🥮中秋月餅好多口味,大家最喜歡哪一種呢?
中秋節是華人地區重要的傳統節日,賞月、提燈籠、吃月餅、烤肉…等都是中秋節的傳統活動之一,且大多人都會帶個「伴手禮」返鄉與家人團聚,開心團聚的同時,也增加了不少熱量攝取,四天的中秋假期,很可能就會增加5000~6000大卡的負擔。
中秋節應景一定會吃月餅🥮,但你知道月餅的熱量有多少嗎?月餅是高油脂、高糖分的精製點心,熱量絕對不容小看。根據國健署的資料顯示,以一個185公克的港式雙黃月餅來說,一顆的熱量就有790大卡,相當於2.8碗的飯,60公斤的人需要快走144分鐘或高強度重訓100分鐘才有辦法消耗掉。走路係以快走之時速 6 公里/小時推估(以 60 公斤者為例,運動 30 分鐘約消耗熱量 165 大卡)。
Donna營養師建議,選擇較低油、低糖、低熱量的月餅,一天以1顆為上限,並且要取代白飯,有吃月餅時白飯就應該減少,才不會造成總熱量過盛。也可切成多塊與親友一起分食,每種口味淺嘗一口就好。而吃完月餅後,也別忘了起身去運動,和家人朋友到戶外散步運動一下,促進腸胃道的蠕動消耗熱量,培養感情讓佳節過的快樂也健康。
主要來源出處:早安健康文章 /「月餅熱量大PK!這1顆熱量竟直逼3碗飯」,歡迎Google搜尋!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅公視新聞網,也在其Youtube影片中提到,"更多新聞與互動請上: PNN公視新聞議題中心 ( http://pnn.pts.org.tw/ ) PNN 粉絲專頁 ( http://www.facebook.com/pnnpts.fanpage ) PNN Youtube頻道 ( http://www.youtube.com/user/...
「走路1小時熱量」的推薦目錄:
走路1小時熱量 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最讚貼文
【粉絲問題回答】~ 心率區間
一早就看到有人私訊發問
「我爬山的時候,心率都在170左右,會不會太快呀?」
這個問題要問施主自己呀!要從幾個面向去看
1. 自己心率的上下限(最大心率/靜止心率)
書裡有寫,快去買書來看⋯⋯(我才沒那麼小氣咧)
最大心率會隨著你的年齡而下降,就是你變老之後,心臟就沒辦法跳那麼快了,所以你可以利用的儲備心率範圍變小了,如果沒有維持一定的運動習慣,讓你的靜止心率更穩定,很容易一動起來,就快爆心跳了(接近自己的最大心率)
2. 行程的安排
輕裝、重裝?
爬坡、下坡?
前進的速度?
訓練的目標?
活動的海拔?
這麼多都會影響到心率,只說個爬山心跳都在170, 實在沒辦法給你什麼實質的回饋呀。
背得重,上坡時,速度快⋯⋯這也都會讓心跳變快。
而在高海拔活動,因為氧氣濃度低,要嚒就是加快換氣速度,要嚒就是心跳快一點,增加打到週邊的血液量,提升氧氣濃度,也會造成心跳變快的結果。
〖實作範例〗
把前兩天去「蝶夢八唐」的心率/高度變化圖拿來解說好了。
我自己的最大心率是196,靜止心率是52;丟到自己的運動表中就會算出五段的心率區間,(GARMIN 和 SUNNTO 實測都可以,我自己是買SUNNTO,不過之前GARMIN有借錶給我玩過。)
也可以自己用算的,可以參考徐國峰教練的文章
https://www.runningquotient.com/article/single/12
* 註:一般剛開始接觸爬山的人,不用分那麼細,就用書中談到的中等強度,和高強度運動區間就好。(或用講話/唱歌法,中等強度就是行進時可以講話但無法唱歌,高強度則是連話都講不順。)
再看回附圖,可以看到這次活動的心率都在zone2~3,主要是因為這個路線第一次走,而且距離很長,在沒有把握的情況下,不能隨便火力全開,到時候爆掉就搞笑了!
期間會有些心率掉回110以下,那就是休息吃東西,或是停下來拍照看風景,我一般是抓1~1.5小時就補些熱量(這個之前文章也提過,就不展開來談了。)
心率會到zone3,大多數是在陡上的時候,不過也可以透過調整上升速度把它控在2-3交界的附近(只有一開始亂衝,加上熱身還沒熱開,有出現超過170的心跳數。)
所以整段走下來,其實算是輕鬆愉快的,只是疫情之下,很久沒走長距離的縱走路線,所以到最後的陡下時,肌耐力有點不夠了,開始出現痠的感覺。
這就是書中有談到的,為什麼有氧訓練和肌力訓練不可偏廢,不然就會出現「心有餘,而(肌)力不足」的情況。
(最後還是打書一下,看完就會有基本概念囉,當然要更進階,還要再去念更多的書,這本只是帶你入門而已。)
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走路1小時熱量 在 Facebook 的最佳貼文
饞師的好康推薦~和平壽桃
還記得我有說過去年我爸爸七十大壽時我就有在網絡上查到「和平壽桃」嗎?還有記得我今年5月特地試吃了12吋的子母桃嗎?
不記得!!!
沒關係,反正都是我吃,你沒吃到(誤
不是啦!不記得,我就再來說說,你就會記得啦!😬✌🏼
因為上次我自行試看看12吋的子母桃,天呀!這份量決不是小家庭能吃完的,而我爸不愛浪費,這樣到時我爸爸會硬著頭皮吃完它,嗯⋯⋯不適合、不適合,但是他們的桃真的好好吃😋5月時拿了一些給爸爸吃,我那個不愛吃甜食的爸爸居然邊看電視邊吃了好幾個,所以我覺得應該要買這個幫爸爸慶生才是,跟「和平壽桃」的員工討論了一下,決定用各種不同的造型甜包子、迷你桃來幫爸爸慶生
這次饞師子喬我又失手買太多,一共有下面幾種😬
迷你桃 6入 $100
口味:香濃紅豆、奶黃綠豆、大甲芋頭、紅豆芝麻
還好我忍住了,只買一種口味,畢竟是慶生,所以當然要有可愛的壽桃嘍!🍑😊
黃金龜 6入 $100
口味:奶黃
其實本來沒有想買這款,但又覺得感覺很吉利,嗯⋯幫爸爸慶生當然要討吉利,嗯購入😬
雙喜兔 輕裝 6入 $100
口味:紅豆、奶黃
這個都是它可愛的造型害我的啦,害我忍不住兩種口味都買了,超可愛的,我還拿它對著我爸玩起來(不管我幾歲都是我爸爸的小女兒)🐰👧🏻
福圓圓 6入 $100
口味:黑糖桂圓
這款造型太可愛,圓嘟嘟的好像小寶寶的肚子,蒸過後軟Q軟Q的,而他們官網上說桂圓亦名「福圓」,而它的內餡就是黑糖跟桂圓所以才會取名福圓圓呦!👶🏻
可愛小豬造型包 6入 會員價$180
口味:大甲芋頭
我最喜歡小豬啦!這款必買,而且我近期超愛吃芋頭的,我都想直接跟他們買芋頭餡啦!🐷
熊貓造型包 6入 會員價$150
口味:黑糖桂圓
可愛的熊貓造型包著黑糖與桂圓,非常討喜喔!🐼
可愛小雞造型包 6入 會員價:150
口味:紅豆
小雞這款超可愛,我還學小雞走路給爸爸看,逗的爸爸直說我長不大🐤👧🏻
旺旺小狗造型包 6入 會員價:$150
口味:奶黃
小狗造型的奶皇包甜而不膩,真心建議可以一次把這四款動物造型都買齊,可愛又好吃,而且一顆都不大,不用擔心吃一大顆熱量過高的問題喔!🐶
亞麻仁堅果饅頭 輕裝6入 $180
口味:亞麻仁堅果
接下來這兩款是我突然想吃就額外下訂的,我帶了各三顆回家,結果⋯⋯我爸爸覺得太好吃了,居然一個下午就吃了4顆⋯⋯,結果晚上要幫爸爸慶生時爸爸已飽到吃不下蛋糕,而且我也沒得拍😅(本來想拍擺滿桌,大家一起幫爸爸慶生的說,沒關係,爸爸喜歡吃就好👍🏼)
後來我查官網才知道它是用天然野生菌種發酵長達12小時,加入低GI的黑糖、亞麻仁子、南瓜子、核桃、南瓜、葡萄乾⋯等食材,所以真的超涮嘴的🌰
南瓜起司饅頭 6入 $180
口味:南瓜起司
這款超誇張,居然起司多到直接爆漿出來,但感覺它比亞麻仁堅果饅頭有更多的南瓜,但加上了起司跟葡萄乾所以不喜歡吃南瓜的人應該也會吃的很開心喔!🎃
我之前都很專心在找慶生可用的壽桃,這次感覺根本是發現新大陸,下次我要來試試和平壽桃的其他產品,實在太愛他們的古早味,這種老派我~喜~歡~😍💜😍💜
和平壽桃
官網:https://www.hopine.com.tw
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⚫️新莊門市:新北市新莊區新泰路10號
電話:(02) 2990-7199 / (02)2990-6889
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電話:(02)2964-7590
《以上文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異》
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走路1小時熱量 在 公視新聞網 Youtube 的精選貼文
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大家都知道、運動有益健康,而現在日本有研究證實、如果每天多消耗300大卡的熱量,長久下來可以延長1.3年的壽命。
為了健康,就算天氣再冷,不少長輩們還是到運動公園裡做運動,伸展筋骨。
醫師說,運動不僅可以燃燒脂肪,達到減肥效果,還可以加速新陳代謝、增加心肺耐力,
像是騎腳踏車或走路散步一小時,就至少可以消耗180卡的熱量;游泳也可以消耗264卡;如果是跑步更多,運動一小時就消耗近八百大卡的熱量,
不過醫師說,跑步容易傷害膝蓋關節,不是人人都適合,尤其是上了年紀的老人家,因此建議民眾用""健走""來達到運動效果。
而且日本最新研究還發現,如果每天消耗300卡的卡路里,一週累計消耗2000大卡,長久下來,可以延長1.3年的壽命。醫師認為,健走是最簡單又安全的運動,但也要量力而為,每次20到30分鐘最合適,以稍微出汗、稍微氣喘為原則,最好穿著有氣墊的慢跑鞋,這樣才可減少運動傷害。
記者賴淑敏徐啟峰台北報導"
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走路1小時熱量 在 [討論] 慢跑後腳會痛是不正常的嗎? - 看板Road_Running 的推薦與評價
178cm 84kg
去年七月開始大量河濱練跑
之前都只有快走20km
天天跑15km 100分鐘
無暖身 有收操
跑完都會膝蓋腫脹
彎曲伸直會痛
一個月休息五六天
跑到鞋後跟外側地方都磨損
休息大約一個月改變跑姿+換新鞋
腳掌先落地
天天跑10km 70分鐘
痛的地方換成別處
腳跟腱冰敷三或四小時
真心佩服那些天天跑長距離又快的人
你們腳都不會痛嗎?
慢跑後腳會痛是不正常的嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.206.121 (臺灣)
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※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:51:09
會痛
現在都跑10公里 七分速
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:56:20
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:58:38
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 19:01:09
那時沒在管跑姿亂跑 最後受傷跑不動 休了一個月 只有走路
現在10公里心率大約是155~160
好像差不多
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 20:27:14
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 20:29:51
最瘦有到76 休一個月馬上胖了8kg
這是現在
https://upload.cc/i1/2023/07/11/Bq0ubE.jpg
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:01:22
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:12:11
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:30:41
我還沒試過10分速跑10公里
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:39:28
只要速度控制在範圍內112~130就是了
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:59:28
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 13:01:16
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 13:11:41
那段時間真的蠻快樂的
快走三個月後 試跑看看 才發現原來跑步這麼好玩
當然適量健康跑完是最重要的
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 19:52:22
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/12/2023 07:53:54
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