一轉眼已經進入了和營養師熱戀的第6週,戀愛狀態中對時間的感受也變了,一頭栽進一轉眼一個月沒來和大家打招呼。
6周的熱戀,每天每餐營養師的叮嚀,用餐習慣的改變和營養知識,配合Garmin跑步教練帕梅拉課程交替使用,精神變好之外連工作都更有效率,分泌多巴胺的強度跟次數是在家工作以來接近一年半最強烈的一陣子,好像終於從冬眠中醒來,雖然倫敦的夏天還是這樣的陰晴不定,幾天前還狂風暴雨接近10度的低溫。
想要有更健康的生活,每年的新希望和新目標,卻從未達成過,在這八週開始的改變自己都嚇到了,去年的這個時候因為在家工作, 還有工作業務上的轉換,需要和南美長期在傍晚時刻聯繫, 加上亞洲端的聯繫,沒控制好工作時間,時而沒日沒夜的繼續下去, 有時候一天就這麼過去, 幾天不出門就靠宅配也是常有的事。
沒有意識到工作上的壓力, 自覺抗壓力挺好應該不至於被這樣的轉換而影響, 但飲食失控卻是不爭的事實,為了要控制體重在正餐降低卡路里攝取,嘗試了各種不同的飲食方式,從生酮到間歇性斷食,卻無法停止夜深人靜一個人暴食的狀況,嚴重到1週可能會有四五個夜晚失控,1000卡的宵夜高熱量的垃圾食物,發現自己的胃就像無底洞以後,就算把垃圾食物換成健康低卡零食,還是無法停止夜晚想要暴吃的衝動。
幾近失控的狀況向英國精神科的飲食控制專科求助, 去年中開始了每週一次的飲食控制治療, 對飲食失控的患者,英國精神科採用的是最擅長的的CBT認知行為治療, 藉由每1週一次的小組討論,醫生從心裡還有生理層面營養學方面開始,每週飲食行為新挑戰的實施,循序漸進一共16週,可惜為期4個月的療程,完全沒有改善暴食狀況,每周三到四天的失控的狀態還是秩序持續著。
一直到台灣的營養師觀察過兩天用餐狀態和生活習慣以後,一針見血地指出營養攝取不足,不均衡的用餐狀態是暴食主因,注意各類營養素攝取後, 晚上想要暴食的慾望就莫名其妙的消失了, 就算想要暴食,也是心有餘而力不足的狀態,畢竟白天營養均衡已經很飽了XD
經常性飲食失控的狀況, 很可能是基本營養攝取得不足, 身體發出的警訊,這是一定要找尋專業的協助, 千萬不要自責怪自己自制力不好或者是抗壓性低等,很可能問題就出在飲食和睡眠阿。
學習傾聽自己的身體, 是這一段期間重大的學習,感覺該休息的時候就去休息, 真的是沒有力氣不想運動的時候就給自己休息個幾天, 之後的表現反而會更好, 高品質的睡眠充分休息,降低壓力荷爾蒙, 對減脂也有幫助。
6週以來瘦了5公斤,慢跑成績也創紀錄,疫情前跑個1公里就喘噓噓的狀態,在這幾週開始突飛猛進跟著Garmin半馬課表,可以連續跑15公里,塞進以前的衣服真是可歌可泣。說這是疫情以來最美好的6週一點也不為過!希望大家都沒有飲食失控過, 對營養攝取還有生活習慣做更好的調整,八周享瘦或增肌減脂課程是很好的開始,一起來讓讓營養師每天照三餐叮嚀XD,光是決心還不夠,我還需要有環境和知識來推自己一把~謝謝COFIT提供的課程折扣碼,需要的請私訊囉。
為期四周第一階段達標,慶功宴是本周末到英國布里斯托,參加每年一次歐洲最大的熱氣球展! 今年因為疫情關係活動縮短為4天,世界各地來的熱氣球好手會在這個城市裡升空,從白天到夜晚,台灣亞洲七夕放天燈,英國也同步放熱氣球~
久違的英國小旅行,有去過布里斯託的朋友歡迎推薦餐廳景點~
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅SHIN LI,也在其Youtube影片中提到,#全聯必買 #全聯 #信用卡 合作信箱✉️ : [email protected] ❗️影片未經同意請勿任意轉載、二次搬運、寫成新聞稿 ❗️每月45元幫助我創作更多影片|https://shinli.pse.is/PD4Q5 ———————————————————————————— 📖我的理財書...
1000卡路里食物 在 註冊營養師Gloria - Nutri Life Facebook 的精選貼文
《6大你可能不知道的減肥貼士》🤯🤯🤯
尋日出咗雪糕涼粉post,見到過1000 likes,好多人都問減肥甜品可以點選擇~
好!等我分享六款低卡雪糕比大家選擇啦~ 仲有介紹一般糖水舖較低卡路里的甜品選擇😉
另外再分享多幾個大家可能不知道的減肥貼士,
例如⋯想買高纖麥包,點知中伏買咗低纖、多色素嘅假麥包;
例如⋯ 錯買高鹽嘅烏冬,結果食到水腫;
例如⋯諗住食紅棗補鐵補血,但原來女士一日要食90粒紅棗先至夠鐵,咁究竟食咩好?🤔
呢啲post都已經係喺我哋嘅Instagram 上,我哋幾個註冊營養師花咗好多心血時間去寫,希望大家明白到,減肥時唔好盲目地食得少,而要有充夠營養!均衡營養可以減少經痛、令面色紅潤啲、令皮膚頭髮滋潤有光澤、提升活力及專注力、幫助提升免疫力。而且識得精明地避開營養陷阱,選擇真正適合你嘅健康食物!
另外,仲有好多會員分享佢哋減肥期間嘅真正食物選擇,俾大家參考一下,互相鼓勵!希望大家都食得健康,越食越fit!😘
如果大家想知多啲,可以follow 我哋嘅
Instagram (@eat.well.nutrition)
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#可能999個likes 都係比《大叔的愛》
#可能只係我以為大家想知😂
#anyway大家有啲咩營養post想知道就話我知
#我哋五個dietitians落力寫俾大家
1000卡路里食物 在 Facebook 的最佳貼文
👍👍防疫新生活,王老師每周健康好書推薦👍👍
你知道什麼是激瘦食物嗎?
🍎「激瘦食物飲食法」攝取富含多酚的食物,可活化體內的乙酰化酶(sirtuin),增加肌肉並燃燒脂肪。
🍎激瘦食物,是指芹菜、紅洋蔥、藍莓、蘋果、柑橘類水果、薑黃、黃豆、蕎麥、甘藍、紅酒,以及可可含量達85% 以上的黑巧克力等等,打成蔬果汁飲用。
🍎激瘦飲食分為兩個階段。第一個階段為7天,前3天的身體吸收熱量要限制為1000卡路里,主要進食以激瘦食物打成的蔬果汁,一天三杯,每天加一餐以激瘦食物為主的正餐。
接下來的4天,身體吸收熱量限制提升;第二階段為14天的身體調理時間,每日進食3餐以激瘦食物為主的正餐,及飲用一杯以激瘦食物打成的蔬果汁到1500卡路里,這時每天可以飲用兩杯蔬果汁,配合兩餐以激瘦食物為主的正餐。
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