減肥,可說是現代人最普遍從事的活動之一。常見於新年目標清單上,也常見於年末未完成目標清單上。
很多人持續的一再嘗試,相對少人長期減重成功、維持良好體態。
減重為何那麼難?問題到底在那裡?
這本書破除迷思,直指重點。
重點就是,要減肥就要熱量赤字。你消耗的熱量比你吃進去的熱量多,體重就會開始下降。
你說自己內分泌失調,所以變胖?
你說自己吃很少也會胖?
你說自己的腿很粗,都是運動練出來的肉?
你可以看看書中,作者給你的”直白”說明。
不要再被迷思困惑了。抓對重點,貫徹執行。
減重是吃七分,動三分。作者書中詳細介紹了如何吃的好,吃的飽,同時減重。
沒錯,要吃的飽。
減肥常跟少吃,挨餓畫上等號。這種需要意志力的減肥行動,短時間內的確會有成效。但當意志力耗盡時,食欲反彈大吃一頓,往往造成更嚴重的損害。節食時去除肌肉,反彈大吃累積脂肪。
要刻意去做,覺得辛苦,就不容易長久。
作者強調的一個重點就是,目標是追求健康與均衡的飲食,一個可以讓身體平衡的攝取到各種必需的營養素的做法。而當健康的飲食成為你的生活習慣時,體重自然得到控制。
你有健康的生活形態,所以反應在體型上。
而不要把減肥當成一個戰術行動。譬如一個人擬定天仙作戰計畫,預計兩個月的時間,每天只吃兩餐,完全戒除含糖飲料,加上日行萬步。兩個月後,就可以瘦如仙女。
那兩個月之後呢?
還是這兩個月根本撐不下去,作戰結束後發現身體再次被脂肪細胞攻克呢?
現代人往往將”吃”當成一個補足能量的必要行為,或是當成解壓的消遣。往往沒有給予進食必要的尊重。
作者教讀者學會如何吃。先認識基本營養素,再討論組成建議。作者的建議很好記,一個餐盤擺在面前,蔬菜應占一半。優質蛋白質四分之一。原型好碳水占四分之一。就是一個良好組成。
蛋白質來源,從好到壞的四個類別。以及碳水化合物,從優量到較差的四大類,書中都有明白的解說。不只份量要對,質地也要對。
許多讀者可能會看了之後才驚覺,以前自以為”健康”、”可接受”的食物,實際內容跟想像有很大的差異。
如何估算一整天吃下的熱量跟營養素,書中有詳細的App使用說明。重點不在於精準,而在於有個大約的估計。有個估計數值,總比靠印象說:”我吃不多”,其實根本不知道吃了多少,要強得多。
我看了之後也馬上下載該App。其功能不僅在於計算熱量與營養組成,它也會告訴你每種食物的營養素組成。譬如木瓜,裡面多少是碳水化合物、多少是脂肪。而在自行登入每餐的組成時,使用者也自然開始在意起入口的到底是什麼東西。
全書的第三部分講運動。
不要想到運動就想到要買整套的運動鞋、衣物。然後每天要撥出可觀的時間,動到氣喘噓噓。
想得太難,就不會去做。
作者提出的”每天、在家、15分鐘”建議,破除這個心理障礙。徒手赤腳,短短的十幾分鐘,你就可以讓自己得到肌力訓練的成果。
有做比沒做好。運動,是個可以簡單融入日常生活的健康行為。
假如你看了這本書,仍對於實際執行不太瞭解,希望得到作者的指引,或想要有同儕團體一起進行,那麼蔡醫師也有開立線上瘦身社團。
這本書也討論了很多飲食與藥物減肥方法,譬如生酮飲食,合法的減肥藥與雞尾酒式減肥藥。你會發現,作者宗旨不變,那就是,你把飲食跟運動弄好,就可以瘦身健體了。
這才是持久,不傷身的自然減肥法。
長期的不良習慣所造成的問題,不要想迅速解決,一步登天。
建立起良好的飲食與運動習慣。好的生活習慣,自然會反應在逐漸改善的體態與體能上。
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅「一休陪你一起愛瘦身」,也在其Youtube影片中提到,吃了包你肥系列之拔絲地瓜 吃完給你滿滿的血糖跟胰島素XDD 好啦,知之知彼百戰百勝 我還是很主張,在減肥的過程中,不要太剝奪 想吃的,喜歡吃的,都還是可以吃 我們不需要完全不吃 但我們可以藉由「控制頻率」,跟「控制份量」 來達到「熱量控制的目的」 但「脂肪」,「澱粉(碳水)」,「糖(...
「熱量控制app」的推薦目錄:
- 關於熱量控制app 在 綠角財經筆記 Facebook 的精選貼文
- 關於熱量控制app 在 Miss 30 三十小姐 Facebook 的最佳貼文
- 關於熱量控制app 在 媽咪愛團購 Facebook 的最讚貼文
- 關於熱量控制app 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的最讚貼文
- 關於熱量控制app 在 小冰x跩寶 Youtube 的精選貼文
- 關於熱量控制app 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的最讚貼文
- 關於熱量控制app 在 [問題] 請問有好用的免費記錄熱量及蛋白質app嗎 的評價
- 關於熱量控制app 在 熱量計算APP 上的營養標示,和實際上的誤差有 ... - YouTube 的評價
- 關於熱量控制app 在 熱量計算APP 上的營養標示,和實際上的誤差有多大?還能用 ... 的評價
- 關於熱量控制app 在 計算熱量app/網站推薦- 健身板 - Dcard 的評價
- 關於熱量控制app 在 [體驗試用] 用7-11卡路里日記簿App來控制熱量 - Mobile01 的評價
熱量控制app 在 Miss 30 三十小姐 Facebook 的最佳貼文
#miss30真心推薦
#隨身攜帶健康管理師
#健康管理app
-
工作忙碌沒辦法上健身房、平常又睡不好、想記錄自己的飲食習慣?
Miss30 推薦三款有關健康管理的App,30歲的我們更應該要在日常生活中好好管理自己的生活和健康
Nuli 女力
是一款由四位健身KOL陪妳一起運動的App,適合沒時間上健身房的女子們,透過不同訓練菜單找到妳最適合的運動方式、專屬的健身教練!
Sleep Cycle
許多人都有睡眠問題,透過這款App我們可以更瞭解自己的睡眠週期、習慣去調整我們的生活作息,推薦給有睡眠困擾的30女子!
MyfinessPal
30歲之後我們更應該注意吃進去的食物,這款App可以記錄每天消耗及攝取的熱量,還有廣大的食物營養資料庫,推薦正在飲食控制的妳!
想要變美必須從管理生活開始,這些超實用的App快點載起來!
-
#Miss30 #三十小姐 #choosewell
#nuli##fitness #healthy#homeworkout #sleepingwellness
Follow Miss 30 三十小姐
📍 Facebook 🔍 Miss 30 三十小姐
📍 YouTube 🔍 Miss 30 三十小姐
熱量控制app 在 媽咪愛團購 Facebook 的最讚貼文
#不罪惡的罪惡美食補貨啦!
【原味時代】輕卡雞塊&減醣披薩、貝果
限時優惠➡️ https://lihi1.com/VcW8k
#真實開箱實測_吃過才推薦
#團購限時最低價_現在買最划算
上次開團引起媽咪愛辦公室大轟動的減醣貝果又來啦📣 這次竟然還新推出了輕卡雞塊&減醣披薩!都是全家大小都愛的食物,精心研發的配方讓熱量和醣分都下降,美味卻依然不減, #再也不用完食之後而感到罪惡了!
✌🏻輕卡豆渣厚雞塊
原味時代耗時一年終於研發輕卡豆渣厚雞塊,吃起來一樣滿足,卻更輕盈了!首創加入豆渣,不只提供纖維質,熱量也比一般雞塊少20%,更棒的是肉含量高達80%,吃起來一樣外皮香酥,汁多味美~
✌🏻手工窯烤披薩
自從減醣之後,編媽早就將pizza列為拒絕往來戶,沒想到現在連Pizza都能減醣,而且還好好吃,跟一般Pizza差異並無太大!鋪滿了滿滿的料,用肉類、菜類、起司增加飽足感,餅皮就不用做的太厚,並且也降低了油量,加入小麥胚芽,手工揉製的低油麵糰,Q軟又有自然香氣喔!
✌🏻減醣貝果
每顆貝果淨碳水只有36~45g以內不等,卻有著多種超多華麗內餡,沒看營養標真的不相信這是減醣人也能吃的貝果👏鹹蛋黃奶酥、咖啡乳酪、焦糖海鹽、惡魔巧克力、大甲芋泥、香蒜、花生、芝麻乳酪、乳酪起司、原味超多種口味!
原味時代的成立宗旨,就是希望健康的飲食習慣能更容易養成,You Are What You Eat,無論有沒有在控制體重,都非常適合吃。若嘗起來一樣美味,那何不選擇更健康的呢?
_
🎂 媽咪愛熱銷好評商品2折起▶️ https://lihi1.com/AjPIM
🎂 首次下載App拿 $100▶️ https://lihi1.com/1kKvH/ml
🔥 加入 VIP社團.享獨家優惠▶️ https://lihi1.com/kxYdj/ml
💜 使用臺灣銀行信用卡享7%回饋▶️ https://lihi1.com/HfQna
熱量控制app 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的最讚貼文
吃了包你肥系列之拔絲地瓜
吃完給你滿滿的血糖跟胰島素XDD
好啦,知之知彼百戰百勝
我還是很主張,在減肥的過程中,不要太剝奪
想吃的,喜歡吃的,都還是可以吃
我們不需要完全不吃
但我們可以藉由「控制頻率」,跟「控制份量」
來達到「熱量控制的目的」
但「脂肪」,「澱粉(碳水)」,「糖(空熱量碳水」
這些元素組合在一起=胖
食物中有這些元素的組合,都要注意啊~
熱量控制app 在 小冰x跩寶 Youtube 的精選貼文
記得加我的IG喔 - 有很多健康美食分享的!
https://www.instagram.com/happy.eat.fit
影片一開始的跳繩工具是Move It Volt 智能跳繩 -
👉🏻藍芽連接APP- 同步記錄次數、時間、燃燒熱量,還有運動簡報
👉🏻無繩球
🔸️不怕再被繩拌倒,減脂更無阻唷!
🔸️更多傳統跳繩無法的動作,減脂+全身雕塑!
🔸️多角度甩動手臂,蝴蝶袖再見囉
🔸️需要更小空間,不受限,想跳就跳!
研究指出跳繩10分鐘,即可達致慢跑30分鐘的效果~
有興趣的朋友可以在這裡找到唷👉🏻https://happyeatfit.com
*******本影片不是主導大家一直減少熱量攝取來
*******只是避開過多的熱量,謝謝
本來是想拍好12個Tips - 減重如何控制熱量
但是因為是VLOG~哈哈12個Tips可能沒有講的很清楚,所以在這裡給大家補充一下
減重,就是進量進少於熱量使用
12個Tips:
1)運動 - 增加熱量消耗
2) 2個小工具可使用
- 精準計算食物熱量APP - FATSECRET:
Google:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=zh_TW&gl=US
Apple:https://apps.apple.com/tw/app/fatsecret卡路里計算器/id347184248
- 可使用網上工具了解自己所需要的熱量:https://www.toolskk.com/calories
(但所計算出來的熱量是供大概的參考,不會超精準)
3)建立自我熱量概念
4)準備飽嘴感較高的食物
5)外食先查看熱量
6)精準計算零食熱量
7)注食食品的重量 - 會很影響真正的熱量唷!
8)外食可選低脂的食材
9)DIY低熱量醬料
10)DIY無熱量飲料
11)營養均衡的飲食
12)吃到飽便停了 - 不要暴食
希望今天的影片有幫到大家。
以下是影片裡介紹的東西,給家一點資訊
1)健康設計家的纖窈凍精萃
這裡找: https://reurl.cc/bRA82y
我之前在FB也有分享更多,有興趣可看看:https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3129578903935310&id=1945194915707054
2)以下食材,都是我常用的,我有放在自己的店裡,方便自己補貨
若大家有興趣也可來看看: https://happyeatfit.com
- 高蛋白的燕米麵
- 無糖芝麻醬
- 紅酒醋
- 橄欖油
#減重備餐
#微波爐料理
#減肥餐
#便當
#一起開心吃著瘦
影片標題:減肥VLOG|不復胖的飲食👉🏻12個降低熱量攝取的方法|如何計算卡路里?外食怎麼辦?減脂地雷輕鬆避開
******************************************
來了解更多我的生活吧:
IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
IG: https://pse.is/littleiceIG (多分享生活點滴)
Facebook: https://pse.is/littleiceFB (多分享減重心得跟和跩寶的二三事)
減重好物社團:https://pse.is/littleiceGroupBuy (有什麼想購,歡迎來許願阿!)
合作聯繫:littlelittleice2016@gmail.com
另外~ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷!
👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧:https://happyeatfit.com
******************************************
某些影片含分潤連結,但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品
(This video is not sponsored)
熱量控制app 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的最讚貼文
一休熱量赤字教你瘦 #8「減肥時是吃熱量越低越好嗎?」
我們常常在教大家,如果要減重,你必須每天制造足夠的熱量赤字,長期下來才會達到減重的目標
那就有人會問:「如果產生 77700大卡的熱量赤字是會減去1公斤的話,那我是不是每天產生越多熱量赤字越好?」
邏輯上好像很合理,只要吃越少,就會瘦越快!
所以很多人為了快速減重,都會用非常極端的方式少吃,吃的非常少
但事實真的是吃越少瘦越快嗎?
來看看這一集我跟大家的分享吧!
-------------------------------------------------------------------
更多熱量赤字系列可以參考下面:
會算數學就可以瘦的減肥法「一休熱量赤字教你瘦」
https://youtu.be/EnCkb3XUMZE
一休熱量赤字教你瘦 #2 「不同飲食法減重成功的關鍵!」
https://youtu.be/muPxRvXfTuI
一休熱量赤字教你瘦 #3「不吃澱粉是不是瘦比較快?」
https://youtu.be/DsuQYBoYZGE
一休熱量赤字教你瘦 #4「只運動不控制飲食可以瘦嗎?」
https://youtu.be/xFuA8wk8SMo
一休熱量赤字教你瘦 #5「低碳飲食vs 低油飲食,那一種瘦比較快?」
https://youtu.be/Fh-ZFjbD27E
一休熱量赤字教你瘦 #6「間歇性斷食親身體驗心得」
https://youtu.be/g56fs_32MIk
熱量控制app 在 熱量計算APP 上的營養標示,和實際上的誤差有 ... - YouTube 的推薦與評價
你也有用過市面上的 熱量 計算 App ,紀錄自己攝取的 熱量 、飲食嗎?但你有發現這些 App 上的某 ... 增肌減脂、飲食迷思、飲食 控制 ft. 威力&楊承樺運動營養 ... ... <看更多>
熱量控制app 在 熱量計算APP 上的營養標示,和實際上的誤差有多大?還能用 ... 的推薦與評價
你的排骨飯不是你的排骨飯!? 以連鎖店的排骨飯為例, 熱量App 上標註的是867 大卡,碳水、蛋白質、脂肪三項營養素分別為 ... <看更多>
熱量控制app 在 [問題] 請問有好用的免費記錄熱量及蛋白質app嗎 的推薦與評價
已爬文
有人推Myfitnesspal 、MyPlate 但要錢錢(一次買就算了 還要包月或年繳)
有人推薦好用的app
可以同時記錄 熱量 蛋白質 脂質
謝謝噢
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.150.159
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498031630.A.A0D.html
... <看更多>