【#自助餐 #瘦身攻略 2021 + Kay 送 🎁 】
對於我呢啲經常三心兩意、每樣食物都只係想食一兩啖嘅人來講,自助餐其實真係好啱我。不過由於環保同埋其他原因(年紀大 🤣),近年我已經好少食自助餐。尋日助手同屋企人book咗呢間我都覺得OK嘅餐廳,一齊開心吓!
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自助餐減肥 在 謝晨彦股怪教授 Facebook 的最佳貼文
來到五星級四季酒店的鳴詩餐廳吃自助餐……
減肥的事就擺一邊吧!
甜點看起來好厲害……
冰淇淋真的很好吃!
回去估計又要胖2公斤……
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不挨餓《我吃自助餐減肥》#巷口美食的生酮飲食篇 千萬別分享身邊減肥的朋友,你會害他1個月週瘦5公斤 | 很多朋友說:「出門在外,減肥餐很難準備」,其實挑著吃;整個城市都是你的瘦身餐
自助餐減肥 在 艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu Youtube 的精選貼文
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自助餐減肥 在 營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚 Youtube 的精選貼文
#減醣減脂 #168斷食食物選擇 #瘦身食譜
如果你在做168斷食
中間八小時也要吃對食物
效果會事半功倍
吃對也能瘦
壓抑食慾
反而越減越肥
搭配美食日
身心平衡
你就能越吃越瘦
趙函穎營養師
現為「晨光健康營養專科諮詢中心」院長,也為各大媒體雜誌的專業諮詢營養師(蘋果日報、TVBS、東森、三立、台視、中視、康健、華人健康、早安健康、Marie Claire、Vogue、Elle、今周刊、姊妹淘、媽媽寶寶等),並為知名節目《醫師好辣》和《健康2.0》的固定來賓,也曾受邀擔任《康熙來了》、《美鳳有約》、《小明星大跟班》、《一袋女皇》、《料理甜甜圈》、《別讓身體不開心》、《小燕之夜》、《超愛美小姐》、《健康心素派》等時尚、健康及料理節目的營養專家、設計營養料理,並協助藝人調理體質。
【特別門診】
女性營養專科/減肥瘦身專科/孕期營養/女性體質專科
個人身心平衡營養菜單/體質調整/癌症營養/母嬰營養
看更多瘦身食譜以及預約個人諮詢👉🏻http://chydiet.com
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自助餐減肥 在 營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚 Youtube 的最讚貼文
#減醣 #減脂 #瘦身健康吃 讓你果燃有感喔!
為什麼瘦不下來?
胖都是吃出來的?!
吃對也能瘦
別再斤斤計較卡路里節食!
低熱量節食
絕對行不通!
壓抑食慾
反而越減越肥!
健康吃
你就能越吃越瘦!
本集精彩內容
一、檢視看看,你吃對食物了嗎?
二、燃脂食材這樣選、比例這樣配
三、營養保健品成分這樣選
#減醣減脂健康原則
均衡飲食不節食、蔬果579
避免精緻糖/醣類與油炸類
多喝水、有良好的生活作息與運動
選擇有專利的營養補充品作輔助
「排、飽、燃、阻」窈窕你想要的姿態!
本集感謝@BOCHiNG伯慶官方頻道 贊助製播
趙函穎營養師
現為「晨光健康營養專科諮詢中心」院長,也為各大媒體雜誌的專業諮詢營養師(蘋
果日報、TVBS、東森、三立、台視、中視、康健、華人健康、早安健康、Marie
Claire、Vogue、Elle、今周刊、姊妹淘、媽媽寶寶等),並為知名節目《醫師好辣》
和《健康2.0》的固定來賓,也曾受邀擔任《康熙來了》、《美鳳有約》、《小明星
大跟班》、《一袋女皇》、《料理甜甜圈》、《別讓身體不開心》、《小燕之夜
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自助餐減肥 在 自助餐怎麼選 - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
自助餐 怎麼選. 減肥. 2020年5月5日01:14. 胖了18年的我最近真的有想認真減肥了之前嘗試了很多方法都沒有達到目標但我覺得應該是我毅力不夠的關係吧 目前有慢慢的 ... ... <看更多>
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自助餐減肥 法掌握8大夾菜撇步吃不胖】 你是時常在煩惱要吃什麼,又想要減肥的外食族嗎?自助餐絕對是最佳解決煩惱的好地方。該怎麼選菜餚和如何夾菜,才能兼顧瘦身和 ... ... <看更多>
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女 (男/女)
年齡:18
身高:157
體重:67.6
BMI:27.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:34.6(正值生理期)(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未
填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:450ML統X無糖高纖豆漿+一個三明治(類似下圖的三明治)
午餐:
平日 全家的蕎麥麵or健身G肉餐盒
假日 自助餐夾三樣菜+全家雞胸+地瓜一顆(141g~170g)
Or 自助餐夾兩樣菜+豆腐+滷雞腿+地瓜一顆(如下圖)
晚餐 :
平日
自助餐夾3樣菜+地瓜一顆+一顆茶葉蛋
Or
自助餐夾3樣菜+五塊豆腐+地瓜一顆(沒地瓜會替換成0.8碗的白飯)+一顆茶葉蛋+滷排骨
(如下圖)
假日 自己做菜單研究所的味噌咕咕雞+滑蛋鯛魚(但兩個都是煮了一份後只吃半份)
其他:運動前會吃一顆茶葉蛋
日常作息時間:
平日 早上9:00~晚上6:00上課
假日 早上7:30起床 8:00~晚上6:00打工
(睡眠、工作、...等時間)
生活型態 : 學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:每週3~4天 跑步半小時左右
(距離大約4km)
目前有考慮要去重訓了
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
目前執行已經兩個禮拜左右
TDEE差不多1600
想要減脂 所以每天想吃差不多1400大卡
由於是住宿的學生
(假日會回家附近打工)
學校附近也沒什麼好買的
只能吃學餐
所以午餐跟晚餐才會吃超商跟自助餐
常常夾自助餐的時候都不是很確定自己到底吃了多少大卡QQ
自己抓上面兩個有附自助餐圖的熱量大概是600~700左右
不太確定自己有沒有低估
另外想問一下澱粉類一天的攝取量不知道會不會過多
先感謝各位大大了QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.46.141 (臺灣)
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