【一分鐘改善減肥停滯】
再瘦五公斤的運動、飲食
認真減肥的人,都一定會遇到停滯期,
只要你方法對渡過了,你可以再瘦五公斤,
但只要方法用錯,停滯期會長到你萬念俱灰,
這就是普遍大家減肥失敗的理由......😢
這是很正常的事,今天老大就來叫教大家,
如何調整運動和飲食,再瘦五公斤!
🌟 運動習慣改變
可以把運動改成一半有氧、一半重訓,
例如平常你習慣慢跑,那就改成游泳或踩飛輪,
然後可以試著加入重訓,這其實不難,
在家做深蹲、平板撐也可以,
先重訓再有氧可以有效燃脂。
平常有去健身房的,就再增加一些重訓量,
這樣讓身體接受新的刺激,提高基礎代謝率,
就可以加速減重停滯期~
🌟 蛋白質、澱粉很重要!
一天蛋白質量需要體重x1.2g才足夠
這樣可以預防肌肉蛋白質分解流失,
不然肌肉量一降低減重當然就停滯了,
接下來是澱粉,
老大建議維持澱粉量在總飲食的20%,
如果把澱粉減少,甚至完全不吃澱粉,
是非常傷氣耗氣的事情,氣虛了新陳代謝自然差,
就會很難繼續瘦,而且一恢復飲食就容易復胖...
世界上最大的成就感就是大家都覺得你不行,
但你還有相信自己的勇氣,
並且有一天美到讓他們嚇到吃手手,
持續的變美吧,老大陪你一起加油~💪
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://lihi3.com/pYHal 8/1-8/31 限時預購的可享「7折」優惠 只要用$1,960 就可以擁有一個月的完整減脂規劃 第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦~ 獎品 總金額高達三萬元! 【參賽條件】 需要購買這次的線上...
「減肥停滯 復 胖」的推薦目錄:
- 關於減肥停滯 復 胖 在 77老大 Facebook 的精選貼文
- 關於減肥停滯 復 胖 在 CosMart Facebook 的最佳貼文
- 關於減肥停滯 復 胖 在 風傳媒 Facebook 的最佳貼文
- 關於減肥停滯 復 胖 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
- 關於減肥停滯 復 胖 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
- 關於減肥停滯 復 胖 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最讚貼文
- 關於減肥停滯 復 胖 在 [心得] 度過減肥停滯期的方法- 看板FITNESS 的評價
- 關於減肥停滯 復 胖 在 風生活- 5招幫你突破減肥停滯期!不怕復胖還能再瘦5公斤 的評價
- 關於減肥停滯 復 胖 在 一個禮拜就遇到停滯期是正常的嗎? - 減肥板 | Dcard 的評價
減肥停滯 復 胖 在 CosMart Facebook 的最佳貼文
【#減肥停滯期 點搞?】
只靠節食運動可能會復胖,長遠嚟講食 #高蛋白減脂餐 就可以幫你養成易瘦體質,所以連減梗肥嘅阿嬌都靠 #高蛋白飲食 減脂!心思思想試嘅你,一定要睇呢篇懶人包!
=================
【LetzShop.hk Clean Beauty Sale】65折起 +額外8折 (優惠碼:Clean20) >>> https://bit.ly/38z5tHJ
🦄Follow us on 👉🏻
Instagram:https://www.instagram.com/cosmart.hk
#CosMart #CTHotbuy #LetzshopHK #LS_身體護理 #ct_nl
減肥停滯 復 胖 在 風傳媒 Facebook 的最佳貼文
5招幫你突破減肥停滯期!不怕復胖還能再瘦5公斤
#人生巔風:等到解除警報,我一定要帥氣瘦身回歸!
了解更多: 77老大 (https://youtu.be/1r0YTjM2cpk)、(IG:basil_77777)
#減重 #減肥 #運動
減肥停滯 復 胖 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://lihi3.com/pYHal
8/1-8/31 限時預購的可享「7折」優惠
只要用$1,960 就可以擁有一個月的完整減脂規劃
第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦~
獎品 總金額高達三萬元!
【參賽條件】
需要購買這次的線上課程,如下(擇一):
(1)30天減脂營-燃脂挑戰版本(心率版本)學員:https://lihi3.com/pYHal(8/31前 7折優惠)
(2)STUDIO A -30天終極減脂學員
(3)30天減脂營-運動課程加價購學員
【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
(報名連結會在課程社團中提供給大家)
呼朋引伴一起報名也是沒問題的!
✨填寫報名表單前,記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔!
1.inbody測量結果(日期需要是8/30-9/5)
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態
先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢?
是希望提供給大家「被動減脂動機」!
減脂 動機是非常重要!
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
(沒錯~我指的就是零食的誘惑啊!)
大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍|三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了~
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感(或是因為獎金XD)
成功減脂並且到現在持續不復胖!!
這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力~
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務!
這真的非常重要!
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程(擺脫很多時間、地點的阻礙)
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問
所以!趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧~
8/1-8/31 這期間預購的可享「7折」優惠
只要用$1960 就可以擁有一個月的完整減脂規劃
(其實互相搭配可以好幾個月都吃不膩)
並且➡️終身使用 https://lihi3.com/pYHal
有任何減脂比賽相關問題都歡迎留言
▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
營養師 減脂 比賽準備開跑!減肥比賽總獎金高達三萬!想減肥一定要把握|營養師Ricky feat.三十天減脂營
#營養師 #減脂 #減肥比賽 #總獎金高達三萬
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
三十天減脂營X 燃脂挑戰版本|完整規劃30天菜單 心率科學安排運動|方向正確 帶你邁向更好的自己|營養師Ricky
https://youtu.be/hNwj_tzjSUY
減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍|三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標?還可以避免溜溜球效應!突破停滯期只要四個字?三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員|三十天減脂營
https://youtu.be/OBbsI5dI3iw
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
減肥停滯 復 胖 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■填寫Email,可以領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
- 減脂菜單|一共60天份菜單外食或自煮都任由你決定(價值$3000)**
- 訓練菜單|系統化居家訓練運動菜單(心率版本)(價值$1380)**
- 減脂文章|總共三十篇減脂科普文章讓你一次看個夠(價值$990)**
- 減醣轉盤|可以快速查閱你減脂所需要的三大營養素(價值$500)**
- 減脂手冊|記錄每天的身體變化輕鬆邁向更好的自己(價值$500)**
- 挑戰任務|跟著任務一起執行去養成不復胖的好習慣(價值♾️)**
- 私密社團|任何減脂問題,皆可以得到解答(價值♾️)**
總價值$6370
Ricky VIP 優惠價 https://ricky.tw/30fitting_camp/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG►
https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB►
https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網►
https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@►
@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團►
https://www.facebook.com/groups/998614990525514
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
#留言讓我記得你
#營養師Rickystime
減肥停滯 復 胖 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最讚貼文
嚴格節食加上認真運動,體重卻降不下來嗎?別再因為減肥停滯期放器啦!快看看77老大這次提供那些方法,讓我們突破撞牆期!
影片授權: @77老大 (https://youtu.be/1r0YTjM2cpk)(basil_77777)
✓ 點我加入《風傳媒》Line 好友(ID:@dyp8323m) http://bit.ly/2hETgWE
✓ 點我訂閱《風傳媒》YouTube 頻道 http://bit.ly/2grkAJ6
✓ 點我追蹤《下班經濟學》IG頻道(ID:@worked_money) https://bit.ly/2WZ1Dnb
✓ 點我加入《下班經濟學》telegram頻道 https://t.me/storm_money
【Facebook粉絲團】
風傳媒►► https://www.facebook.com/stormmedia
風生活►► https://www.facebook.com/SMediaLife
下班經濟學►►https://www.facebook.com/workedmoney
減肥停滯 復 胖 在 風生活- 5招幫你突破減肥停滯期!不怕復胖還能再瘦5公斤 的推薦與評價
不怕 復胖 還能再瘦5公斤#人生巔風:等到解除警報,我一定要帥氣瘦身回歸! 了解更多: 77老大(https://youtu.be/1r0YTjM2cpk)、(IG:basil_77777) #減重# 減肥 #運動. ... <看更多>
減肥停滯 復 胖 在 一個禮拜就遇到停滯期是正常的嗎? - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
你熱量吃太少了,身體就會強迫減少消耗,所以你會出現停滯。 2. ... 一旦你減肥成功,恢復原本的飲食習慣,你一定會復胖。 4.只要你一直都是很喜歡吃 ... ... <看更多>
減肥停滯 復 胖 在 [心得] 度過減肥停滯期的方法- 看板FITNESS 的推薦與評價
身旁有朋友(女性)前一陣子胖了16公斤
因為某些因素
她三個月前開始決心要減到原來的體重
花了一個多月,透過飲食控制與河堤快走,就是水果餐+過水菜+茶葉蛋
她減了8公斤 (身材非常明顯的瘦了下來)
但是感覺氣色不是很好
最近一個月她遇到了所謂的停滯期,體重下不來
身為她的好友,加上最近為了考NASM CPT,念了不少有關飲食與運動的觀念
我歸納出幾點突破停滯期的方法,並超級有心的拍成了影片
在這兒 => https://youtu.be/iFAEK7QW8Fc (騙點擊的連結XXD)
主要幾種方法:
1. 進步與否,除了體重,也可以量體脂
2. 如果平常只做有氧,務必加上一些些重量訓練
3. 飲食比例要正確,通常看到的問題都是蛋白質吃不夠
另外,時常看到各種過於偏激的減肥方法
希望能在這邊分享經過科學實證的觀念 :)
以下簡單敘述減肥與停滯期
減肥主要是靠飲食與運動一起達成,缺了一項,往後就非常有機會復胖
飲食的部分,很多想減肥的人常常犯的錯就是“吃太少”
一個25歲,體重60公斤,身高163的小資女就算下了班沒有做運動
一整天下來TDEE 身體也要消耗掉1546大卡
如果只吃水果餐+過水菜+茶葉蛋,根本不足
吃不夠了,碳水蛋白質油脂的比例又不正確的話(低碳飲食,低脂飲食...)
身體很容易流失肌肉,也容易導致內分泌變化,
同時身體也會自動降低代謝率(metabolism),進入一個減肥越減越難的惡性循環
運動呢?
若你運動的目的是減肥、減脂
NSAM美國運動醫學學會建議,circuit training(就是坊間60分鐘一堂
的肌力循環或是TRX)和高強度間歇運動都會比單純定速慢跑來得有效率
因此,如果想在跑步機上運動
現在健身房的跑步機都有program可以設定
請試著選擇1-3 interval 等的設定,一分鐘會很喘的強度配上三分鐘慢跑休息
還有,每週花一點時間訓練臀腿與肚子核心肌群
有肌肉,瘦更快
好像有點離題了XXXD
希望對各位有幫助
--
繞綠堤拂柳絲 穿過花徑
聽何處哀怨笛 風送聲聲
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.49.65
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1535639547.A.F9C.html
... <看更多>