#斷食紀錄分享
這三天我在從事一件自己覺得很有意義的事情,就是72小時斷食,原因無他,因為我從沒斷食過(老粉們應該知道我是亂吃派的,人生圖一個爽)
牛年覺得想挑戰一下,是因為從去年12月開始的暴食聚餐跟宵夜,讓我對自己身體的感受「很不好」而我又研究斷食種種好處,包括身體的脂肪自嗜、消炎反應、思路清晰,這都有醫學研究,對於有在冥想的朋友會說那是更接近神性。(字字大部分都獸性🤪)
人真的需要吃這麼多食物嗎?
在各種宗教都有斷食,道教的辟穀,佛教的42天斷食開悟輪迴之道,伊斯蘭的齋戒等等,不贅言。我確實也想知道斷食能帶給我什麼?給我愚蠢癡肥的人生體悟什麼真理?
為了怕失敗,我等完全結束才發文跟你們分享。
至於很多人早就受益無窮的168斷食呢?為什麼我不從這個簡單的開始?因為本人生性偏激,要嘛就是自由飲食,要嘛就是直接斷食三天,沒有中間值😂
天天168對愛好自由的我太痛苦了,我只能一次集中火力做好一件事情。像學生時代要嘛不念書,要嘛就狠下心一次狂K一整晚那樣,圖一個痛快。
1.斷食第一天
其實根本不會餓,整天只喝水跟一杯咖啡,初期產生亢奮感,接著輕微疲憊,只有在半夜突然產生非常想吃點餅乾跟甜食🍰🍦後來發現這不是我的胃在想要,而是腦在想要。斷食對抗的不是飢餓啊!是慾望啊!
能對抗慾望對我來說很吸引人,如果能完成,我的自我感覺會比較良好,代表人生還是能自己決定許多事,對吧。
當天晚餐我姐妹在我旁邊無良的大啖鴨血跟滷味鹽酥雞,我只覺得味道好重、嗅覺靈敏到像狗,忍過短暫的幾分鐘嘴饞,其實就能順順過去。
2.斷食第二天
到這時胃都無餓感,體力一樣好,幫孩子煮晚餐也不會想吃,隨時補充大量水分。24小時後進入脂肪自嗜階段,身體輕盈感劇增,老實說感覺挺好的。
神奇的是真的不會餓,人類長久以來根本不需要這麼多食物好像是真的。更神奇的是,我突然好想吃生魚片,看到食物照片就能聞到氣味,好像已經吃到了!(一切都是幻覺)
第三天
由於週六要下台南看長輩,趕快來把冰箱食材清一清,晚餐電音廚房做了滷豬小排蹄筋、涼拌豆乾絲,蜂蜜鮭魚排,香得要命,但我卻TMD一口都不能吃。一邊斷食一邊燒菜真是地獄的考驗。
在旁邊督促我的是我妹,她在米國曾經三度斷食七天,每次我說「好了啦已經快到了,可以吃了!」就會被我妹碎唸:去喝水!妳要前功盡棄嗎!
#怕爆jpg
悲劇是時間進入第70小時,破功~歪腰~我趁她不注意偷吃了一顆棗子哈哈哈哈哈哈!哇~碩大多汁香甜,這輩子沒吃過這麼好吃的棗子🥲🥲🥲 接著又嗑了鹹豆漿跟餅乾,剩下兩小時就隨風去吧~~
#斷食72小時後記
這幾天感到奇怪,肚子真的不會餓,體重掉了兩公斤,精神不錯但會些微頭痛。真正折騰的是嘴饞,最後破功實在很可惡啊!
斷食時頭腦清晰的感覺真的很迷人啊!有機會再來試試看!
#斷食72小時
#叫個麥當勞壓壓驚
#最後一張只是想拍我的大長腿
🤪🤪🤪
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168斷食蜂蜜水 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最佳解答
#黑媽怎麼吃 #吃對食物才能有效瘦身 #內含減重配餐
黑媽進行168飲控有11個月的時間了,
我得到2個很重要的重點❗ ❗ ❗
☛第一吃健康的原型食物,
在8小時頻繁的飲食下,對身體負擔相對小;
☛第二要了解自己一整天可以吃進多少總熱量,
菜色輕調味降低熱量爆表的可能性。
不過這半年因為忙於工作,
黑媽幾乎沒開伙煮三餐,
小姐們外食吃到膩,一直要我下廚,
但光是想菜單、採買食材、洗菜備料到烹調,
煮完我也差不多飽了🤦♀️
雖然不想煮但孩子的情緒偶爾也要顧到,
所以我最近很愛即食包,料理起來迅速不搞工,
這次我開箱了Just Market的Body Fit舒肥系列,
黑媽驚為天人,舒肥系列美味,
低醣的冷凍花椰菜米紅藜麥讓我感動,
#我決定要囤花椰菜米紅藜麥💪
一頓飯吃下來身體很沒有負擔。
Body Fit舒肥有五種,包含雞(腿和胸)、豬、牛、魚,
全是健康的原型食物,也都做好調味,
解凍完成,水滾後放入再關火靜置10分鐘,
稍微兩面乾煎上色,吃進嘴裡口感更好😍
有天晚餐我一次煮了雞胸、牛肉和鮭魚,
再蒸個蛋、清炒高麗菜和麻油茼蒿,
還有爽口的涼拌小黃瓜,小姐們各吃二碗飯🥳
艾瑪還邊吃邊說:不要跟她搶牛肉和鮭魚🤷♀️
這是因為舒肥可以精準控制肉質的熟度,
讓牛肉咬起來軟軟嫩嫩不會過熟,
連黑媽只搶到的雞胸肉,吃起來也有水準不會柴,
重點是蛋白質含量高又有好油脂,
每一個人晚餐熱量都不超標。
如果你和我一樣正在做168飲控,
想在家輕鬆吃頓飯的話,黑媽這份減重菜單很適合你。
☛早餐:全穀片、美式咖啡
☛中餐或運動後補充:花椰菜米紅藜麥、舒肥雞腿排謝雞宴,
配菜溫室小黃瓜、蒜香好菇、麻油茼蒿。
☛點心:一份堅果、無糖豆漿
☛晚餐:花椰菜米紅藜麥、舒肥蜂蜜芥末豬里肌,
配菜溫室小黃瓜、蒜香好菇、麻油茼蒿。
●蛋白質含量約90克、熱量約1400卡。
若以增肌考量或做重量訓練的練後餐,
❗主菜可以舒肥雞胸頌重肌、舒肥雞腿排謝雞宴為主。
要是不想煩惱飲控菜單,
Just Market的營養師設計了增肌、減脂、168輕斷食套餐,
三種菜單直接配好。
如果真的很不想煮,#就是說我自己
可以用uber eats或line@訂Body Fit的美味餐盒,
輕鬆做飲控,讓熱量囂張不起來!
偷偷跟你們說,一月份訂餐還有機會獲得100元優惠代碼。
現在註冊就送80元購物金,每筆消費還累積2%點數回饋🤩
一月份購買Body Fit組合系列,再送白花椰菜米紅藜麥。
好吃又健康手刀搶起來☛ https://justk.io/market/omitsai.mama
#黑面蔡媽媽 #Justkitchen #Justmarket #Bodyfit
168斷食蜂蜜水 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的精選貼文
#黑媽牙痛的聰明補給 #運動後該如何補充 #別錯過運動後黃金飲食30分鐘
最近黑媽飽受牙痛之苦運動弱弱的只想休息😭
因為牙痛的關係,
三餐要怎麼補充蛋白質和優質油脂,
還得配合168間歇性斷食,變成我的一大考驗。
我的168間歇性斷食有3個要點,
✍️第一盡量吃足當日所需基本熱量。
☛注意:熱量赤字掌握在100~300卡內。
✍️第二攝取足夠的蛋白質。
☛蛋白質要吃多少?每公斤體重吃1~2.6克的蛋白質,
黑媽體重50公斤,我一天至少要吃50~130克的蛋白質。
✍️第三攝取優質的油脂。
☛每日油脂要吃3~7茶匙。
只是牙痛起來連吃都不想吃,
我怎麼做到以上3點?
狂吃麵包、糖果和零食嗎?
我這個得過妊娠糖尿病,
很早就被醫生告戒過要戒3白的人,
飲食要以低GI的食物為主,
剛好最近我參加了尚唐坊的原豆原脂可可抹醬體驗會,
認真的上了一堂營養學,
可可脂的類黃酮對神經和心臟功能有幫助,
純可可的抗氧化力約是藍莓的180倍,
還富含可降低膽固醇的好油脂omega9。
#天天來點純可可常保黑媽青春
在黑媽牙痛的時候,可可抹醬充分發揮,
早餐像這樣準備:
💁♀️大人的高蛋白早餐:
彩色蔬果雞肉沙拉(萵苣、羽衣甘藍、紫洋蔥、香吉士、奇異果、小番茄、手撕舒肥雞胸肉、堅果碎、甜橙堅果可可醬)、太陽蛋1顆。
飲料的部分搭配無糖玄米煎茶乳清牛奶。
👧女兒的假日早餐:
氣炸土司吉拿棒沾原味可可抹醬。
飲料搭配黑媽牌無糖紅茶拿鐵。
🥴牙痛的懶人早餐:
烤土司自選原味可可、甜橙堅果、高山烏龍可可抹醬。
飲料小孩喝牛奶,大人喝乳清牛奶。
看到這裡一定有人想問《可可很甜,這樣沒問題嗎?》
其實可可≠巧克力,巧克力=可可+糖,
很甜的是巧克力,不是可可🤓
而可可含量低的巧克力,含糖量相對高,
給孩子吃巧克力,不如吃可可,
但我家挑嘴的二位小姐一直嫌可可好苦,
拜託~這是大人味好嗎?
高山烏龍的可可抹醬加到香草冰淇淋裡超搭的🙆♀️
下午茶的時候最好不要跟我搶!
為什麼黑媽喜歡尚唐坊的可可抹醬呢?
尚唐坊 Suntown是台灣的巧克力品牌,
創辦人 Jerry當年為了心肌梗塞住院的父親,
費心研發出三高也可食用的巧克力,
成為全台唯一獲准在醫院販售的巧克力品牌。
所以…如果我打算再懷三寶的話也可以吃🤤
因為它低GI又有好油脂;
不含農藥、砂糖、和任何化學添加物,
也沒有額外再加棕櫚油、乳化劑和可可脂,
比起市售巧克力抹醬少了50%的糖份和28%的熱量,
在進行體態控制的人也很適合食用。
白話文就是,正在做減醣飲食也可以吃,
是不是很心動!🤩
除了早餐,運動後或下午茶可以這樣吃:
💁♀️多變化的乳清飲品:
無調味乳清蛋白+高山烏龍可可抹醬+牛奶=烏龍拿鐵乳清
歐蕾風味乳清蛋白+原味可可抹醬=可可歐蕾
💁♀️有點邪惡又不邪惡的下午茶:
自製原味鬆餅沾甜橙堅果可可抹醬、無糖熱紅茶
無論有沒有運動或減重,
身體都需要好油脂才能工作,
好油天天吃一些,
但鹹酥雞可不能天天來一份喔!
對了,現在集資期間購買還有折扣喲😊
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認識原豆原脂可可抹醬:
有3種口味, 原味可可、甜橙堅果和高山烏龍。
原味可可的成分只有可可豆、
特級初榨冷壓橄欖油、蜂蜜、
椰糖、水、海鹽,
另外兩種則分別加了甜橙、腰果、可可仁,
以及烏龍茶粉和苦茶油。
我覺得各有風味,
適合加入不同的餐點或輕食。
#尚唐坊Suntown #原豆原脂可可抹醬 #抗氧化力 #低GI飲食 #三高族群可以吃的巧克力
168斷食蜂蜜水 在 珍妮媽媽內心戲- ❤️間歇性斷食168初學者友善溫和版... 的推薦與評價
(但是其他時間都不要喝,蜂蜜水喝多也是會胖!)有一說法是早上喝蜂蜜水可以幫助消化排便平衡胃酸,消除疲勞有效率的補充大腦所需能量,我自己是覺得早餐 ... ... <看更多>
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我是久坐上班族,想請問我每天準時18:00進食不吃其他餐,其他時間喝水、無糖綠茶、蜂蜜水,每天只有吃晚上這餐,這樣也算斷食嗎?謝謝- 請益,斷食, ... ... <看更多>
168斷食蜂蜜水 在 [問題] 168斷食法的問題- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我想要嘗試168斷食法,進食時間是中午12點及晚上8點
平常是屬於肚子容易餓的人。幾乎每天一早都會被餓醒。
飲食習慣是早上一片厚片吐司,一條熱狗和一顆荷包蛋,
中午和晚上以外食為主,約是各兩碗飯,肉類以及配菜。
有幾個問題想請教
1、早上起床肚子極餓,可以喝一杯這個嗎?https://reurl.cc/1gKGX8
2、同上,如果加一顆水煮蛋O不OK?
3、每週兩天晚上7點半至10點有打球的習慣,
在嘗試168之前,打球前習慣吃一碗玉米片,打完在吃點宵夜。
現在宵夜戒了,但運動前不吃東西實在不行。
請問這樣對168有影響嗎?
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