低階的人容易覺得要找一個步伐完全一致的伴侶,口味、習慣、愛好、想法和生活方式,首先這是不可能的,世界上不會有完全相同的兩片樹葉,也不會有兩個各方面完全合拍的人,你太過在意這些方面的合拍,哪怕一開始你能找到一個看似非常合的人,也會發現分歧越來越多,【你們之間的不同點永遠比你想像的要多,關係的發展一定是一個不斷減分的過程,這才是一些人每天為了雞毛蒜皮小事爭吵無休的根源】。
很明顯,這樣的兩個人也不能一起成長,處在一個封閉的環境裡,切斷了與外在能量的交換,思維、視野、圈子和磁場都受限制,【對人事同樣的觀點:厭惡或喜愛,推崇或拒絕,不斷強化你的固有認知,也意味著你推開了人生其他的可能性,最可怕的是,你身邊還沒有人能糾正你的問題,深陷泥潭而不自知】 。兩人相差毫釐之間,一方稍微多了點什麼,另一方很容易覺得不滿,一方稍微走的慢了點,另外一方就覺得很難同行了,因為太懂彼此的優勢和軟肋,也太能摸清楚對方的成長速度,過度的類似反而會造就視野的狹隘。
其實只要各自都有自我價值感和明確方向感,就能有高層次的交流和默契,愛情不是把兩個人捏成一個人才能同行,而是兩個完全不同的人,忠貞的陪伴。不同行業、不同學科、不同地域、不同愛好、不同能量,核心的成長歷程都是一樣的,你真正應該關注的,是相互之間成長的促進,只有兩個都虛心且耐心追求成長和進步的人,才不會走偏。人的成長進步,總結起來:不卑不亢。走某些運勢,逼著你臣服,走另外一種運勢,逼著你寬容。
★逆境時,駕馭強敵的唯一解法是找到自己,做真正喜歡的事會比較容易成功,最重要的是會輕鬆,吸引一群喜歡你真實面目的人;順境時,如何保持謙卑的姿態,不傲慢自大,不恃強凌弱,從看似幼稚無為的人身上找回勇氣與純粹,才是莫大的智慧】。順逆起伏之間,看似每個人遭遇大不相同,超越的方法卻如出一轍,【強和弱都是一時的,數據和頭銜也都是虛妄,只有內在成長伴隨終生】。
封閉的圈子和思維是很可怕的,所以大部分人在年輕時都會遇到幾個“死亡配對”的戀人,金牛遇天蠍,白羊遇天秤,水瓶遇獅子,巨蟹遇白羊,摩羯遇巨蟹,雙魚遇處女,【這些挑戰相位的人出現,給了你一個契機,去感受完全不一樣的生活,變成一個完全不一樣的你,看到生活另外的一些可能性。可能會讓你迷失,讓你不停懷疑自己傷害自己,活得越來越不像自己;也可能會在摩擦和碰撞中發現盲點像限,笑著接納建議,讓對方的優點融入自身;也可能會讓你前所未有地肯定自己、愛護自己、懂得自己的價值】。
「最好的情誼,就是讓自己都有了對方身上最閃光的品質」,你遇見的每個人,其實都是對的人。
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這週的星象會更像是一個過渡期,交替期。整個白羊月會隨著一次美好的白羊座新月而結束,對於白羊,巨蟹,天秤,摩羯來說,這週你們仍有機會去落實或推進一些事情,而且這件事可能之前經歷了一些磨難和波折,現在會是一個美好的結局,以及一個新的開始。
而對於金牛,獅子,水瓶,天蠍來說,金牛月馬上要開始了,你們可能有些想法和計劃已經在準備了,或者是已經安耐不住的開始了。那就全面發力,加油吧。
而對於所有人來說,這週的星象告訴我們的是,最後我們仍有機會搏一搏,以及還可以再爭取一下。但是,如果結局已定,或者必須做出決定了,那就不要戀戰。星星會給你一個新的開始。
轉身,即是新生。(晟言)
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金星在金牛座是入廟的位置一直運行至5月9日,這個時期我們的財商,美商都是在線的。
我們會更加在乎感官的享受,美麗的景色,悅耳的歌聲,舒服的觸感都會給我們帶來愉悅心情,去感受大自然之美會幫助生活提升幸福感。一些人也更容易沉溺在美食以及物質的享樂之中,注意一下消費以及甜食的涉入,是一個適合積攢金錢的時期。
關係的發展中不會像之前金星白羊時期那樣享受追逐,會放慢腳步,也會對感情更加執著,更喜歡依偎感與肢體接觸,也會更看重關係的穩定,帶來的價值,以及對方的現實條件。
除了下週,金星的相位不佳,會有遇見一些金錢與關係上的壓力之外,大多數時間,大家都可以好好利用金星金牛時期好好打理你的關係與財務,特別是上昇在金牛座,處女,摩羯,天蠍的朋友。(大西占星)
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4月10日火星刑海王星(至4月20日)
星象重要程度:★★★ ★
火星與海王星形成負面相位,會打亂不少人的行動節奏,各種矛盾衝突與突發事件都可能會絆住你的腳步,來自四面八方的意見,過多的信息量也讓你容易陷入迷茫,迷失方向,做無用功。
最近大家的自控力也有降低,很容易衝動行事,難以耐心地堅持住,總想走捷徑,或是半途而廢。因此特別要注意有選擇性地吸收資訊,即便獲得了某些內幕消息,也要守住底線,行動時也要有自己的判斷,別被帶進溝裡,甚至被捲入某些陰謀之中。
黴運小星星:雙子座、雙魚座、處女座、射手座
4月14日
太陽六合火星(至4月29日)
星象重要程度:★★★
太陽與火星的六合,開啟了開創性超強的一段時間,在最近開始新科目的學習,或新的事業,都會有不錯的開端。
雙子座的火星,為大家的行動賦予更多靈活度,在遭遇瓶頸或面臨危險時,大家除了勇往直前,也多了一份隨機應變。
幸運小星星:白羊座、雙子座、金牛座
4月15日
金星進入金牛座(至5月9日)
星象重要程度:★★★ ★
宇宙第二大吉星金星,進入力量最強的廟宮金牛座,對於大家回歸美好生活來說,是積極助力。情感和物質方面,都會慢慢開始回暖,特別是藝術、餐飲、娛樂、奢侈品消費等行業。
越來越多的人學會用性價比更高的方式享受生活,取悅自己,而循序漸進的情感模式,也讓很多感情回歸到比較穩定的狀態,合作推進也更穩。
忌:沉迷享樂,偷懶摸魚
幸運小星星:金牛座、處女座、摩羯座
4月16日
太陽六合木星
太陽刑冥王星(至4月22日)
星象重要程度:★★★
先來說壞消息,太陽與冥王星的四分相,會讓很多不滿足於現狀的人在近期以較為極端的方式爆發,比如因情緒不穩而衝動離職,行為叛逆故意頂撞權威等等,殺敵一千自損八百。
不過好消息是,太陽與木星的調和相位,也為大家帶來不少新機會,有利於開闢新圈子,或是將新鮮的理念傳達落實,成就自己。綜合來看的話,“平常心”對於近期的大家很重要,不論遇到壞事好事。
幸運小星星:白羊座、水瓶座、射手座
黴運小星星:摩羯座、天秤座、巨蟹座
4月17日
水星六合木星
火星拱木星
水星六合火星(至4月21日)
星象重要程度:★★★
水星、火星與木星的和諧相位,推動策略與行動合一,讓人變得敢想敢做,做事情的直覺和手感也都很不錯,能比較輕鬆地把那些看起來很抽象的東西具象化,對於讀書、研習、推行新方案和團體、社會工作等等來說都是積極助力。
另外最近也很適合減肥、運動健身哦。
幸運小星星:雙子座、水瓶座、天秤座、白羊座
4月18日
水星刑冥王星(至4月21日)
星象重要程度:★★★
水星與冥王星四分相期間,大家腦子裡危險和極端的想法一個接一個,控制欲超強,言辭也變得比較犀利,非常容易無意間得罪人,將自己置於險境。因此最近要特別注意,切勿因一時衝動而頂撞領導權威。
黴運小星星:白羊座、摩羯座、巨蟹座、天秤座(鬧鬧女巫)
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在本月當中火星和木星持續120度的相位,並且和金星太陽的合相,產生和諧的聯動,形成了幸運的小三角。
在增強了整體的桃花運勢的同時,更是給白羊、射手、獅子;還有天秤、金牛,帶來積極的能量。
到了4月中旬前後,水星也會逐漸追趕上太陽,加入到幸運的小三角中。
雙子、處女的勢能也會有相對的提升。
對於雙魚座來說,海王和火星的刑克,會帶來能量的削弱;冥王在7號之後,刑克金星;並且在中旬前後也會和金星、太陽、水星產生刑克的相位。
因此對於水象星座的雙魚、天蠍以及巨蟹座來說,自己的是非煩惱多,和外界有很多的對抗和拉扯感。
摩羯、水瓶似乎被隔離在熱鬧之外,容易被舊事纏身。尤其是從年初1月之後,所延續下來的,懸而未決的事情,會給你們帶來一些壓力,
不管怎樣,生活總是如此,有好也有壞。不過相對來說,現在的外部的運勢非常友好,不要浪費這大好的時光!(小乖麻)
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以下新增4/15 #最新運勢
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2021年走創業大運的命格
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夏天來臨前霉運遠離的星座
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【鄭偉建】2021年5月12生肖桃花運勢
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【唐綺陽】敲重點!2021/5月中12星座桃花提醒
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【艾菲爾】愛神降臨!
2021五月底前能夠「收穫愛情」的星座與生肖
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【占星騎士】2021/4/12〜5/11:12星座感情提示
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【Kelly Fox凱利】2021年5月12星座運勢
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【Nadia保加利亞】2021年5月12星座運勢
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【祁飛莫然】2021年4月12星座愛情運勢
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【時代探險家】2021年4月12星座運勢
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【艾菲爾】2021年4月12星座運勢
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【Luc呂克】2021年4月占星播報
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【卡西娜】2021年4月12星座大旺日
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【海百合】2021年4月12星座運勢
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【Jessica Adams 杰西卡】2021年4月12星座運勢
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【Claire克萊兒】2021年4月12星座運勢
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【Penny佩妮】2021年4月12星座運勢
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【流川楓】2021年4月12星座運勢
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【Kiddo塔羅】2021年4月12星座運勢
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【Alex大叔】2021年4月12星座運勢
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【判答】2021年4月12星座運勢
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【蒔琳 Celine】2021年4月12星座運勢
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【Debbi-Frank黛比】2021年4月12星座運勢
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【Pandora占星小巫】2021年4月12星座運勢
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【小乖麻】2021年4月12星座運勢
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【大西占星】2021年4月12星座運勢
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【西瀅筱】2021年4月12星座運勢
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【寂多蔓生】2021年4月12星座運勢
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【氧氣占星】2021年4月12星座運勢
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【鬧鬧女巫】2021年4月12星座運勢
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【地場衛】2021年4月12星座運勢
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【張盛舒】2021年4月12星座運勢
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【琪琪】2021年4月12星座運勢
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【食為天】2021年4月12星座運勢
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【維氏占星】2021年4月12星座運勢
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【貓巫占卜】2021年4月12星座運勢
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【鳳影焰】2021年4月12星座運勢
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【女巫樹洞】2021年4月12星座運勢
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【Faye】2021年4月12星座運勢
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【塔羅後花園】2021年4月12星座運勢
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【傅子綺】2021年4月12星座運勢
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【李居明】2021年4月12生肖運勢
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【ELLE HK】2021年4月12星座運勢
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【蘇飛雅】2021年4月12星座運勢
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【占星師Crystal】2021年4月12星座運勢
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【董易奇】2021年4月12生肖運勢
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【賴國光】2021年4月12生肖運勢
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【POPO巫】半月星座運勢2021/4/12-4/26
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【莫小棋】2021年4月12星座桃花運勢
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【鬧鬧女巫】2021快抓緊4月
搖身成為職場女強人的星座
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【橙C】2021四月好運!12星座這些領域大旺
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【Pandora占星小巫】2021四月財運超級旺的星座
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【張盛舒】好運播報!2021農曆3月運勢超旺命格排行
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【紫微小仙】2021農曆三月感情浪漫甜蜜的命
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【蘇米君】全力衝刺!
2021/4月重回巔峰時刻的星座
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【艾菲爾】真幸運!2021四月愛情棒棒的星座
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【艾菲爾】2021四月霉運遠離
順利迎來好運大翻身的生肖
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【武曲大掌櫃】2021清明過後有暴富運的生肖
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【蘇米君】桃花超旺!
2021/4月受到愛神眷顧的星座
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【艾菲爾】2021四月愛情大好的生肖
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【地場衛】2021四月最最最旺的星座
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【判答】2021/4月運勢加餐!
這幾個星座表現也太可怕了
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【唐綺陽】2021群星牡羊/12星座如何擺脫負能量
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木星短暫進雙魚,12星座未來2年運勢
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12星座近期容易陷入哪種危機
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【江江】2021/4/21〜10/16冥王星逆行
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【奶羊占星】求好運!2021年4月重大星象盤點
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【Astrotwins雙星記】2021年4月整體星象
新的季節,新的變化
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【琪琪】2021四月運勢星象預警
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【維氏占星】高能且不穩定
2021/4/4〜4/19水星白羊期間12星座關注要點
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【江江】2021/4/12新月
這是全年最有希望實現願望的新月
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【天文世界】2021/4/12白羊新月
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【VAVA】轉運!201/4/12白羊座新月
12星座一路旺到5月
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【寂多蔓生】2021/4/12白羊座新月
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【Astrotwins雙星記】了解木星星座,為生活帶來好運
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【Allen伊明】2021/4月下旬天蠍座新月
金星磨難多折,冥王逆行,挺住意味一切
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【卡西娜】2021/4/15金星換座金牛!
即將被幸福轟炸的星座
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【Alex大叔】2021/4/15金星換座,12星座又有好消息
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【西瀅筱】2021/4/15金星回到廟旺位置
12星座的好運
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【蘇米】好命!近期貴人運爆棚的星座
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【卡西娜】最讓人念念不忘的前任星座
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【艾菲爾】最佳CP!
在一起「大富大貴丶幸福美滿」的生肖配對
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明明心裡醋罈子早就翻了
面上卻還喜歡強裝無所謂的星座女
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分手決絕不回頭,感情不會在原地踏步的星座
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【判答】哪些星座為愛繳了智商稅?
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今天開始又是連續幾天的術科聯招大考,所幸這週氣候比較起往年不會那麼濕冷。在此衷心祝福各位考生順利圓滿 旗開得勝!
【術科考試的錦囊妙計:如何讓自己在凍寒天氣中仍能正常發揮其演奏(物理篇)】♩.♪
范姜毅 / 文
每年的二月首先會是所有高三生升大學音樂系的術科聯招,而緊接在後的又將是連續三天的臺北藝術大學術科獨招。每次考試期間都恰巧猶有魔咒般的遇上寒流,溫度驟降再加上綿綿不斷的雨水,濕冷的氣候讓所有的考生們叫苦連天。『冰男凍女』們手冷只能尋求暖暖包的慰藉,雙手插在羽絨衣口袋裡取暖,可是樂器冰到降溫影響到音準穩定度,也只好一併塞進大衣內側,避免上台考試時的樂器狀態不穩定。這時所有家長看了雖心急卻又對氣候無可奈何....
其實要先知道我們人是恆溫動物,環境溫度改變時,體溫仍必須維持在一定的範圍內;故人體會透過循環、自主神經、內分泌系統及新陳代謝等方式,調節體溫以禦寒,避免低溫對身體組織器官帶來的危害。
手腳冰冷是指末梢血管血液循環不良,引起手腳溫度下降而感到發冷的一種情況。當血糖及血壓太低,或處於情緒緊張時,血液循環也會不佳,就容易手腳冰冷了!
在此分享幾個物理上避免手指寒冷僵到動不了的小撇步,希望大家能找到各自的錦囊妙計,面對酷寒,面對考驗,邁向成功的音樂人生!
♪ 首先要瞭解手腳冰冷的主因有以下可能性:
*心臟無法正常運作使血液供應到身體末梢部位。
*體內血液量不夠,血紅素和紅血球偏低。
*血管中有阻塞,或生病發燒、感冒等症狀都會影響大腦中樞神經,導致手腳冰冷。
*體型太瘦小的女生:體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形,因為這類型的人末梢血液循環較差,容易使體溫調節的機制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢,血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬於運動較多的關節區,因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。
*血糖太低或低血壓時:食物是身體很重要的熱量來源,如果妳減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時,血液循環也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰冷囉!
*壓力過大時:因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發冷發抖,這時反而該專注在心裡的音樂想像之中,壓力的專注力被轉移,相對的就有可能慢慢恢復溫暖。
*衣物不夠保暖:如果手腳冰冷,表示體溫的平均調配有問題,如果已經多穿了好幾件衣服,但手腳仍未恢復溫暖,就該注意啦!因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」,因為太過遲鈍而不能感受到冷。
*長時間待在氣溫冷的室外或是空調室房都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。
♪ 全方位解除冬天手腳冰冷
要全方位解除冬天手腳冰冷,必須從日常生活各方面來著手,快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩…
.攻略1:勤運動.勤甩手
冬天的早上固然容易賴床,但如果下定決心要擺脫手腳冰冷,建議不妨一早起來做做運動,健走是最佳選擇!用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷喔!上下樓梯、做做伸展操等,每天至少運動10~20分鐘,有助於強化自身體溫調節的能力。
只要有稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節能力。久坐之後,最好站起來走一走、踏踏步,時而不時地動動手指、腳趾頭,皆可幫助血液循環。
.攻略2:多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。
.攻略3:多吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷。 (菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。只是身為音樂家不建議演出前喝咖啡,因為在某些人身上會產生手微顫抖的副作用。 另外維他命B群可幫助合成菸鹼酸維生素 B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B群。)
.攻略4:多吃堅果.胡蘿蔔
可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖…,都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。
要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,即使夏天的天氣再熱,也要淺嘗輒止喔!
.攻略5:培養吃辛辣食物的習慣…等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食時,搭配食用。多吃辣椒大蒜、青蔥、胡椒、薑片、蒜頭、芥末、咖哩等辛香料可幫助血液循環,提升新陳代謝率。其中以咖哩中的薑黃素(Curcumin)效果最佳,研究發現,早在三千年前,古印 度醫療者就使用薑黃來增進人體防禦功能,且做為提高新陳代謝,改善血流順暢之用。而薑黃以品種又分為秋薑黃、春薑黃及紅薑黃,其中以紅薑黃含有的薑黃素含 量為所有品種之冠!是秋薑黃的7倍!春薑黃的74倍!其高抗氧化力,可快速促進新陳代謝為首選!
.攻略6:常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓…等,冬天吃不僅讓身子可以達到補身的功效,手腳也能不再冰冷。中藥中有許多藥物可改善及預防冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻…等,不論是泡茶、熬煮、入菜,只要沒有體質過敏性反應都可食用就對啦!飲食習慣上,要特別提醒容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品及冷飲(寒性食物如:香蕉、奇異果、梨子、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、空心菜、竹筍、白蘿蔔等。),即使是炎炎夏日,也要淺嚐即止喔!另外,可多喝些蔘茶、桂圓茶或薑湯等,幫助暖和身體。
.抗手腳冰冷食補常見且方便攜帶的例如有:
*人參枸杞湯
*人參核桃飲
*紅棗龍眼飲
*薑茶
.攻略7:不要餓過頭
不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。
.攻略8:服用中藥
中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸…等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人,如果沒把握,也可請中醫師開立藥方。
.攻略9:最一般般但也是實用的招式:『注意保暖』
別因為演奏愛美而穿輕薄的裙子或露肩衣(天!看了就覺得好冷 @@),或穿太多怕顯臃腫被旁人笑,而少穿禦寒衣物。各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、發熱衣都應該斟酌穿著,最好是選擇穿脫方便又保暖的大衣或是能遮蓋到腿部的羽絨衣,以利於進入考場前脫衣時掌握時間。
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【重溫】12個運動減肥常識 燃脂更快速😄
策略一、每週運動3-5天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,並且提升代謝,兩者相輔相成。想減重,這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月後,為預防基礎代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運動的時間,才能持續減重。
想要減肥,一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替,或每週運動3-5天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。如此持續3個月,一定會瘦得漂亮。
例如,本來一天要慢跑30分鐘,可以改成早上或晚上各健走10分鐘,中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。
策略二、早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:你清晨醒來之前,新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升,到晚餐後達到頂點,之後保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,並在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之後6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。
如果1週能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動後的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪!
安排自己在早上的時間運動,可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題,而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會發現人生更積極、有效率!
策略三、讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何,與你運動多久的時間有很大的關係。所以,最好不要選擇那種做一下下,就會讓你累得半死的運動。舉例來說,做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完),但是,你大概會感到很吃力吧!
但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代,你會感到既輕鬆又愉快,而且,它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
策略四、運動強度夠
有氧運動的運動強度,至少要達最大心跳率的60%以上。所以,像是周末逛百貨公司走馬看花,雖然一天下來也是腳酸腿麻,但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人,做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度,讓你覺得有點累,但還是可以持續30分鐘以上。
策略五、交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍
多數人都知道,想快速而健康地減掉肥油,應該做30-60分鐘有氧運動!但是每天騰出時間來運動,不是每個人都做得到的。
近年很風行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行,燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做較少時間的運動,一樣能達到不錯的效果,讓不少忙碌的現代人也能輕鬆運動減重。
交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環,讓血流更順暢,加上進行有氧運動時吸入的氧氣,可提升肌肉的燃脂能力,更能讓瘦身效果再加倍!同時,交叉訓練不但變化性高,其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊,減少乳酸囤積,也讓身體感到更輕盈!
你可以每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動,如此交叉進行6-7個回合,約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操、5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。
策略六、運動時間愈久消耗脂肪率愈高,但不要過度運動
減重應該以減少讓你鬆垮、同時又影響健康的脂肪為原則,才是真正減到要點!研究證實,如果只用節食的方法減肥,減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。理論上,如果你勤加運動再配合上健康的飲食控制,脂肪的消耗就可以達到95%。持續30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗,是運動新手的最佳選擇。
進階者不妨運動60-90分鐘,此時脂肪供應的能量更達70-85%。而長期過度地運動90分鐘以上,可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。
策略七、運動減肥更要正常飲食
節食,攝取的熱量低於基礎代謝率,就會會造成肌肉的流失,即使瘦下來也是鬆垮垮的!當你節食一天,身體的代謝率就會自然降低15-30%之多,雖然你吃得少,但身體的消耗也少了,這個結果除了使你減重更加困難,也會影響健康。
更糟的是,中樞神經會因此受到刺激而提升食慾,讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥,就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運動,更要正常飲食,絕對不要只求速效。
策略八、成功減肥後維持每週3天運動
運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事,選擇運動作為減重的最好方法就是,將運動變成你日常生活的一部份。
達成了減重的目標,也不要急著把運動鞋束之高閣!此時你應該已經充分體會到持續地運動,讓你變得更快樂、更健康!
你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次,繼續為了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。
策略九、開始運動頭2週別量體重
你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外,當你一開始持續運動,前2週請忽略體重數字!
因為,剛開始運動,肌肉逐日增加,燃脂卻沒有那麼快,體重一定不降反升,如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平),但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動,而放心大吃大喝,保證在2-3週後會看到體重下降的好結果!
策略十、有氧運動才能有效燃脂
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法,到底什麼是有氧運動?
只要是全身性、可以持續性動作的,比如,健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上,都是絕佳的“有氧運動”。減肥運動,一定要以有氧為主,效率才會高!
準備一雙好的運動鞋,吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鐘的有氧運動,就能達到燃脂目的。運動前後,需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動,像散步、輕快跳躍等。
策略十一、肌力運動增強塑身效果
肌力運動,簡單地說,就是增加肌肉負重能力的鍛煉法,又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。
肌力運動可以塑造易瘦體質,如果你不希望代謝節節下降,減重變得愈來愈困難,一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉,正是燃燒脂肪的主力!身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量,1kg肌肉,每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運動強度與時間而異)。而且肌肉會讓你看起來更結實,瘦下來後,線條才會更緊緻有彈性。
如果你的減重運動是以肌力操為主,效果也會打折扣,因為,肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧,只做肌力(不燃燒多餘的脂肪、但又不斷鍛煉肌肉),很可能讓身體像是五花肉,在一層肥油外夾雜著瘦肉,並不健康!
在剛開始每次的有氧運動中可以加入10分鐘肌力運動,比如,踏步機30分鐘+啞鈴操10分鐘。或是每週的運動計畫加入2天肌力訓練,有助提升代謝。
策略十二、變化運動種類提升樂趣
健走搭配慢跑或踩踏步機,或者刻意將跑步機調不同頻段,增加運動的難度與挑戰,“變化不同的運動種類”也可以幫助求新求變的你,排除每天都做同一種運動的無聊感。
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不囉嗦
直接丟對照XD
2017.12→2018.12
70kg→57kg比當小姐時再小號一點
孕前62kg
孕期胖到76.9kg
生完還有72.7kg
所以真的都是胖在媽媽身上T.T
照片左是生完寶寶3個月
當時是2017.12 體重70kg
肚子卻還像懷孕五六個月
又要上班又要哺乳又要做家事睡都睡不飽
講減肥根本天方夜譚
直到2018.5 公司健檢 體重仍有68.1kg
當時寶寶已經8個月大各種狀況都穩定
在2018.6 我決定開啟減肥路 這時候是67.1kg
(在此結果論分享給媽咪們,不用煩惱過了所謂的黃金減肥產後6個月前,一定聽過醫生說
如果過了黃金時段就很難瘦
我想大聲說想減肥就是什麼時候都來得及!!!!)
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以前想過如果在家裡要放一台健身器材
跑步機絕對是不二之選
但是根據我幾年前那次的減肥經驗
跑步會讓我瘦下來但是下半身還是很寬,當時也是從67瘦到58也是用一年,但是體態明顯
沒有這次好看
舉個例子:雖然當時58,仍然只能塞得下XL的褲子,這次瘦身的成功是塞進L的褲子仍有
空間的程度
跑步的腿部鍛鍊於我而言是不足的,而且跑多了偶爾膝蓋會有聲音
這次的減肥之路
我準備的是一台橢圓機
沒有捷徑就是每天去踩30分鐘,一週休息2天左右
半年來不間斷
如果覺得精神不好就踩輕一點時間短一點
覺得精神好就踩重一點
我的橢圓機好像有16個level
我會使用他的模式來運動,效果非常好
因為如果一直踩同個level然後30分鐘,有點無聊而且身體很快就習慣
所以我用了機器內建的模組來踩
就是重量level在這30分鐘是不固定的,可能踩兩分鐘機器會再跳上去兩個level,再過三
分鍾再跳上去兩個level,再過幾分鐘再退回幾個level這種,非常累! 因為體能不斷被
刺激,身體不斷重新適應
心跳表現自然就好,燃脂效率就更好,135/ 基本,中間段到160都有可能,反正我就是配
合他的level模組
每週穩定掉0.5kg
(我曾經爬到有版友把橢圓機形容得像垃圾,我是來推翻的)
運動後大小腿拉筋伸展,背部腰部手部拉筋伸展都是不會去偷懶的
每天喝水2000cc
喜歡喝鮮奶茶已經成功喝成無糖
(最常去買無糖紅茶回來自己加鮮奶)
其他的飲食菜單
其實這板上資訊已經非常豐富我就不分享了
基本上,大餐一週不超過兩餐
平常好好吃飯吃菜,自助餐店是我的廚房
以上分享
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.194.163
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1545814512.A.77A.html
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 17:00:30
一般大概158XD
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 17:51:47
持之以恆會看到成果,不要放棄
ps.我剛開始減肥頭兩個月體重動很慢歐
減到懷疑人生
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 22:34:14
哇,我生完三個月的時候還在手忙腳亂XD
後來才聽說生完會長高XD
謝謝版友們鼓勵!!!
回饋橢圓機:
用的是JOHNSON
型號ANDES 6
是買二手使用
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/27/2018 09:59:47
因為我沒救的下半身是這樣才看到成績的
所以我以前跑步時期都是路跑才有感
有飲食觀念的都知道蛋 豆 魚或雞肉天天且必須
所以我就是每天都這麼夾 綠色青菜一種
洋蔥蛋或滷蛋一顆 滷豆腐一塊 魚一片或雞腿
有時候黑木耳 芹菜炒豆皮之類的冷盤會夾一些
南瓜 馬鈴薯 有看到也會夾
配五穀飯
我不愛想每天要吃什麼 我也不挑食
所以我飲食就是千篇一律並不是每個人都能像我一樣
這樣吃的重點就是有營養但是很無聊
因此飲食我簡化成一句「自助餐店是我
的廚房」(呃 自助餐菜色不就那樣嗎)
甚至多夾自助餐帶隔天中午便當
我必須再回一下
橢圓機不是“就那樣”
在珍貴的30分鐘內監控自己心律以及調整呼吸和節拍對我來說並非“就那樣”
你隨便踩心跳根本上不去
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/29/2018 20:34:27
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