過了個大魚大肉、肆無忌憚的年假
臨床上平均會胖個2-3公斤、血糖血脂也都會把持不住⚠️
有些人會覺得好險沒有胖到,但肚子就是漲漲怪怪的🥸
飲食千萬不要再任性下去了⋯給身體一點喘息的時間吧!
執行一下👩🏻⚕️168斷食法
一天選連續的8小時進食+16小時禁食🈲️
如果早餐在九點吃,那下午五點後就不能進食
原理是什麼呢?
⭕️進食時:身體「儲存能量」模式
❌斷食時:身體進入「分解模式」
也讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔
空腹的時間長、有利脂肪燃燒🔥
⚠️該怎麼執行比較適合自己呢?
間歇性斷食的主要目的在改善現代人
吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均⋯等問題
有些人覺得太嚴格 便延後1-2小時 給自己更寬裕的時間吃點東西😋
但吃東西的時候可以想吃什麼吃什麼嗎?
#不能亂吃 #不能亂吃 #不能亂吃 (很重要!)
所以
1.進食時,要選對的食物!
拒絕高糖、高油、加工食品,選擇蒸煮滷烤的天然食物。
例如:炸排骨便當—>滷雞腿便當
2.吃東西時,78分飽就好
不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的
3.多喝水、幫助代謝,有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分,都可以算在每日水量裡頭。
4.找出最適合自己、可執行的時間!
👩🏻⚕️營養師簡單5口訣給大家
1.每餐水果拳頭大🍎
2.菜比水果多一點🥬
3.飯跟蔬菜一樣多🍚
4.豆魚蛋肉一掌心🥚
5.堅果種子一茶匙🥜
曾經有來諮詢的朋友中,發現1410斷食法很適合她(自己調整自創😆就是一天中有10小時能吃東西)
產後瘦了15公斤,到現在一直維持在48kg沒有再胖過👏🏻
所以呀~減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻⚕️❤️
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#1168斷食法 #168fasting #間歇性斷食 #斷食減肥法 #斷食排毒法 #輕斷食 #節後飲食 #連假後症候群 #年假後 #營養師減肥 #營養懶人包 #知識懶人包 #營養師圖解 #懶人包 #營養學 #年後瘦身 #年後甩油 #年後還債 #年後 #營養師
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過60萬的網紅飲食男女,也在其Youtube影片中提到,我的電影《浮城》本來的名字叫「百年浮城」,是郭富城主演的,還有楊采妮、鮑起靜、何超儀和劉心悠,後來有大陸記者聽錯了,以為是「百年浮沉」,於是從「郭營」中出現了一些聲音,說人家叫「城城」嘛,浮浮沉沉的,不好聽。我又絞盡腦汁從新想了好幾個,每想一個都是一個不眠之夜。改來改去,大陸的發行公司還是覺得「浮城...
「水果 減肥法 原理」的推薦目錄:
水果 減肥法 原理 在 營養師愛碎念-孫語霙營養師 Facebook 的最佳貼文
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大家好,我是孫語霙營養師,除了營養師證照之外,我也是一名合格的體重管理師。
多年前,我因為體重、體脂肪居高不下而開始學習營養,在這之前,我嘗試過各種網路上 google 到的減脂方式,像是吃水果餐、麥片餐、水煮餐…,這些方法確實都讓我瘦了幾公斤,但是沒多久,都因為忍受不了飢餓以及單調的菜單而宣告失敗。
當時,我一直覺得,是自己的意志力太薄弱了,只要我堅持下去,一定可以減脂成功,後來,我修習了營養學及生理生化知識後,我才發現「健康減脂」原來可以吃的食物有這麼多,不但份量吃的飽,食物的選擇也不在局限於單一食材,即使偶爾外食聚餐也能應用其中的原理聰明的「挑食」。
成為營養師之後,我將營養學的知識應用於體重控制,幫助更多人找到適合自己的減脂方法。
這幾年,我在各大企業帶領減重班學員找回健康身形,包含:久坐沒時間運動的上班族、壓力大而暴飲暴食的家庭主婦、努力運動卻瘦不下來的愛美人士…。
我發現,很多人減脂失敗,並不是因為意志力不堅強,而是沒有找到正確的方法,在馬斯洛的需求金字塔裡,「吃」是最基礎的生理需求,若你嘗試過生酮、斷食、斷碳、代餐…卻始終無法達到目標,代表這些方法無法滿足你的身體需求,所以食慾才會不斷反撲。
網路上的減脂資訊相當多元,看似合理卻缺乏系統和理論基礎,遇到問題時更無人可問,因此,這次我和@yotta決定開立一門「線上減脂班」,讓有減脂需求的人,有安全、有效率的方法可以依循。
這門課程中,我會教導學員,如何找到屬於自己的減脂方法及營養素比例,以及如何透食物代換的技巧,為自己妥善的安排減脂飲食,你不需要照著某個既定的菜單吃,而是藉由課程中所教授的原理創造出自己喜歡的飲食菜單。
在減脂的過程中,你遇到的所有疑問,也都可以透過社團發問,每個問題都將由我親自回覆,讓你在減脂的路上不在瞎子摸象,找無方向。
在課程開始之前,語霙想要更了解大家對於課程的需求和期待,因此希望對於此課程感興趣的人,可以幫忙填寫問卷。
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水果 減肥法 原理 在 小z美國代購代標 Facebook 的最佳貼文
假日好!三天瘦2公斤~ 終於瘦掉些肉了
超開心啦~ 我要變回原樣!胖了都不想拍照😭
🌼🌼🌼🌼🌼 重點是只花個2百台幣減肥
皮膚變亮更有精神了👍🏻
z媽教的~ 就試了~ 重要是
#意志力 很辛苦、但看下升就覺的更有動力!現在要瘦回49公斤先~
最近看太多都是商品、不知道是不是做久代購了~ 覺得最好的保養品真的是飲食和生活!
覺得很多商品都是商業手法😂😂😂
保養品只是補助、自己的生活飲食多喝水真的重要、有一種清潔身體的感覺
Z媽曾經有很多斑沒去醫美、就是用飲食和爬山、突然不見了~運動真的重要
4天前... z心情很不好.......
女人都懂、太久沒量體重😂😂一站上
而且是早上上完大小、居然快破55😭😭😭
一度上下3次都一樣......
就決定要做z媽一陣子做的 三日減肥!
因為看她做完、氣色好!她可以瘦3公斤.........
我只能瘦2公斤、但不錯了~
再2次應該可以瘦回原狀😂😂😂而且是對身體好不傷身
大家別沈迷什麼瘦身藥、年輕的自己因爲吃過、都知道對身體只是付擔
身邊朋友上40了、一個一個出問題...
真的發現身體的重要!
現在也狂曬太陽吸取維他命D,健康比變黑還重要的~
今天看自己氣色!除了畫眉毛、用三星手機照真的零修圖!
一個月做一次三日也等於吃素~ 讓身體休息、腸胃也休息真的很好👍🏻
年紀輕輕意志力不夠強😭
這次成功了
也要分享你們~
自己的經驗!撐過這三天你會很開心的!
但如果身邊是很多有香味的環境很難、z因爲只能待在家....
這三天要求瑪只能煮沒香味的菜😂😂😂
撐過一天就覺的己經撐了一天、再忍一下、第二天過了中午那餐就想己過了一半了!就更想撐下去~
這三天都努力工作、早睡~
只要買9顆蘋果就可以瘦3-4公斤、小z不知道為什麼只能2公斤😂😂😂
但z媽和朋友都可以瘦3公斤!夏天到了~ 真的要努力!而且皮膚真的好了~這是網上找來~ 是日本人發明👍🏻讓身體休息又可以吸收營養
蘋果減肥法
蘋果減肥法是利用三天內只吃蘋果的一種減肥的方法,一般每天吃2-3個蘋果。進行蘋果減肥之後,由於連續3日沒有吃到各類食物,因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。
蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質,能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明,蘋果可以緩解便秘,對便秘有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質得到改善。
方案
①連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以,儘量選擇甜一點的,酸的會刺激腸胃。
⑤在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水如薄荷茶
⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。
三天之後
三天的蘋果減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,食物要清淡而且不要過量,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。
減肥原理
①因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,凈化血液。
③使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。
注意!
三日蘋果減肥法並非人人適宜,正在發育的青少年、年老體弱的人、正在生病的人還有低血糖的人等都不適合嘗試。如果採用這種方法,最好選擇雙休日休息、活動量、用腦量少的時候,否則可能因為攝入熱量太少而導致暈厥、心跳加速等。
進行蘋果減肥後,由於連續3日沒有進食各類食物,人的腸胃暫時性比較嬌嫩。因此,恢復進食時一定要循序漸進,飲食要清淡且不要過量。
水果 減肥法 原理 在 飲食男女 Youtube 的精選貼文
我的電影《浮城》本來的名字叫「百年浮城」,是郭富城主演的,還有楊采妮、鮑起靜、何超儀和劉心悠,後來有大陸記者聽錯了,以為是「百年浮沉」,於是從「郭營」中出現了一些聲音,說人家叫「城城」嘛,浮浮沉沉的,不好聽。我又絞盡腦汁從新想了好幾個,每想一個都是一個不眠之夜。改來改去,大陸的發行公司還是覺得「浮城」最好,結果,大陸叫「浮城大亨」,香港只叫「浮城」,因為經過「民調」,「大亨」兩個字很土。
只是一個定戲名的過程已經煩,可想而知做導演的有多少個不眠之夜。台灣的兩個不眠之夜是引出一個健康話題,本來兩個晚上睡不好,白天一定疲憊,但是我的腦筋還是很亢奮,這很不正常。原來,春季人的大腦容易處於興奮狀態,要多吃含 B族維生素豐富的食物,比如十穀米;鈣和鎂也有助於放鬆神經與肌肉、緩解焦慮或失眠,其中,洋葱含有極高的鈣,含鎂的食物有葵花子、南瓜子、核桃、松子、榛子、花生、麩皮、蕎麥、豆類等。現在老番說的養生與老中的很像,比如這篇摘自美國《健康》雜誌中的文章:
一、「春天會讓肝臟和膽囊一些小毛病變得更為嚴重」。我們早就說過:「春天屬木,肝這棵樹木到了春天會伸拳踢腿」。結論就是:「要保護肝膽,就要少到飯店吃飯,避免油炸食品,每天最好吃些堅果。」
二、「進行兩周大清肝行動。自己榨新鮮果汁,連同果肉果渣一道吃,多吃粗纖維蔬菜,兩周內不攝入糖和咖啡因、禁煙、禁酒、美味佳餚只可七分飽。」
三、「春天萬物復蘇,人的身體也在生長,要吃萵筍(台灣叫 A菜)、莧菜、菠菜等綠葉蔬菜,以及草莓、櫻桃等應季節水果。」
四、「寒冷的冬天,人的身體是蜷縮着的,春天要做伸展運動,以喚醒我們的身體。」
五、「多去戶外活動。春天,鮮花的香味能使人心情放鬆。」
我們老中早就說過,春天,在戶外的早上,花木中的酸氣可以養肝。這篇文章中最有趣的一點是說:「最重要的是,此時地球的震動大約為每秒 8赫茲,與人體大腦(Alfa)波節律一致,最讓人感覺舒適,對大腦長期焦慮有一定的治癒作用。」
這已經接近老中的氣功原理了。
春季生長的許多草藥能起到排毒的作用,其中的極品竟然是蒲公英,有助受損肝臟癒合,所有的酒友、夜鬼都不可不知。
蒲公英甘草茶:蒲公英一撮約 20克,甘草 3、 4片,放在保溫杯中,焗 20分鐘後,當茶喝。
可以隨意加入蜂蜜。
這茶清肝、解鬱悶,可與綠茶一起泡,但不是每個人都適合喝茶,所以自己要小心。
食譜
蒲公英甘草茶
材料:
蒲公英 約 20克
甘草 3片
做法:
材料放入杯中,沖入滾水,焗20分鐘後當茶喝。
嚴浩
著名導演,名作為《似水流年》。
近年努力鑽研民間療法,又在報章撰寫專欄分享偏方,如奇異果減肥法,引爆話題。
著有《嚴浩特選秘方集》。
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水果 減肥法 原理 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的精選貼文
美國心臟科醫師阿金〈Robert Atkins〉在1972年提出一個革命性的觀念,認為醣類是造成肥胖的元兇,所以使用限醣飲食是最好的減肥方法。
「阿金飲食減肥法」簡單言之就是「限醣飲食減肥法」,分成四個階段,第一階段是誘導期〈induction phase〉,嚴格限制醣類攝取,米飯麵食絕對不吃,只吃蛋、肉、魚等食物,奶油或植物油不限制,可吃低升糖指數的蔬菜,原則上就是纖維質多的蔬菜,例如空心菜、高麗菜、花椰菜…等。水果不能多吃,可以補充維他命丸,也就是把醣類從正常飲食的60%降到5%左右,脂肪稍微增加到55%,蛋白質則增加到35%,每天總熱量在1200大卡左右。目的是為了讓身體快速進入脂肪分解的狀態。這個時期可以在兩個星期內減掉原體重的10%左右。
一般認為健康減肥就是減少原體重的5%到10%,舉例來說,如果原來體重是60公斤,則減肥減到54公斤,就可以明顯改善高血壓、高血脂和高血糖等問題。「阿金飲食減肥法」可以在第一階段就達到這個目標,所以第二個階段就可以放緩速度。
第二個階段是持續減重期〈ongoing weight loss phase〉,醣類可以稍微增加了,但是要用尿液來偵測米飯麵食可以增加的程度。也就是說,如果尿中驗不到酮體,代表米飯麵食太多,要再減少。原理是低糖飲食減肥可以讓脂肪燃燒,脂肪燃燒代謝會產生酮體〈ketone body〉,如果尿中可以驗到酮體,代表脂肪有在燃燒消耗,所以這個階段要檢測尿液,如果測得到酮體,表示還會持續有減肥效果。
第三階段和第四階段是維持期〈maintenance phase〉,醣類食物可以再增加,但是要監控體重,維持不會上升的醣類攝取量,一但體重上升,要回到第一階段的飲食減肥法。
看到沒有?「阿金飲食減肥法」並不是完全不碰澱粉類,只是減肥的初期階段,大概是前兩個星期左右如此,後續的階段就可以漸進的增加醣類的食用量。
營養學界對於阿金醫師「撈過界」搶了營養師的鋒頭不太高興,對於「阿金飲食減肥法」極盡誣衊之能事,甚至放出謠言說阿金醫師是因為採用自己發明的「高蛋白質減肥法」而肥胖致死。
阿金死亡的真相是2003年的冬天,紐約下了一場暴風雪後路面結冰,阿金醫師在行走時不慎滑倒撞到頭部,送醫10天後不治死亡。阿金醫師是因為頭部外傷而死亡,可是外界卻謠傳說阿金的死跟他的減肥法有關,可見阿金的敵人有多狠毒。
我從事減肥治療十幾年,參考醫學文獻無數,大多數醫學文獻都肯定低醣高蛋白質的飲食對於減肥和健康的幫助,外界盛傳「高蛋白飲食會導致腎衰竭」,「酮體增加會導致酮酸中毒」,連帶將「阿金飲食減肥法」妖魔化,這是非常不正確的。
我的看法是,如果從頭到尾完全使用高蛋白質減肥,當然會增加腎臟的負擔,但是採用「阿金飲食減肥法」只有在前兩週,比較近似於「高蛋白質減肥法」,過了誘導期之後,還是有醣類的攝取,對於阿金醫師的偏見應該停止了。
水果 減肥法 原理 在 蘋果減肥法會反彈嗎?它的原理是什麼? | PTT新聞 的推薦與評價
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