【FMD飲食法語音分享聊天室】
今天剛好有空,打算用最近很流行的Club house來跟大家分享我最近剛執行完的FMD減肥法,讓我不需挨餓就瘦了快三公斤,不是直銷也不是生酮飲食,是一天吃五餐也能瘦的健康飲食法,因為覺得很棒所以想推薦給大家,希望大家新的一年都能越來越健康!
西岸時間晚間7:00/台灣上午11:00,我們Clubhouse 見!
https://www.joinclubhouse.com/event/ME6KZE6A
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過672的網紅Evelyn Chou,也在其Youtube影片中提到,#減脂 #瘦身 #FMD #飲食法 #新陳代謝 這次的影片比較長 因為也包含了私訊的問題 眼看有一些人已經開始在執行了 所以趕緊分成上集的問題整理給大家 不過建議還是要看書比較準確 畢竟是二手資料 然後也一直沒有時間好好跟大家說我的運動安排 影片中講到得課表 可以大致上看一下先前上傳的健身VLOG...
fmd飲食法 在 我是伊莎Isa, 我在執行新陳代謝減肥法 Facebook 的最佳解答
海莉如何要求利用運動來配合 FMD 飲食法減重
海莉在她最後一本書( 新陳代謝的革命) 中明確指出如何做運動來配合飲食加速啟動新陳代謝。
第一階要求做有氧運動,你可以做任何的有氧運動像: 騎腳踏車,慢跑,有氧舞蹈,游泳,踩步機,划船機,爬樓梯等。目標是每次做20~35分鐘,將心跳維持在120~140 之間,不能超過145。 如果超過這個標準,身體會感到緊張,肌肉會流失,這樣不利加速新陳代謝的目的。
第二階要求做重訓,挑選以下的肌群(見圖), 每次運動三個肌群。使用自己能夠負荷的重量先把3個肌群每個做8回,休息一下,之後再做6回,休息一下,之後再做4回。這樣全部做完你應該會感到力盡。如果還有力氣再做更多回,那下一次就必須增加重量。
比如說我用8公斤的壺鈴做3個肌群(二頭肌,腹肌,股四頭肌)的重訓。我先每個肌群做八次動作,休息一下,再每個肌群做六次動作,休息一下,再做最後四次動作。
第三階的放鬆活動如瑜伽,按摩,乾擦澡,腹部呼吸也是很重要的活動。
#減肥的路上,我們一起學習,一起享瘦。
fmd飲食法 在 我是伊莎Isa, 我在執行新陳代謝減肥法 Facebook 的最佳貼文
放輕鬆對減肥的重要性
現代人生活忙碌緊張,要能夠放輕鬆過日子是談何容易。但是往往在你能夠持續舒緩每日的緊張時,搭配 FMD 飲食法和運動,體重才會慢慢降下來。
海莉在書中提到的很多舒緩精神的方法,我自己最愛實行的是腹部深呼吸法,乾擦澡和舒緩瑜伽。
腹部深呼吸法: 找一個舒適的地方坐著或平躺,手放在肚子上,從1數到6慢慢的吸氣把肚子鼓起來,停頓一下,之後再慢慢的呼氣把肚子縮小。重複做這個動作十次,你會感到所有的壓力都被釋放了。每天都可以做。
乾擦澡: 在洗澡前用乾擦澡的手套摩擦手腳和腹部,這樣有助於淋巴排毒,把一天釋放的毒素排出去。
舒緩瑜伽: 瑜伽有分好幾種,要放鬆必須找夜晚做的瑜伽,在網路上都可以找到,或是參加瑜伽班請老師指導。
#減肥的路上,我們一起學習,一起享瘦。
fmd飲食法 在 Evelyn Chou Youtube 的最讚貼文
#減脂 #瘦身 #FMD #飲食法 #新陳代謝
這次的影片比較長 因為也包含了私訊的問題
眼看有一些人已經開始在執行了
所以趕緊分成上集的問題整理給大家
不過建議還是要看書比較準確 畢竟是二手資料
然後也一直沒有時間好好跟大家說我的運動安排
影片中講到得課表
可以大致上看一下先前上傳的健身VLOG
IG | https://bit.ly/34LVsCK
個人臉書 | https://bit.ly/2SdU09K
創業歷程 | https://bit.ly/2ZaAk85
播報班表 | https://bit.ly/2k9eSQG
fmd飲食法 在 Evelyn Chou Youtube 的精選貼文
上次先推出了外食族的悶燒冠料理
這次來正式介紹FMD飲食法
■ 參考書籍
1. 不用計算卡路里 越吃越瘦的新陳代謝飲食
2. 吃的科學
新陳代謝飲食法又叫作 FMD (Fast Metabolism Diet)
所需天數為 28天
我這次除了完整執行 跟維持一週5.6天的運動時間之外
也改變健身方式 以降種、高次數來執行
■ 數據參考
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
4W 57.6 24 24.2
■ 飲食分量詳細需依照個人減脂需求參考書籍附錄
大方向禁止的飲食有:咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖
■ 延伸閱讀 http://yt1.piee.pw/KBM6J
[ 能瘦身成功的人 人生也成功了一半 ]
一起把你的身體 當成事業去經營吧