還在傲嬌的反手炫腹?省省吧,胖子也能反手摸肚臍了!
近期#反手摸肚臍#的話題在網上大火。有美國科學家研究發現:女孩子反手能摸到肚臍眼的就是好身材,如果摸不到,要減肥。這是真的嗎?
脫衣有肉,穿衣顯瘦是不少童鞋眼中好身材的評判標准。在娛樂圈,更是盤踞著不少的健身達人。這廂袁姍姍大秀馬甲線,那廂陳意涵就拿出11%的體脂肪撐起了門面。這不,反手摸肚臍又在朋友圈刷屏啦,如果反手摸到自己的肚臍就証明擁有好身材,要是摸不到就是腰太粗需要減肥。然后一大波mm伺機秀秀小蠻腰。就連女星楊冪、霍思燕也加入這場火熱的摸肚臍風潮中。
那麼從科學的角度說,反手摸肚臍真的是檢驗好身材的唯一標准嗎?回答是,no 。摸到摸不到,有三個原因:人瘦、手長、柔韌性好。能反手摸到肚臍的人一般都很瘦,腰部維度很小﹔而經常做瑜伽或者拉伸運動的人群也容易做到﹔還有一種就是臂長人群,他們可是天生有優勢的。所以。柔軟又臂長的胖子摸到肚臍也是毫不費力哦!
那麼現在回到健身的問題上:很多童鞋都覺得,明星健身一定是去健身房,再搭配個私教,練就馬甲線似乎是分分鐘的事情。但實際上,健身房並不是唯一的選擇。一旦養成了固定的健身習慣,回歸日常健身也是很好的方式,畢竟自己才是最了解自己。
而說到擁有小蠻腰,練就馬甲線,也有兩大法寶。那就是——各種仰臥起坐和平板支撐。現在的adonos是仰臥起坐每天努力做加平板5分鐘。特別要說的是,平板真是塑型神奇,不僅能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條,還可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。而且動作要領也很朴素:先俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,這樣自然就腹肌收緊,盆底肌收緊了。
初學者千萬別和自己較勁。第一周可以先從30秒練起,第二周再逐漸延長時間。能夠堅持到2分鐘,對於普通人群來說已經足夠了。這裡還有件事要提醒童鞋們,那就是平板並不是一個治療疾病的方式,所以【椎間盤突出】患者慎練。
這兩組運動都可以放在洗澡沖涼之前,之後每天洗澡前都要記得運動。一般來說,半個月就會養成習慣,鍛煉四五個月就可見馬甲線,而這種強度也是比較健康的。當然,在這裡要提醒各位同學的是,這一切的前提是建立在你個人不需要減重的前提下。身材勻稱,也是練出馬甲線的基礎。
至於減重這件事嘛,特別能理解沒有運動細胞的同學們。小時候的800米和1500米都能跑出內傷了,別說堅持運動了,就連開始都很困難。最簡單的起步方法,就是從散步開始,不要給自己壓力。每天晚飯後散步40分鐘,而后逐漸調整為快走,在運動到一定階段後就可以改成慢跑——這是為了確保可以循序漸進地提高個人的心肺功能。
而且快跑會強壯肌肉,慢跑才是減肥的秘密武器。如果有相應的心率記速器,一般保持在120到130快走或慢跑一個月,效果就能看得到了。
除了邁開腿,減肥的話更重要的當然就是管住嘴。餓出來的枯瘦身材其實一點也不健美。在慢跑減肥階段和平板練出馬甲線的階段,蛋白質都是不可或缺的。所以最好是每天都要是攝入蛋奶補充蛋白質。而像米飯這類主食也是健身的能力來源,同樣不可少。非素食的童鞋還可以吃雞胸肉和牛肉。
不過吃多少也是關鍵,什麼都可以吃,但什麼都不能吃多。正常人雞蛋每天一個白水煮蛋足夠了,像主食米飯這種熱量高的食物,就更要少吃。至於高脂肪的油炸食品,碳酸飲料,那就真的要say goodbye了,因為對於減重來說,這些可都是“殺手”級別的!
也有一些小竅門可以解救每天坐在格子間上班的童鞋們。辦公室的椅子就可以作為重要的健身道具供大家使用。
最簡單的方法就是,雙手扶椅背,小腿向后抬起,每天25個,就可以塑造細長小腿。而且做這項運動時,你完全可是看著電腦,工作健身兩不誤。大家還要注意,工作一定時間就要甩甩頭伸伸腰,站起來踢踢腿擴擴胸,就當給自己的身體,做一個小規模的熱身運動。
當然最重要的一點,那就是堅持。
同時也有25部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字! 但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減...
每天 慢跑減肥 在 Jason肌力體能 x 不只是訓練 Facebook 的最佳解答
【為什麼肌力訓練會漸漸取代慢跑成為新的減肥塑身運動?】
(白話篇...)
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我們的身體很聰明,就像是缺乏水分的時候會口渴,
沒有吃飯的時候會沒有精神,原因是大腦要求情你節省能量。
運動也是,不同的運動項目會使人體產生各種不同的適應...
●《假如你常常慢跑》
(身體就是一個工人,慢跑就好比一箱重物,
買車是身體適應,花錢好比消耗的卡路里)
一個工人要每天搬一箱重物到另外一個地方,剛開始很累,
後來工人花了錢就買了機車,因為用機車載重物比較輕鬆,
因為只有一箱,所以工人有了機車之後只需要花一點點的油錢,
就能應付這樣的負荷,就算是要搬到遠一點的地方,
也只是多付一點點油錢,除非要從屏東送到中北部= ="
這才會有明顯的差別= ="...
所以剛開始利用慢跑減肥或對於初學者來說是有效的,
但也因為負荷量較低,當身體適應之後,心肺功能進步,
紅肌的粒線體增加,肌肉耐力增加,身體也會趨近於節省能量,
不會有多的肌肉增長,基礎代謝率不會有太高的提升...
除非你有很多時間,你可能要越跑越長,從5公里加到42公里...
............................
●《假如你常常做重訓》
(身體就是一個工人,重訓就好比10箱重物,
買車是身體適應,花錢好比消耗的卡路里)
一個工人要每天搬10箱重物到另外一個地方,剛開始會非常累,
後來工人花了很多錢買了一台轎車,用轎車載重物變得輕鬆了,
但平常的保養費和油錢都比機車高,所以要付出更多金錢,
後來重物又增加到50箱,工人只好花更多錢買更昂貴的卡車,
卡車耗油保養費又更高,雖然送貨的距離都不變,但要花更多錢...
重訓對於人體所造成的適應變化遠超過慢跑有氧,
因為負荷量高,且可以不停增加負荷,就算運動時間不變,
也可以產生更多的卡路里消耗,卡車的保養費就像是,
增長肌肉後提高的基礎代謝率。
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※※※
女生其實不用太擔心會變成大隻佬,
女生缺乏某些賀爾蒙,不容易造成肌肉肥大,
而且同重量的肌肉的體積遠比脂肪來的小,
所以你可以只買到轎車就好,既提高基礎代謝,也讓身形更好看...
當然不只是肌力訓練,一些高負荷的無氧間歇運動,
循環體能和比較激烈的戰鬥有氧...等等,有可以達到好的減脂效果~
by Jason(小龍) ----- 有錯誤或有問題歡迎指教~ 感謝^^
每天 慢跑減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變!
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢?
分享給我吧~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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每天 慢跑減肥 在 關韶文 關關 Youtube 的精選貼文
「一件一件穿回來?焦凡凡是有腦的女孩!」
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和凡凡認識快要三年的時間,我們私下都聊很多很嚴肅的話題,比較不像在螢幕前,總是笑嘻嘻彼此打鬧,這次邀請凡凡來上我們的Podcast,很輕鬆開心聊天,也打開自己的內心世界。
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剛認識凡凡的時候,他根本就是一個性感辣妹,很常有穿著比基尼在海邊玩的影片,但現在我們開玩笑說「一件一件穿回來」,讓大家認識,其實凡凡也是很有腦袋、很有想法的。
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驚人的是,這過程中,凡凡竟然遭遇了「一週掉了一萬粉絲」的低潮,他如何度過的?我們聽聽他怎麼說⋯⋯
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如果有什麼關於節目的意見,也歡迎留言和按下五顆星,和我們分享哦!
Podcast全系列 ‣https://linktr.ee/kuan_choo
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【本集重點】
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本集重點
00:28 本集來賓:焦凡凡
01:00 丘曄得到老公同意 可以幫山下智久排解任何需求
01:43 丘曄老公是柯震東和GD的合體?
02:10 關韶文頻道兩位人氣王的首次見面
02:50 關韶文Podcast收聽在逐漸下滑 將設停損點
04:00 焦凡凡聽了前一集 疑惑何時才要進主題
04:50 本集主題:女孩永遠在減肥 要好好愛自己
06:05 丘曄本人臉很小 是靠醫美的幫助?
06:40 關韶文和焦凡凡認識初期都很瘦 但卻因為太愛吃而變胖
09:00 關韶文去年和焦凡凡一起減肥失敗 今年改跟丘曄進行
10:10 關韶文新的計畫 瘋狂到丘曄無法控制音量
11:15 關韶文有一種能量 讓焦凡凡跟著成長
13:10 丘曄從不運動的人 進化到開始慢跑
14:35 丘曄不爽他在發言時 關韶文分心拔麥克風上的毛
15:10 丘曄拉老公一起做TABATA 連帶教練也爆紅
16:50 丘曄就算體重卡關 也不會放棄
17:30 聊了這麼久終於進入焦飯飽
18:40 焦凡凡先前開球穿露肚裝 在網路上被說太胖
20:00 雖然變胖但焦凡凡很開心 大家從看身材慢慢看到內心
21:25 丘曄又岔題 關韶文要花很多力氣把主題拉回來
22:30 焦凡凡經典語錄值得裱框紀念
24:40 焦凡凡的粉絲族群從男生居多變成男女各半
25:20 焦凡凡轉型時期的IG人數每個禮拜掉一萬
27:40 焦凡凡轉型的原因 曾經有段時間很不快樂
28:45 關韶文教凡凡學會用標點符號 卻被丘曄罵
30:30 丘曄瞬間拉回主題
30:50 焦凡凡的一句話讓關韶文覺得他長大了
31:50 焦凡凡自己的品牌「焦飯堡」的創立過程和遇到的困難
34:50 「焦飯堡」開賣後的成績很好
37:14 焦凡凡自爆隨便一個業配都比賣米漢堡賺
38:50 焦凡凡不會當商人 關韶文覺得需要檢討
41:00 丘曄分享吃完「焦飯堡」的心得
42:15 焦凡凡很後悔自創品牌
44:55 選擇成為更好的自己,還是別人眼中喜歡的自己
45:48 關韶文錄影時只要轉筆就代表這段要剪掉
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【負能量週記Podcast Ep7】聊到爆哭!幻想跟偶像性行為?現場失控feat.丘曄
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