#瘦身日記
凌晨四點半突然睡醒
昨天練背在半夜突然感受很強
After Burning開始😂餓又熱
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上周的狀態是肚子根本懷胎6月(認真無誤)、小腹超大(從小便秘,近期更嚴重,所以特別凸)、泡芙人水腫
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最近一周改變練法與飲食
僅僅一周效果就非常有感
❝高強度重訓+增加吃肉量❞
熱量磅秤幾乎不用
想吃多少肉就吃
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去年四月中開始
持續健身將近一年
(中間中斷過兩次各一個月)
瘦下來過 也復胖過
人家說❝三分運動 七分吃❞
此話不假
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所以我一直認為
最初瘦下的3kg是飲食改變
後面5kg才是靠運動結合健康飲食緩步下降
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我瘦的並不快
我認為讓健身與健康飲食輕鬆融入生活中才是持久之道
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然而,並不光榮的是在如此堅持7個月後,我開始亂掉生活作息、飲食不控制、吃宵夜…於是5kg在4個月復胖內回來
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我們健身,不外乎就是為了健康與外在美觀嗎?我們很忙碌,那就不要一直浪費時間。
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所以這對我來說,代表的是,過去一年的努力都浪費了。就像是,為了多吃那一口飯,我必須多花時間運動。浪費時間。
‗
瘦身歷程 ▶預備期,約1-2個月
應該瘦下2kg,但沒特別量
因為身體與工作關係,為了讓胃部清空,隔天起床無負擔,所以一天只吃早餐與午餐,不限制飲食,傍晚真的太餓就吃點水果。當然我其實一直以來喜歡微餓著睡覺。
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▶第一階段,約1個月
約減下1kg/
僅奉行健康飲食,不運動。早餐「饅頭、咖啡、蛋」;午餐與晚餐大概就是一堆青菜,一整天大約吃一片豬肉片,有時候晚上就吃沙拉(一樣喜歡餓著睡,純粹健康考慮不是為了減重)
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▶第二階段,約3個月
約減下2kg、2%體脂/
開始健身,一周2次,少數到3次。這個時候的重訓效果會很明顯,因為剛起步而已。頭一個月飲食是早餐「饅頭、咖啡、蛋」;午餐、晚餐一堆青菜,一天只吃一份雞胸肉。
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重點來了,後面開始,我「只要吃進嘴巴的就要上磅秤」,所以我爸媽看了就覺得好笑。每天只吃1300大卡(基代),超過的就要運動回來。假日跟爸媽吃晚餐就不太節制。
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▶第三階段,約3個月
約減下2kg,2%體脂/
維持重訓次數,但都會調整訓練菜單。為了能夠吃多一點,練的肌肉群開始變多😶
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可能因為壓力的關係,每2小時就覺得餓,唸書的時候很難專心。一天吃5餐,早餐「咖啡、香蕉、蛋」;午晚餐「一堆青菜加兩份雞胸肉」;健身日中餐會吃五穀飯,200卡內;
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每日carbon攝取量在100-150g,嘗試過更低碳,實在維持不了3天。情緒爆炸的時候會吃很多很多餅乾、麵包,嚇死人的那種;
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當時認為想要維持肌肉就絕對不能挨餓,但又要吃在1300以內,所以餐跟餐中間塞低卡水果例如「木瓜(大愛)、哈密瓜、芒果、藍莓」,不過水果糖分高,不要吃太多。超過的熱量就去騎單車耗掉(看有多浪費時間?😑)然後養成大時怪的我
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▶第四階段,約1-2個月
重訓維持,開始吃多了點麵包、白飯、麵等主食,常常外食也不秤熱量,但整體外觀與數字是維持住的。前面的辛苦換現在的成果。
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▶第五階段,約3-4個月
復胖5kg與2-3%體脂/
重訓維持,不過開始無感、重量也沒上去,只是keep住的感覺,多數身材變化是因為飲食變化。
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常熬夜到天亮,過11點還吃宵夜,或是晚上不知道吃甚麼的時候就以餅乾裹腹。到最後,心情不好就會亂吃(第三階段養出的食量),根本有時候自曝自棄的吃法🤤
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第六階段開始!
‗
前陣子壓力很大,身邊一起減肥的朋友常常掛著一句「要有羞恥心」,但我心情差到沒有羞恥心這回事,大不了老娘多運動一點🤔。
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關於羞恥心。胖被別人笑是還好,最可怕的家人還公開諷刺。不過這沒有讓我真正下定決心瘦身,真正開始,是我發自內心想要得到健康,因為太容易生病跟不舒服了。水瓶座的羞恥心不因為外人吧😂
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多數人減肥是三天曬網兩天捕魚,這我過去四五年都是如此。尤其我大多數時候靠的是節食。最多堅持1-2個月吧
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節食會變什麼樣?就是身邊一堆瘦婊子,食量比你大,可是自己就是個泡芙人,短期瘦下來,還是浮腫樣。要復胖也是毫不留情的快速。
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節食不是不可以,但要做「營養管理」。根據物質不滅定律,吃的熱量小於消耗的,一定會瘦。但最重要的是不要一味追求低熱量,要注意蛋白質的攝取,還有基本的脂肪、纖維(淨碳水)、礦物質、維生素。不然瘦也不會好看、健康。
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以上是一個里程碑的小小心得,希望對於也想要減肥的人有那麼一點點幫助,畢竟我自己也是到處看減肥文、健身資訊。IG常常刷妹子照、健身房也只看運動妹子。
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現在的體態與身體狀況也許還不夠完美,但健康是一輩子的事,這才是我堅持的動力。
‗
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同時也有135部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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減肥 吃多少肉 在 日本人夫婦の台湾生活 Youtube 的精選貼文
今天的影片從前幾天上傳的Vlog中只特寫了油封雞胗的製作方法。
用低溫烹飪的話,不需要切下銀皮,就能做出美味的料理。
如果沒有低溫烹飪器具的話,請用極小火打開蓋子煮。
或者可以使用電鍋的保溫功能來製作。
因為簡單好吃,所以請一定要嚐嚐派對的一道菜。
〜材料〜
新鮮的雞胗 300g
鹽巴 6g(肉量的2%)
壓碎的大蒜 2,3顆
迷迭香(乾燥也可以)少許
黑胡椒粒 少許
特級冷壓橄欖油 200~300ml(到肉的高度)
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老公做聖誕晚餐 / 濱江市場買東西 / 整理収納 / 聖誕節
https://youtu.be/mQKtfNcPTFY
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減肥 吃多少肉 在 日本人夫婦の台湾生活 Youtube 的最佳貼文
今天的主要內容是關於我們家烹飪道具的第二部!
之若有的話會覺得很方便的料理器具篇。
在那之前,先告訴大家最近我們家的變化。
因爲疫情影響的關係,想必很多人都因爲工作和家庭關係而煩惱,
所以分享以我們做出的決定爲基礎的思考方式。
騎腳踏車流大汗後想吃的一定是涼素麵呀!
(不一定吧!哈哈)
所以分享了稍微與衆不同的西式素麵製作方法。
煮麵條的方法也有一些訣竅,大家一定要在炎熱的夏天嘗試一下。
0:12 日本夫婦的生存戰略
2:06 OXO沙拉旋轉器
2:45 IKEA切片器
3:13 微波爐水煮蛋器
4:23 lekue 矽膠發酵烘焙碗
5:22 白金不鏽鋼刨刀
5:50 槌肉器
6:21 南部鐵器鐵玉子
6:52 數字鹽度計
7:13 煎雞蛋用的方形平底鍋
7:59 壽司捲簾
8:30 家用碾米機
11:36 壽司桶
12:06 做西式素麵
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Prelude No. 23 - Chris Zabriskie
Angel_s Dream - Aakash Gandhi
Chords of Harmony - Aakash Gandhi
Laserdisc - Chris Zabriskie
Invisible Beauty - Aakash Gandhi
Chris Zabriskie のPrelude No. 23 及びLaserdisc は、クリエイティブ・コモンズ - 表示 4.0 ライセンスに基づいて使用が許諾されます。 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
ソース: http://chriszabriskie.com/honor/
アーティスト: http://chriszabriskie.com/
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b9 意思是kg不是g啦... 要看你身高多少,43有點太瘦了健康就好:) ... B3 但是好飽ಥ_ಥ⋯我肉吃到剩兩塊就很飽然後還剩菜蛋⋯. B42020年11月19日. ... <看更多>