不要讓「變腫病毒」找上門!
但168斷食法一直限定整天吃東西的時間 覺得很不適合自己嗎?
來試試「5:2輕斷食法」吧!
適度的輕斷食可以讓身體休息、減低腸胃負擔、更讓身體有時間自我修復👍🏻
🔍什麼是5:2輕斷食?
👉🏻一週7天=選不連續的2天輕斷食+5天正常均衡吃
🔍要怎麼做呢?
「5天健康正常吃」
✔️#豆魚蛋肉一掌心
如:豆類/豆漿、鮭魚、奶類、魚類、肉類、蛤蜊、蛋
▪️豆類:豆類/豆漿
▪️魚類:海水/小型
▪️蛋:每天1-2顆
▪️肉:雞、豬、牛、羊
⚠️避免加工肉品
✔️#飯跟蔬菜一樣多
如:綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、土司、地瓜、白飯、麵類、穀類
▪️少加工精緻食品
▪️多纖維多種類為主
⚠️口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉
✔️#菜比水果多一點
如:菠菜、番茄、四季豆、紅蘿蔔、花椰菜、洋蔥、椒類、高麗菜、菇類、小黃瓜
▪️每餐都需要蔬菜
▪️多吃每種顏色
▪️減少生食
✔️#每餐水果拳頭大
如:香蕉、櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄
▪️多吃各式顏色、種類的水果
▪️控制份量
✔️#堅果種子一茶匙
如:核桃、芝麻等
「2天輕斷食」
可以用清蒸的方式料理以下食物(盡量吃原型少過度烹調的食物 讓腸胃輕鬆一下)
▪️男生💁🏻♂️熱量<600大卡/日
▪️女生💁🏻♀️熱量<500大卡/日
✔️#早餐建議☀️
蛋 x1顆🥚
蘋果 x1顆🍎
蔬菜 x2份🥬🥬
地瓜 x1個🍠
✔️#晚餐建議💤
堅果 x1小把🧆
蔬菜 x2份🥬🥬
鮭魚 x1個掌心🐟
除了飲食均衡
水份充足及適當運動也很重要
▪️多喝水、少喝含糖飲料:每日最1500-2000cc💧
▪️適當運動:每日至少運動30分鐘🏃♀️
其實對現代人來說 斷食可以減少身體腸胃負擔
若做對斷食法,更能培養吃不胖的好體質❤️
168、1212等數字斷食法 執行起來不適合自己的作息時間的話 不妨試試5比2吧!
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#5比2輕斷食 #輕斷食 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #52斷食 #168斷食
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅有口福,也在其Youtube影片中提到,包著覆盆子、藍莓和罌粟籽餡的可頌麵包 — 你喜歡在麵包上塗一層甜甜的果醬,還是喜歡酥脆的法式可頌呢?如果要你選擇太困難,下面有個創新的作法:我們將可口的麵包結合酥脆的可頌。而且裡面還包裹著藍莓、罌粟籽和覆盆子作成的三種餡料。聽起來很棒吧!現在,就趕快穿上圍裙進廚房烤可頌麵包去。 謝謝觀看,別忘...
「168 可以吃玉米 嗎」的推薦目錄:
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- 關於168 可以吃玉米 嗎 在 蔬食夫婦 Veganfuufu Facebook 的最佳解答
- 關於168 可以吃玉米 嗎 在 健身教練Julia茱莉亞 Facebook 的精選貼文
- 關於168 可以吃玉米 嗎 在 有口福 Youtube 的最佳貼文
- 關於168 可以吃玉米 嗎 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
- 關於168 可以吃玉米 嗎 在 [減肥] 綠巨人玉米適合當正餐嗎? - 看板FITNESS 的評價
- 關於168 可以吃玉米 嗎 在 168 可以吃玉米嗎、玉米減肥餐、水煮玉米熱量在PTT ... 的評價
- 關於168 可以吃玉米 嗎 在 麵包控也能輕鬆執行的168斷食ft.馬可先生[送你營養吃] - YouTube 的評價
- 關於168 可以吃玉米 嗎 在 168 間歇斷食健康同好會| 進食期間超級想吃吃餅乾或甜點類 ... 的評價
168 可以吃玉米 嗎 在 蔬食夫婦 Veganfuufu Facebook 的最佳解答
#團購倒數 你都用七味粉加什麼?
你知道七味粉真的是用7種香料
混合而成的嗎?
這款包含:唐辛子、山椒、
生薑、麻種、胡麻、陳皮、紫蘇
除了辣味以外
又增加了其他香料的提味
層次更加豐富!
八幡屋是日本人也愛的品牌
有出一款「綜合版本」
6種口味一次擁有
一看到立馬帶回家!
跟麥可一起玩創意吃法
不同口味加到不同食物
可以品嘗到不同風味
也更有日式風情🍜
雖說團購今天就要結束了
但還是想分享這個創意吃法給你們
期許帶給你一點生活靈感✨
—
我們這次的吃法:
玉米粒+印度七味
酪梨吐司+red eye 唐辛子
沙拉+柚子七位
拉麵+柚子七位和其他七味也都超搭!
◆ 還有什麼七味粉搭配小秘方?
歡迎留言分享給我們!
—
限時團購至7/19(一)今晚截止
還有人氣武士拉麵和番茄杯麵
詳細說明請看留言處鏈接!
感謝你們的支持
有任何問題或建議都歡迎私訊詢問
希望大家都能有美味日本蔬食可以享用❤️
(除了拉麵七味為五辛素,
其他5種口味皆純素)
Love,
Jen & Mike
168 可以吃玉米 嗎 在 健身教練Julia茱莉亞 Facebook 的精選貼文
窩在家裡多吃少動
一定要補充這個👉 https://dr-grandma.com/hiBSm
每天在家就是久坐、久坐、久坐
你們有算過每一天起坐著的時間有多久嗎?
我先說說,Ju不能去健身房上課,沒有線上課程的一天
早上起床拿著咖啡,滾筒放鬆,坐沙發
等中餐、坐著吃餐,再移到沙發等時中,
看完時中滑手機、寫文案、規劃課程、看影片、滑滑動態,等被餵食晚餐...
一整天好像扣掉8小時睡覺,就都在當沙發馬鈴薯
人家飲食168,我馬鈴薯168。
加上,一天喝2000cc水,卻連訓練都不太流汗,
水腫常常讓我早上長得跟晚上不太一樣。循環變不好了。
還好我有 #阿嬤的配方 新推出的兩款美體飲品~
燃「極淨暢飲 」
添加:Metabolaid®專利複合植物萃取
辣椒山茶花籽 藤黃果 瓜拿那 綠茶以及BCAA萃取
孅「漫步輕飲 」比紅豆更利水的濃縮赤小豆,
還有特選歐洲紅葡萄葉、玉米鬚、葉酸、鐵、B1、B2、B6、B12等營養素
身為Lazy coach的我,當然要以最方便的方式,來選擇體態輔助品!
一撕即飲的包裝,想到就補充超方便!
兩款都是一天兩包。
我選擇在訓練前喝「 燃 」,訓練結束伸展完喝「 孅 」;
晚餐前喝「 燃 」,晚餐後再喝「 孅 」。
味道對我稍濃,我會搭水一起喝,也可以增加喝水量。夏天喜歡喝飲料的推推。
「 燃 」蜂蜜檸檬或是「 孅 」黑糖紅豆 兩款味道都很好喝
再次佩服《阿嬤的配方》天然還可以這麼好喝,厲害。
阿嬤的配方美體飲品新上市
有嚐鮮優惠價喔!https://dr-grandma.com/hiBSm
168 可以吃玉米 嗎 在 有口福 Youtube 的最佳貼文
包著覆盆子、藍莓和罌粟籽餡的可頌麵包 — 你喜歡在麵包上塗一層甜甜的果醬,還是喜歡酥脆的法式可頌呢?如果要你選擇太困難,下面有個創新的作法:我們將可口的麵包結合酥脆的可頌。而且裡面還包裹著藍莓、罌粟籽和覆盆子作成的三種餡料。聽起來很棒吧!現在,就趕快穿上圍裙進廚房烤可頌麵包去。
謝謝觀看,別忘了訂閲我們的頻道並分享給大家,收看我們最新發布的食譜。訂閱頻道⬇️
https://bit.ly/2vCwfMy
完整食譜:https://www.yokofu.tw/triple-croissant-loaf/
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所需材料:
酥皮部份:
168 ml 牛奶
168 ml 水
600 g 麵粉
10 g 鹽
62 g 糖
45 g 奶油 室溫
12 g 乾酵母
336 g 奶油
1 顆蛋
罌粟籽餡部份:
175 ml 牛奶
60 g 糖
1 茶匙香草精
100 g 藍罌粟籽
25 g 細磨小麥粉
覆盆子餡部份:
250 g 覆盆子
1 湯匙糖粉
2 湯匙玉米澱粉
藍莓餡部份:
200 g 藍莓
1 湯匙糖粉
2 湯匙玉米澱粉
100 ml 柳橙汁
作法:
1.) 將牛奶與水混合成麵團,並將麵團加熱至40°C。然後加入乾酵母,靜置10分鐘。
將麵粉與鹽、糖、一小塊室溫奶油與麵團混合,揉合約15分鐘,讓麵團變光滑。然後將麵團用保鮮膜蓋住,放入冰箱中冷藏12小時。
2.) 將大塊的奶油放在兩張烘焙紙中間桿平,然後奶油放入冰箱冷藏約15分鐘。
3.) 將麵團從冰箱中取出,並將麵團桿成正方形。
4.) 將奶油放在方形麵團的中間。
5.) 用方形麵團將奶油包起來。
6.) 將包著奶油的麵團桿成長方形。
7.) 將麵團從三分之一處往中間折。
8.) 將另一頭的麵團也折向已經折疊的麵團上,變成一個矩形。然後,將麵團用包鮮膜包起來,放入冰箱中冷藏30分鐘。
9.) 再次將麵團桿成長方型,再將麵團折疊起來。將麵團包起來放回冰箱中冷藏30分鐘。
10.) 再次取出麵團,並重複上面的步驟三遍。然後將麵團包在保鮮膜中,放入冰箱中冰藏12小時。
11.) 現在來做內餡:
罌粟籽餡部份:將罌粟籽餡的糖、香草精和牛奶煮沸。然後,加入罌粟籽和細磨小麥粉,並不斷攪拌到煮沸為止。之後,關火讓罌粟籽餡冷卻。
覆盆子餡部份:將覆盆子餡的所有材料混合在一起,並用叉子將覆盆子壓碎,直到混合均勻為止。
藍莓餡部份:將所藍莓餡的所有材料混合在一起,放入鍋中煮到變濃稠為止。之後,關火讓藍莓餡冷卻。
12.) 將麵團揉成矩形;必要時用小刀將邊緣切掉。
13.) 將麵團切成三條大小相同的長條。
14.) 在長條麵團上分別抺上三種餡料,然後小心地捲起來。
15.) 將它們放入鋪好烘焙紙的長方形蛋糕模具中。蓋住蛋糕模具,放在室溫中2小時,讓它發酵。
16.) 用打散的蛋液塗抹在麵團上,然後放入上下火190°C的烤箱中烤45分鐘。
不可否認,烤可頌麵包要花費很多時間。當然,也可以購買現成的酥皮來應用。但是,無論你選擇哪種方法,都會得到令人驚訝的結果。因為覆盆子、藍莓和罌粟籽與酥皮完美地融為一體。
你想試試更多的可頌麵包嗎?那麼,這一道馬芬與可頌結合就非常適合你,因為它們是蓬鬆的鬆餅和酥脆可頌的完美組合。https://www.yokofu.tw/cruffins/
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168 可以吃玉米 嗎 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
May早餐最愛吃蛋(一天可以吃到3-5顆!)
雞蛋的營養價值如下:
高蛋白質(健身者必吃)
人體所需17種氨基酸
維生素A,維生素B12,維生素E
含豐富膽鹼、葉黃素、玉米黃素(對大腦很好!)
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1.煎培根焦糖洋蔥雙太陽蛋
準備:低脂培根一條 洋蔥1/4切絲 兩顆蛋 適量鹽、黑胡椒
煎培根至金黃,下洋蔥拌炒至軟並呈焦糖色,打兩顆蛋,蓋鍋蓋小火悶3-5分鐘
2.起司彩椒烘蛋馬芬
準備:2顆蛋 起司一片 適量鹽、黑胡椒1/4洋蔥 ¼紅黃彩椒
2-3顆蛋打入碗中,與鹽、黑胡椒拌勻,洋蔥彩椒切丁,在馬芬烤盤均勻抹油,倒入蛋液,加入彩椒、洋蔥丁、藜麥與起司片,烤箱上下火180-200度烤15-20分鐘完成
3.水波蛋酪梨盅佐優格鮪魚醬
準備:水煮罐頭鮪魚2-3小匙 無糖優格2大匙 1顆蛋 適量鹽、黑胡椒 1/4洋蔥1/2大番茄
鮪魚優格醬:兩大匙無糖優格加2-3小匙鮪魚、鹽、黑胡椒、洋蔥丁、番茄丁拌勻
不用加白醋的水波蛋煮法:小鍋水煮滾後關小火(至不再沸騰) 一顆蛋打入碗中,延碗緣加少許水,用湯匙在鍋中攪一個漩渦,將蛋滑進漩渦中心,稍等2分鐘撈起
4.鮪魚起司炒蛋
準備:水煮罐頭鮪魚2-3小匙 起司一片 2顆蛋 適量鹽、黑胡椒
下兩顆蛋 加2-3小匙鮪魚 一片低脂起司 拌炒至8-9分熟
5.酪梨時蔬歐姆蛋
準備:2顆蛋 半顆酪梨 適量鹽、黑胡椒 洋1/4蔥 ¼紅黃彩椒
兩顆蛋打入碗中 半顆酪梨切塊 加鹽、黑胡椒攪拌
平底鍋炒洋蔥+蒜末至炒出香氣,加入彩椒、蘑菇拌炒, 下酪梨蛋液 捲成蛋捲狀
6.台式鮪魚蔥花蛋捲
準備:水煮罐頭鮪魚2-3小匙 蔥花 起司一片 2顆蛋 適量鹽、黑胡椒
打兩顆蛋在碗中 加鹽 黑胡椒 蔥花拌一拌 下蛋液搖晃鍋柄使之均勻分佈 加2-3小匙鮪魚 起司塊 稍等10-15秒至起司融化 用筷子捲起盛起
有人也是egg lover嗎?請再下面留言💕🙌🏻
我的IG:may8572fit https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
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拍攝+剪輯 Amanda Yeh
168 可以吃玉米 嗎 在 168 可以吃玉米嗎、玉米減肥餐、水煮玉米熱量在PTT ... 的推薦與評價
在168 可以吃玉米嗎這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者oriona也提到請問一下有168經驗的版友不知道有沒有碰過姿勢性頭暈跟心悸(低血糖?) 請問是如何處理這種狀況 ... ... <看更多>
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我們在控制體重的這一條路上總會有許多引誘你的東西出現食物其實本身沒有罪只要懂得各類食材的搭配並且控制好我們吃的份量那也 可以 吃得開心又快樂這次 ... ... <看更多>
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爬文看了一下 玉米算很健康的食物
想請教 如果想降體脂, 去買罐裝的綠巨人玉米,
當作三餐吃 可行嗎?
個人 168cm 86公斤
有重量訓練的習慣 兩天前用儀器量
結果是脂肪和肌肉都比標準值多...
抱歉數字不在手邊, 一時不能提供...
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