#懷孕胖快20kg #產後快速瘦 #3個月狠甩8kg
#頑固脂肪一樣瘦 #生第2胎瘦更快
#不節食 #不挨餓 #不吃減肥藥
其實產後肥胖這個問題,一直讓我非常困擾
還一度對自己失望……
以前我就是個非常有自信的女孩
愛照鏡子,愛自拍……
從懷孕開始,我就因為在意身材一直有飲食控制的習慣,直到懷胎6個月開始,體重一直飆高!
(說實在的我的飲食也沒有因為懷孕特別愛吃,或是吃特別多……)
生了2寶後~每天都高強度Tabata
狠心節食3個月的時間
體重竟然就是剛生完的體重,聞風不動😭
每天都因為瘦不下來心情不好,甚至憂鬱,脾氣暴躁😅變得很沒自信
後來聽好朋友營養師的建議飲食方式
喝🍵+🍅增加代謝跟阻斷熱量吸收
結果我才照做3個月就瘦了8kg
竟然也解決了從懷孕時期養成的便秘問題🤣
瘦到現在維持一年了沒復胖過
希望可以把我瘦身成功方式分享給大家
健健康康瘦身才是真的👍
想知道的話我很樂意跟大家分享唷❤️
實在太值得😍😍😍
同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字! 但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減...
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tabata減肥成功 在 二寶媽的異想世界 Facebook 的最佳解答
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#頑固脂肪一樣瘦 #重現小蠻腰 #生第2胎瘦更快
#不節食 #不挨餓 #不吃減肥藥
其實產後肥胖這個問題,一直讓我非常困擾,還一度對自己失望……
以前我就是個非常有自信的女孩
跟大部分女孩一樣愛照鏡子,愛自拍……
從懷孕開始,我就因為在意身材一直有飲食控制的習慣,
直到懷胎6個月開始,體重一直飆高!
(說實在的我真的飲食也沒有因為懷孕特別愛吃,或是吃特別多……)
生了2寶後~每天都持續高強度Tabata
狠心節食3個月的時間
體重竟然就是剛生完的體重,聞風不動😭
每天都因為瘦不下來心情不好,甚至憂鬱,脾氣暴躁😅變得很沒自信
最後聽好朋友營養師的建議飲食方式
喝🍵+🍅增加代謝跟阻斷熱量吸收
結果才4個月就瘦了11kg
竟然也解決了從懷孕時期養成的便秘問題🤣
瘦到現在維持一年多了沒復胖過
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tabata減肥成功 在 黃建榮醫師(黃建榮婦產科診所暨台北試管嬰兒中心Taipei IVF) Facebook 的最讚貼文
這位好朋友有多囊性卵巢症候群的困擾,多囊性卵巢是生育年齡婦女最常見的內分泌異常疾病,最容易造成不排卵、無月經症、男性荷爾蒙偏高、多毛症。因此患者常常有不孕的問題,尋求醫師診治。
治療的方式主要是用口服排卵藥幫助病人能夠排卵,根據目前的臨床經驗以及科學證據來看,只要好好地接受治療,而且通常輕鬆的吃吃口服排卵藥60%以上的患者都可以拿到懷孕的機率。
這位好朋友因為單單吃排卵藥的效果不佳,所以我們除了讓他吃藥之外也加上打少劑量的排卵針做輔助。經過近一年的努力不懈看診用藥,她自己也很細心的觀察身體變化在看診時與我討論,終於在109年底成功懷孕了。
在畢業這天他準備的好孕糖,已經把他所希望給大家的祝福表達在上面了,「來好運(孕)」簡單三個字,是這位來賓給正在努力的各位滿滿的祝福及鼓勵。再次恭喜她,祝福她未來孕產期順利!!
=====內文如下======
在大寶出生的診所看診半年,中醫又半年,試了各種方法後,醫師給了一張寫著”多囊、黃建榮”的紙條,建議轉診。4年前只備孕3個月就懷上大寶的我,到五才面對不孕的事實。
很幸運的在接受黃醫師治療的9個月後,我們終於成功自然受孕了!比起許多不斷經歷吃藥、打針、取卵、植入,在期望等待與失望間循環的夫妻,我們算是幸運的,懷孕一個月前,我與外子認真還原當時輕鬆懷上大寶的狀況:休息、工作、飲食…發現唯一的不同是當時正在減肥,我很認真的運動!!現在的我白天上班晚上帶小孩,總是太忙、太累為藉口不動(明明初診時黃醫師就有耳提面命過)於是,我開始每天晚上跟著app做15分鐘Tabata(真心推薦給沒時間運動的你,要做到喘+微出汗的程度)下一個週期我如常地吃排卵藥+打針,雖然超音波照到10幾顆>10cm的卵泡,但天天測試紙都一如往常顯示:未排卵,在週期第63天我打算放棄這回合,回診準備拿催經藥,看診時隨口提到,今天早上有發現蛋清狀分泌物…係心的黃醫師立刻決定在照ㄧ次超音波確認。
果然!發現了一顆遲到的成熟卵泡,隔天打了破卵針兩週後終於在驗運紙上看到令人激動不已的兩條線。
因為得來不易,也因為曾經流產,其間也因為無預警出血,焦慮求診,即便看著胚胎慢慢長大有了心跳,我們都還是想高興不敢太高興,想慶祝又不敢慶祝,終於這樣小心翼翼的撐到12週,可以開心跟大家分享喜悅,也希望能把好孕分享給還在努力的大家!
很幸運也很感謝,感謝黃醫師、副院長、和所有護理師醫師及櫃檯工作人員的幫助與鼓勵,讓我們堅持到今天。衷心祝福大家都能好孕!
Good luck & happy new year
Ps.
1.真的要運動,一天只有15分鐘也沒關係
2.要仔細觀察身體的蛛絲馬跡並告知醫生,也許剛好能像我們幸運捕獲
隱藏版的卵喔!
tabata減肥成功 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變!
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢?
分享給我吧~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
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營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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tabata減肥成功 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的精選貼文
Tao熱愛運動健身,時常在頻道分享相關知識內容,這次他要和大家分享他一路以來的減肥心得,提到了許多重要觀念,近期許多人宅在家都胖了不少,趕緊點開這支影片,找尋最適合自己的瘦身方法吧!
影片授權:Tao(https://youtu.be/2APidJ0JqYo)
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減重減肥應該是所有女生一輩子的功課
我也不例外啦!
本人已經年過35
身高156
2020年五月初在朋友家量測歐姆龍沒有手把的
體重54kg,
體脂肪率27.4%
以一個沒運動三年、中餐都吃麥當勞
下午公司洋芋片跟方塊酥吃到飽
火鍋只吃甜不辣跟蛋餃、魚餃的上班族來說
這應該屬於一個偷笑的數字
五月底開始因為鄰居揪團一起運動,找了教練來社區上有氧課程
然後每週慢跑一次3~6km這樣
覺得很神奇的是,當我開始運動,
身體會自動告訴你:「媽的我不要吃垃圾食物我要吃肉!!」
開始參加社區的有氧運動後,我隔天的中午莫名其妙不想吃麥當勞想吃雞腿便當了
這時候飲食就莫名其妙被調整了
我此時還沒有什麼很完整的「三分練、七分吃」的概念
我就是把吃垃圾食物改成吃營養食物
六月中旬莫名就變成:
體重52.5kg, 體脂肪率25.6%(這時候還是去朋友家量的,我連inbody是什麼鬼都不知道)
當然也有感到自己身形的些許變化,說不開心是騙人的,哈!
這中間因為教練來上課會說一些知識
現在估狗、優吐又這麼多資訊,根據幾個關鍵字就可以找到很多很多資料
每天睡前就看一下,說真的看到鏡子裡的自己越來越精瘦,就會一直有動力
秉持著幾年前當RD的精神,我把所有的知識彙整一下後,
就開始了我的實驗之路
六月底開始:嘗試168斷食法+把結婚前買的有手把歐姆龍挖出來用
這時候的數值:
體重52kg
體脂肪率25.2%
(嚴格來說從這個數字開始往後比才有意義,因為是同一台機器)
這個其實效果很不錯,
我知道原理是強迫你長時間把肝糖燒光,讓你的身體有機會燒脂肪
不過比起這個原理,我覺得她更大的效果是可以讓你一天的熱量攝取很難超標
(前提是你吃健康食物原型,吃垃圾食物隨便超)
另外就是讓你有機會發現你到底是餓是渴還是嘴饞
在斷食期間,
如果我感到想吃東西,我會先忍30分鐘+喝水(加一點點鹽巴,讓電解質平衡)
如果就不餓了,代表只是嘴饞或者口渴
在我實驗的結果中,發現其實只有接近斷食時間的尾聲那裡,才會是真正的餓
其他時間,其實我覺得大部分是口渴
(尤其是我以前一早起來都覺得我超餓一定要吃早餐,後來發現我是渴
因為只要喝水之後,通常可以安然撐到11點附近)
168實行到7/15:
體重51kg
體脂肪率24.7%
你一定跟我一樣發現很可怕的事情:
掉的都肌肉!!!
所以我檢視了一下我的飲食跟運動,發現了幾個bug
Bug 1:堅果吃太多
因為momo特價,買了一堆義美的原味纖果回家
嘴饞的時候就抓一把
後來才認真陸續看到堅果一天大概只能7~8顆(我可能一天吃一兩百顆XD)
所以這個需要修正
Bug 2: 火龍果吃太多
我超愛吃紅肉火龍果,當然有一部分是因為對我來說他是Functional Fruit
排便效果一級棒,所以我幾乎每天都會吃到一顆
後來發現他雖然 GI不算高,but糖分也是嚇嚇叫
所以這個BUG也需要解掉
Bug 3: 蛋白質吃太少
雖然已經有在吃肉了,但我看了myfitnesspal裡面的紀錄
我大概一天只有吃到體重x0.8~1的蛋白質
對於減脂又想保留肌肉來說,太少!(相應的就是碳水有點高,雖然我有熱量赤字)
推薦用myprotein上calculator算出你所需要的營養素
=========================================
好了那知道bug要解就不難咩
堅果:拿到公司給大家吃(超快速度解決)
火龍果:改吃無糖優格,一天100g左右的量(目前感覺很有用)
蛋白質:跟底迪拿了myprotein來喝(超好喝!完全滿足吃甜的慾望)
=========================================
然後因為我覺得身體有點太適應168了,所以我有點改成不定時的斷食
啥意思呢
反正我早上就是真的餓就吃,沒有嚴格要16小時
免得身體覺得我老吃不到東西,就給我開始囤脂肪
所以我如果前一晚有跑步,第二天我可能真的十點多就餓了,那我就會吃早餐
但是午餐我就會拉長到三四點或真的又餓了才吃
晚餐盡量八點以前完成,但如果熱量赤字的很嚴重,
我也還是會至少吃到個1200,只要避免晚上吃太多碳水就好了
(八點以後我大概就是是肉、蛋、喝高蛋白這類的組合,碳水會少碰)
我說實話,如果都吃菜肉蛋+原型澱粉,吃到1200真的是會撐死一個女生
從7/15 ==>8/1
家中體脂計的結果:
體重49.4kg
體脂肪率23.7%
很驚人的變化!不只是數字,我的身形也有很大的改變
小小的川字肌+腰圍從27寸變成現在大約25.5寸
=============================================
昨天跑去迪卡儂量測inbody(初體驗,而且我還是第一次親眼看到inbody)
體重49.4kg
體脂肪19.8%
是說跟家裡的omron量測結果也差太多了吧!!
(本著實驗的精神,我後來仔細測試了家裡的歐姆龍,大概有猜出它的原理,有機會再說)
我都不知道要相信誰了,結論是應該相信鏡子裡的自己
我覺得這個inbody量的有點太快樂了,因為我的背超軟 @@
但是讓自己快樂一下也沒有什麼不好
===============================================
幾個結論:
1. 飲食真的差很多,而且要認真感受身體的變化,作出相應的調整
並不是誰誰誰說怎樣就照做,沒有最有效的辦法,只有最適合你的辦法
2. 的確數字每天上上下下,建議看一週的趨勢比較好
我7/10附近因為生理期,體重變重但體脂突然降下來,本來很高興
結果生理期結束就打回原形,哈哈
===============================================
follow up
1. 體組成改變需要一段時間定型,所以要繼續努力到年底
2. 因為背部肌肉很少,我駝背、圓肩都超嚴重,這個大概不能靠飲食要靠運動
本人正在實驗中,如果有結果再上來跟大家分享
以上是一點小心得啦~如果有觀念不對的地方再請大家指正囉~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.105.18 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596325309.A.308.html
大家一直提到這1200吃菜肉到底撐不撐死問題
我想到我有件事情沒分享
我好像看過一個什麼理論,就是身體分不清楚他是渴還是餓
經常你單純覺得想吃東西而沒有空腹感的時候
其實身體是渴~
所以,每天一定要喝很多水
(我自己是沒事就一瓶500ml的水,大概每三五分鐘就喝一口)
算下來一天我大概會喝到2000cc左右,結果我神奇的發現我其實沒有那麼餓
吃飯的中間我也會常常停下來一兩分鐘,喝兩口水
因為我自己煮火鍋牛肉沾海鹽,其實挺鹹的,所以吃一吃喝一些水
發現食慾真的會下去,因為其實不是餓,是渴,分享給大家。
※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/02/2020 15:15:29
另外一週兩次的跑步(我愛跑步)這樣
tabata我不知道算不算有氧,感覺也會練到一些肌力
但是這樣油脂攝取量會超標誒....我還是都用高蛋白飲去補上~
※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/05/2020 04:57:11
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