⭐️減肥 請先知道你是誰?
那天朋友約我吃飯,神秘兮兮地告訴我,有事想請教我!
赴約後,看他一個大男生靦腆的樣子,吱吱嗚嗚地說:我想要減肥!
『我,一定要瘦到xx公斤!(目標)
我,要用間歇性斷食,高蛋白低碳(方法)
我,要開始運動(方法)
但我不知道要怎麼樣持續,才可以像你這麼自律,可以長期維持。
我每次減完達到目標後,沒多久就又打回原形。』
~~~~~以上對話是否熟悉?
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
減肥,設定目標、擬定計畫當然重要,瘦下來大部分的人也都可以達到。
但,為什麼還是有那麼多人一直,反覆減肥、復胖、減肥、復胖,最終,自我放棄!
甚至說,算了,我這輩子就是個胖子!
很多人問我,爲什麼我可以這麼自律?乖乖地在健身房承受辛苦的訓練、自煮吃原型食物?
以前我也不明白,爲什麼自己會如此自律!
直到看到『原子習慣』這本書,我終於明白了,原來是~~~
我擁有『身份認同』!⭐️
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
書中有個例子:
有一人正在戒煙,當別人請他抽煙,他可以有兩個方式拒絕!
1. 我正在戒煙
2. 我不抽煙
你覺得哪一個回答是摒棄的過去,而產生新的身份認同呢?
答案是2!
1. 我正在戒煙 (認為自己還是個抽菸者,只不過想辦法戒煙)
2. 我不抽煙(已摒棄了過去的自己,擁有了新的身份認同)
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
🌟身份認同
嗨~我是Vita,
我是個運動的人。
我是個努力學習愛自己的人。
我是個不節食的人。
我是個會餵食均衡又營養食物的人。
我是個與食物擁有美好關係的人。
我是一個會為了讓自己身心健康,而盡全力學習如何保護自己的人。
Yes, this is me! 🌟
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
想減肥、想增肌、想要重拾健康、或想要達成任何目標…..。
與其設定目標、尋找方法,請先重設『對自己的身份認同吧!』
當你擁有了身份認同,你將會尋找、並開始做為了擁有這個身份的事情。
🌟你想要成為一個健康有體力的人~
你會開始運動、開始餵食自己營養美好的食物。
🌟你想要成為與食物擁有美好關係的人~
你會停止節食,並開始學習營養素對人體的美好影響。
🌟你想成為一個愛自己的人~
你會開始學習聆聽自己的聲音,並尊重自己的感受。
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
最後,也是最重要的
1. 不批判自己
2. 給予自己耐心
3. 感恩自己的努力
假設你告訴自己今天開始快走20 分鐘,結果你只走了五分鐘,就累死了。
你無需批判自己『沒用』,你需要告訴自己:
『嘿~ 我知道今天沒有達到設定的目標,但我還是謝謝你願意動了。我們一步一步來』!
親愛的,你想要成為什麼樣的人呢?
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
To you, what is the most important thing when comes to fat loss, keeping nice body shape or maintain your health?
Lots of people might focus on set a goal, calculating calories or make a perfect meal and exercise plan.
I don’t doubt they are all play a part of reach your goal!
My question is, HOW TO maintain your goal!
To me, the most IMPORTANT is finding WHO I AM?
I am a person WHO exercise regularly.
I am a person WHO feed myself lots of nutrients dense food.
I am a person WHO don’t count the calories but just listen to my body needs!
I am a person WHO will do everything to keep my body and mind joyful !
It is WHO I am defining myself that keep me going to maintain my ultimate health.
NOT meal plan
NOT DIET culture
NOT because I don’t eat donuts !
with Love ❤️
Vita
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *8/31前還有預購早鳥7折優惠! ■減脂比賽詳細介紹影片: https://youtu.be/jBxLxmVf5is 從來...
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如和我一樣有潔癖,一定無法忍受底座刀片刷洗不到,市售很多調理機打肉泥卡肉筋、打蔬果汁卡黃垢…😖!OZEN除了真空功能吸引我,不外乎就是「底座可拆洗」清潔零死角,再也不怕刷到割傷手,整台功能之強大~相信我OZEN絕對讓妳超滿意💕
#破壁專利真空功能保留纖維植化素全食物營養 👍
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#人體吸收率可高達百分之90以上
一般破壁機打破細胞壁萃取能提高吸收營養成分到80%,經過【先真空後再破壁】的蔬果汁人體吸收率可高達90%以上🏆,保留原有纖維植化素,封存完好無損未被氧化破壞的全食物營養,維媽五顆星推薦🌟
#OZEN口感細緻好喝到妳天天都想打一杯🍹
因為自己常打綠拿鐵、精力湯,每次打一壺全家也都喝得很習慣,不是要大家以綠拿鐵取代一餐,應該在三餐額外一杯補充不足的營養與膳食纖維才正確,排便順暢腸道自然健康…葡萄🍇、蘋果🍎都免削皮、免去籽
#打豆漿免去渣口感都細膩好喝
以前打豆漿質地粗糙不濾渣小孩根本不喝❌豆漿機口感順口但濾渣就是可惜❌OZEN打豆漿超簡單,黃豆泡好+蒸熟,再加飲用水真空攪打,喝到都是細膩滿滿纖維濃郁香醇
#1212斷食法健康瘦💄
家有小孩很難168、所以我三餐一樣正常吃~綠拿鐵、水果白天吃、晚餐後就禁食,1212普遍還是比較好執行且容易持續,當初也是為了健康,沒想到綠拿鐵這樣一路喝下來~體重也跟著降默默瘦了3公斤更輕盈,別小看這數字,原以為回不去的4字頭,對媽媽們來說腰內肉能少個0.5吋都是謝天🤣就是自信
#人生順序健康擺第一善待自己
若總仗著自己年輕熬夜、外食、宵夜不忌口,隨著年紀增長代謝差,以前怎麼對待身體,有一天總是要還的😭近幾年追求健康飲食的人越來越多,健身房、生機飲食、飲食改善真的會獲得很大的成就,如果妳是講究膳食營養搭配、家有副食品期寶寶泥物、米糊、愛喝飲料的家人、尤其是家有牙口不佳的長輩,更需要考慮把OZEN帶回家。希望大家買回家都能好好善用她,找回自己的小蠻腰哦!夏天每家小孩都很愛開冰箱,想喝什麼蔬果汁自由配,直接新鮮現打還是最健康💪
#OZEN手持式真空保鮮機🎉破盤新低價🎉
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瘦20公斤要多久 在 Facebook 的最佳解答
「第一次看了營養師,我!好!緊!張!」😹
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最近真的不敢說自己是減肥型YouTuber,經過了這場三級警戒以後,我根本就是復胖型YouTuber,這次我決定來求助營養師,自己在大醫院掛號,想知道如何調整自己的飲食型態。
-
「關先生,你好,方便請問你現在幾公斤?」
「吃少一點105-107,吃多一點109公斤」
「你這體重維持多久了?」
「大概快要一年⋯⋯」
「那我來問一下你通常都三餐都吃些什麼?」
-
「早餐的話,鮪魚蛋、鐵板麵」
「配什麼飲料?」
「大冰奶⋯⋯」
「午餐?」
「水餃20顆或是兩個便當才吃得飽」
「還有嗎?」
「配一個花生厚片⋯⋯」
-
「晚餐呢?」
「通常是乾麵或是便當、水餃」
「青菜有嗎?」
「我主要都是選豬頭皮、嘴邊肉」
「會吃宵夜嗎?」
「追劇的話會,還會配可樂果跟梅酒!」
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好,我只能說,我自己講完一連串的食物以後,我在門診自己都害羞了起來,因為聽起來也太多了吧!重點是,聽起來也太好了吧!我今天去看診的時候,還沒吃早餐欸!😩
-
「那你過去最胖幾公斤?」
「快要140左右,曾經有瘦到90左右!」
「哦!其實我看過你的影片⋯⋯」
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我!!!!!!!!已登出!!!!!!!!😅
-
但還是很感謝營養師循循善誘,陪我了解我每一餐攝取的熱量和基礎代謝,告訴我哪些是好的食物、比較有負擔的食物,也提醒我要檢查自己的血糖,是否會造成其他代謝和心血管疾病。
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以上,報告完畢。🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️
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瘦20公斤要多久 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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從來沒有運動習慣,我應該如何 開始運動 呢?
很簡單,從簡單的運動開始!
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣,不但可以 開始運動 ,還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中,成為生活的一部分,而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣| 新手 養成運動習慣| 運動 減重 超簡單|營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
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吃飽後不要運動
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運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
瘦20公斤要多久 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #有準備才會成功
很多人問黑媽,
之前做了一整年的168間歇斷食,
總成績如何呢?
體重的變化,因為我本身不是大基數,
所以最多減到47公斤,
但是減脂的成績讓我覺得厲害,
從21.1%減到15%,
來賓請掌聲鼓勵鼓勵👏
(註:今年開始黑媽改利用168+TDEE增300的方式增重,
目前體重回到5字頭,體脂控制在18~19%)
從我自己的實測經驗來看,
168間歇性斷食不是「減體重」,
也可以利用它來「增重」
因為168最大的目的是幫我們控制「體脂」。
我的操作的方式如下:
👉減體重減體脂,TDEE-300,配合運動。
👉增體重控體脂,TEDD+300,配合運動。
不過黑媽要提醒,
健康的減肥是「減脂」,不是「減體重」,
不要再讓體重數字一直綁架自己了。
雖然間歇斷食看起來這麼神,
但是換成自己執行的時候,
都會遇到大大小小的疑問,
來,今天黑媽整理了10個執行間歇斷食前,
必須先做好的準備與心理建設,
一次幫大家解答,
讓我們找到合適的飲食方式,
幫自己重新建立健康的習慣。
影片中每一個QA的時間對照,方便大家快速搜尋。
00:20~01:54 👉執行間歇斷食前要先準備這個。
01:54~03:13 👉168和1410斷食,我適合那一個?
03:13~04:36 👉斷食時間中我可以吃什麼?
04:36~05:44 👉斷食的時候我可以運動嗎?
05:44~07:22 👉斷食期間運動後要補充營養嗎?
07:22~08:12 👉斷食?少量多餐也會瘦不是嗎?
08:12~09:18 👉我現在的狀況能執行斷食嗎?例如更年期、生理期等。
09:18~11:39 👉斷食對於減少內臟脂肪有幫助嗎?
11:39~13:25 👉執行間歇斷食有停滯期嗎?
13:25~14:14 👉睡前要隔多久不能進食?
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥
瘦20公斤要多久 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
之前有詳細介紹過輕斷食的內容,也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容,大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同?
我可以斷食多久呢?
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境,不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況,我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助!
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐,不吃早餐不會不好嗎?
01:47 斷食是否還需要控制熱量?
02:43 遇到別人在吃大餐時,我該怎麼辦?
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎?
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎?會影響血糖嗎?
05:52 運動後要吃東西,但我正在斷食是要吃還是不要吃呢?
07:45 進食時間快結束了,但還沒辦法進食怎麼辦?
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整?
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同?實施頻率可以改變嗎?如果只斷一天有效嗎?
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐,蛋白質就會攝取很多,身體能有效利用嗎?
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣?
12:45 斷時期間好餓怎麼辦?
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間?
13:37 斷食時間不固定有效嗎?是否傷胃?
168 ?斷食? 輕斷食?間歇性斷食?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
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▼ 相關影片 ▼
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c
輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
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減肥遇到的小問題
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營養師8週減脂心得大全
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吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
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快速計算蛋白質
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
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(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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其實我從小就是個肉肉的女生
但不至於到胖
BMI值都有在範圍內
再加上我骨架蠻小的
肉都藏在肚子
然後我衣服都穿的很寬鬆
所以真的看不太出來我很胖
其實我也不是很在意
因為我每天都過的蠻開心的
我157公分,高中時期的我差不多是55公斤
漸漸的上了大學之後
我們那個科系很忙
所以幾乎每天都有作業
常常跟同學寫完報告或是作業後
就會相約去吃宵夜
宵夜不外乎是麻辣鍋或是滷味
因為學校附近就有麥當勞也很常會去吃
還有午夜場的烤肉
總之生活作息就不是很正常
體重更上直線上升
但可能大學同學大家感情都很好
所以並不會對於我的體重有什麼感想
所以大學時期胖了快12公斤
平均每個學期都胖了1公斤多阿......
但我還是不以為意
然後從大學畢業後
現在已經在工作了
我才能體會到大學同學人有多好
公司的那些女生每個人都很瘦
大家都是紙片人
我們是小公司大概7.8個人
有些女生同事對我真的很有敵意
明顯感覺得出來他們不喜歡我
因為我是新人
老鳥(女生)他們都有自己組成一個小團體了
就像在學校那樣
自己會有一個小圈圈
雖然我在學校沒遇到過
但是工作後我竟然遇到了
常常我都會最早到
我都會問早
要下班的時候也都會說再見阿!今天辛苦了之類的
要出去買什麼的時候也都會隨口一問
我不是個白目愛八卦的人
新人該有的禮貌我也有
但是.....
我很常被當成空氣
吃午飯的時候我都是自己一個人吃
上下班的時候沒有人會跟我打招呼
他們聊天聊的很開心的時候,我就瞬間變成了空氣一樣
團購買東西時也不會有人問我
他們下班有活動的時候,唱歌或是聚餐不找我
說不在意沒關係沒什麼都是騙人的
我心裡其實很在意
剩至有點難過
因為我覺得我還蠻健談的
也不會亂講八卦
在同學間裡面我都是扮演開心果的角色
常常逗的大家很開心
男生跟女生的朋友也都很多
我社交能力應該是沒問題的
然後我就會開始胡思亂想是不是因為我胖所以才會這樣?
會讓我下定決心減肥
是因為某一天當我在廁所裡上廁所時
聽到同事A跟同事B剛好在外面聊天
但不知道為什麼的就聊到了我
同事A:我真的不不喜歡他耶
同事B:我也不太喜歡,對他沒有好感...
同事A:我看他中午都在吃排骨飯或是炸雞腿
同事B:難怪會胖
同事A:但說不定他過的很開心阿 (笑)
同事B:你好賤喔 哈哈哈
然後一陣嬉笑聲離開
其實心裡早就知道他們可能是因為我胖所以才不喜歡我
但聽到的當下真的很難過
這種會在八點檔上面出現的劇情竟然會發生在我身上
難過歸難過
但是意外的我沒有哭
我很冷靜的走出廁所
回到自己的座位上默默的坐著自己的工作
我在內心默默的發誓
"你們這些以貌取人的臭八婆!!!!我一定會瘦下來給你們"
回家了以後我站上了體重機
跑出來的數字是76
我很久沒有量體重了
所以有點嚇到
原來我不知不覺已經胖到76公斤了
難怪我衣服越買越大號
很多衣服都褲子都穿不下了
我知道要瘦下來一定要靠運動跟少吃
但少吃也要吃到基代
因為是我第一次嘗試要減肥
我不想因為減肥而弄壞身體
所以我選擇了健身房來幫助我達到減重
一開始我的確是為了生氣
覺得那些人怎麼可以因為一個人的外表就這樣
我想瘦給他們看!!
但是後來我發現我身體真的很不健康
我的體脂肪高達45.6
但我的骨骼肌卻只有15.2
基代997
我的教練跟我說體重他是不替我擔心
他擔心的是我的骨骼肌的部份
以及我的基代也很低
我比一般的女生還要低很多
要是不再改善的話身體會出問體
我才開始意識到我的身體真的很不健康
所以我就開始長達了7個月的減肥生活
我開始做起了減重日記
紀錄了每一天的飲食還有運動
照著教練開給我的菜單還有每日的生活作息以及運動
在食物的方面
當然就是以清淡
食物的烹調盡量都以蒸煮為主
早餐我大部分都喝一杯牛奶or無糖豆漿
牛奶熱量高
可是因為我骨骼肌很低
教練強調我每天都要喝1-2杯牛奶還有1顆雞蛋
然後再吃一些水果
或是一顆水煮蛋
或是吐司夾蛋不抹醬料
或是饅頭夾蛋
午餐的部份
我都是吃外食
大部分都是自助餐夾個3樣菜然後一晚飯
盡量選不油炸
沒有多餘的調味為主
晚餐其實就跟午餐吃的差不多沒有什麼變化
但是份量會再少一點點
再多1-2份的水果或是堅果類
每天都會喝足2500的水
飲料的部份
因為我本來也就不喜歡喝有糖的飲料(手搖的飲料)
我喜歡喝水
所以這對我還說還好
不知道是不是體質的關係我很容易便秘
即便喝了再多水
吃了再多水果也一樣
所以朋友有推薦我喝一款茶包
當然是無糖的
喝了之後便秘有改善
運動的部份
我每天會做1個小時左右的有氧運動
30分鐘休息一次
跑步或是滑步機
踩腳踏車倒是還好
教練是跟我說那個對減肥成效不大
可以雕塑
但是雕塑也是重訓比較可以看出成果
所以我偶而會玩玩腳踏車機
所以我有氧運動都著重在跑步跟滑步機
其實還是有很多的器材
但是我說不出名字
我都會交替訓練
重訓的部分就每天30-60分鐘
主要是加強背部的曲線
大腿
屁股
還有手
跟腹部(幾乎是全身了...汗)
減重固然很重要
可是身體的雕塑也很重要
所以我每天都花蠻多時間在重訓方面的
然後一個星期大概有2.3天
會再花1個小時參加燃燒脂肪的有氧課程
假日放假我會花比較多時間運動
早上會去一次
下午或晚上也會再去一次
我本身也蠻喜歡游泳的
所以結束後會去泡個熱水
有時候會游一下泳
看當時的身體狀況
大概是5-10趟
然後去洗澡回家!!!
這大概是我這7個月每天的生活
沒有辦法很詳細的描述
但大概就是這樣了
我把油炸類的食物戒掉了
雞排跟鹹酥雞還有雞腿便當
當然偶而還是會不小心誤食?
大概快三個月那個時候忍不住吃了
因為內心會很有罪惡感
但我吃完之後馬上去運動把熱量消化掉
當然宵夜我是戒掉了
幾乎可以說是沒有碰
剛開始當然是很痛苦
畢竟我體力不好
也沒有運動的習慣
以前大概就是當學生時跑跑操場打打籃球這樣
所以剛開始我很不習慣
但是大概過1個月後
我的身體就習慣了每天這樣的模式
我體力越來越好了
感覺皮膚也越來越好
現在我成功的瘦下20公斤了!!!!
我現在是55公斤
骨骼肌19
體脂肪32.5
雖然體脂肪還是有點偏高
骨骼肌也不夠
但我還是會繼續努力!
讓自己越來越健康
瘦下來的感覺是什麼??
我只能說真的很爽
現在我要謝謝公司那些同事!
還好我有聽到那些話
還好我有下定決心要減肥
現在才可以變成這麼健康!
讓我喜歡上了運動
讓我覺得原來流汗的感覺是這麼舒服
減重成功
我超開心的XD
看到體重機上跑出5開頭的數字好爽阿!
大家一起加油
一起變瘦吧!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.240.201
踩腳踏車當然也是有氧!!
但我想要在短時間內瘦下來
所以幾乎都是用跑步機快走1小時不間斷
體力好一點時會在跑步然後快走
效果會比腳踏車機好一點
之後就是重訓半小時-1小時
至於吃的方面教練有開減肥菜單給我
我每天都照著菜單吃
因為我媽也想變瘦所以他除了幫我準備以外
他自己也會吃XD
可以吃到基代又吃的健康
再加上我真的完全照著教練的方式在做訓練
所以才會瘦的這麼快
但是有在範圍內所以身體不會有負擔
我覺得現在腳步很輕盈XD
有什麼問題可以寫信給我喔!!我很樂意回覆
※ 編輯: nicocu 來自: 114.38.240.201 (04/24 08:46)
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