【採購211餐盤+168早午餐一週間食材】
昨天社團中有團友提問:
「如何在給家人備餐,跟自己吃211之間,
讓採買更簡便?不然覺得很麻煩」
這真是誤會一場,
主張吃原型食物的211餐盤,完全可以和家人一起吃呀!
只不過重視211餐盤的蔬菜量比較大,菜菜要多買一些倒是真的。
很多減肥法都把重點放在什麼、什麼、什麼「不能吃」,
永遠都怕自己踩了雷、不小心吃了不該吃的,
結局就是覺得減肥好難,然後就直接放棄。
但我自己覺得,應該要把重點放在
✌✌『吃什麼會對身體有什麼幫助的方向去選擇食物』✌✌
食材種類多元攝取、少量吃,那就什麼都可以吃
(但精緻麵粉和精緻糖沒什麼幫助能避就避)。
那就會吃得很方便、也吃得很健康。
#有一種瘦看起來垂垂老矣
#另一種瘦有活力有朝氣
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不用去買什麼羅漢果糖、糖醇、海藻糖來騙自己的味覺,
(回想果糖剛上市時大家也都說很好,結果現在呢?)
也不用誇張到覺得圓型的蔬菜醣質都很高都不吃,
這麼多的禁忌,那怎麼可能持之以恆呢?
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講完了我對健康飲食的想法,那就來看看我買了什麼食材吧!
好久沒分享我的採購清單了,之後會分享我如何料理這些食材喔
💖有朋友說去超市不知買什麼?想參考過去的採購清單,
可以看這兒:https://lehome.com.tw/211168/shoppinglist
💖歡迎加入戀戀家社團,不過你光看不分享也等於沒加:
https://www.facebook.com/groups/1783895045244065
戀戀家社團分享內容:
1.211+168知識分享
2.團友的211餐盤分享
2.有益健康又低卡的食材知識分享
3.211+168的用品及食材集購
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅風傳媒 The Storm Media,也在其Youtube影片中提到,168斷食法、不吃澱粉減肥法,方法百百種,你試過哪一種最有感?下班經濟學邀請到名醫宋晏仁與網紅蕾菈,分別用不同方法,狂瘦20公斤,宋晏仁醫師的病人更只花6個月就瘦了34公斤並且不再復胖,到底秘訣是什麼?讓我們一起來看看! #減肥 #運動 #斷食 00:00 精彩開場 00:47 胖過才知道寸步難...
211餐盤減肥法 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
正確斷食必做3大準備,醫:211平衡餐盤飲食最好
減重名醫 #宋晏仁 覺得🗣,#間歇性斷食 應該要改稱「間歇性飲食」,因為在滿足前述條件下,間歇性斷食可以成為生活的一部份,而不只是一個中短期的特殊飲食方法🔎。那麼要怎麼吃才對呢?他推薦「211平衡餐盤」飲食法,可以搭配間歇性斷食,既能達到減重目的,也能營養豐富,均衡飲食🍀。
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啟動瘦身抗老基因!早安健康4月號《正確斷食》全通路熱銷上市!清除身體有害廢物, 早安健康嚴選好物 399免運特惠 🚛 >>> https://bit.ly/3fq75b
211餐盤減肥法 在 Punk's murmur Facebook 的最佳貼文
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#減肥懶人包
昨天po了一個限動之後,很多人來問我方法
我雖然是個知道可是做不到的人
但其實每一種推薦的方法我都親身試驗過
只是不持久而已XDDD
有人問我:那妳憑什麼分享給人家這些方法?
痾......可能就憑我已經瘦了25公斤吧!!!
我只是還沒瘦到我的目標而已~
下面是我自己使用過的方法,有改良成比較適合我自己的方式
#減醣飲食
簡易程度★★★★★
推薦度★★★★★
不管任何減肥法,飲食都需要搭配減醣飲食效果最好
減醣飲食可以搞得很細,精算碳水量
但如果要簡單一點,就是一整天的碳水最好控制在半個飯碗內
寬鬆一點就是半碗到一碗
碳水都放在白天吃最好,因為白天代謝量比較大
澱粉類的主食、水果跟甜食,大多都是高碳水食物
如果想吃甜食,就用主食去換
例如本來早餐的吐司換成蛋糕,但是量也是要控制
或者午餐的飯換成蛋糕
但是甜食其實對身體還是不太好,所以份量不能多
也可以使用211餐盤法
蔬菜:蛋白質:碳水=2:1:1
如果有在健身,蛋白質提高到2也沒關係~
#週一斷食法
簡易程度★★☆☆☆
推薦度★★★★★
每個禮拜一禁食
禁食期間只可以喝水、無糖黑咖啡、無糖無熱量的茶,如果有點不舒服,可以含一點鹽(我沒有提到的食物飲品,都不可以食用)
每個禮拜二到五是良食日
早餐:無糖優格200克+一個拳頭的水果(水果盡量選擇柑橘類,碳水比較低的)
午餐:不吃主食,分量大約兩~四個拳頭
晚餐:如果能不吃是最好,但如果要吃,盡可能只吃蔬菜,如果要吃蛋白質,最好睡前四小時食用完畢
六日就是美食日,可以吃任何想吃的東西,但是每餐不超過兩個拳頭,也就是說,一天只能吃六個拳頭量的東西
如果想要知道比較詳細,建議可以買書來看,書名就叫做『週一斷食法』
#168斷食
簡易程度★★★★☆
推薦度★★★★★
連續16小時禁食
禁食期間只可以喝水、無糖黑咖啡、無糖無熱量的茶,如果有點不舒服,可以含一點鹽(我沒有提到的食物飲品,都不可以食用)
連續8小時的時間可以進食,飲食內容比照前面提到的減醣飲食
其實每個飲食法的重點都在於熱量跟營養素,這麼多眼花撩亂的方法主要都是讓盡可能在不用計算熱量跟營養素的情況做到熱量跟營養素的控制
例如,斷食法,說穿了就是限制妳吃東西的時間,在八個小時內大多就是吃兩餐加一點點心
然後相信我,健康的食物吃一點妳就飽了XDDD
飲食內容也盡可能選擇原型食物
我自己曾經試過一週只吃原型食物,每天飽到天靈蓋,瘦了三公斤
挑戰結束之後,我大概一個月不敢吃雞腿XDDDD
另外,我跟我男友都有觀察過,我們如果鮮奶喝比較多,就算熱量跟營養素都有控制,還是很難瘦下來
除了飲食,水也要喝足夠,最好是喝到體重*30~40 C.C.,其實要喝到這樣的水量,大概也吃不下什麼東西了XDDD
睡眠充足也很重要
限動有提到的輔助品是 #船井burner 的 #極纖錠
它真的會促進代謝
但因為我發現我對於能夠促進代謝的輔助品,會有一些比較敏感的反應
包含中醫開的中藥也是~
這也是我可以確定它們產品真的能夠提高代謝的原因之一XDDD
我個人是很喜歡船井的 #食事纖纖粉,我們合作結束後我還有自己花錢購買
可以補充我們平常很容易忽略的 #膳食纖維,而且增加飽足感的效果很好!
最近的新歡是不用加鮮奶也好喝的 #動姿纖窈高蛋白奶昔,我用它來取代其中一餐,或是當點心
這個我正在跟廠商洽談團購中,所以可以等我談成功開團再買
至於其他減重輔助品,可以關注我的IG:punksmurmur 跟粉專:Punk's murmur,我會分享減肥時期的飲食紀錄,還有屈指可數的健身紀錄
偶爾也會有一些美食分享~
業配部份接的都是我自己本來就想要的產品,也都會親身體驗,我如果說大推,就是真的很可以!!!
我業配大多都是互惠的方式,所以沒有為了賺錢騙大家購買的問題~
以我的老實個性,要靠業配維生只有餓死的份!(我真的覺得我把自己看的很透徹耶XDDD)
如果如果妳對於碳水、蔬菜、蛋白質真的很沒有概念,可以私訊我,我推薦我之前找的營養師給妳們~
運動部份我之前上過破百堂的私人教練課,然後把最後一個教練收編為男友了,所以運動的內容,大家也是可以參考看看
很多是教練男友針對他的廢物女友客製的,他非常清楚我的軟爛性格,所以內容都很符合我的需求,也非常精簡跟輕鬆XDDD
動作可能不是太好,但應該不至於太扯喇~
還有其它問題可以再留言或私訊我詢問!
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#減肥 #飲食控制
211餐盤減肥法 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳貼文
168斷食法、不吃澱粉減肥法,方法百百種,你試過哪一種最有感?下班經濟學邀請到名醫宋晏仁與網紅蕾菈,分別用不同方法,狂瘦20公斤,宋晏仁醫師的病人更只花6個月就瘦了34公斤並且不再復胖,到底秘訣是什麼?讓我們一起來看看!
#減肥 #運動 #斷食
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211餐盤減肥法 在 我是EE媽 我的幸福態度 Youtube 的最讚貼文
#Shelley減肥中
#瘦13公斤體脂肪降12%
00:00 正片開始
00:46 肥胖史
01:09 體脂率公開
01:54 減肥前體態&數值
02:34 飲食控制的方法
09:15 減肥後體態&數值
欠大家很久很久的減肥影片來了,
雖然囉哩叭嗦講了很多,
可惜礙於影片長度,
必需剪掉了一些我想說的話,
沒關係!看完有問題請大家留言給我,
我可以整理起來拍成其它集,
(不然一次講完,我之後也會沒戲唱,哈哈!)
準備公開了我減肥前的照片以及誇張的體脂率,
真的是好緊張!希望有激勵到大家,
而且上傳後才發現,
我忘記在影片中強調,
EE媽是單純靠飲食控制瘦下來的,
運動則是在飲控後兩個月才開始,
頂多加減吃一點保健食品,例如:魚油、益生菌,
但親愛的大家,真的還是純靠飲控哦!
當然相信如果我在這段期間有足夠的運動量,
成績一定會更好的,
EE媽真的是驗證了減肥是「7分飲食、3分運動」呀!
接下來還要繼續努力,
因為體脂肪還有29.3%,目標是24%,
請大家一起跟我繼續努力一起健康瘦!