💥2018年1月天天上傳挑戰賽💥
♦️第4天♦️
➡️中餐:自配十穀米、毛豆玉米筍(冰磚)、菱角雪蓮子(冰磚)、地瓜葉A菜。
➡️下午點心:香蕉豆漿燕麥粥、葡萄。
‼️今天中餐竟然忘了蒸到肉了🤣🤣所以,雙寶的午餐是吃素唷!偶爾吃素也不錯啦,體內環保♻️
‼️下午的點心,因為我也跟著雙寶睡午覺(下午變天了,變冷好好睡唷),所以,起床後只能做很簡單的甜品當作點心。
✅香蕉豆漿燕麥粥的做法:香蕉跟無糖豆漿用攪拌棒打一打,我沒有打很細,保留顆粒感讓雙寶咀嚼,再將事先泡軟的細燕麥片加進去,攪拌均勻即可!
➡️雙寶1Y1M19D
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,May平常有控制飲食的時候吃什麼呢? 在這週影片中呈現給大家! 熱量目標: 一日1600-1700大卡(為一日消耗量-300-500大卡熱量赤字狀態) 蛋白質:目標 120g 左右 熱量與蛋白質 平均分配於每一餐中: . 早餐以精簡為原則(300大卡) 蛋+低醣水果ex蘋果、奇異果+複合型碳水ex燕...
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香蕉豆漿燕麥 在 雙寶媽咪副食品&育兒Online Facebook 的精選貼文
「香蕉豆漿燕麥米粥」
菜市場營養學提到:香蕉富含鉀跟碳水化合物,能補充體力,配上富含蛋白質及膳食纖維的豆漿,營養更加倍喔💪💪💪
因為想讓雙寶更有飽足感,所以我再配上白米燕麥粥,超飽的啦👍👍
香蕉我有稍微電鍋加熱,豆漿自己用豆漿機打的,然後兩個ㄧ起攪拌棒打一打喔!
香蕉豆漿燕麥 在 May Fit Youtube 的精選貼文
May平常有控制飲食的時候吃什麼呢?
在這週影片中呈現給大家!
熱量目標: 一日1600-1700大卡(為一日消耗量-300-500大卡熱量赤字狀態)
蛋白質:目標 120g 左右
熱量與蛋白質 平均分配於每一餐中:
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早餐以精簡為原則(300大卡) 蛋+低醣水果ex蘋果、奇異果+複合型碳水ex燕麥
中餐( 500-600) 大卡雞胸肉+烤蔬菜+南瓜
下午茶/訓練前後(250大卡) 香蕉+豆漿燕麥
晚餐 (600-650大卡) 以海鮮為主食 + 適量澱粉 ex鮭魚藜麥蔥蛋炒飯
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燕麥有膳食纖維,可促進腸道蠕動、增加飽足感、調節生理機能。是優質碳水來源💪🏻
✔️運動前喝可以提供運動時所需的能量
✔️運動後喝有醣類和蛋白質可以幫助修補肌肉組織,恢復體力👉🏻我非常推薦桂格的燕麥飲(四種口味)
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四種口味中May平常最愛喝的是「顆粒豆漿燕麥」!蛋白質含量最高又最低熱量的,使用非基改黃豆,燕麥QQ的顆粒增添嚼勁,熱量不高(109大卡)又有飽足感😋 .第二名我推薦的是「燕麥堅果王」,濃醇順口,堅果香氣突出,對於平常較少攝取堅果類的朋友,這瓶是補充優質脂肪的好選擇!😻 第三名是顆粒燕麥,吃得到顆粒咬咬感,喝得到燕麥的濃醇香氣!
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桂格燕麥飲小知識👇🏻
✔100%澳洲進口燕麥,台灣高品質製造
✔獨家水解技術,保留穀物香氣
✔哪裡買?全省各大超商全聯量販都買得到
✔更多燕麥飲資訊 https://quakercereal.sfworldwide.com/product/oatsdrink/
#桂格燕麥飲 #一天一瓶 #輕飲食
IG follow: may8572fit
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第二本食譜書購書連結:https://www.books.com.tw/products/0010837173
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香蕉豆漿燕麥 在 Re: [心得] 香蕉酪梨燕麥豆漿高蛋白飲- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《acbba (豬香世家)》之銘言:
: 圖文好讀版:https://bit.ly/2np9p6i
:
: 忙碌的你是否覺得吃一餐花很多時間?是否覺得外面便當油膩不健康?是否覺得壓力過大
: 排便困難?是否覺得努力重訓增肌期吃不夠熱量以及蛋白質?
: 如果你有上述問題,恭喜你!「香蕉酪梨燕麥豆漿高蛋白飲」將會解決一切問題!(好啦
: 怎麼感覺好像在直銷◎_◎)
: 今天想和大家分享我最近超興奮的料理(恩…嚴格來說他不算是料理),為什麼興奮呢?
: 因為這個高蛋白飲節省了很多煮飯和用餐的時間,營養方面他算是高蛋白又高纖維,口味
: 其實也還不錯!
: 先來談談他的成份以及作法。「香蕉酪梨燕麥豆漿高蛋白飲」的原料就是他的名字啦
: >///<香蕉、酪梨、燕麥、無糖豆漿、乳清蛋白(還真是一字不漏 ( ̄▽ ̄)" )。將所有
: 原料放進果汁機或是調理機,打細即可飲用。
: 這個高蛋白飲取香蕉天然的甜味,酪梨滑順的口感,完全不用添加任何精緻糖份就有香甜
: 濃郁的口感。「碳水化合物」來自於香蕉、酪梨、以及燕麥,全部都是優質的澱粉。「蛋
: 白質」大部分來自於燕麥、無糖豆漿、以及乳清蛋白;「脂肪」來自酪梨天然健康的油脂
: ;「膳食纖維」來自於燕麥和酪梨。
: 這杯1L的高蛋白飲含有889大卡、46g蛋白質、29g膳食纖維。對於增重增肌的健身人士堪
: 稱完美聖品,不用每天吃到吐,只要慢慢一邊做事一邊喝完即可。對於想減脂的朋友這也
: 是很營養的補給品,把食材全部減半,也算是低卡高蛋白的一餐。常便秘的朋友也可以試
: 試看這個高蛋白飲,有些人對酪梨反應超好,一吃就拉。一個成年人一天膳食纖維建議吃
: 到25~35克,這杯高蛋白飲一次就補足一天所需。此外,燕麥和酪梨都可以降低壞膽固醇
: 喔!
: 你以為這樣營養的高蛋白飲很貴嗎?噢,成本算起來只要65元,比一個便當還便宜。
: 食材品牌選擇的部分,香蕉一年四季都有且都很便宜。酪梨夏季盛產價格較低,尤其今年
: 一大堆農民搶種造成價格低落。若是秋冬就要用美國進口較貴的酪梨,或是完全用香蕉取
: 代。燕麥就選容易購買且便宜的「桂格即沖即食大燕麥片」。乳清蛋白我選用「NZMP」這
: 個品牌,這個是原味易溶的高蛋白粉,沒有噁心的代糖甜味只有淡淡的奶香味,不會影響
: 口味太多,也是市面上最便宜的乳清蛋白,購買方式上蝦皮輸入關鍵字即可。無糖豆漿品
: 牌眾多,口味也差很多,大家選一個適合自己口味的即可,我自己習慣「光泉燕麥高纖無
: 糖豆漿」,私心覺得是市面上最好喝的無糖豆漿。
: 以下是熱量、營養、成本的試算,當然大家可以依據自己的口味做比例調整。例如說把豆
: 漿換成牛奶,不加高蛋白粉…等等。
: ※食材
: 1. 燕麥 80g
: 熱量: 0.8*390(kcal/100g)=312kcal
: 蛋白質: 0.8*10(g/100g)=8g
: 膳食纖維: 0.8*11(g/100g)=8.8g
: 脂肪: 0.8*7(g/100g)=5.6g
: 成本: 80*0.12(元/g)=9.6元
: 2. 香蕉 100g (約一根)
: 熱量: 88kcal
: 蛋白質: 1g
: 膳食纖維: 2.6g
: 脂肪: 0.3g
: 成本: 8元
: 3. 酪梨 100g (約1/4~1/2顆,視大小而定)
: 熱量: 160kcal
: 蛋白質: 2g
: 膳食纖維:7g
: 脂肪:15g
: 成本:20元 (隨市價波動)
: 4. 乳清蛋白粉(NZMP) 20g
: 熱量: 2*41.5(kcal/10g)=83 kcal
: 蛋白質: 2*8 (g/10g)=16g
: 膳食纖維:0g
: 脂肪:2*0.6(g/10g)=1.2g
: 成本:2*5(元/10g)=10元
: 5. 無糖豆漿(光泉燕麥高纖)600g
: 熱量: 6*41(kcal/100g)=246kcal
: 蛋白質: 6*3.2 (g/100g)=19.2g
: 膳食纖維:6*1.8=10.8g
: 脂肪:6*2(g/10g)=12g
: 成本: 6*3 (元/100g)=18元
: ※總熱量&營養&成本
: 熱量: 312+88+160+83+246= 889kcal
: 蛋白質:0.8*10+1+2+2*8+6*3.2=46g
: 膳食纖維:0.8*11+2.6+7+6*1.8=29.2g
: 脂肪:0.8*7+0.3+15+2*0.6+6*2=34.1g
: 花費: 80*0.12+1*8+1/2*40+2*5+6*3=65.6元
: 圖文步驟就詳見部落格囉!
以往早餐我都有時到中午才ㄧ起吃便當
不然就是有時就媽媽買包子 蛋餅 肉粽
為早餐 感覺到應該改變
於是到全聯買了燕麥100初
無糖豆漿 5x
我看版上巨巨都說要牛奶
但價格豆漿是三分之一
蛋白質豆漿我看標籤有
目前喝第四天為早餐
豆漿應該明天才喝完
燕麥還有半罐以上
我早餐用馬客杯倒三分之一高度燕麥
在用熱水沖泡三分鍾
然後吃到一半 沒水了 改用豆漿倒進去
這樣各位巨巨 有營養嗎?
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