破除迷思:體重減不下來是有原因的!
#趴兔 ✌️✌️✌️
上次提到飲食迷思123點
#大家還記得嗎 🤗
不要以為這樣就結束了❗️
#精彩的還在後頭呢
#LetsGo
🥳🥳🥳
🚫 飲食迷思4
以水果取代主餐,聽說低熱量又健康?
單一種食物😖😖😖
營養不均、效果也無法持久!
每隔一段時間就會有新的減肥在流行
總會有佷多朋友問我:
「這些熱門的減肥法有效嗎?有沒有副作用?」
🤔🤔🤔
#穎養師 💖💖💖
想跟大家分享一個觀念
想要減肥成功 💪
不能只靠單一種食物
如此不但營養不均衡
效果也無法持久😲😲😲
例如早餐只吃香蕉 🍌
恐怕很快就會餓得受不了
當天午晚餐可能就吃得更多!
#不❗️
就算是可以忍受天天吃以水果當主食
更容易造成營養不均😭
攝取蛋白質的機會就減少了
基礎代謝率就會往下掉📉📉
就算瘦下來也不會好看
瘦了肌肉也縮胸!
😱😱😱
營養不均衡反而容易瘦在不該瘦的地方
#莎小編低頭看胸 #流下一滴淚
😩😩😩
✨ 穎養師小叮嚀 ✨
注意❗️❗️高糖分水果也不少
水果當早餐有一個問題
很多水果糖分含量不少
而且許多水果屬於高升糖指數食物
熱量很容易被轉化為脂肪
如果天天無節制的
發胖的機率很高喔😊😊😊
🚫 飲食迷思5
健康的食物=低熱量?多吃也不會胖!
優酪乳、橄欖油等好食物
吃過量還是會胖!
「優酪乳可以促進排便,可以多喝!」
「橄欖油是優質好油,多吃也不會胖!」
穎養師在指導減肥班時
常常聽到學員們討論這些似是而非的觀念
真是令人擔心呢 😔😔😔
✨ 穎養師小叮嚀 ✨
減肥期間要營養均衡💕
#營養均衡營養均衡營養均衡 #很重要說三遍
任何食物最好都適量食用就好
因為再健康的食物
吃過量也有可能造成反效果🤭🤭🤭
建議經常變化飲食種類
別吃單一種食物
可以避免份量過多累積
在身上反而更得不償失
😩😩😩
🚫 飲食迷思6
歐美流行的「吃肉減肥法」,可行嗎?
菜:肉= #2:1 的攝取量
就能滿足口慾和健康,也不用擔心過胖
美國阿金博士提出的「吃肉減肥法」
強調食用大量的肉類
並且只要嚴格控制含澱粉的食物
就可以快速達到減肥的目標⁉️⁉️
這種不限制你吃牛排、 豬腳或雞腿的方法
看似很誘人,其實隱藏了很多危害身體健康的陷阱 😱😱😱
我們都知道動物的肉🐂🐖
含有大量飽和脂肪酸及膽固醇
是造成心血管疾病的危險殺手
而且肉類屬於高蛋白食物
也會增加腎臟負擔 ❗️
✨ 穎養師小叮嚀 ✨
穎養師建議大家千萬別節食
確實選擇 #好食物 別壓抑食慾!
遵循菜比肉多的健康飲食 #2:1原則
才能避免任何不對的減肥法帶來的可怕副作用
如:洗腎、中風及癌症等
不僅自己受苦也讓家人擔心!
🤮🤮🤮
一起 #健康吃開心瘦 的穎養粉
想不想知道 #穎養師推薦
💕 三種美顏水果該怎麼吃
可以既營養又健康呢?
#嘿嘿 #單藍
想知道的請拿出熱情
📣📣 大聲喊+111111 吧 ❗️
等等等等等等 #還有啊
😲😲😲
不要以為飲食迷思只有這樣六項喔...
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#飲食迷思篇2 #穎養師關心你 #趙函穎營養師
#減醣飲食 #澱粉
#美顏水果
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#烏烏醫師 #邱個ChillChillderPodcast #SBD女力Podcast 本集節目,由世界上最好的拉力帶 Versa Gripps 贊助播出。 雙十節優惠,輸入折扣碼【1010】享有超商免運優惠喔~ 👉 https://www.versagripps.tw/ 👈 本集邀訪我們SBD...
飲食迷思篇2 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#烏烏醫師 #邱個ChillChillderPodcast #SBD女力Podcast
本集節目,由世界上最好的拉力帶 Versa Gripps 贊助播出。
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本集邀訪我們SBD頻道的棟樑之一,來自禾馨婦產科的烏烏醫師。
📍 烏烏醫師FB粉絲專頁必追 https://www.facebook.com/Dr.WuWu ❤️
本集節目禾馨婦產科沒有贊助,但我個人激推 (我女兒在禾馨民權出生)👍
聊聊烏烏醫師的運動歷程,她喜歡馬拉松還有肌力訓練,除了跑馬拉松比賽,也開始參加健力比賽~還有她在孕婦迷思破解上的耕耘,還有她所遭受到的網路攻擊。😱
也有聊到168斷食,只是我個人目前對減肥沒興趣,也許之後再做其他專題。🤣
推薦Netflix影集:【養生好不好?】👈
🚩 本集也有一個超級重點,就是日本演員竹內結子輕生,疑似產後憂鬱症?
也會特別針對產後憂鬱症他的成因,孕婦身體賀爾蒙的變化,還有好發的高風險群是誰?是第一胎還是第二胎?是生產後幾個月?還有整個社會怎麼看,酸民怎麼留言?
非常值得一聽,適合隊友,女生,媽咪,所有人。
--
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誠品:👉 https://bit.ly/2ALocCK
金石堂:👉 https://bit.ly/2YbQ244
【孕動,孕瘦】目錄
<序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
<序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
<推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好,真的?
礦物質和維他命,妳補對了嗎?
孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定?
孕動,什麼適合我?
媽媽們,動起來!
別怕,妳可以動到生!
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
骨盆和恥骨痛,可以這樣做
顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大?先別急!
產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後,這樣準備運動
產後運動,循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
<案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
<案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
<案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
IG:www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
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飲食迷思篇2 在 楷教練 Youtube 的最讚貼文
大家好我是楷教練~
這是本週要分享給大家的影片...
是上週西門街訪的下集!
未來除了健身迷思與聊健身之外
也會有越來越多不同的題材
也歡迎各位好朋友提供建議~
歡迎各位好朋友到優兔ㄅ搜尋:楷教練
飲食迷思篇2 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
深蹲讓子宮脫垂?大錯特錯!【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
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深蹲讓子宮脫垂?大錯特錯!【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
SBD菁英焦點人物,熱愛運動的烏烏醫師,執業於台北【禾馨婦產科】,除了專業的婦產科醫師背景,也持續鑽研運動科學,與推廣女性運動,除了舊時代的迷思破解,也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
本集烏烏醫師來解惑,該如何改善女性在運動時遇到的困擾。
📍本集女力講堂重點:
🚩 01:05 女性運動的困擾——搞懂漏尿的原因。
🚩 01:35 免驚!每天這樣做,有效改善漏尿。
🚩 02:20 做重訓吧! 有效強化肌肉。
🚩 03:00 深蹲造成子宮脫垂?!子宮脫垂的迷思。
🚩 04:15 增加子宮脫垂發生率的因素
🚩 06:45 重訓會讓女性胸部變小?
🚩 08:00 豆漿會讓胸部變大?男生不敢喝怕女乳症?
🚩 09:05 女生可以吃吃乳清蛋白嗎?
全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動,孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆,無論是備孕,孕期,或是產後的女性朋友都非常推薦!更推薦好老公隊友們一起閱讀,一起共有好的健康觀念,生活可以減少很多糾結,更減少不必要的迷思,邱grr大推激推!🔥《孕動.孕瘦》🔥
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【孕動,孕瘦】目錄
<序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
<序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
<推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好,真的?
礦物質和維他命,妳補對了嗎?
孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定?
孕動,什麼適合我?
媽媽們,動起來!
別怕,妳可以動到生!
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
骨盆和恥骨痛,可以這樣做
顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大?先別急!
產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後,這樣準備運動
產後運動,循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
<案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
<案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
<案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
📍臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG:www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
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❤️特別感謝:【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。
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