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「該 不 該吃早餐」的推薦目錄:
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- 關於該 不 該吃早餐 在 M觀點 Youtube 的最佳解答
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- 關於該 不 該吃早餐 在 早餐的重要性不在吃或不吃!斷食 - YouTube 的評價
- 關於該 不 該吃早餐 在 早餐吃得好- 營養師Ricky - Facebook 的評價
- 關於該 不 該吃早餐 在 到底該不該吃早餐- 健身板 的評價
該 不 該吃早餐 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最佳解答
🎬之前拍了影片跟大家介紹 #168 #間歇性斷食
研究表示經過12周的間歇姓斷食➡️可減少代謝症侯群的症狀,包含改善體重、腰圍和血壓,
且因為間歇性斷食,讓進食的時間更規律,因此有助心臟健康,
也有少數研究提到對睡眠品質有幫助!
但今天要進階和大家討論,進食的時間,和心臟健康關係也很重要!
依照台灣普遍的生活作息和飲食習慣,多數人執行斷食時,是選擇不吃早餐,
👩🏻⚕️從營養學研究觀點上來看,該不該吃早餐這件事,其實正反面支持的都有。
以流行病學角度來看,有吃早餐習慣的成年人,罹患心臟病和第二型糖尿病的風險較小,
而不吃早餐的人,下午的血糖變動性可能會比較高,容易下午肚子餓,對於原本肥胖的人來說,體重增加的機率反而更高😳
提醒⚠️早上運動的人,就請要吃早餐
所以,請大家要經過營養師的專業,幫你判斷適不適合斷食,以及依照個人的狀態,建議在什麼時段進食😉
參考資料:
Alhussain, M. H., Macdonald, I. A., & Taylor, M. A. (2016). Irregular meal-pattern effects on energy expenditure, metabolism, and appetite regulation: a randomized controlled trial in healthy normal-weight women. The American journal of clinical nutrition, 104(1), 21-32.
Ballon, A., Neuenschwander, M., & Schlesinger, S. (2019). Breakfast skipping is associated with increased risk of type 2 diabetes among adults: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. The Journal of nutrition, 149(1), 106-113.
Betts, J. A., Chowdhury, E. A., Gonzalez, J. T., Richardson, J. D., Tsintzas, K., & Thompson, D. (2016). Is breakfast the most important meal of the day?. Proceedings of the Nutrition Society, 75(4), 464-474.
Betts, J. A., Richardson, J. D., Chowdhury, E. A., Holman, G. D., Tsintzas, K., & Thompson, D. (2014). The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in lean adults. The American journal of clinical nutrition, 100(2), 539-547.
Chowdhury, E. A., Richardson, J. D., Holman, G. D., Tsintzas, K., Thompson, D., & Betts, J. A. (2016). The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in obese adults. The American journal of clinical nutrition, 103(3), 747-756.
Takagi, H., Hari, Y., Nakashima, K., Kuno, T., Ando, T., & ALICE (All-Literature Investigation of Cardiovascular Evidence) Group. (2019). Meta-analysis of relation of skipping breakfast with heart disease. The American journal of cardiology, 124(6), 978-986.
Wilkinson, M. J., Manoogian, E. N., Zadourian, A., Lo, H., Fakhouri, S., Shoghi, A., ... & Taub, P. R. (2020). Ten-hour time-restricted eating reduces weight, blood pressure, and atherogenic lipids in patients with metabolic syndrome. Cell metabolism, 31(1), 92-104.
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該 不 該吃早餐 在 Taipei Walker Facebook 的最佳貼文
呼叫芋泥控出來面對💜
這滿滿的芋泥光看就已療癒R
#TaipeiWalker吃台中
糖糖's 享食生活
該 不 該吃早餐 在 Jay play game channel Youtube 的精選貼文
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今天來彈 不該
吃早餐的時候聽到這首~
覺得很好聽~
想說用吉他來編編看~
沒想到融合起來還挺不錯的~~
有些地方有彈錯音~
還請多多包涵!!
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該 不 該吃早餐 在 M觀點 Youtube 的最佳解答
最近基利博士的"我,不吃早餐"一書,引起非常熱門的討論。到底不吃早餐是不是對人體比較好的? 早餐到底是不是最危險的一餐呢?
M 觀點這次就來跟大家,討論一下到底該不該吃早餐的話題。
#早餐
#健康
#不吃早餐
該 不 該吃早餐 在 早餐的重要性不在吃或不吃!斷食 - YouTube 的推薦與評價
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該 不 該吃早餐 在 早餐吃得好- 營養師Ricky - Facebook 的推薦與評價
很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康嗎? 主要都是因為大家都聽過的一句話: 早餐 吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少 早餐 就是要吃得好,才能夠有精神的 ... ... <看更多>
該 不 該吃早餐 在 [心得] 《我,不吃早餐!》這是好習慣嗎? - 看板book 的推薦與評價
圖文版:https://vocus.cc/article/5fb8826dfd89780001ffc97a
因為上一本《早上斷食,九成的毛病都會消失!》分享有些迴響,所以快快來分享我為了
執行168斷食法看的第二本關於不吃早餐的書。
發現上一篇分享的也有些不明確,因為168飲食法,我選定的時間是12:00~20:00,對我而
言,除了執行難度低一點外,就是發現早餐大多是碳水化合物,工作日很難在早餐自行準
備多蔬果或原形食物,但外食不管是蛋餅、吐司、麵包甚至蛋糕、燒餅等食物多是糖類以
為主的碳水化合物,很難在早餐外食買到多蔬果為主食的早餐,加上有時早起時還沒胃口
,為了趕工作時間,還是很快的吃完早餐,所以我就選擇了不吃早餐,但又很擔心長期不
吃早餐對身體會帶來傷害,所以才有這二本書的閱讀。
這一本《我,不吃早餐!》原文書名是《Breakfast is a Dangerous Meal》,作者是牛
津臨床生化博士,他本身也是一個糖尿病患者,每個人開始某一種適合自己的飲食法一定
有一個契機,作者是因為被診斷出糖尿病,他開始使用血糖儀時的發現,吃早餐後,血糖
飆升,卻沒有不舒服,不吃早餐,上午的血糖值會慢慢降低至正常範圍,午餐晚餐後的血
糖上升幅度速度小於早餐,才開啟了作者透過科學方法、親身實驗、紀錄等一連串的研究
和分析。
先說結論:作者前言就明言「早餐是一天中最重要的一餐,因為你不該吃它。」
作者一開始闡述早餐為何會流行的早餐史,然後企業資助研究的意圖與早餐的種種迷思與
似非而是的早餐理論、傳說,用科學的方法一一加以詳細分析。再去解說早餐為何致命,
本書前半段讀來就像是有架構的科學論文發表(本書厚達383頁)。
作者也在書中提到因為我們現在的飲食習慣造成了一種新疾病~糖胖症(糖尿病和肥胖症)
,他認為顯然是過度飲食造成。
後半部作者本身的親身故事分享,在糖尿病前他也很喜歡吃早餐,用血糖儀測試開始不吃
早餐時,一開始很餓也沒有體力,他克服的方法是一睡醒就喝一杯黑咖啡,然後去運動,
運動會消除飢餓,運動和咖啡幫作者戒掉早餐。
吃什麼很重要,何時吃更重要,這是作者的論點。
如果你是非吃早餐不可的早餐依賴者,作者建議先吃蛋,然後草莓加鮮奶油,如果還是很
餓,乳酪加生菜畫下完美句點,但最好還是可以不吃早餐。不吃早餐是恢復健康的第一步
,第二步是吃低糖、低碳水化合物的食物。
我是在很想吃早餐的情況下拿出這本書,重翻與分享,雖然我是因為168斷食法才去看這
兩本有關不吃早餐的書,意外的發現不吃早餐似乎對我影響不大,不會覺得餓到沒有體力
,甚至運動後不吃直接工作也沒問題,但是我在測試了18天後就沒有嚴格執行不吃早餐,
改成讓身體決定想不想吃,不餓就不吃,如果會餓還是吃三餐,至少這兩本書對我的幫助
是讓我覺得不吃早餐不會有罪惡感,因為對某些人來說,不吃早餐對健康有益。
太過辛苦的飲食限制撐不久,堅持適合自己的飲食方法才能長久。所以我目前是偶而168+
不吃早餐,偶而吃三餐,讓早起有沒有胃口來決定當天要不要吃早餐,祝福大家找到適合
保持自己健康的飲食法,我也仍在尋找的路途上。
PS:上述兩本書的照片其實都是在「早安公雞」早餐店拍攝 XDDD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.41.70 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1605928560.A.873.html
看來你對這個議題也充滿興趣,關於麥片可參考本書62頁迷思一
關於很多方法找到適合自己的比說服別人重要的多。
同意~所以我只是找來看不吃早餐會不會危害身體,看起來對某些人是不會就放心試看看。
可以把你的見解跟作家Terence Kealey探討~祝福你找到最適合你自己的方法。
事實上,縱然是Terence Kealey本人,也不建議人人都不吃早餐。他說,小孩子應該吃,
體重正常而喜歡吃早餐的人,也應該繼續吃。(註:請看
https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/breakfast-actually-bad/)
※ 編輯: ab12 (27.247.41.70 臺灣), 11/22/2020 08:33:49
說實話~我似乎也是有點,很容易排顆粒硬便,所以有時候也吃早餐,並沒有完全不吃。
今天還在好市多買了WEIDER輕暢酵素飲 XD
※ 編輯: ab12 (27.247.41.70 臺灣), 11/22/2020 19:52:35
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