「瘦多快才是厲害?」
從高中第一次減肥到現在,默默的也算有20幾年經驗了
這幾年,大量的看過許多人瘦下來
也越來越多瘦身高手出現
之前曾經收到一個私訊問我:「我看網路那個名人2個月就瘦了10幾公斤,一休你是不是方法不對,為什麼2個月才瘦5~6公斤」
我先來問大家一個問題
你們有沒有曾經看過身邊有人瘦身成功,是瘦很多那種,至少瘦15~20公斤以上的人?(應該大家都能想出3~5個人以上)
第二個問題
那些成功瘦15~20公斤以上,然後維持至少2~3年以上,完全沒有復胖,還有多少人?
在大規模的科學研究中,瘦下來後能成功維持體重的比例,大約是5%左右
也就是1000個瘦下來的,至少有950個人又會復胖回去!
在我個人經驗裡也是,我看過一大堆瘦身成功的人
但那些成功瘦下來,能維持不復胖的比例,實在低的可以(不過我的社團不復胖的比例粗估至少有30~40%)
為什麼會這樣呢?
「就是因為,大家都追求極速瘦身」
市場永遠不缺瘦身方式
吃一顆藥丸,就會沒有食慾,2個月可以瘦15公斤
賣你餅乾說會瘦(其實真實原因是少吃跟生酮的關係),1~2個月就瘦10幾公斤
間歇斷食搭配少吃加大量運動
生酮飲食搭配少吃加大量運動
低醣飲食搭配少吃加大量運動
每一種方式都可以讓你在2個月瘦10公斤以上(當然需要一點意志力)
但重點來了,瘦下來,然後呢???
以上的任一種,或你想的到的任一種快速瘦身方式
沒有一種是舒服加開心的
因為不舒服加不開心,所以瘦下來後,幾乎無法維持當初瘦下來的方式?
先不說科學化瘦身這件事(因為很多方式是不健康所以導致肌肉流失跟基代降低)
光是瘦身的依從性,就幾乎為零
國外之前就很多研究,在看各式不同瘦身方式的共同點
最後歸納出來,不管什麼瘦身方式都能瘦,但能不復胖或成功瘦的方式
幾乎都在「有沒有長期的依從性」
也就是說這個方式適不適合你
有人可能適合均衡飲食,有人適合間歇斷食,有人適合生酮飲食,也有人適合低醣
「但適合我的不一定適合你,適合你的不一定適合他
重點都在,這方法適不適合你」
就像我這一年多因為生病復胖了
為什麼會復胖很大一部份原因就是我過去的瘦身加維持方式
幾乎都有搭配運動在裡面
因為生病不能運動,飲食又沒控那麼好,就復胖了
但因為我知道適合我的方法,所以即使復胖,我要再瘦下來也是很容易的事
所以再來回到一開始的問題,瘦多快才是厲害?
這其實根本是一個假議題
「因為重點不在你瘦多快,而是你能瘦多久」
的確你有可能在兩個月瘦10幾公斤,但我幾乎能保証你大概半年左右就會復胖回來
(啊另一點是重複錯誤的減重方式到最後會越來越難瘦變溜溜球效應)
我自己認為最棒的瘦身方式,大概是長期均值落在一個月瘦2~4公斤左右
而在這瘦2~4公斤的過程中
還是能維持良好的社交生活
能跟朋友聚餐,跟男/女朋友約會,跟朋友唱歌吃宵夜
(就像我這2個月瘦6公斤的過程中,會照約,飯照吃,酒照喝)
因為沒有被剝奪,所以你能持續的繼續瘦身跟維持
有人會說,1個月才瘦3公斤,聽起來很沒吸引力
你聽過投資的複利效應嗎?
投資的複利簡單來說就是投資賺到的錢再投入投資,最後產生錢滾錢的效應
1個月瘦3公斤可能聽起來沒什麼
但只要能維持-3公斤的進度
3個月就是-9公斤,6個月就是-18公斤,10個月就是-30公斤
有人曾經減重超過30公斤以上的嗎?你覺得瘦30公斤很容易嗎?
(有的話也可以留言告訴我)
快速瘦又快瘦復胖的人,我看多了。
回到那個私訊問我的問題
我要反問你們
「你是想瘦一陣子,還是瘦一輩子?」
如果想瘦一陣子,那你隨便去減我沒意見,雖然都會復胖,但至少也爽過一陣子
但如果你想瘦一輩子,那我要用過來人的經驗跟你說
減重就像跑馬拉松一樣,一開始衝多快不是重點,能維持均速跑到終點的才是贏家
重點是有沒有找到適合你的跑速(瘦身方式)
而不是一開始衝多快(追求極速瘦身)
真正笑著跑過終點線的
都不是衝最快的人,而是跑最久的人
聽完後
我想反問
「你們還追求極速瘦身嗎?」
同時也有30部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅AiNa MEI・아름다움을 사랑하는,也在其Youtube影片中提到,來台灣我總共胖了快30公斤! 最近開始認真減肥了😅 拍影片時的確是瘦了10公斤 但我現在又瘦了3公斤~ 之後達到瘦了20公斤再來分享一次XD 有在減肥的朋友們,歡迎來跟我分享呦😊 我這邊一樣會選出經典留言送出小禮物呦🎁 這次我會送出裡面提到的東西:) ⚠️ 本分享僅是個人經驗 僅供參考呦 ⚠️ ⚠...
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接下來是閒聊:我們診所是有開減肥藥的喔!不過各位可以放心,那些不合法、非正規使用的減肥藥,蔡醫師完全不屑一顧,我們診所只用合法合格的減肥藥。
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而且每次看診,蔡醫師都會給予大量的飲食指導👨🔬👨🔬👨🔬,勢必要幫助患者建立(砍掉重練)正確的飲食習慣、釜底抽薪式的根除造成患者肥胖的原因。
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但是,這樣的減肥速度並不快,所以我遇過一些患者,看了一週兩週覺得沒瘦,就不再回診了(浪費錢,更浪費我的時間🙄)。可惜呀可惜,好好配合蔡醫師治療的話,兩個月瘦5公斤、三個月瘦10公斤也是大有人在的喔!
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你如果喜歡去亂吃減肥藥,一個月瘦10公斤、兩個月瘦20公斤、第三個月復胖30公斤...那你就去吧~~慢走不送~~(揮手)
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最後引用兩篇網路上的文章,讓有興趣的人參考。看完之後趕快來我們診所報名參加比賽吧~~😉😉😉
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[美的好朋友] 新減肥藥沛麗婷使用完整須知
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[網友心得] 沛麗婷減肥藥讓我三餐正常吃也能瘦
http://blog.udn.com/fanguomn21/112113403
☆☆☆陳顯明診所減重比賽開始了‼️☆☆☆
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*結算日期:108年1月18日至1月31日期間,至本院現場量測並登記,未完成結算者視同棄權。
*領獎時間:109年2月1日起至2月28日止,可至本院領獎,逾期未領獎者視同棄權。
*以上所稱之體重,以本院之體重體脂計現場量測之數值為準。
*本院保留修改比賽規則之權力。
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不要再餵食小朋友了!!
小時候我阿嬤都跟我說:『大漢抽高就瘦了!』,結果我現在大漢了,長得沒有比較高,但我的食量比一般女生大很多,也超容易變胖的QAQ
#說我越練越胖的不得好屎
【小時候胖就是胖】
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這一篇是給「媽媽級網友」看的文章~
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我們都知道,一般所謂的發胖,不是因為你的脂肪變得比別人多,而是你的「脂肪細胞變得比別人大顆」,換句話說,不管是靠運動還是飲食控制減肥,能夠瘦下來也不是因為脂肪細胞的數量變少了,而是因為脂肪細胞縮水了,所以如果有一個人,他/她的脂肪細胞本來就比較少,那他/她自然也比較不容易發胖,這就是一般坊間所謂的「易瘦體質」。
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一個人的脂肪細胞是多是少,基本上一出生就已經決定了,受到性別、人種等基因條件影響,脂肪細胞的數量可從100億到300億之間不等,除非你像病態肥胖患者那樣長期暴飲暴食,不然這個數字不會產生太大的波動。
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但在人的一生中有兩個時間點很特殊......
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第一個是「青春期」,青春期體內的賀爾蒙出現劇烈變化,不管是脂肪或肌肉的同化作用都會變得很旺盛。我想大家在求學期間一定都有過相同經驗,某個班上或隔壁班的胖子,放個暑假回來突然變超瘦超帥,短短兩個月瘦30公斤不是神話,這就是青春ㄟBody才有的神力!
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在上一篇《為什麼不運動也能瘦?》中,我花了很多時間在談論日本人為什麼會這麼瘦,但很多人看完都不了解跑來都問我:「營養午餐吃得健康和胖子少有何關係?」
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現在我就要告訴你,關係可大了!很多研究都證實,如果小朋友能夠在這個階段培養正確的飲食和運動習慣,等他們長大成人後發胖的機率也能大大降低。反過來說,當青春期神力降臨時,你不趕緊把握時間運動培養「易瘦體質」,反而天天麥當勞、雞排、珍奶、熬夜,未來你就真的有可能喝水也會肥.......可惜青春小鳥一去不復返,長大再後悔就來不及了。
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對比台日兩邊的家庭、學校制度,你就會發現,日本其實有很多從小就在幫孩子奠定健康人生的優良文化,除了減少外食、均衡的營養午餐之外,還有充份的體育、社團活動等,這些都是日本小朋友長大之後不易發胖的重要原因。
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除了「青春期」之外.......,第二個「發胖井噴期」的時間點對女生來說就有點不公平了......,因為這是女生才會有的煩惱,也就是所謂的「懷孕階段」(當男人真爽啦!哈哈哈!)。過去華人社會的傳統食補觀念,女人一懷孕就會被當成豬公一樣在餵,連生完小孩也不放過,其實都沒有啥科學根據,也非常不健康,女性同胞若在這個時間點不注意,脂肪細胞也很容易被灌到破表。
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當然,我不是說天生脂肪細胞比較多、或者是後天脂肪細胞變很多的人就不可能瘦下來,只是相對來說,你需要更堅強的意志力、花更多的時間、更多的努力才能達到跟別人一樣的效果,天下無難事,只怕有心人。
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最後,如果你希望自己的孩子未來能夠快樂「享瘦人生」,不要步上你的老路每天都在和體重奮鬥,那你就應該幫助他們在青春期時培養良好的飲食習慣,多鼓勵他們從事戶外活動,將來他們長大了就不會因為穿不下潮牌衣恨你入骨......
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這個社會胖子已經夠多了,真的不需要你再多養一個勝文來當神豬啦!
兩個月瘦 30公斤 在 AiNa MEI・아름다움을 사랑하는 Youtube 的最讚貼文
來台灣我總共胖了快30公斤!
最近開始認真減肥了😅
拍影片時的確是瘦了10公斤
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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專業知識都在這_ FB
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內容大補帖_ 全新官網
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有問題都來這_ Line@
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跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
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