「混搭」出一種多數人比較容易執行的飲食法,大家試過嗎?
#微低碳211餐盤 #蔬菜 #食物 #減重 #血糖 #YH
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,體重忽高忽低 像溜溜球?專家幫你遠離 #減重惡性循環 ! 黃曉明 為戲"狠減十五公斤"引發心臟不適! #快速減肥 容易對身體造成哪些傷害? #4大熱門減重飲食大解析 !不同年齡減肥法不一樣! 日本中醫推"週一斷食法"! 10週減10~15公斤? ★節目來賓★ 博仁醫院副院長 康志森 減肥專科醫師 ...
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阿金飲食生酮飲食 在 亞當老師・酮享健康 Facebook 的最讚貼文
#人一定會生病嗎?
#到底怎樣才能永保安康?
#生酮飲食就天下無敵了嗎?
今天想跟大家談談人為什麼生病?會生什麼病?
大家常常說病從口入,所以吃錯了就會生病。吃少了,也會生病,吃多了更會生病。所以怎麼吃才能不生病,竟然變成了一件需要學習的事。
所以各種食療法應運而生,自古以來中醫也就有食療,食補,歷史最為悠久,近一百年來有均衡飲食法,生機飲食法,葛森療法,沖繩飲食,地中海飲食,濟陽式飲食療法,得舒飲食,原始人飲食,阿金飲食,生酮飲食,但是至今其實也沒有那個飲食法可以獨步武林、稱霸世界,其實就是因為跟健康有關的因素太多,飲食確實很重要,但也只能是影響健康的一部份,吃會成為問題,大多原因來自於過度加工的食品,再加上種植跟養殖方法的商業化,讓食物不再是食物,該具備的營養也都被稀釋很多,所以要能吃到真正有營養的食物已經是一種奢侈的消費了,再加上過度加工的食品多由精緻糖,精煉油,精緻鹽,精緻澱粉所組成的無營養高熱量食品,導致很多慢性代謝性障礙的症狀產生,所以在吃的問題我們綜歸幾個重點:
一、 攝取高密度營養原形食物:如果找得到可信任的來源最好,找不到就只能追求無毒了。再不然就自己種囉!
二、 不添加化學色素、香料、增味劑、增稠劑等一堆化學加工劑:
三、 多種類,多樣化攝取不同食物:人真的需要很多不同營養
四、 多用好油、多用好鹽:注意各種脂肪酸的比例均衡與礦物質平衡
五、 盡量攝取當地當季的食物:因為生長環境氣候也會影響不同食物對吃的人的反應。
六、 避開會讓自己發炎或過敏的食物:
七、 注意烹調方式是否會破壞這些食物營養:
八、 細嚼慢嚥、飲食不過量,不勉強:讓消化系統可以舒服的消化
如果可以細細做到以上各點,我想在飲食方面不會有太差的成績了。
但人除了肉、骨、血之外還有其他原因,其實這些大家都知道:適當的運動,愉悅平穩的心情,高品質的睡眠,正常的作息等,這些原因都對健康有很大的影響。這幾個原因雖是老生常談,但是每個原因其實都影響著身體的神經系統、內分泌系統、循環系統、甚至免疫系統,再生修復作用,所以光有好的營養,人還是不會健康的,能把這些營養好好吸收,轉化成所有不同細胞運轉所需能量跟材料,讓所有系統可以協同運作,才能讓身體演奏出完美的交響樂!
這裡面有一樣我要特別提出的是愉悅平穩的心情這件事,萬物唯心所造,心的力量是非常可觀的,所以我們常常說:心想事成,其實真的是心想事成,你心裡想什麼,什麼就會發生,但是這就是最可怕的一件事了,因為大多數的人是無法控制自己想些什麼的。抱怨、攻擊、嫉妒、貪婪、控制、不甘、自大、壓迫、恐懼、批評,這些負面的能量在言論自由的現代跟網路世界被完全的釋放,這些心才是現在最難治癒的疾病。因為無藥可醫,而最終慢慢將自己帶向毀滅,也拖著別人一起。唯有一帖良藥,愛的力量,愛自己也愛別人,才能真正解決這些問題。也才會真正的健康。
今天真的有感而發,希望大家可以看見自己內心真正有愛的那一面,凡事從愛出發,幫助別人,最後一定會幫助到自己。
#生酮是生活的一部份但生活不全是生酮
#生酮不能治百病但是邁向健康的起步
#雖然跟生酮無關但跟生活有關
2018/03/01
亞當老師 好文回味
祝大家清明節快樂!附上台灣稀有保育藥草:綬草,別名:清明草。
阿金飲食生酮飲食 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
體重忽高忽低 像溜溜球?專家幫你遠離 #減重惡性循環 !
黃曉明 為戲"狠減十五公斤"引發心臟不適!
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博仁醫院副院長 康志森
減肥專科醫師 邱正宏
營養師 趙函穎
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阿金飲食生酮飲食 在 蔡依橙的閱讀筆記- 「提倡生酮飲食 - Facebook 的推薦與評價
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阿金飲食生酮飲食 在 [討論] 討論生酮不如討論阿金飲食- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
就算是阿金飲食減肥法也沒有鼓勵人們長期斷醣,所以應該是沒有一家營養學流派鼓勵
長期生酮,阿金飲食法,在第二期,第三期,第四期,都是慢慢把碳水吃回來
第一期:引導期(約兩個禮拜),限醣每日20g以下,大概只有肉跟蔬菜可以吃
第二期:生酮期(減重期),限醣每日大概50g,可加入堅果,起司,莓果
第三期&第四期:前維持期和維持期,每個人測試出自己不會發胖的每日醣量
已經可以食用:豆類,穀物,水果,根莖類澱粉
所以阿金飲食法鼓勵人們減重後把碳水吃回來,並沒有鼓勵長期生酮
至於阿金博士做的研究,在沒有提到重訓的前提下
每日1800g的節食餐中
碳水化合物(公克/天) 脂肪減少(公斤) 身體瘦肉損失
104 8.38 24.7%
60 10.20 15.9%
30 14.85 4.9%
但是如果加入重訓,是可以逆轉此效果的。
不管用甚麼方法減脂,培養良好運動習慣和正確飲食觀念,才能瘦的久,
瘦得健康,管你用生酮還是低碳,減完就想大吃大喝繼續擁抱高碳放棄運動,一樣讓你
胖回來,但是有了正確飲食觀念,運動習慣,你還是可以很好的享受美食而不會發胖,就
像張鈞甯說:我運動是為了吃更多美食一樣。
要我放棄水果:不可能
要我放棄牛肉麵:不可能
要我放棄美食:更不可能
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.119.240
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1556978057.A.4CF.html
樓上好像有人專門為阿金博士是否胖死的闢謠喔,他平常健檢體重為195磅,身高六呎
72歲那年,摔到後腦送醫幾日後去世,記錄體重258磅是包含水腫的體重
https://reurl.cc/d9GEz
※ 編輯: elsa1721 (114.41.119.240), 05/05/2019 08:01:25
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