回台灣前減了三公斤讓自己有點空間回台吃吃喝喝,其中一公斤就是靠這罐澳洲椰子水。
生平第一次嘗試這種排毒療法,其實當初是看到藥局打折,買了兩罐讓喜爸減肥用,只是為了意志不堅定的喜爸才陪著一起進行兩日椰子水斷食療法,我減了一公斤而喜爸瘦了2.4公斤。
食用方式:
一日三餐用125ml椰子水加125ml白開水調和,在兩小時內慢慢喝完,並多補充水份,建議一日2公升,一罐排毒椰子水正好是兩日療程,第三天開始恢復飲食,但是先以清淡飲食為主。
這個椰子水還蠻好喝的,有椰子加鳳梨的味道,喝了會有飽足感,但我還是有吃優格和生菜沙拉。
第一天進行排毒療程時,頭有點痛想睡覺,查了一下說明,療程進行中有頭暈、頭痛和輕微拉肚子都是正常排毒現象。
第二天晚上我還去上瑜珈課,沒錯!我還有力氣去運動,不過晚餐有吃一碗生菜沙拉。
到了第三天精神變得很好,有種身輕氣爽的感覺。
不過這種斷食排毒療法無法是常態性的喔!
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧,也在其Youtube影片中提到,#生酮食譜 只要跟著做就成功,比一般蘿蔔糕近易做!味道 99%相似! 一般煎糕含大量精緻澱粉甚或反式脂肪, 是令大家新年體重不斷上升的一大原因! 今天我們邀請到來自家嫂廚房的家嫂 教我們弄健康蘿蔔糕 代表大家有口褔了 很多不是生酮的人對生酮食物特別避忌 因為覺得特別油膩 又或是不知道好不好...
「椰子水斷食」的推薦目錄:
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- 關於椰子水斷食 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最讚貼文
- 關於椰子水斷食 在 Sophie's Keto Choice Youtube 的精選貼文
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- 關於椰子水斷食 在 [心得] 斷食期間喝咖啡- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於椰子水斷食 在 Canthra Talakhm果食20天後==>椰青水斷食7天 的評價
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椰子水斷食 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最讚貼文
#生酮食譜
只要跟著做就成功,比一般蘿蔔糕近易做!味道 99%相似!
一般煎糕含大量精緻澱粉甚或反式脂肪,
是令大家新年體重不斷上升的一大原因!
今天我們邀請到來自家嫂廚房的家嫂
教我們弄健康蘿蔔糕
代表大家有口褔了
很多不是生酮的人對生酮食物特別避忌
因為覺得特別油膩 又或是不知道好不好吃
我告訴你們 你們弄錯了 生酮的糕類
也只不過是把本來的精緻澱粉和糖份轉為高質的材料 對不對
本來應該是要用粘米粉 麵粉 等等
我們用洋車前子粉和椰子粉代替
對 所以大家要繼續看下去 學懂後弄給你心愛的人吃
材料A?
蘿蔔700g 切絲
乾香菇8隻 泡發切碎
蝦米 2湯匙
元貝2湯匙
生酮臘腸 半條
橄欖油40g
胡椒粉1g
玫瑰鹽2g
蒜頭2粒
乾蔥2粒
過濾水100g
材料B?
杏仁粉100g
椰子粉25g
洋車前子榖粉20g
中型雞蛋4顆
水50g
工具:
800g錫紙兜
打蛋器 (手動/電動)
蒸爐
*片中step 4 的 95分鐘更正為 75分鐘 (1小時15分鐘)
*有些特別的食材,例如用洋車前子粉和椰子粉代替粘米粉麵粉等等,這些都可以間地地在iherb買到。
拆菌專家:
https://bit.ly/2XWibLt
感謝糕人指點
Please follow 家嫂廚房
https://instagram.com/kaso.kitchen?igshid=4e0zkjlaarqj
以下是我推薦的必看影片:
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸?
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe生酮必看系列】
生酮研究:(1)TDEE計不計(2)脂肪到底吃多少(3)酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 !好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼? 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
希望大家喜歡和訂閱:
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椰子水斷食 在 Sophie's Keto Choice Youtube 的精選貼文
今天要跟大家分享用3種堅果,做成3個不同口味的堅果醬!有巧克力椰子杏仁醬、奇亞籽花生醬、香草太妃胡桃醬,每個都好好吃喔!一口接一口停不下來啦!
☆ 食譜 ☆
1. 巧克力椰子杏仁醬: https://www.sophiesketochoice.com/homemade-chocola…ut-almond-butter/
2. 奇亞籽花生醬:
3. 香草太妃胡桃醬: https://www.sophiesketochoice.com/vanilla-toffee-pecan-butter/
使用材料:
太妃糖口味甜菊糖液:https://iherb.co/oAkaRjf1
羅漢果糖:https://iherb.co/zivGHbSx
椰子片:https://iherb.co/yqTQqhnt
食物處理機:https://amzn.to/30ONXf7
梅森罐:https://amzn.to/3lwXrn5
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(2019博客來百大暢銷書)
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在因緣際會下接觸了生酮飲食,後來又因罹患妊辰糖尿,控制碳水已成為每天的飲食習慣。我很喜歡烘焙,也喜歡甜食,於是自己研發了許多生酮甜點食譜,自2017年起開始分享在我的部落格「Sophie's Keto Choice」中,2019出版第一本生酮甜點食譜,獲得博客來百大暢銷書,希望能夠幫助更多患有糖尿病、或是需要控制碳水的人。
BGM: MusMus
椰子水斷食 在 Sophie's Keto Choice Youtube 的最佳貼文
這個低醣鳳凰酥特色是無麵粉、無糖,一顆熱量只有175卡,碳水8g!外皮酥軟,內餡微酸不膩口,配上鹹蛋黃,鹹甜鹹甜的,好好吃!怕胖、想減糖的人一定要試看看!
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詳細文字食譜與做法:https://www.sophiesketochoice.com/low-carb-pineapple-pastry/
影片中用來混合奶油和乾性材料的工具叫做糕點切割刀(Pastry Cutter):https://amzn.to/3ih1j9O
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材料 Ingredients
外皮麵團 Keto Dough
60 g 杏仁粉 / almond flour
60 g 椰子粉 / coconut flour
30 g 赤藻醣醇粉 / powdered erythritol such as Swerve
80 g 無鹽奶油,冰的 / unsalted butter, cold
1 顆 蛋 / large egg
1 小撮 鹽 / a dash of salt
鳳凰餡 Pineapple filling
485 g 鳳梨 / pineapple (去皮後的重量)(weight after peeling)
0-30 g 羅漢果糖 / Lakanto (請依照鳳梨的甜度自行調整)(depends on how sweet the pineapple is)
3 tbsp 椰子粉 / coconut flour
2-3 tbsp 檸檬汁 / lemon juice
4 顆 熟鹹蛋黃 / cooked salty duck eggs
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在因緣際會下接觸了生酮飲食,後來又因罹患妊辰糖尿,控制碳水已成為每天的飲食習慣。我很喜歡烘焙,也喜歡甜食,於是自己研發了許多生酮甜點食譜,自2017年起開始分享在我的部落格「Sophie's Keto Choice」中,2019出版第一本生酮甜點食譜,獲得博客來百大暢銷書,希望能夠幫助更多患有糖尿病、或是需要控制碳水的人。
BGM: Musmus. Muted Heart
#低醣鳳凰酥
#鳳凰酥
#生酮月餅
#鳳梨酥
椰子水斷食 在 Canthra Talakhm果食20天後==>椰青水斷食7天 的推薦與評價
總結是這方法很不錯,只是感覺椰青水太甜了,下次200ml青椰水要加一倍水喝下去,對斷食期間感覺會好一點。 斷食對甜味感覺會加強,喝椰青水好似喝濃糖水一樣不舒服。 ... <看更多>
椰子水斷食 在 神奇椰子水,促進宿便排出,燃燒脂肪,輕鬆擁有A4小蠻腰! 的推薦與評價
想享受美食,還想塑身減重? 這款醫生推薦、明星都在喝的. FatBlaster 極塑5:2輕斷食椰子水,. 你一定需要! ... <看更多>
椰子水斷食 在 [心得] 斷食期間喝咖啡- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
已經執行了一陣子斷食,斷食過程面臨一個問題,肚子不會餓,但是會有想要進食的衝
動,一種莫名的壓力,雖然有補充魚油,椰子油,但是這種感覺依然困擾這我。
今天早上嘗試這喝了一杯加入一湯匙椰子油的咖啡,突然發現精神跟身體上的焦慮不見
了,雖然我不是很確定這樣是否打斷fasting, 上網拜了谷哥大神,完全是眾說紛紜。
不過,就個人理解,如果打斷了fasting state, 那我應該很快就會覺得肚子餓,因為脂肪
停止燃燒,但是一直到現在我還是沒有任何想進食或者是肚子餓的感覺。
持續觀察
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.139.30
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487821443.A.FD7.html
而且我執行的是IF,所以對於防彈咖啡一直有疑慮...
※ 編輯: odinhung (49.217.139.30), 02/23/2017 11:55:48
※ 編輯: odinhung (49.217.139.30), 02/23/2017 11:57:29
※ 編輯: odinhung (49.217.139.30), 02/23/2017 11:59:46
可惜小弟空腹喝咖啡會胃痛,本來我都是feeding window才喝咖啡,但是最近捐小板
時血紅素常常不族(跟IF無關,跟長跑比較有關),所以只能把喝咖啡的時間移到早餐
儘量減少對於鐵質攝取的影響.....
結果中午的時候由於公司團購的橄欖油到貨,所以我喝了一湯匙的橄欖油,然後肚子開始
有明顯的飢餓感,本來今天打算玩20/4的,最後好恢復進食變成16/8...
但是不確定是不是因為橄欖油造成肚子餓.. 明天不要亂玩...XD
※ 編輯: odinhung (49.217.139.30), 02/23/2017 14:32:23
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