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【從奧運談根部中心】
2020東京奧運終於在剛過去的星期天落幕。在環球疫情肆虐下舉行的這次奧運會,本身已經極具歷史意義,透過自身就已經盡顯不屈不饒、堅持不懈的奧林匹克精神。而更值得高興的,當然是香港與台灣皆獲得了前身未有的好成績,相信能夠在這動盪不安的大時代,帶給大家一點安慰與振奮。
能夠踏上奧運這終極舞台,並最終贏得獎牌的選手們,必定每位都是身經百戰的戰士,擁有常人無法媲美的強大心臟(拳擊術語,代表無法阻擋的求勝意志,如何被擊倒都有力量再次站起來)。然而,看著選手們的精彩比賽,不禁讓我疑惑到,他們的Human Design 人類圖設計究竟長甚麼模樣?根據Human Design人類圖的區分系統,有說到開放根部中心的人(空根)比較不擅於抗壓,那奧運奬牌得主是否會比較偏重有定義根部中心的人呢?
在好奇心和市場調研職業病的驅使下,我決定做一個客觀的研究分析,挑選了60名來自世界各地的歷屆奧運奬牌得主,跑他們的圖來看看他們的設計差異。
這60位選手皆曾經在奧運比賽中贏取過奬牌,也橫跨了不同的年代、國籍與比賽項目,以求盡量減低sampling bias(取樣偏誤)。此外,除了少數能夠找出準確出生時間的選手(依據 Astrodatabank),其餘大部份選手我都會替他們每隔6小時跑一張圖,確保得出的結果具可靠性。
在這60個樣本當中,有31位選手根部中心有定義,其中包括「台灣聖筊」麟洋配二人、為香港拿下第一金的張家朗、100米世界紀錄保持者牙買加飛人Usain Bolt(保特/博爾特)、以及曾拿下三面奧運銀牌的「大馬羽球一哥」李宗偉等。
開放根部中心的則有16個,其中包括為香港拿下兩面銀牌的飛魚何詩蓓、被譽為羽球壇GOAT(Greatest of All Time)的林丹、曾於2016里奧奧運拿下四金一銅但這次因為精神健康而選擇臨場退賽的美國競技體操選手Simone Biles(比列絲/拜爾斯)等。
另外的13位,由於無法呈現出一致結果(同一天的部份時間為有定義,部份時間為開放),所以無法解讀。
➡️➡️ 如果有興趣知道詳細分析結果,歡迎前往網頁版並滑到最底下查看明細:https://bit.ly/3yK0xLS
驟眼看來,31比16(66% vs 34%),奬牌得主看來彷彿真的比較傾向擁有有定義根部中心。然而,當考慮到人口中根部有定義的本來就偏多(60-68%),剛好與以上選手有定義比例相符合(fair share的概念)。換句話說,根部中心有定義與否,似乎並不影響這選手在奧運做出好表現並贏得奬牌的機會。
若是如此,那我們又該如何理解有定義與開放根部之間的差別呢?
首先,開放根部中心,並不代表一定無法在壓力下發揮,只是代表他們比較沒有穩定的方法去面對壓力,因此在面臨壓力的情況下,反而會呈現出兩極化的表現,要不超水準,要不失場。
在近代NBA中,出現了三位歷史級超巨,分別是Michael Jordan(佐敦/喬丹)、Kobe Bryant(高比/柯比)以及 Lebron James(大帝占士/詹姆士大帝)。他們經常被球迷拿來作比較,而且就算不太懂籃球的人大概也聽過他們的大名,所以用來作例子正好。
Michael Jordan 與 Lebron James 兩者的根部中心皆有定義。在他們的職業生涯中,場均得分大約是27-30,歷史最高單場得分分別為69和61,而得分少於20的場次只佔總場次的14-18%。
相比之下,開放根部中心的Kobe則有著很不一樣的表現。在他的職業生涯中,場均得分為25,略少於前者,但差異並不算太明顯。但有趣的是,他的得分更顯兩極化,他曾經單場砍下81分(1963年後的最高記錄),但得分少於20分的場次卻佔總場次的30%,比例明顯比前者高。
當然以上只是很片面的數據分析,既沒有理會數據的完整分佈(data distribution pattern),也無可避免忽略了很多難以量化的影響因素(傷患、職業生涯的長短、關鍵時間的得分)。
但無論空根也好,兩極化的得分也好,我以上所說的,並沒有意圖否定Kobe的偉大。剛好相反,我反而覺得Kobe的偉大,正正在於他能夠從自己的不穩定中,領悟出一套屬於自己的打球智慧。
面對壓力的不穩定性,只是開放根部中心的一個特質,並不代表比較不厲害,也絕非甚麼需要改善的缺點。現實是,只要能夠讓自己回到內在權威與策略,開放根部中心的人其實也能夠減低壓力對他們的負面影響,在轉化壓力成為推動力的同時,不會被壓力壓垮。
擁有20-34通道的Kobe正正是這樣的一位偉大球員。他曾說過,當他專注在比賽中,他會忽然進入一個心流的境界(being in the zone)。時間會放慢,你再也聽不見週邊的聲音,只專注在當下眼前這事情上,彷彿一種入定的狀態。就是這樣的一套打球心法,讓開放根部中心的Kobe最終成為了籃球世界中的傳奇。
換句話說,根部中心有定義與否,影響的並非最終的表現或成就,而是你展現才能的模式。
回到這次的奧運賽事觀察體驗中,上星期看著小戴與陳雨菲的羽球冠軍戰,也同樣讓我得到很深刻的感受與領悟。
看著小戴不斷猛烈進攻,和陳雨菲的穩守突擊,讓我不禁好奇他們有著怎樣的Human Design人類圖設計。我本來最想看的就是小戴的圖,但偏偏因為出生時間不明,只知道她必定是顯示者,卻無法確定她根部中心是否有定義。但她的對手陳雨菲則一整天都是開放根部中心。這確實讓我感到挺訝異的。
雖然我也很想小戴可以擊敗陳雨菲,拿到金牌,但無可否認的是,陳雨菲的防守真的很厲害。尤其無論落後或領先,她總是一直能夠穩定地、不慌不忙地執行相同的策略,就是一直防守等待對手出錯。
這不禁讓我疑惑到,開放根部中心的人,面對壓力時真的能夠如此穩定嗎?壓力到底是甚麼一回事?
然後我發現到,壓力其實是一件很個人的事,全看個人的心態。
同樣的一位奧運選手,如果他覺得自己能夠走到這裡已經很滿足,真心相信輸贏與否已經不再重要,因此只想盡情享受高手過招,那壓力應該會比較少;但如果他覺得自己非拿到奬牌不可,就會形成很大的壓力,再加上如果他更自覺能力比不上對方,那壓力就自然更大。
一念天堂,一念地獄。壓力絕非一個可以由旁人客觀量化的指標,也因此可以透過心態的改變作出調整。
一個空根的人,或許可以透過作出充足的準備,讓自己壓力減少。當他已經把對方的招數研習清楚,當他認定雙方實力程度有明顯的差距,那壓力自然會降低。
同樣地,一個空根的人,也可以透過接受抗壓鍛鍊,讓自己對壓力變得麻木,去提升自己的抗壓力。(當然這只是一種可以提升抗壓力的可能性,或許的確能夠讓選手在大賽中獲得好表現,但對空根的人來說,絕非好的做法,因為長期下來身體或許會付出代價)
當然,我們都不知道陳雨菲在背後經歷了甚麼,經過了甚麼鍛鍊,才能夠在壓力下保持穩定,但從她、Kobe和其它空根奧運選手的例子中應該能夠看出,空根絕非弱點,擁有這設計的人更不一定無法承受壓力,做出驚人的表現。
只要學懂跟自己的身體相處,其實我們每個人都能夠用適合各自的方法,把壓力轉化為推動力。
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健身拳擊1 2比較 在 兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師 Facebook 的精選貼文
【給媽咪的一席話—請一定要好好照顧自己】#文末抽獎
粉絲們大多知道歐醫師有規律運動的習慣,很多人以為我本來就是個運動咖,其實不是。
最初我是個討厭運動的人,因為只要一想到運動帶來的喘、汗流浹背、臉紅脖子粗,再加上惰性我就打退堂鼓了。
直到三年前,為了準備鋼管比賽第一次接觸重訓,第一次感受到左右身體的不協調、不平衡,我開始認識「這樣好好使用身體才不會腰痠背痛」的概念。
當時我還沒那麼喜歡重訓,對健身房的刻板印象就是「很陽剛」、「充滿汗臭味的地方」(喂~也太沒禮貌的想像了😅)
但在訓練的過程中我慢慢發現,雖然緩慢但確實能感受到身體的進步,這真的是很令人雀躍的一件事。
也因為愛分享的個性,週遭開始有朋友/臉友也跟著出門運動,有的人去慢跑、有的人上瑜珈、有人進健身房,也有人跟我一樣去學鋼管。
#自我感覺良好是運動帶來的正作用
吸引力法則,在臉書上比較多互動的朋友都是運動咖。
我觀察到大家都有熱愛學習&交流的特質,字裡行間充滿了享受生活的喜悅、自然散發出正面積極的氣場— 我把它稱之為「自我感覺良好」—
請別誤會了,這邊講的是真的對自己的身體/生活狀態感覺良好而產生的喜悅感。這種態度其實對自己、對周遭的人事物都是很棒的。
前一陣子我跟熟齡朋友聚餐時聊到運動的話題,朋友問了一句:
『妳喜歡妳自己嗎?』
這句話打中我,不由得開始思考🤔
「對呀,我好久以前不太喜歡自己,但現在很喜歡!」
我們發現彼此都很欣賞自己在運動時的狀態~
朋友Y每天晨泳
朋友J每週拳擊
J說小孩長大了,開始要找新的生活重心。
她發現因為持續運動的習慣,現在適應重心轉移時蠻無痛的,反而更享受自己安排一個人的行程。
J說她好喜歡這樣的狀態,透過運動幫助自己維持體態&體力之外,專屬自己運動的時間帶來了好心情 <3
用規律運動來妥善照顧生理與心理,這才是真正的「愛自己」。
沒錯^_^ 運動後,心理健康也跟著提升了~
#帶著正念的心情運動_即時覺察
歐醫師自己在運動時有很多覺察,我很享受在氣喘吁吁又要正確發力的同時,觀察身體的狀態。
仔細感受目標肌群有沒有被que出來工作?
還是用到代償的肌肉了?
運動後的痠痛也不再是苦差事,因為我知道那只是正確訓練後不免產生的一點不舒服的感覺,多喝水(我喝體重的40倍)、好好睡個覺隔天就好了。
(而且有運動的日子特別好睡☺️)
#持續運動的另一個好處是工作更有熱忱
歐醫師自己開始習慣每週三天運動的習慣後,感覺工作的情緒更穩定也更有笑容~
想必是運動帶來的腦內啡愉悅了身心😊
我在門診中觀察到,有運動習慣的家長通常思考比較正向、孩子的恢復比較能如預期順利。
這很莫名奇妙,但就是有這種傾向(在我腦中的資料庫) XD
Happy mother, happy baby.
Happy wife, happy family.
要說「媽媽是一個家庭的重心」一點也不為過。
朋友C說:
『媽媽是全年無休的一份工作。』
在診間看見許多忙著照顧全家,卻獨獨忘了照顧自己的媽媽,有點心疼又有點能夠理解妳們的選擇。
每年母親節都有各式曬幸福照,今年歐醫師想邀請大家在全家歡聚之餘,母親們請留給自己一個”me time”。
也許泡個沒人打擾的澡
也許點一杯花草茶坐著享受片刻
也許送自己一個不實用卻怦然心動的小物
甚至是穿上久違的運動服裝出門健走一段
用一個專屬於妳自己的儀式,帶點儀式感地去完成一件自己一直想做的小事吧~
***
回到標題,歐醫師想用這句話送給所有的粉絲,不論您是不是媽媽、已婚/未婚/恢單,如果您對照顧自己已經有一些想法的話,不妨再加上去運動吧!
跟大家分享運動帶給我的感受:
「這是專屬於我的”me time”」
「全心投入給自己的努力」
「每一滴汗水都不會白費」
專心運動時,會有種身心都被療癒了的奇妙感覺~
#重訓或瑜珈是我個人推薦給所有想要開始的beginner,零運動基礎的人特別適合從此開始😉
找一個適合自己的教練/教室,每週給自己1~2小時的”me time”去感受大汗淋漓後的暢快吧!
***
粉絲團5月抽獎活動辦法:
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歐醫師將在5/21抽出3位幸運兒,可以在派敵健身教室兌換一堂免費的一對一教練課喔!
#醫生下班後 #運動 #重訓 #一對一教練 #派敵健身 #健身房 #健身教室
健身拳擊1 2比較 在 2分之一強 Youtube 的最佳貼文
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來賓:小小瑜、撒基努、張愛雅
外國型男:杜力、夢多、法比歐、愷杰、古龍、雷政祥
電視首播:20151119
外國人真的什麼運動都擅長嗎?!杜力受不了台灣朋友都叫他示範灌籃,害他逞強大受傷?!法比歐不擅長打羽毛球,近視看不到球大家還要他打?!為了證明外國人運動神經比較好,杜力拼老命跟夢多PK跆拳道!!亞洲人真的比較不擅長運動嗎?!現場亞洲隊與歐美隊比跳遠,夢多為了幫亞洲隊得分,賭上國手名譽拼老命?!不擅長運動的杜力也火力全開豁出去!!究竟這場運動PK賽哪一隊會勝出呢?
#運動 #國手 #運動神經 #國家隊 #籃球 #足球 #跆拳道 #滑雪 #羽毛球 #美式足球 #跳遠 #歐美隊 #亞洲隊 #運動員 #跳高 #健身 #拳擊
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請教一下拳擊有氧1跟拳擊有氧2的差異最近想買來減重有點被混淆了,查不到這兩者的差異請教版上大大這兩者差在哪? 買1就好了嘛,還是直上2? 謝謝--. ... <看更多>
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健身拳擊1 2比較 在 [心得] Switch三款運動遊戲心得- 看板NSwitch - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
看到最近大家分享健身環減重經驗,小弟也來分享一年多的心得
先說結果:2020年4月 -> 2021年8月,體重73 -> 64
趣味性:Zumba = 健身環 >> 有氧拳擊
成就感:健身環 >> 有氧拳擊 = Zumba
疲累感(前期):健身環 > 有氧拳擊 > Zumba
疲累感(後期):有氧拳擊 > Zumba > 健身環
熱量消耗:有氧拳擊 > Zumba > 健身環
鍛鍊部位:健身環(肌耐力+有氧) > 有氧拳擊(有氧) = Zumba(有氧)
總消耗熱量:20112(健身環) + 21919(拳擊1) + 18918(拳擊2) + 24807(Zumba) = 85756
體重變化紀錄:(每月約瘦1公斤)
健身環紀錄:(92小時)
有氧拳擊紀錄:(44+34=78小時)
Zumba紀錄:(32小時)
==========================長篇心得分隔線=========================
1、背景
自身身高169,年齡3X
工作前原本體重65,後來經過社會歷練,緩慢上升到73,雖然心裡覺得不太妙,數次嘗試
養成跑步運動習慣,最終都被不想出門的懶癌打敗。
到了2020年初常常聽人提起健身環大冒險,身為遊戲迷的我開始心動,到了決定要買時,
因為疫情缺貨而黃牛價四起,只好去澳洲預訂原價商品再轉運回國。
2、開始有氧拳擊 (每日有氧拳擊30分鐘)
等健身環到貨的這段時間太閒了,當時買了一款有氧拳擊來玩,這款遊戲前面玩個10分鐘
還沒感覺,但是玩到30分鐘以上就會開始爆汗,而且手臂和腿痠到不行。
不過,這真的是很純粹的「打拳擊」遊戲,剛開始稍微有趣,可以幫教練換裝,或解鎖各
種拳擊姿勢和音樂,但是玩一陣子會覺得乏味,因此每天最多練30分鐘。
特色:
(1)有氧運動效果好,很累很喘
(2)教練人物好看,可換裝
(3)遊戲內建歌曲,可設定最愛
(4)噪音不大,除了需要小踏步的動作
(5)有出拳數、熱量消耗、體重變化(好用)等統計圖
缺點:
(1)感應常失敗,也可能是我動作不到位
(2)內建歌曲少
(3)稍嫌枯燥乏味
(4)無法網路跟人比較紀錄,遊戲成就無感
3、健身環加入 (每日健身環25~50分鐘 + 有氧拳擊15~30分鐘)
等了2個月終於拿到健身環,馬上迫不及待開箱來玩。嗯?有劇情、有關卡、有各種鍛鍊
動作、有幽默對話、甚至還能跟人比較運動數據!我有預感我能和這款遊戲相處很久。
而且,經過有氧拳擊的訓練,玩健身環應該駕輕就熟啦;結果大錯特錯,一開始光是運動
15分鐘就汗流浹背!只好再加練有氧拳擊。
後來上網查了一下,才知道健身環有許多動作會用到很少活動的肌肉,所以才異常地累。
大概經過1個月,身體開始慢慢習慣,加上咪普利老師的(每日強迫?)建議,健身環強度也
漸漸上調,遊戲時間撐的越來越久。
特色:
(1)NPC對話很有趣,跟靈環一起拯救世界吧!
(2)遊戲關卡內容豐富,還有很多類型動作,可以練到不同部位
(3)遊戲紀錄和成就能上網比較(深蹲排名一直上不去,大家太愛深蹲了吧)
(4)關遊戲前會教你健身知識
(5)有自訂模式,可鍛鍊想做的動作
(6)有靜音模式,不怕吵到樓下
(7)可調整強度,配合體能程度
(8)有休眠模式,不開機運動次數能送好友
缺點:
(1)中文語音聽不慣,所以我開日文語音
(2)累歸累,熱量消耗不大
(3)運動環有可能壞掉,我的環已經開始變成O型了
4、Zumba加入 (每日健身環30分鐘 + 有氧拳擊15分鐘 + Zumba 15分鐘)
原本是想找一款跳舞遊戲來增加多樣性,先試過著名的JustDance,發現太多歌曲動作出
乎意料地難,於是就放棄了。
後來看到遊戲箱子特價區有一款Zumba,評論不錯便買來玩。
相較JustDance,Zumba的動作節奏比較單純,而且真人教練微笑帶跳真的很治癒,但不像
JustDance能買會員擴充歌曲,基本上一天就跳4首歌。
特色:
(1)有氧效果不錯
(2)動作簡單好學
(3)跟著教練邊跳邊微笑,心情愉快
(4)每首音樂都好聽
缺點:
(1)完整模式太制式,某幾首歌出現頻繁,最後我是單曲模式一首一首輪流跳
(2)歌曲不多且無法擴充,希望能出DLC
(3)無法網路跟人比較紀錄,遊戲成就無感
(4)不知道如何跳出完美動作,經常判定Miss
(5)跳來跳去容易吵到樓下,所以動作不敢太大
5、升級有氧拳擊2 (每日健身環30分鐘 + 有氧拳擊二 15分鐘 + Zumba 15分鐘)
今年一出有氧拳擊2,當下立馬購買,1代紀錄繼承過去後就封片了。
2代改善了很多1代缺點,有加強版的感覺,推薦跳過1代直接買2代。
改善點:
(1)人物及聲優陣容變豪華,還要出動畫了...?????
(2)親和度提升,可設定跳過部分動作,或自動完成某些動作
(4)動作組合變多,有高難度可選
(5)可微調動作延遲
(6)畫面變華麗
(7)衣服更多了,還出泳裝
6、每週運動量
基本上就是周一到周五下班後,每天玩60分鐘,消耗熱量約300卡,其實3款遊戲各玩一下
子(30+15+15),時間過很快。
7、運動器材
為了這三款遊戲,添購了
(1)室內運動鞋
(2)幾件運動衣和運動褲
(3)迪卡儂15mm皮拉提斯墊
(4)JoyCon握環 (有氧拳擊、Zumba)
8、空間需求
(1)健身環比較需要前後空間,大概擺的下皮拉提斯墊,手平舉不會撞到東西就夠。
(2)有氧拳擊的前後空間需求跟健身環差不多,左右空間要能各跳一下小踏步。
(3)Zumba空間需求最大,前後左右要能跳一步半到兩步,不然就要跳的比較內斂。
9、地板振動問題
(1)健身環有靜音模式,沒問題
(2)有氧拳擊2代可以關掉小踏步,沒問題
(3)Zumba比較有地板震動問題,只能靠墊子減少,不然就跳小力點
10、熱量控制
開始運動的初衷大多都是因為變胖想減肥,我自己也不例外,因此有稍微瞭解熱量相關知
識,知道飲食8成運動2成
(1)吃三餐時會粗估各食物熱量,標準大約是肉類300~400、蔬菜50、湯50、水果100、
飯200、豆製品100。
(2)考量自身身材,一天約需1800大卡,所以每日攝取量就控制在1700~1900大卡,這樣
因運動而多消耗的就變成熱量赤字。
11、嘗試168斷食法
有試過168斷食法,晚上7點半到早上11點半不吃東西,發現對減重沒什麼加成效果,不過
意外發現幾個好處:
(1)早餐跟午餐一起吃,午餐就不會有吃太多的現象,有助於熱量控制
(2)早上肚子餓,水喝的變多了,改善我以前水喝不夠的情況
12、身體變化
運動之初,身體常會到處痠痛,一旦痠痛就改練其他部位,手痠練腰,腰痠練腿,全痠或
心累就休息,絕不逞強自己。
自從靠Switch養成運動習慣後,很少感冒,爬山騎單車不易累,就連肩頸痠痛也消失,身
體真的變健康許多,還開啟我的捐血之路。
身形部分我是覺得沒什麼變化,不過大家都說我的臉變瘦,看來我是先從臉瘦起的悲情一
族,我想瘦那個軟軟的肚子啊...
體脂部分沒量過所以不知,反正非專業健身人士,光體重有回復出社會工作前的水準就很
開心。
13、後記
目前健身環目標是全稱號全圖鑑,可能要到第4輪才有機會。
減重最近幾個月遇到撞牆期,開始在64~66之間徘徊,長期目標是60左右就不打算再減了
,不然不能捐全血500cc。
其實這幾款遊戲都適合闔家運動,我小學姪子看到都會要求旁邊一起玩,尤其特愛拳擊的
,還會問我練成後能不能打敗XXX,不錯啊孩子,年紀這麼小就開始發展中二力,前途
無可限量(笑)。
14、誇張的勸敗發言
不用擔心沒時間運動,其實這遊戲時數根本沒什麼大不了。
來來來,立刻證明給你看;首先,打開你的曠野之息(或動物森友會、魔物獵人、異度神
劍、創世小英雄),你看,你的遊戲時數近100小時,我的健身環遊戲時數也是近100小時,
我們應該沒什麼差別吧?
每個月能瘦接近1公斤,1年能瘦接近10公斤喔!
而且以後吃麥當勞、肯德基、必勝客、火鍋、牛排、Buffet大餐都不用擔心,回家後運動
遊戲拿起來玩一下,熱量這不就打平了嗎?
15、不誇張的勸退發言
最後說一下勸退的部分,運動又累又煩真的很考驗人心,身邊太多人買了後棄坑的,不用
擔心,永遠不會有最後一個。
提個數據參考,親朋好友買健身環的有11人,其中還在玩的剩2人;Switch好友玩健身環
的54人,過完1輪世界的有8人,10日內還有上線的剩6人,這存活率有多低。
套句心靈毒雞湯:努力不一定會成功,但不努力一定很爽。
看,旁邊更輕鬆有趣的漫畫、小說、動畫、遊戲、電影和劇在呼喚了喔?
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