明天生日也是母難日,又一年了。隨著歲數漸長,更有感健康的肉體心理對生活的重要性。 運動並不是追求體態而已,而是人類回歸與生俱來的求生、適應挑戰人生的能力。
我常說「不運動的人體 靈肉會像溫室的花朵般脆弱。」
我覺得每個人來到世間都有他的天命要為世界貢獻一點什麼,那麼就好好動,好好吃讓來到世間的能力發揮得更大吧!
謝謝爸媽辛苦養育,我會持續努力下去💪
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#一型糖尿病者重訓後血糖卻升高?
對於糖尿病患維持健康改善血糖的建議中運動也是重要的一部分。但對於一型糖尿病患,進行重訓時,為何在訓練後有的人會有高血糖的狀況出現?
我找了一篇一型糖尿病患進行重訓的生理研究,可以概略了解他們特別的運動生理背景狀況。
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對於正常人體來說,當在 #非常激烈運動時(大於85%有氧能力),體內主要為無氧代謝情況下會快速分解葡萄糖產生ATP和乳酸供應大部分能量需求。這時,胰島素和升血糖素的作用減弱。而 #高強度運動 會使 #兒茶酚胺(腎上腺素和去甲腎上腺素)明顯增加,這對肝臟釋放葡萄糖的影響很大。
在兒茶酚胺的影響下,肝臟的葡萄糖產生可以增加5~10倍,通常超過使用率,導致血糖濃度升高。
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同樣的,#1型糖尿病患者也存在腎上腺素和去甲腎上腺素對葡萄糖生成的強大作用。簡短的(10~15分鐘)非常高強度的運動會導致運動過程中葡萄糖的產生增加。
但停止運動後,#葡萄糖的產生不會像使用葡萄糖一樣快地減少,因此導致 #運動後高血糖症。
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而有氧強度的運動倒是不會產生這個狀況。
因此,這篇研究有敘述說若重訓後有作一點有氧運動,就能將血糖降下來。
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若為一型糖尿病者,千萬別因此就排斥做重訓喔,因為不同類的運動對身體的幫助效益還是不能相互取代的。
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而營養師個人想法是,或許可以請患者向其醫師告知有這樣的狀況,詢問是否有需要調整用藥。
因為訓練後是需要胰島素增加來協助身體恢復的喔!
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研究出處:Yardley, J. E., Sigal, R. J., Perkins, B. A., Riddell, M. C., & Kenny, G. P. (2013). Resistance exercise in type 1 diabetes. Canadian Journal of Diabetes, 37(6), 420-426.
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【女士瘦腿美臀訓練】㊙️學員課堂分享??
今次分享3個平時喺健身室經常會練既動作?對於女士瘦大腿,提升臀部肌肉十分有幫助ga❗️
1️⃣ 器械腿推舉 Leg Press
注意⚠️保持身體穩定,用腰部支撐,腿屈曲成90度,再伸至微曲就可。用力時呼氣推出,再2秒吸氣回來。
2️⃣ 史密斯深蹲 Smith Squat
注意⚠️此動作保持挺胸收腹是十分重要,而且蹲下時臀部要微微向後,至腿屈曲成90度,站立時身體及腿不要完全伸直,上身的穩定性尤其重要,加訓椅可提高動作穩定及準確度。
3️⃣ 啞鈴箭蹲 Lunges
注意⚠️上身保持穩定,踏前至雙腿大約成90度,集中前腿發力
以上三個動作都可以刺激大腿及臀部肌肉??每個動作做10-15次,共4組,每星期最少練習一次?☑️初學者如有不明白地方,宜請教專業人士或教練再作訓練?今次多謝學員Zoe分享
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「健身教學」解決「肥仔波」問題㊙️下胸訓練?
「肥仔波」可以點解決?除左減脂外,其實需要強化下胸肌肉配合。長時間無做運動既人,下胸肌肉會萎縮及鬆弛,加上脂肪積累,就算肥少少都會好似「肥仔波」咁?
今日Fitness System教練為您示範其中一個下胸肌基礎訓練「滑輪下胸飛鳥」,相當簡單直接??
㊙️首先選擇合適重量1️⃣前後腳站立2️⃣身體微微前傾3️⃣雙手往斜下方夾4️⃣並保持微曲5️⃣主要感受下胸及胸肌外側發力?
大家要由輕重量開始練習,做10-15下,3至4組就ok?練得好更可練出「方形胸」??????
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