#健身餐 #168斷食
最近小七出的沙拉餐 🥗
根本是168斷食的好朋友👭
有生菜、豆腐、地瓜、雞胸肉、蛋、毛豆
該有的都有,不該有的也沒出現😌
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📝分類 #波妮吃超商 🤟
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#豆腐雞胸肉沙拉餐 $89 🐔🥗
足足有20g蛋白質,熱量才190大卡 😍
三大塊烤過的豆腐簡單又美味
內附的小圓盒和風醬也是低熱量
還有半顆石安牧場 的水煮蛋呢 🥚
#地瓜雞胸肉沙拉餐 $89 🍠🐔🥗
之前都會吃一盒農夫十蔬沙拉加烤地瓜
但現在這盒沙拉餐直接把
台農57號地瓜 組裝再一起更方便了呀~
#藜麥毛豆雞肉沙拉 $69
如果有在健身或減脂的人
一定也會常吃毛豆
加上超級食物藜麥感覺更加分
不管是單吃或搭生菜都很配🤟
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以女生的份量來說,一餐可以溫飽
但建議可以再配罐無糖豆漿
飽足感會撐更久唷 💪
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#基隆美食 #台北美食 #新北美食 #桃園美食 #新竹美食 #彰化美食 #台中美食 #雲林美食 #嘉義美食 #台南美食 #高雄美食
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過1,600的網紅運動營養師 楊承樺,也在其Youtube影片中提到,內容製作產出不易,你的 按讚訂閱分享 是支持我們的動力。 (發1篇影片要看超過20幾篇研究文獻再整理出最摘要建議,不幫我追蹤,按讚,分享出去, 安內甘丟 ~ XD ) 168間歇性斷食,運動營養師我也早已實行多年,但過去自己用的配法沒有說太多是因為一直在等研究證據出現來支持我的觀點(畢竟有一分證據才...
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711減肥餐 在 外食減脂專家 Facebook 的精選貼文
#711 #小七 #超商新品
今天分享7-11的熟食新品🤗
我必需說~這次他們跟 #牛角 合作推出的碳火燒肉便當🍱
真的滿好吃的耶😋😋
只是碳水化合物含量太高了
建議白飯吃一半就好😉
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711減肥餐 在 Fit Options Facebook 的精選貼文
討論度超高的健身環大拆解來了!因為疫情我們都要減少外出,在家無聊玩玩健身環又能消脂,好似不錯喔~?但,這樣玩玩真能甩脂嗎?還有其他CP值更高的減脂小工具嗎?向左滑看看吧👀
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711減肥餐 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最讚貼文
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(發1篇影片要看超過20幾篇研究文獻再整理出最摘要建議,不幫我追蹤,按讚,分享出去,
安內甘丟 ~ XD )
168間歇性斷食,運動營養師我也早已實行多年,但過去自己用的配法沒有說太多是因為一直在等研究證據出現來支持我的觀點(畢竟有一分證據才說一分話)。
以前已經有些研究發現若只作斷食而不搭配運動容易掉肌肉,
但這次有更新的研究發現支持下可以來跟大家說:你可以改成168間歇性斷食 搭配 重訓 就可避免掉肌肉還能減脂,但該怎做呢?
很簡單今天影片來教大家怎麼安排會更好,並用全家便利商店的 蛋白纖食餐
來示範說明。
對影片中研究有興趣的,我把文獻來源放在最底下。
附註:本次討論針對都是沒有疾病的成年人為對象,若在生病中或有慢性疾病像是糖尿病,或特殊族群例如:學齡青少年、兒童、孕婦、年長者、飲食障礙者、腸胃不適者等等,都不是今天討論的對象。若有其他您不確定的狀況,請先諮詢過您的醫師或營養師意見。
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文獻來源:
Lowe, D. A., Wu, N., Rohdin-Bibby, L., Moore, A. H., Kelly, N., Liu, Y. E., ... & Weiss, E. J. (2020). Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA internal medicine, 180(11), 1491-1499.
Tinsley, G. M., Moore, M. L., Graybeal, A. J., Paoli, A., Kim, Y., Gonzales, J. U., ... & Cruz, M. R. (2019). Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. The American journal of clinical nutrition, 110(3), 628-640.
Stratton, M. T., Tinsley, G. M., Alesi, M. G., Hester, G. M., Olmos, A. A., Serafini, P. R., ... & VanDusseldorp, T. A. (2020). Four weeks of time-restricted feeding combined with resistance training does not differentially influence measures of body composition, muscle performance, resting energy expenditure, and blood biomarkers. Nutrients, 12(4), 1126.
Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Marcolin, G., Pacelli, Q. F., Battaglia, G., ... & Paoli, A. (2016). Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. Journal of translational medicine, 14(1), 1-10.
711減肥餐 在 DeerDeer米鹿 Youtube 的精選貼文
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我是米鹿,曾在韓國留學1年,開啟YT生涯,會固定在頻道帶來美食/旅遊/開箱/穿搭/戀愛/KPOP的相關影片。以前是音樂部落客&新媒體從業人員。
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暗戀的她遇到渣男怎麼辦:http://youtu.be/qUpqtiudndQ
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全家韓國美食開箱:http://youtu.be/8flKrdWfMqk
711韓國零食開箱:http://youtu.be/XvcuZjlp9xU
韓國食神激推的台北小吃(上集):http://youtu.be/1ix1QXWw2EQ
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小米&無印電風扇:https://youtu.be/qJOi78tgMvg
氣炸鍋料理:https://youtu.be/_VB2blgRjd8
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711減肥餐 在 I'm 拼命小姐 PinPin Youtube 的最讚貼文
小資女下午茶點心又來囉!
下班逛好市多竟然看到剛出的法式可麗餅~
香蕉多到滿出來,到底好不好吃呢?
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前篇影片推薦
全聯印花電動調理攪拌棒能打冰沙嗎?阿拼打到好崩潰!!!
https://www.youtube.com/watch?v=nPoBQXHcEI8
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前陣子看到的營養師減脂教學
https://tinyurl.com/wc5nn54a
自己跟了一陣子 覺得效果還不錯
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自己過去實施168斷食
覺得不吃早餐真的好痛苦
最後還是決定乖乖吃三餐 身體多動比較適合我
另也建議能用營養師的菜單
製作一些自己喜愛的料理
簡單處理 味道也較不單調
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