喔!)
維持3–7日,視乎你想減幾多
目標瘦- 4.5公斤……........3天
目標瘦- 6.8-13.6公斤...…5天
目標瘦- 18公斤以上..……7天
🍖🍖🍖🍖🍖🍖🍖🍖🍖🍖
全蛋白質(稱做PP)可以選擇以下食物:
深海魚類、蝦、干貝、蠔、蟹、牛瘦肉、豬瘦肉、去皮雞肉、雞蛋、火雞肉、雞肝、豆腐、豆干、無糖豆漿、脫脂奶、脫脂乳酪、脫脂芝士
.
調味方面:
只可以用鹽、胡椒、天然香料
.
飲品:
只可以飲水、無糖茶、咖啡
.
飲水量:
每天要飲1500ml 或以上
.
另外可以加1.5 匙燕麥麩(oatbran)
因為無食蔬果,平時便便唔暢順,怕便秘可以返啲燕麥麩(我無加)
.
運動量:
建議每日行30分鐘,郁下就得(我自己就照平時咁運動)
🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳
階段2「Cruise」:
主食都係以蛋白質為主,但可以慢慢加入蔬菜,維期就要睇你嘅目標。呢個階段要維持到你嘅目標體重,之後先去下一個!
.
階段3「Consolidation」:
可以開始食啲之前禁止嘅野,例如:生果同乳製品。呢個階段係鞏固期,令身體習慣呢個體重,保持住。
.
階段4「Stabilisation」:
所有食物都可以加入,包括:碳水化合物!如果體重都維持到,之後就可以唔洗刻意咁戒口喇!
🍖🥗🍖🥗🍖🥗🍖🥗🍖🥗
階段3-4因爲未正式開始,所以簡單講著少少先~嚟緊幾日我會密啲更新,俾大家睇下我食啲乜,同進度如何~
.
想我keep著更新就留下言俾我啦,本人比較懶,無人睇就懶得再寫~
.
下個Post開始會俾大家睇下我今日食咗啲乜,同其他資料~
😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎
👉🏻想睇更多吃喝玩樂資訊?Follow我啦!
FB:stellasheafoodiary
Ig: stellasheaa
Blog:Stella's hea食玩部屋
YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCXPATomyWsZumEe4cT4OBEw
杜肯飲食法dukan diet 在 飛碟聯播網《陶子晚報》陶晶瑩主持2020.10.12. 凱特王妃維持 ... 的推薦與評價
38歲生三胎的英國凱特王妃、維持S號身材的方法。@ 杜肯飲食法 ( Dukan Diet )的四階段飲食模式。@持之以恒的運動也是減重好方式之一。 ... <看更多>
杜肯飲食法dukan diet 在 杜肯飲食法(Dukan Diet)對肥胖人群有用嗎? - Pinterest 的推薦與評價
Apr 13, 2019 - 你可能已經聽說這個“奇蹟的”杜肯飲食法,好萊塢很多人都已遵循的飲食法。對於那些想要在不費力的情況下減肥的人來說,這是首選的飲食法。 ... <看更多>
杜肯飲食法dukan diet 在 The Dukan Diet in Taiwan 杜肯飲食法 - Facebook 的推薦與評價
這個社團是成立為了讓大家來討論關於The Dukan Diet 杜肯飲食法的一切事務。歡迎大家留言分享。 ... <看更多>