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精選運動PART I,陪你度過 Work from Home的時光!
【下犬式】
舒展背部、肩頸,同時透過雙手下壓達到開胸、矯正駝背的效果,並且伸展雙腿後側緊繃的肌肉,是一款非常適合久坐上班族的姿勢!
步驟:雙手手掌貼地、腳往後踩,上半身向下壓讓手臂、肩膀完全伸展開來。屁股往上翹,雙腿盡量伸展讓腳後跟能踩到地,注意背部須打直,避免拱背。一組30秒,一次做兩組,感受全身肌肉放鬆的感覺。
【蛇式】
蝸居工作的日子,緊繃的肩頸、彎曲的脊椎需要好好地伸展放鬆。做完會有輕鬆的感覺
步驟:先趴在地上,雙腳打直、腳背貼地,再慢慢以手掌撐地抬起上半身,手臂打直與肩膀同寬,頸部向後仰,維持平穩呼吸,每組30秒,一次3組。
【棒式平板撐】
棒式不僅能訓練深層的核心肌群,減輕背部與肩膀壓力、提升平衡力,還可以強化腹部、背部、手臂、臀部和雙腿等肌肉,提高新陳代謝率,長期的棒式訓練更能有效矯正姿勢不良的問題,一個動作就可以練到全身!
步驟:手肘與肩膀同寬,呈90度撐地,雙腳併攏、腳尖踩地,背部、腹部與臀部呈一直線,維持平穩呼吸。從一組30秒、每次五組開始挑戰吧~過程中記得隨時提醒自己四大要點:背打直、夾屁股、收下巴、繃緊肚子!
【側抬腿】
「側抬腿」與一般平躺式抬腿的不同處,在於側抬腿能夠修飾大腿兩側,同時雕塑腰部線條。加上這個動作可以開展髖骨,對於有假胯寬困擾的人也很有幫助。
步驟:側躺並用一隻手撐起頭部或上半身,一腳側邊貼地,另一隻腳向上打開與地面呈45度。單邊做20下後再換邊,重複整套動作兩次。
【單腳橋式】
「橋式」不但能夠加強髖骨穩定度,對於改善假胯寬、駝背、坐骨神經痛都很有幫助,還可以打造蜜桃翹臀,動作簡單、好處又多。
步驟:平躺後雙腳屈膝併攏,接著屁股收緊,用力往上抬,背部、腰部與大腿呈現一直線,接著一隻腳向上伸直,一組15秒後換腳,一邊做四組,就會明顯感受到臀部的痠脹感。
【腳踏車捲腹】
「腳踏車捲腹」又稱側腹捲腹,是一款捲腹變化式,能鍛鍊腹斜肌,打造出漂亮的側腰線條、緊實腹部。
步驟:平躺在地板上,雙腳微微騰空。 左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋,交替動作。須注意在動作過程中,下背部須保持貼地,只有肩膀離地。建議每次10-15下為一組,一次做3-4組。
【舒緩運動】蛇式/下犬式
最後再回到蛇式或下犬式做舒緩,結束這一回合!
同時也有71部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅Celine and Cynthia - 不只是旅行,也在其Youtube影片中提到,這次真的超級難得可以跟一堆女生出來野營!所以我們趁機集結了很多女生們在戶外的疑難雜症,分享我們跟在場女生們的解決方式,其他時間就是.....都在耍廢XDDD 問題整理: 1. 在戶外月經來怎麼辦? 2. 在戶外怎麼洗澡洗頭? 3. 在戶外怎麼卸妝/保養? 4. 在戶外怎麼簡單化妝? 5. 在戶外上...
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Vogue
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聽「甩」了嗎?
昨晚竟然直播了2個半小時!!姊妹聚會真的很難踩煞車!那”三杯徐”當然是茫了(好像喝了四杯?🍷)⋯歌譜散落滿地🙈東西一直掉地上(我是不是還給你們看我在練什麼歌了?🤣)
你們開心嗎?開心我們以後就常常來直播吧~疫情無情、但我們有情!大家感情越來越好~彼此關心彼此陪伴彼此加油打氣!謝謝心如、靜茹、那那、范范❤️
Ruby林心如 梁靜茹 Fish Leong 范范 范瑋琪
那那大師
今晚9點半,還有一個IG直播喔!!我去這➡️「娃娃 魏如萱 waa wei 在 Hit FM聯播網 」聊我的新歌「甩」
🗓2021/6/9 21:30 OH夜DJ
👀Instagram: @hit_fm_taiwan
🎧線上收聽:
✔️ Hitoradio:https://goo.gl/Mo0yp
✔️ YouTube :https://reurl.cc/Agx50E
📱官方app:http://app.hitoradio.com/
聽《甩》https://Vivian.lnk.to/RockItOff
YouTube 也有《甩》歌詞版MV了,可以去看!
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防疫不耍廢 在 Celine and Cynthia - 不只是旅行 Youtube 的精選貼文
這次真的超級難得可以跟一堆女生出來野營!所以我們趁機集結了很多女生們在戶外的疑難雜症,分享我們跟在場女生們的解決方式,其他時間就是.....都在耍廢XDDD
問題整理:
1. 在戶外月經來怎麼辦?
2. 在戶外怎麼洗澡洗頭?
3. 在戶外怎麼卸妝/保養?
4. 在戶外怎麼簡單化妝?
5. 在戶外上廁所?
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本影片拍攝採影視劇組拍攝防疫管理措施
雙C及其他人員皆為快篩陰性,且都有打過疫苗喔~
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防疫不耍廢 在 賽賽Simon Youtube 的最佳解答
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上週認真生活篇就是不段的進修再進修
這週決定放過自己、擺爛一下
影片分成兩篇【認真篇】&【耍廢篇】
今天跟大家分享的是在高雄耍廢生活的我
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看更多影片:
冥想改變了我|找回最原始的我|冥想正面指南、瑜珈瘦了四公斤 ▶ https://www.youtube.com/watch?v=bmm3JYgVs2M
製作破布子醬、灌蟋蟀、釣魚|回旗山老家住一晚|體驗鄉下休閒活動 ▶ https://www.youtube.com/watch?v=uz4rDXQwbQ8&t=22s
宿霧自由行EP3最終回|名字被寫錯找不到導遊、被放鴿子一個多小時 ▶ https://www.youtube.com/watch?v=2dnewJQr0oI&t=146s
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Morning Routine by Ghostrifter http://bit.ly/ghostrifter-sc
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Hot Coffee by Ghostrifter http://bit.ly/ghostrifter-sc
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防疫不耍廢 在 賽賽Simon Youtube 的最佳貼文
#剪片 #寫腳本 #進修 #防疫生活 #大公開 #運動
五月中到現在也三個月了
我實在是一個閒不下來的人
所以找了很多次事情要做
影片分成兩篇【認真篇】&【耍廢篇】
今天跟大家分享的是在高雄認真生活的我
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看更多影片:
冥想改變了我|找回最原始的我|冥想正面指南、瑜珈瘦了四公斤 ▶ https://reurl.cc/O0l3qA
疫情焦慮低潮|我靠兩件事重拾自己|冥想、瑜珈、專注呼吸法 ▶ https://reurl.cc/7r1lmD
製作破布子醬、灌蟋蟀、釣魚|回旗山老家住一晚|體驗鄉下休閒活動 ▶ https://reurl.cc/W3mWzO
宿霧自由行EP3最終回|名字被寫錯找不到導遊、被放鴿子一個多小時 ▶ https://reurl.cc/3aED50
(下集)超商啤酒2021!同志直男口味大不同?口味啤酒、純啤酒大PK ▶ https://reurl.cc/a9g4R9
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Track: Slow — Declan DP [Audio Library Release]
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