【#ELLE美妝圈】不要小看這4分鐘,做完真的腿都軟了!
#Tabata #運動 #訓練 #ELLETaiwan
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過67的網紅張永玄,也在其Youtube影片中提到,#비 #TABATA運動 #燃脂運動 大家好!我是Nine,我是九哥教練! 這次的影片為是要挑戰韓國男aka亞洲舞王 RAIN的訓練菜單 強度蠻高的,非誠勿試唷! 他甚至一天會做到兩次這組30分鐘的TABATA訓練 難怪身材那麼好!大家可以一起來挑戰看看🔥 可以準備自己合適的負重,九哥是準備兩個1...
「tabata運動」的推薦目錄:
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- 關於tabata運動 在 張永玄 Youtube 的最佳解答
- 關於tabata運動 在 沈詠璇skybgirl Youtube 的最佳解答
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- 關於tabata運動 在 Re: [轉錄] Tabata 訓練的真相- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
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- 關於tabata運動 在 《運動》七分鐘TABATA 的評價
tabata運動 在 ELLE Taiwan Facebook 的最佳貼文
【#ELLE美妝圈】光是4分鐘的Tabata就夠厲害,30分鐘根本是強者等級!
#Tabata #運動 #健身 #ELLETaiwan
tabata運動 在 營養專科Arie.cc-Virtual Nutrition Clinic Facebook 的最讚貼文
🍀有氧運動v.s無氧運動🍀
運動類型百百種,
有氧和無氧運動差在哪❓哪種比較好⁉️
📍有氧運動
是指在一定時間(持續15分鐘以上)保持規律的運動,讓心跳速度加快來獲取更多的氧氣,身體有足夠的氧氣就能參與新陳代謝,來消耗人體的醣類及脂肪。例如:
✔️健走
✔️慢跑🏃♀️
✔️騎腳踏車🚴🏼♀️
✔️游泳🏊🏻
✔️開合跳
📍無氧運動
是一種在短時間內,針對身體特定部位做重量上的訓練,有助於提升訓練部位的肌肉量,所以又可稱「肌力訓練」,當肌肉量增加時,身體的基礎代謝率就會跟著增加。例如:
✔️深蹲
✔️棒式
✔️舉啞鈴🏋🏻♂️
✔️伏地挺身
✔️仰臥起坐
🔥🔥兩種都做,效果最好🔥🔥
🔥🔥有氧減脂、無氧增肌🔥🔥
兩者的效用是不一樣的。
看到這裡,想增肌減脂的還不快動起來‼️
👩🏻⚕️Cindy營養師偷偷說:
我最近在做TABATA運動,算是一種結合有氧及無氧的高強度間歇式運動,時間短,但又可同時燃脂及增肌,適合沒時間的人~
活動來到第7天,你,跟上了嗎⁉️
🍀營養小百科:
基礎代謝率👉🏻一整天躺著不動,身體為了維持生命所需消耗的熱量。
#永續飲食 #機智的營養師生活
#追求完美的營養師 #改變就從飲食出發
#有氧運動 #無氧運動 #基礎代謝率
tabata運動 在 張永玄 Youtube 的最佳解答
#비 #TABATA運動 #燃脂運動
大家好!我是Nine,我是九哥教練!
這次的影片為是要挑戰韓國男aka亞洲舞王 RAIN的訓練菜單
強度蠻高的,非誠勿試唷!
他甚至一天會做到兩次這組30分鐘的TABATA訓練
難怪身材那麼好!大家可以一起來挑戰看看🔥
可以準備自己合適的負重,九哥是準備兩個10kg的啞鈴!
訓練過程共約30分鐘
每輪運動20秒休息10秒,依序完成七個動作,做八個循環
事前暖身:100下開合跳
1⃣️深蹲跳
2⃣️伏地挺身
3⃣️二頭緊縮
4⃣️波比跳
5⃣️登山跑
6⃣️超人式
7⃣️負重捲腹
想要更精進的訓練嗎?想要專門練哪嗎?留言告訴我吧!
或是追蹤我的IG,掌握第一手資訊💜IG追蹤ninebro009
想減重/增重?想雕塑/練身材?歡迎私訊九哥的IG或填寫IG主頁表單!
原版連結:https://www.youtube.com/watch?v=UiNwbP2-5U4
tabata運動 在 沈詠璇skybgirl Youtube 的最佳解答
#瘦身#燃脂#減肥#運動#tabata
#拉筋
大家好^o^❤️
非常感謝您收看影片!
希望舞蹈和運動帶給您健康和快樂(o^^o)無論您是誰、有什麼夢想,
我們都會在心中為您祝福、支持,
請一定要快樂努力的過生活!
有興趣可以來一起跳舞😆
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小璇老師(≖ᴗ≖ )♡沈詠璇
Shen yung hsuan
★instagram : justdance.tw0614
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韓風、性感舞蹈、零基礎教學、編排、婚禮舞蹈、活動舞蹈規劃、教室租借、藝人訓練,一對一教學。
☺︎學生每年表演影片連結
🔗https://youtu.be/1pVSap753KM
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自我介紹
2013赴美國 NYU School (紐約大學)of continuing and professional studies (NYU-SCPS)語言進修
與紐約百老匯舞蹈中心舞蹈課程學習進修Broadway dance center 以上兩者皆通過且領取證書
二.執照
美國紐約百老匯舞蹈中心研習證書
美國瑜珈聯盟200小時瑜珈老師證書
護士執照
護理師執照
曾任台北市立仁愛醫院護士3年
三.比賽成績
1..台灣健身有氧國手冠軍
2.代表台灣赴日本東亞盃健身比賽 健身有氧運動雙料亞軍
3..蔡依林舞蹈大賽全國冠軍.
4.李玟舞蹈大賽北區冠軍.
5. MTV電視台 韓流舞蹈大賽季軍
6.NIKE女子舞蹈比賽季軍.
7.中華職棒啦啦隊比賽冠軍
四.演出經歷
1. .F1賽車來台宣傳舞者
2.嘻哈教母蜜西艾莉特來台演唱會開場舞者
3.萬人嘻哈演唱會舞者和舞蹈總監
4.萬人白色派對舞者
5.蔡依林內地上海.四川.南京.海南島.商演舞者.錄製內地天天向上與大陸秋晚演出
6.電視節目~中天電視大學生了沒.衛視中文台麻辣天后宮.中視我猜我猜我猜猜猜.東風衛視.三立娛樂百分百.MTV電視台就是愛JK …等街舞表演
7.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信..…..尾牙及各項節目編排
五.教學經歷(20年)
1.榮光育幼院街舞老師 (學童年齡5-18歲) .
2.世界展望會山區兒童街舞舞蹈老師(4年).
3.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信.財團法人資策會舞蹈老師(4年).TRUE DANCE…….街舞老師及尾牙或舞蹈課程老師
六.曾任中華職棒啦啦隊
. 職籃台灣啤酒專屬啦啦隊.(2年)
►Instagram justdance.tw0614 就是愛跳舞舞蹈教室
►Instagram 沈詠璇
►Facebook 沈詠璇 https://www.facebook.com/skybgirl
►Facebook Justdance.tw 板橋舞蹈教室https://m.facebook.com/justdancetaiwan/
❤️❤️創造一個適合舞蹈的環境❤️❤️
tabata運動 在 黃欣元Alvin Youtube 的最讚貼文
讓大家久等了!最新一集運動影片上傳啦!趕快跟著影片動起來!
不管在任何時候任何地方,
都能夠在有限的時間、空間和沒有器材的情況下動起來,讓身體更健康!
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初階tabata訓練 四分鐘 一首歌的時間爆汗|初級|誰都可以跳版本
https://youtu.be/B3Gy8YxmtcE
家樂福同樣東西熱量差三倍!你買對了嗎?|黃欣元日常vlog#2
https://youtu.be/f0Rp2VCMwbI
健身模特|形象照側拍花絮|黃欣元日常vlog#1
https://youtu.be/B4MFj8DFmvU
17種居家肌力訓練|兩桶水就能練
https://youtu.be/OrNQbXUt0fU
五分鐘完成!超美味蛋煎雞胸肉!|猛男上菜#4
https://youtu.be/-3Bu03yRLOA
高蛋白鬆餅!一口吃下43g蛋白質!|猛男上菜#3
https://youtu.be/TAk_TDpz7Fk
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Facebook【黃欣元AlvinHuang】https://www.facebook.com/alvinhuang0101
Instagram【alvin.0101】 https://www.instagram.com/alvin.0101
WEIBO【黃欣元AlvinHuang】 http://weibo.com/alvinhuang0101
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我的折扣碼:【alvin01】皆可使用
TeamJoined健身服飾 https://www.teamjoined.com.tw
運動吃沙拉 https://www.upsalad.com.tw
運動吃蛋白 https://www.proteinshop.tw
tabata運動 在 20分鐘無跳躍TABATA運動全身燃脂 基礎訓練無噪音無器材 的推薦與評價
虐哭警告!燃脂增肌全身塑形運 動教程|高強度關節友好健身... 2 Dis 2021 · 1.1K tontonan. 03:25. 分享2個動作,用腹部去發力, ... <看更多>
tabata運動 在 《運動》七分鐘TABATA 的推薦與評價
TABATA 在前幾年相當盛行,最早是由日本東京體訓大學的田畑泉(Izumi Tabata) 教授所提出。TABATA 間歇訓練,目的是藉由「短時間、高強度間歇運動」,來提升心肺功能, ... ... <看更多>
tabata運動 在 Re: [轉錄] Tabata 訓練的真相- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《commerce ()》之銘言:
: by Dave Chesser
: 近來因為高強度間歇訓練(HIIT)或稱Tabata訓練在台灣掀起最新流行,也造成討論風潮,不
: 過大概下個禮拜在健身領域中又會出現另一個"最新流行" 了,人魚線.大腿縫.比基尼線.
: 滑板訓練.VIPR等等,還是你上個月在練的盔甲線?這些曇花一現的流行並不會真的讓你獲
: 得健身效果,不幸的是,這就是發生在台灣健身領域中的現象 –盲從。我很高興在上周末
: 看到名為Coach Hank為高強度間歇訓練訓練所寫的文章,總算有人開始澄清正確的觀念。
: 我在Formosa Fitness健身房裡會以壺鈴來做高強度間歇訓練,過去我常在一天內教導以高
: 強度間歇訓練為主的四堂團體課與十堂一對一訓練,在此我累積許多這類訓練的相關經驗,
: 而Tabata訓練其實就是一種高強度間歇訓練(HIIT)的變化….
: 首先要瞭解的是,Dr. Tabata 當初的實驗目的是為了增進日本奧運競速滑冰隊的最大攝氧
: 量,最大攝氧量就是身體組織細胞在運動中所能消耗或利用的氧之最高值,這基本上就是心
: 血管系統的能力好壞的比較數值,而這也就是Dr. Tabata 實驗模組唯一想強化的目標,這
: 並不是為了減脂而設計的,當然也不是為了增肌或強化力量,如果你根本就不關心增進最大
: 攝氧量,那你為何浪費時間 在Tabata訓練上呢?
先不管tabata被發明時的原意是拿來幹嘛,如果事物一定要造他發明的原意來做
那就沒有諾貝爾和平獎的存在。
tabata後來發現不只能拿增加攝氧量,還能產生事後燒,
就跟火藥後來被發現不只能拿來開山闢路,還能拿來殺人一樣
事實上火藥後來被廣泛的運用在被發明時的原意之外。
: 奧運等級的選手已經具備十年以上有一定強度的專項訓練,但是,你有如此訓練背景嗎?
: 一年?還是只有一個禮拜?如果沒有,那不就是在浪費時間嗎?接受此訓練法的運動員獲得
: 成效是因為他們已經有了非常大量的肌力與體能訓練作為基礎,他們的力量輸出已經有了
: 超標的水準,而 Dr. Tabata 發現這種訓練法要能有其效果必須要運動員在過程中全力執
: 行,當然執行者的高強度體能條件是必要的
單就實用意義來說tabata在部分實驗中發現是有減脂效果的。
tabata可能有很多特點,但最基本上是HIIT「高強度」+「間歇」性運動的一種:
1.高強度 的部分體現在心跳率約90%,(總之是做完會極喘就是了)
2.間歇性 的部分體現在運動 20 秒,休息 10 秒,持續 8 個循環(4分鐘)
tabata因為其特性,所以有以下兩個缺點
1.容易受傷。
2.須要高度體能不易執行並持續
顯而易見的,上述缺點的產生,是因為特性1高強度,而不是因為特性2間歇性。
現在網路上出現一堆臺版tabata菜單,
只要掌握特性2間歇性,隨手就能編出一個tabata,例如
捲腹 20秒 休息10秒
lunge 20秒 休息10秒
棒式 20秒 休息10秒
推牆伏地挺身20秒 休息10秒
~同上*四種動作再做一次
網路許多tabata約略是這種難度而已~
看到網路上大量流行各種臺版tabata,就像上面這種,出現批評了,
缺點1.傳統tabata缺點。(容易受傷/不易執行並持續)
缺點2.像是棒式20秒這種運動很難讓大多數人達90%心跳率(高強度),
所以並不能快速減肥。
然而上面兩個批評是矛盾的。須高度體能/易受傷/不易執行並持續。就是因為高強度。
跟間歇性一點關系也沒有。
比起連續lunge40秒,捲腹/休息/lunge,
反而減少了lunge次數,而且前20後20中間還休息了
在沒有達到高強度的情況下,
單純的間歇性很難比一般運動更容易受傷/更不易執行持續
從這樣看來真正存在的只有缺點2
並沒有真正達到90%心跳率(高強度),所以並不能快速減肥。
同時因為欠缺的高強度正是hiit的特性之一。
說穿了,網路上流傳大部分的tabata菜單並不是真正的tabata(hiit),
而只是it而已,甚至要說只是很一般的4分鐘運動而已。
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說穿了,對於網路上大部分臺版tabata
他是一個名不符實的東西,他其實不是tabata…
缺點絕對不是容易受傷,須要高度體能,不易執行
反過來不易受傷,低度體能,易執行是他的優點(棒式20秒需要多強大體能?)
偽tabata最大的問題在於宣稱不實,他的名字tabata就不實了。
假如宣稱跟真tabata一樣可以快速減重,並且有事後燒,
可能會造成試用者對運動失望,從此就不運動了~
不過偽tabata雖然不能快速減肥,但還是比不動消耗了更多的熱量。
每天4分鐘,總贏過0分鐘。
雖然現在國健署推的是333(運動三十分鐘)/也有人推15+15分鐘
而偽tabata連10分鐘都不到。
然而這世界上確實有人是從不到運動10分鐘不到,慢慢加強時間及強度到運動1小時的。
而連4分鐘都不願意動的人,肯定是不會運動到1小時的。
把世界上的人分成5種
1.願意運動30分鐘以上
2.願意短時間運動+日後覺得運動不錯願加強到30分鐘以上
3.願意短時間運動+日後不願強到30分鐘以上
4.不願短時間運動+日後不願加到30分鐘以上
第1種人確實是很理想。
但不能否認偽tabata
對第2種人是很有幫助的。
小弟就是從電腦人8分腹肌開始做,並且當初也是建立在,
以為8分腹肌可以減脂而「誤入歧途,慢慢運動到現在,運動會超過1小時了,
(事實上還是會減脂,只是比較沒效率啦)
所以即便上述,運動時間太短,一開始建立在錯誤的期待等缺點,
還是能讓部分人從不運動開始運動的。之後漸進加強。
對第3種人,最大壞處就是建立錯誤期待後發現不能快速減肥,
後來可能就放棄運動了。然而這些人可能不論做什麼運動都是三分鐘熱度啊…
第4種人反正是沒不願運動的。你說什麼都沒用。
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所謂必也正名乎。
網路上那堆tabata,之所以會有爭議,
根本不是因為他是tabata,很容易受傷,很不易執行,
而是他名不符實,建立錯誤期待。(因名不符實又讓部分人以為他不易執行,事實上沒有)
讓一個從不運動的人直接開始運動三十分鐘是相當沒說服力的。
而讓一個從不運動的人從四分鐘開始運動,冠上一個tabata的看起來很厲害名字
具有
壞處:名不符實,建立錯誤期待。
好處:對新手極具說服力。(前面說過沒有難度不適合新手的問題)
好處壞處哪個大,我就很難說了
題外話,如果說要漸進式的練習,硬推一下囚徒健身XDDDDDDDDDDDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.76.61.40
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※ 編輯: firefoxriko (211.76.61.40), 09/24/2014 01:15:06
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