今天的晚餐幾乎都是精華欸!
有我好愛好愛的「煎虱目魚肚」和「番茄炒蛋」,記得好像上個禮拜還有網友在我的社團裡分享番茄炒蛋,那時我一看到我真的餓到不行,我就發誓我明天一定要去吃番茄炒蛋,結果我常去的自助餐店居然剛好有出蕃茄豆腐炒蛋欸!
番茄炒蛋除了很下飯之外,又是結合蔬菜和蛋白質的一道菜,光是這道菜去配飯就已經算是很均衡的一餐啦!
記得之前有藝人在電視上分享她以前為了減肥,餐餐吃番茄炒蛋,後來吃到想吐,然後從此會害怕番茄炒蛋的味道...
各位呀!何必勒?他不就是一道蔬菜跟蛋白質的結合嗎?你還可以有上千萬種選擇,不用每天吃著番茄炒蛋啦!🤣🤣🤣
是說我以前也還沒有飲食觀念的時候,曾經吃茶葉蛋減肥,結果從此害怕茶葉蛋🤮🤮🤮
那種感覺大概就是,你把你最喜歡的音樂當成早上的鬧鐘,大概一個禮拜,你聽到這個音樂就會開始有心理壓力了...而且再也不想聽...🤣🤣🤣
澱粉:十六穀飯
蛋白質:番茄炒蛋的蛋、虱目魚
蔬菜:油菜、番茄炒蛋的番茄、大黃瓜?
-
☑️我的Line~⤵️
https://line.me/R/ti/p/%40gvt4935q
Line ID:@gvt4935q
☑️我的Instagram⤵️
https://www.instagram.com/leeyunfifi0110/
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#馬甲線進階運動 #居家健身 #運動後增肌餐怎麼吃 黑媽的馬甲線是什麼時候開始變明顯的呢? 其實我只花了三周的時間!! 從我開始進行每天15分鐘的居家運動後, 三周左右就把業障…不,是腹部脂肪消掉🤣 也就是說如果認真好好運動, 可以很快拿下馬甲線💪 好像有一陣子沒有針對馬甲線做訓練了😳 今天就來...
每天 吃 茶葉蛋減肥 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#馬甲線進階運動 #居家健身 #運動後增肌餐怎麼吃
黑媽的馬甲線是什麼時候開始變明顯的呢?
其實我只花了三周的時間!!
從我開始進行每天15分鐘的居家運動後,
三周左右就把業障…不,是腹部脂肪消掉🤣
也就是說如果認真好好運動,
可以很快拿下馬甲線💪
好像有一陣子沒有針對馬甲線做訓練了😳
今天就來點加強版本的吧!
但拿下了又要如何長久維持?
以及讓腹部線條更明顯?
甚至是讓川字肌變成六塊肌呢?
除了運動訓練,飲食也很重要,
特別是☛運動後的黃金30分鐘內吃東西☚
像黑媽在運動後,
會補充一定的碳水和蛋白質,
比例是3~4:1,
但也不是無限上綱吃得很誇張,
重點是要吃對而且吃好,也要好吃😋
可是當我們乳清喝膩的時候,
不想香蕉配茶葉蛋、也不想豆漿配地瓜…
這樣還有什麼可以方便吃?
所以今天除了運動教學,
還要特別分享運動後的增肌餐怎麼吃😀
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#腹部 #馬甲線 #毛巾運動 #運動飲食 #WeetBix #全穀片也能補蛋白質
每天 吃 茶葉蛋減肥 在 小資懶人美食Vegan & Vegetarian Youtube 的最佳貼文
學會製作牛篣茶後 每天用2片牛蒡乾沖泡200ml熱水飯後飲用 同時將飯量減半 謝絕高熱量食物
後來又學了3招達摩甩手功 每招每天各做100下
兩天後臀部兩邊贅肉明顯變小
一週後褲帶鬆垮(瘦身有感後 每天又多甩幾下)
二週後量體重 竟然瘦了2.5公斤 但是已經很久沒有量體重了 不過至少瘦了2公斤吧!
五週後再量體重 瘦了將近4公斤 第一次瘦身這麼有感
如果要問牛篣茶真的可以瘦身嗎?我也不太清楚 可是以前也做過甩手卻從沒瘦過 飯量減半在這之前早就開始進行了 只能自己推論:可能是相輔相成吧!
其實這些都不重要 重點是~"瘦了😄” 終於可以大口吃飯了~
達摩甩手功: 雙腳與肩同寬
1.上下甩:雙手往前平舉 往身後自然甩動
手往下甩時 膝蓋稍微下彎
手往前平舉時 膝蓋再下彎一次
2.左右甩:雙手往兩旁平舉 向下在身前交叉甩動
與第一式相同 每做一次蹲兩下
3.前後甩:雙手一前一後平舉 往前後甩動
與第一式相同 每做一次蹲兩下
材料:
一根約400g 牛蒡/Burdock/ごぼう
做法:
1.牛蒡洗淨後晾乾或擦乾 切成薄片
2.放入大容器中 蓋上蓋子日曬2-3天
3.可用乾鍋炒乾 直到變脆為止
4.也可以用160度預熱烤箱 烤到變脆即可
※如果直接用烤箱烘烤 大約要烤80分鐘左右
※日曬1天後 烤箱烤40分鐘即可
【排行】
1【麥當勞薯餅】不油炸 一顆馬鈴薯做4大片
https://youtu.be/xw53O0abZIY
2【嫩豆腐煎蛋】試做名廚料理
https://youtu.be/TS8k8JUXusk
3【黑糖糕】無泡打粉.太白粉 用電鍋做不乾不黏
https://youtu.be/iwViVL2lS0w
4【水果涼糕】電鍋版 純天然色素
https://youtu.be/Qp12LNwHHmY
5【烤腰果】低溫烘烤 色澤均勻又香脆
https://youtu.be/CeVuY7iXeKo
6【優格蛋糕】軟綿綿 5吋只花22元
https://youtu.be/EiqZrIutmzo
7【香蕉蛋糕】只花27元 無泡打粉
https://youtu.be/ejetlgOBf_k
8【鮮奶優格】用電鍋做 100ml10元
https://youtu.be/cCWD5ZmxWCY
9【破布子】只要三步驟 回甘不死鹹
https://youtu.be/55WWmRqUPAo
10【能量堅果燕麥餅】無油蛋粉也超酥脆
https://youtu.be/YwnfZR0Fdqc
11【電鍋蜜芋頭】冰店級軟Q口感
https://youtu.be/9xHoy0lSICY
12【南瓜發糕】用電鍋做 無泡打粉不塌陷
https://youtu.be/VvO2gTpsqhQ
13【茶葉蛋】用電鍋做 免久煮超入味
https://youtu.be/jcW-0uK5hUI
14【電鍋烤地瓜】試出最美味的烤法
https://youtu.be/WJH24w1jqqY
15【脆皮薯餅】加薯丁比麥當勞的更美味
https://youtu.be/kWhE1yfuIP0
每天 吃 茶葉蛋減肥 在 菜單研究所 Youtube 的最讚貼文
跟我討論菜單,加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d
在IG追蹤我的每日減脂紀錄👉https://www.instagram.com/menukevin/
【簡易餐】飲食管理代餐👉https://goo.gl/Vb3di9
營養概算
【醃漬溫泉蛋】(一顆)
熱量 73大卡
蛋白質 6.7公克
脂肪 4.8公克
碳水 0.8公克
【醋拌高麗菜絲】(整盆)
熱量 215大卡
蛋白質 9.6公克
脂肪 2.5公克
碳水 46公克
【奶油南瓜】
熱量 297大卡
蛋白質 5.7公克
脂肪 10.6公克
碳水 52公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
食材:
雞蛋 4顆
南瓜 半顆約300公克
高麗菜 1/4顆 約300公克
胡蘿蔔 約100公克
甜玉米 約100公克
調味:穀物醋
總花費 約120元
製作時間 約1小時
-
這次影片的參考書,感謝 悅知文化 贊助
《【完勝】冰箱常備菜:一口氣做起來放!快速、簡單、變化多端》
⭐博客來:https://goo.gl/yHwSto
⭐金石堂:https://goo.gl/qZVENs
⭐MOMO:https://goo.gl/ZDF1iS
⭐誠 品:https://goo.gl/Pqj2Zq
🚩【書籍特點】
◎一個人也很適合!三餐之外,連隔天的便當都備妥!
◎從單盤到套餐,組合豐富,混搭OK,更多變化!
很忙,所以更不該草率的吃飯,
很忙,所以更需要美味的療癒。
更進化、更超值的常備菜日常!