最近有朋友說她在做168,結果......胖了!
她說她還有運動健身欸,怎麼都沒效?
因為她只是把原本吃的東西,全部集中在這8小時吃完,然後她的教練還鼓勵她要補充蛋白質,所以每次”摸完器材”+“走幾分鐘跑步機”後,又多嗑了一杯高蛋白奶昔或要多吃幾顆蛋,然後就胖了😱
真的不是一流行什麼飲食方式或產品,就覺得做了就會瘦,結果沒瞭解原本真實的操作方式,反而得不到想要的效果。
不管用什麼方法,除了效果外,也要看是否能長期執行下去,是不是會有副作用或傷害身體,免得得不償失💪
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很多人都會問我減脂的秘訣,
事實上,
多數的人在跟我交流意見時都說得很對,
但通常有幾個問題:
1️⃣執行細節
舉個例子,16/8斷食減肥,
這個減肥方式有許多理論支撐,
也有許多執行結果告訴你是可行的,
但,問題來了,這八個小時你該吃些什麼?你的飲食結構長什麼樣子?
飲食內容搞清楚,才是成功的主要條件,
而不是你能夠完成8小時吃,
16小時不吃。
2️⃣執行難度
很多人三餐老是在外,
沒有第一點的細節,
完全不知道自己要吃什麼,
索性隨便吃,
結果不是吃太多就是吃太少,
能夠吃剛好的機率低到可以說是沒有。
那怎麼可能成功呢?
3️⃣放錯重點
在執行飲食計畫的過程中,
應該要訂定一個清晰的目標,
比方說我推薦以三個月為一個週期,
時間太短或沒訂定週期,
多數換來的是不健康與放棄;
另外,我更想說的是,
訓練的確很重要,
千萬不要把訓練放在第一位,
因為你要減重,
任何消耗性的運動都可以達到目標,
但你不可以看到跑步機顯示妳消耗了400卡,
就犒賞自己破壞自己的飲食結構,
這樣你必然失敗。
4️⃣沒有配合生活
這點我想告訴大家的是,
早餐、午餐、晚餐及宵夜,
這些說法應該要改為,
第一餐、第二餐、第三餐及第四五六七八餐,
因為每個人作息都不一樣,
下午三點起床吃的第一餐難道是早餐嗎?
早上七點要睡覺的人吃的那一餐究竟是早餐還是宵夜?
奇怪,為什麼一整篇感覺在講飲食?
對!因為重點就是在飲食!
訓練只是輔助,
而身材是副作用!
希望大家都頭好壯壯,
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#減脂增肌 #飲食控制 #rdx #重訓
16 8斷食副作用 在 niusnews 妞新聞 Facebook 的精選貼文
168斷食法能長期實施嗎?沒有副作用嗎?在實施的妞妞們還是要注意營養均衡啊!
#減肥 #168斷食 #減肥 #52間歇減肥法
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