愛吃麵包又想維持體重的朋友看過來~~
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#戀戀家的生酮麵包的材料完全沒麵粉,
只有一些堅果粉和種子磨成的粉末,
雖然如此,還是可以做出彈性十足的麵包。
滿滿的粗纖維,飽足感十足
實在是很想叫它「纖維包」呀!
很多女孩都有腸胃不順的問題,
剛好「纖維包」可以改善這個問題,
記得要多喝一些水,
就可以幫助腸道運作,把不好的廢物排出去。
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在211餐盤中,我是把「纖維包」視為油脂,
吃的順序為:水—〉蛋白質—>蔬菜—>纖維包
原因是蛋白質和蔬菜是比較重要的營養,
我要保留多一些胃的空間給它們,
纖維包只是幫助我有飽足感,不會有亂吃東西的慾望。
吃了纖維包就要搭配瘦一點的肉類,
這樣你的餐盤就可以比較均衡了呦。
纖維包是在我的211課程中很重要的章節,
另外,還有更多很棒的食譜和餐食觀念,
歡迎大家加入課程喔
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211飲食順序 在 戀戀家 Facebook 的最讚貼文
【211餐盤+168早午餐】
💖口袋好吃包子店公開+可以喝光的石狩鍋湯💖
我的主編大人常常說她喜歡吃一鍋煮,
這樣比較方便又省事,
所以呢,這一篇是寫給她看的,
希望常常在出版社睡覺或是搭最後一班捷運回家的她,
別再吃能量棒或吐司過一餐了~~
看文獻說只要是味噌湯底加鮭魚做的火鍋都叫石狩鍋,
所以我今天這套餐叫做石狩風豆漿鍋
這蔬菜湯底是用無糖豆漿,
比起牛奶,我覺得豆漿更適合當湯底,
喝到最後一口都不會膩口,
而且豆漿沒乳糖,這個滿滿的蔬菜湯
你盡管吃光光不用怕。
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今天的主食是蔬菜豆腐包,是的,沒錯,
就是麵粉作的包子。
因為看到一位營養師分析,
✨✨長期飲食採取僵化,會不利於體重控制✨✨,
所以我來彈性一下,偶然吃一下澱粉突破僵化,
也介紹這家老字號的包子店給大家,
話說我10年前住文山區時,
他家的生意就好到不行,
10年後依然要排隊排得超長,
滿滿的餡料一個才20元左右,
我實在覺得很佛心~~
不過它的麵皮是Q彈的老麵皮,
如果喜歡鬆鬆軟軟的包子,
那可能就不合你的味口了
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上週的竹筍醬油漬在冰箱裡渡過好幾天,
但因為我的調味不是很重,
今天吃風味依然很棒,只不過辣椒經過重石壓後,
味道滲出更多,今天吃更辣了一些,
但還是好吃呀!
感謝冰箱和醃漬罐幫我做出了一道小菜,
接下來的夏天,就多多麻煩了呦~~
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💖詳細備餐的內容我放在圖說,有興趣可以看一下喔。
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1.211+168知識分享
2.團友的211餐盤分享
2.有益健康又低卡的食材知識分享
3.211+168的用品及食材集購
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💖今日早午餐
鮭魚石狩風豆漿鍋
青菜豆腐菜包
竹筍醬油漬
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💖211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
💖什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈,好土),
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,
其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,
身體也覺得輕鬆舒服,而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,
以少調味、原型食物為主。
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【211餐盤+168早午餐】
今天要為了新書直播做準備,
不過211早午餐還是要認真吃,
這是我的ME TIME時光,一定要好好吃一餐才行。
昨天先把青菜做成小菜準備好,今天煮個湯就行了。
如果你也是沒時間做早餐或便當的朋友,
也可以和我一樣,淺漬小菜做個2~3樣,
每一餐準備起來就會很輕鬆!
(下午再來詳細分享作法喔)
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雖然體重下降了,但膽固醇太高也是我很重視的問題,
問了一些身邊的朋友,發現膽固醇過高的人還真是不少,
還有朋友年紀輕輕的,己經在服用降膽固醇的藥物(驚嚇)
我沒有抽菸、酒也不常喝,運動最近有做一些,
剩下的就是飲食控制了,先減少乳製品的攝取,
希望可以獲得一些改善。
✌先來準備直播去,大家下午2:00見
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💖詳細備餐的內容我放在圖說,有興趣可以看一下喔。
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🥗今日早午餐
番茄豆腐偽卡布里沙拉
酸柑風味漬小黃瓜
蒟蒻絲泡菜
味噌豬肉湯葉豆腐湯
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💖211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈,好土),
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,
其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,
身體也覺得輕鬆舒服,而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,
以少調味、原型食物為主。