#朵拉藥師168的第5天
昨晚和朋友去吃宵夜好料
導致今天要下午4:00才能進食😓😓
今天一早6:45出門工作,8:30就感覺肚子在微微餓了😅😅
我忍‼️
到12:00……超級餓……我忍‼️13:00……我最愛的鰻魚米糕就出現在我面前……我忍‼️
到了15:00,其實就餓過頭了~~~也就沒有餓的感覺。但是也身體也幾乎沒有什麼力氣。
16:00開飯,我吃了一顆小肉粽和香蕉BANANA,晚上又吃了握壽司!!朵拉藥師好愛握壽司喔❤️
第5天心得:
🔸️工作上,需要消耗大量體力的人,或許不適合168輕斷食‼️長時間的空腹不能吃東西,沒有熱量沒有能量,真的會讓人……沒力氣啊😓使不上力。
🔸️蝦子🦐🦐🦐很容易有飽足感👍
🔸️胃潰瘍、胃食道逆流的人真的不適合168斷食減肥法。空腹太久,我想你們應該會胃痛。加上空腹喝咖啡等於是你們的禁忌⛔超傷胃!所以,胃不好的人千萬別嘗試啊!
期待穿上皮衣的那一天,168輕斷食是否有效,讓朵拉藥師繼續下去。
❓為何朵拉藥師會選擇168斷食減肥法?
1.最近很紅,想親身體驗,然後分享感受給大家
2.入手簡單
3.不用禁酒🍸🍹🍺🍷
4.可以吃很多肉
5.不用特別計算食物卡路里
朵拉藥師會努力分享這陣子的飲食紀錄,你們願意鼓勵或監督朵拉藥師嗎?🤣🤣🤣
#朵拉藥師
#168斷食
#168斷食法有用嗎?
#和藥師當好朋友
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[嚴格逼自己減肥不會持久,讓愛自己成為動力才能真正永不復胖]
我是一個很討厭被逼的小屁孩個性的人,任何事,如果我不是打從心裡心甘情願真的想做這件事的話,我會充滿抱怨的邊唉邊做,或是直接放棄不幹了這樣😅 但如果我真心想做一件事,我就會把它做都最好💪也因為自己是這種該死的屁孩個性,所以我很難限制自己做不喜歡的事情,包含減肥。
從國中高中時期開始,我有印象的減肥次數早就數不清了,有吃過減肥藥、試過香蕉減肥法、七日蔬菜湯、不吃澱粉減肥法等等數不清,讓我身體長年忽胖忽瘦的,但始終沒有終點😔不僅把身體都給搞壞了,人也很不快樂,常因為體重數字的變動而心情不好... 我真的很討厭很討厭很討厭減肥!所以每種減肥法我都沒辦法撐太久大概三五天就放棄,一放棄就更討厭充滿體脂的自己😖在我27歲以前,就是一直不斷的在這種無形的壓力中過生活😔
直到三年前,我接觸了健身、健康飲食,才驚覺原來我一直都走錯路了!原來健康的瘦下來可以這麼簡單,每天吃飽飽睡好好,不需要花超超超多時間來運動的要死,只需要給身體需要的運動量、餵他該吃的食物,而身體自然而然會回報你想要的身材給你❤ 這條路我有非常非常多的體悟,最大的體悟,就是「健身是一種生活態度,不是減肥的過程」這沒有終點,這是生活的一部分,唯有這樣才能夠讓我快樂、輕鬆、健康的永遠不復胖👌
因為自己走了許多冤枉路,所以在成立粉絲團後也一路幫助了不少和曾經的我一樣瘦減肥所苦的女孩們,在幫助大家的這兩年我有許多感觸,太多太多的人只想瘦「身」,而從沒仔細聆聽與照顧過自己的內心,就算身體瘦了,但心中永遠住著一個覺得自己醜的胖子😔,所以我做的這套計畫的名字,不是什麼比12週基尼計畫、12週減肥秘笈、12週剷油大作戰等等針對外表的標語,而是「Love The New Me」,我希望這和我一樣為減肥所苦的女孩們,能透過這12週簡單的飲食與運動安排,讓妳找到全新的自己,並且愛上這一個自己❤ 因此在設計上除了色調、包裝、排版都是朝著這方向之外,在計畫中附上的觀念書也有不小的篇幅在鼓勵女孩們找到自我,我真的很開心及感到有收到不少 #Newme 給我的心得感想是,「Love the new me 帶給我的改變外在只是某一部份,內在穩定的狀態與健康態度更是看不見但更重要的另一部份!」我花了兩年時間製作的心血不只是幫助到了女孩們外表的瘦身成果這麼簡單而已,而是讓和我一樣為減肥所苦的女孩們脫離了惡性循環減肥地獄之苦😭 真正的把Love the new me當作一套人生的工具,成為自己的生活態度而打從內心真正的改變☺️❤ 當妳不再有逼迫自己瘦幾公斤的壓力,這一切是否變得很不同呢?
這週我想分享的這位 #Newme ,平常就有固定的運動習慣,但透過Love the new me,讓她更有架構與方向來執行運動,而不用每到了運動時間就在煩惱今天要做什麼運動,而我更開心的是,飲食的部分她在三月底開始LTNM到現在已經過了半年,飲食習慣已經建立起來了!讓她越來越了解自己的身體,讓身心達到某一種平衡,也讓攝取(飲食)和消化(運動)達到另一種平衡☺️
過了1-6週後,在她向我索取第二份飲食指南時她的體態就有很大的變化!
WEIGHT 從61.9kg → 60.2kg
體重雖然只下降了一公斤多,但是看看照片還要體脂與肌肉量的變化,你會發現體重數字根本就完全只是參考用的啊!(而且參考價值還很低呢😌)
FAT% 從32.1% → 28.8% 雖然體重只下降了一點點,但體脂卻降了3%以上呢!
MUSCLE 39.5kg → 40.3kg 體重雖然下降,但肌肉量還些微上升🙌 表示減掉的都是真正的脂肪呀~
BNR 從1286 kcal → 1305kcal 基礎代謝也上升了❤ 最令人感動的成果!
*註:照片無身型修圖,僅有做去除背景及變色處理。
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以下是她的心得分享與附上的對比及數據照片
▫️收到Love the new me時的感覺、心情
收到的第一個感覺,我以為自己會是很興奮、很有動力的運動魂上身,但說真的當下是整個少女心大爆發阿!因為在Love the new me的開箱過程中我不斷感受到Mi的用心,包含商品包裝、內容物,還有課程規劃等等,都是既細緻又實用的設計,和我之前到健身房的(粗曠)感很不同,Love the new me不僅只是提供生理訓練的指引,在心理上我也感受到被Mi溫柔的邀請與對待,讓我進到一種既期待又不會太有壓力的狀態之中。
▫️執行Love the new me時的感想
執行主要分成飲食與運動, 運動部分因為我本來就有固定一週運動一到三次的習慣,配合上new me的計畫,幫助我的運動頻率越來越規律,有架構的進度也讓我有清楚的方向可以依循,可以說根本不用在動腦去煩惱今天要做哪種訓練,只要依循new me的計畫就可以練到全身不同部位,而且計畫中還有交錯練不同肌群的設計,為修復肌群貼心地保留了時間,讓我感到自己得到休息的同時也正在改變當中。
飲食部分,因為有營養師提供的專業建議,以及Mi附上的豐富食材選樣,也是有清楚方向可以依循,但又不失彈性的飲食計畫,因為可以自行排列組合或依照當天行程變動飲食內容,但大方向都不會離開Mi和營養師的建議。幾週下來,我感覺到身體越來越輕鬆,對於吃大餐或調味過多的食物,也會自然感受到負擔而主動避免之。
▫️這12週身體的變化、心理的變化
因為工作的關係,到了第九週之後我運動的時間縮短很多,但飲食的習慣已經建立起來,直到現在已經過了半年,我依然盡量依循new me中飲食的建議,因為真的會讓身體比較舒服!我發現對自己身體的敏感度也提升許多,能夠選擇對身體有益的食物。心理方面則是隨著越來越了解自己的身體,對自我的掌握度和心理界線也越來越清楚,因為我知道我想要什麼,所以當出現不適合的,我可以更清楚而果斷地拒絕之(比如拒絕不健康澱粉)。
▫️其他想對Love the new me及其他人說的話
很高興當初決定給自己一次機會,更感謝Mi這麼用心的製作Love the new me,讓我可以有個安心依循的計畫,慢慢學習如何才是對自己好。過去我是個非常嘴饞的人,而現在也沒有改變,但我卻能在不傷害身體的狀況下繼續嘴饞,讓身心達到某一種平衡,也讓攝取(飲食)和消化(運動)達到另一種平衡。最後,Love the new me帶給我的改變外在只是某一部份,內在穩定的狀態與健康態度更是看不見但更重要的另一部份!
現在就開始妳的12週愛自己計畫❤
https://goo.gl/T6b4Uy
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目前身高: 161
目前體重: 49
BMI:18.91
心得分享:
網誌圖文:
https://yaiamhaha99.pixnet.net/blog/post/323056901
純文字:
一年前,胖到58公斤,
過了一年,終於健健康康瘦了9公斤,看到照片才驚覺自己成功瘦下來了
我才發現自己養成一些好習慣,想要跟大家分享
大學時候最胖到54KG,當時網路上所有減肥方法都試過了
榮總三日餐、香蕉減肥法、蘋果減肥法、蜂蜜水、半斷食、澱粉肉類分食法、計算熱量等
等不計其數,也買過輔助食品
曾經靠有氧運動和過午不食三周瘦5KG,但是瘦下來後恢復正常飲食,又胖回來了
曾經靠算熱量兩個月瘦5KG,但是吃什麼之前都要想,而且方法有點辛苦,雖然很有效但
不能長久持續,最後也放棄,體重又彈回來
試過那麼多種,我發現 :
不管什麼減肥法,要能夠長久維持又不傷害身體的方法,才是好方法
毅力驚人的話當然有可能啦 (但如果我毅力驚人也不會走到這步田地)
於是半放棄半努力,慢慢摸索,結果竟然做到了嗚嗚嗚
我的減肥路分成兩階段
第一階段:從58瘦回53 (被身邊的人刺激到,驚覺不減不行了)
第二階段:從53瘦到49 (被我哥的獎勵金誘惑,意思意思乖乖減肥)
身邊好多人都在問我怎麼瘦,我覺得我也慢慢抓到方法了
想要跟大家分享!!!!!!! 大家一起瘦!!!!!
希望大家大家都可以達到理想體重,健康瘦不復胖,想穿什麼就穿什麼!!
<<<心理面>>>
找出不可妥協的減肥動機
我的減肥動機 : 為了健康 & 穿回以前的牛仔褲
有意義或膚淺的動機都好,重點是自己要清楚知道,這些動機是不可妥協的
如果可以妥協,代表其實沒有很在乎,既然會想減肥,一定有一個不能妥協的理由
否則就繼續享受美食吧,直到覺得這樣下去不行了再來努力,到時候意志力才會夠堅定
不然邊吃邊想要減肥想等一下要催吐,壓力也太大了
瘦到53的時候,我開始小小鬆懈
我們去採海芋的時候,我哥覺得我腿很肥,叫我到海芋田裡躲起來,用海芋把腿遮住= =
很愛一天到晚說我胖的哥哥說:「你現在真的很胖,怎麼會胖成這樣,你都不在乎嗎?你
快點瘦下來」
我:「我已經有瘦了阿,而且你太常說我胖,我已經免疫了沒用!」
哥:「那到底要怎樣才會讓你想瘦下來」
我:「獎勵我、激勵我!!!」
哥:「好,那你瘦到50,維持一個月,我就給你5000塊 (毫無遲疑)」
我:「好!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (欣喜若狂)」
因為我哥說要一個月內睡前睡醒飯前飯後怎麼量都不超過50KG才算
所以現在打算瘦到48.5再跟我哥拿錢♥妹妹真誠實
雖然他到現在還沒給我一毛錢,但我瘦下來了還是很開心ya
<<<行為面>>>
以下是我的經驗,不一定每個人都適用,但是大家可以參考喔
1.認識食物,挑好食物吃
以下幾點是外食族也很容易做的小改變:
* 少吃精緻澱粉、麵包選五穀雜糧 (我本來就喜歡吃,知道它對身體好就更喜歡)
* 一周一次吃自助餐,多夾青菜、菇類、豆腐等等,偶爾吃素讓身體輕負擔
* 少吃加工肉品,吃食物原形 (例:雞腿是原形,早餐店的組合肉餅不是)
* 喝現打果汁,不要喝 超商調和果汁&手搖飲料
調和果汁=飲料,內容物都是糖分,水果大部分營養也已經流失了
現打果汁有纖維和維他命C,好喝也可以補充營養喔
* 吃完嘴巴會澀的東西不要吃,有加味精或過多人工添加物都有澀感,身體會挑自己要
的食物
* 炸的、冰的、餅乾 都少吃 (餅乾可選無防腐劑、會過期的 手工餅乾)
[炸物]
我的身體對炸物有點過敏,吃多就會不舒服,而且食物營養經過高溫油炸後會大量流
失
炸蔬菜也沒比較好,炸過的花椰菜每個小顆粒翻開都是油,把油脂滿滿的包覆住,衛
生紙吸也沒用
[冰品]
冰水、冰飲料或冰品都會讓影響體內循環,而且冰品會讓肚子變大喔
所以我去便利商店買牛奶豆漿等等也會請店員幫我微波到溫
[餅乾]
第一階段除了把晚餐時間提早,剩下就是把忍不住要吃的零食換成水果,最推薦葡萄!!
又甜又方便,一顆一顆就跟巧克力一樣噢!
如果有時間,可以準備奇異果、蘋果、水梨等等,都是超甜的水果,完全不會痛苦
有人說減肥不要吃糖份高的水果,不是所有水果都好
但是,在這裡,水果是用來替代餅乾蛋糕巧克力,水果一定比較好(不是把水果當正餐
吃喔!!)
我第一階段減肥的時候戒餅乾 (我愛吃巧克力、麵包、餅乾,我逼自己戒掉其中一種)
本來只想意思意思戒掉一個月,但是成功戒了三個月
三個月後開始吃餅乾,發現身體會有些小反應,口腔破洞、長痘痘等等
我發現身體會選擇他要的東西,不對的東西身體會告訴你,所以要學會觀察身體的變化
,適時做一些改變
好的東西平常吃,壞的東西放縱的時候吃
2.早餐內含蛋白質,晚餐提早吃
早餐一定要吃,還要吃蛋白質才能補充營養
早餐是開啟一天能量的鑰匙,要給身體好食物,才能灌入滿滿能量給身體噢
不要只吃麵包或餅乾等澱粉類,可以多加一片起司
如果沒時間吃完整早餐,至少也要喝豆漿或牛奶,千萬不要不吃
晚餐也要提早吃,盡量在18:30以前 (極限是20:00,超過必死無疑)
如果會經常性加班的人,可以下班時間休息一下吃完晚餐再繼續
反正加班結束還是會吃,就算吃一樣的東西,吃的時間不同,對身體的影響就不同
有陣子晚下班,下班後19:30嗑麵包,或是到家20:30才吃晚餐
才一個禮拜肚子大超多,過了快一個月才消下來,進食時間真的差很多
聽過一套理論是:減肥看總熱量,不管是什麼時候吃,只要全天熱量加總一樣就不會胖
但是,根據我自己的經驗,我覺得進食時間很重要耶!!!!! 熱量一樣,進食時間不一樣,
結果就不一樣
大家也可以實驗看看,找出適合自己的方法喔
3.想吃就吃,餓了就吃 (白天限定) ♥享樂減肥法的核心♥
非常推薦早上 10:30 和 15:30 吃小東西喔,稱之為中間點心餐
這是我發現自己養成的習慣,也是我減肥完全沒有餓到又可以讓我持續的原因
水果,或是餅乾、巧克力、布丁,再喝點水,就有飽足感,中午不用特別控制也會吃比較
少
早餐(內含蛋白質)>>>中間餐>>>午餐>>>中間餐>>>晚餐(18:30) 18:30後盡量不吃
中午吃不多,下午很快就餓,下午吃了晚上又沒這麼餓,良性循環哪~~~~~~♥♥♥
可以一直維持飽飽又滿足的狀態,也不會過量,一點都不痛苦
不可能會出現壓抑大反撲 想嗑掉一頭豬的事情
小點心是撐起我減肥路的螺絲釘
大家可以去找幾樣自己喜歡的小點心,200卡左右,當作中間餐,心情會超級好的呢
如果早上工作太忙,咻一下就到中午的話,就賺到200卡,中午可以吃多一點哈哈哈
我原本胃非常小但食慾非常大,當時沒想到胃是可以被訓練的,貪吃的我常常吃到很撐,
胃也漸漸變大
但是我發現將近一年下來,用這個方法,我的胃又變小了
因為一直都飽飽所以都不會吃過量,胃就維持這個容量,吃到撐會不舒服
減肥就是要改變現有生活習慣,因為現有生活習慣就是會發胖的習慣
減肥要找一個可以持續下去的方法,才不會復胖!!
所以,任何會讓你痛苦或勉強的方法都不適用
4.不要太壓抑,偶爾放縱,建立有彈性的飲食原則
人都有補償心態,忍久了一定會像脫韁野馬
不想吃五穀雜糧,想要吃巧克力麵包或是超肥的菠蘿油都不要客氣,記得克制不要常吃就
好
如果回到家已經8點,超過進食時間,但是很餓很餓,不能忍或心情不好不想忍,就不要
猶豫了快吃吧
情緒需要出口,不要是常態就好
我前幾個禮拜突然很想吃手工餅乾,回家看到桌上有一大盒喜餅餅乾禮盒
但是到家已經晚上8點了,不能吃,結果忍到晚上11:30受不了
我就把每包餅乾都拆開各吃一片,吃了半盒餅乾= =
從那之後,我告訴自己再也不過度忍耐,想吃就吃,不要忍
但是也不要太放縱自己,這種荒唐事久久一次就好
而且,放縱的時候要有罪惡感! 罪惡感會讓你隔天自動少吃一點
我以前的罪惡感都很快就消失了,是我以前跟現在最大的差異
我知道有些人是用食物的量來減肥
晚餐吃一小包油炸物,餓得半死,覺得今天自己做的很棒,很餓很好
可是根本不可能瘦阿,而且會很辛苦
所以,要瘦身之前一定要先認識食物
5.多喝水
如果一直喝水,會保持一定程度的飽足感,
但不是等餓了再喝水騙自己這樣會飽,這樣太辛酸了
而且喝水會加速代謝,冬天喝熱水效果更好噢
如果不想喝水,可以泡茶喝(無糖最好,想加糖就加天然蜂蜜或黑糖)
之前我買了很奢侈的AVEDA康福茶,超級甘甜
一杯接一杯,之前超不愛喝水的我一天可以喝到2000CC
我本來就是超級乾的人 ,冬天嘴唇必流血,而且沒喝水口腔會很乾很不舒服
以前都不管就狂擦護唇膏,之後才發現是身體在跟我求救了,才慢慢去改變習慣
所以, 要學會觀察自己的身體狀態
6.持續運動
運動的確可以消耗熱量,但是要只倚賴運動瘦下來太難了!!!
而且正常會有補償心態,運動完覺得熱量消耗掉了可以狂吃
可是熱量消耗500卡超難,要攝取到500卡太太容易了(1個麵包就達標囉)
我的經驗是: 減肥,飲食比運動重要
所以我會告訴自己,運動是為了健康,為了新陳代謝、血液循環 & 提高基礎代謝率,不
是為了消耗熱量
我很喜歡走路
現在從家裡到捷運站有5站公車站,我每天早上都走路
大學時期還曾經從北車走回政大,也曾經從小巨蛋走到西門町
但我不太喜歡跑步,所以要找到屬於自己的運動方式
如果不跑步,那就快走,如果不想快走,那就走路散步就好
或是在家裡聽音樂扭一扭、隨便拉拉暖暖身都好,我每天都要拉筋才睡得著
我現在想要趁瘦下來練一些核心肌群和雕塑小運動,想要變緊實,有成功之後再分享
不管時間多短,持續固定頻率的運動就好,例如:
固定一周一次 慢跑1HR
固定每天跳鄭多燕15分鐘
養成運動習慣後再慢慢增加頻率或時間,這樣就不會痛苦了
*適時量體重,不要得失心太重
我第一階段從58瘦到53,只一周量一次體重,怕得失心太重
胖了怕會焦慮,怕會放棄,瘦了又怕驕傲,會放縱,所以適時量體重就好
但第二階段的後期,53瘦到51KG就開始每天量體重了
因為我發現我可以控制自己,而且可以觀察前一天做了什麼,所以量體重反而可以修正方
法
簡而言之,核心概念就是:
1. 認識食物
2. 健康最重要
3. 聽身體的聲音、觀察身體變化
4. 偶爾失控沒關係,不要變成常態就好
5. 慢慢來,比較快 (如果要長久維持,不要追求短期成效)
最後再送一個勵志小故事:
我爸以前也是三餐,但是是 午餐/晚餐/宵夜,而且雞排珍奶樣樣來(一周數次垃圾食物)
現在調整飲食:早餐/午餐/晚餐
早上吃燕麥+穀物 或 自磨無糖豆漿,中午吃素便當,晚上自助餐三菜一肉
正餐中間會打新鮮果汁或吃水果,偶爾會吃吃小蛋糕
飲食調整也從來沒餓到,,只是變得更注重健康
但是卻也瘦了將近10公斤,而且氣色變很好,身體也變健康,現在對於飲食很有一套呢!
你給身體想要的,身體也會給你你想要的
做人互相嘛~~~~~~~~~♥ 對身體好一點吧
大家一起加油!!!!!!!!!!!
希望大家顧好健康又可以變漂亮 ^__________^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.68.239.59
減肥一定要把身體顧好喔,而且也要維持好心情才能持之以恆
大家一起加油~~~謝謝大家的肯定YA
※ 編輯: yaiam 來自: 219.68.239.59 (01/12 14:57)
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