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乳清蛋白減肥法 乳清蛋白減肥法
不快樂，瘦有何用！——書 ＃不減肥才能瘦 今天在書裡看到這句話的時候，短短的幾個字，卻給了我一股不可思議強大的力量。 從開始減脂到成功瘦下１０公斤，我花了三個月。我深深地體會到，任何一種減肥法，如果會讓你感到壓抑、不快樂、甚至悲傷、並且無法長期執行的，這樣瘦下來又能怎樣呢？你真的不會復胖嗎？重點是，你真的感到快樂嗎？ 在這三個月裡，我沒有節食、沒有壓抑，只是................ ✔️吃對營養素，蛋白質、脂肪、碳水比例吃對 ✔️懂得傾聽身體的聲音，感到一點點飽就停，不餓就不吃 像影片裡的那碗奇亞籽燕麥布丁，我後來沒有吃，因為我吃完蛋捲和生菜後，感到非常的飽。後來我把它當成了我的下午茶。 過去這近六個月來，我從來沒有暴食的現象，也完全沒有想暴食的感覺，相反的，我活到現在４０幾歲了，內心越來越平靜、幸福感滿滿。現在的我深深體會到，當你懂得給身體需要的養分、好好保護它，它回報給你的幸福感，是再多的錢、在昂貴的禮物也無法買到的。 為自己做一頓早餐吧，簡簡單單，沒有任何複雜的步驟，就是單純地想要給自己一些 美好的養分。雖然沒有五星級飯店的豐盛，但我相信，你的身體會慢慢讓你感受到，這世上最珍貴的愛。 🍳早餐 豌豆起司蛋捲、生菜沙拉（我沒有加醬）、奇亞籽燕麥水果布丁、黑咖啡加無糖杏仁奶 ✔️蛋白質：兩顆蛋、豌豆、切達起司、奇亞籽布丁裡我有加乳清蛋白粉 ✔️碳水（澱粉）：一大匙無糖大燕麥（約１５克），燕麥是碳水，雖然纖維質高，但吃多了會肥！請酌量服用！ ✔️脂肪：煎蛋時用了一匙玄米油，還有加在咖啡裡的無糖杏仁奶 ✔️纖維及維生素：生菜、番茄 （約盤子的一半），我會把它們洗淨後，並用溫水在水龍頭下面，小水滴流動水洗個約10分鐘。奇亞籽和燕麥的纖維超高！水果我只吃了1/8顆蘋果＋３顆桑椹，水果我一天不會吃超過一個手掌多，因為果糖對肝臟傷害非常的大，是脂肪肝形成的重大因素！ 💚A healthy way to loss fat and getting fitter should lead you the way to find your happiness, inner strength and peace🧡 You should never feel suppressed or suffering! And having a yummy breakfast that packs of all the nutritions that your body need, it’s a good start! _ 🍳Today’s breakfast: Today’s breakfast: ✔️Omelet w sweet peas & cheddar cheese ✔️plenty of fresh veggies (no dressing) ✔️chia seeds pudding w 1Tbsp of rolled oats mixed with protein powder 30g & unsweetened almond milk. ✔️Topped with 1/8 apple & 3 black berries ✔️Black coffee w unsweetened almond milk _ BTW, I did not end up eating the chia seeds oats pudding as I was so satisfied after eating the omelet and big plate of salad. I always do an intuitive eating, so, as soon as I feel full, I would stop eating right the way! _ #健康早餐 #健身早餐 #減脂早餐 ＃低碳早餐 #健身早餐 #高蛋白早餐 #減肥早餐 #增肌減脂早餐 #健康飲食 #健康減脂 #增肌減脂飲食 ＃減脂飲食 #減脂 #減肥 #高蛋白料理 #高蛋白食譜 #減肥早餐 ＃高蛋白低碳水 #低醣飲食 #低碳飲食 #高蛋低醣 ＃重訓飲食 #重訓女孩 #重訓女子 #健身女子 ＃健身女孩 #台灣女孩 #breakfastidea #healthybreakfast #breakfastideas #highproteinlowcarbs #weightlossmeals

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2020-05-18 15:32:44 有 103 人說讚